Nutrihabeat

09/03/2026

Ατίθασο το Χριστινάκι(📸😋)

06/03/2026

🫜Παντζαροσαλάτα🫜
👇👇👇
🫜παντζάρια
🍏πράσινο μήλο
♦️ρόδι
🍚γιαούρτι

👩‍🍳📸😋 : Ηλιάνα

05/03/2026

Η νηστεία , με την αποχή απο τα ζωικά τρόφιμα για κάποιο χρονικό διάστημα, έχει αποδεδειγμένα πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας καθώς λειτουργεί σαν ένα είδος "αποτοξίνωσης" για τον ανθρώπινο οργανισμό!

👩‍🍳&📸 : Χαρά


#νηστεία

04/03/2026

👩‍🍳📸😋 : Μαρία

03/03/2026

Η pizza 🍕 που δε χρειάζεται....συστάσεις 🏠
👇👇👇
🫓tortilla ολικής
🧀τυρί χαμηλών λιπαρών
🍅🍄🧅🌶λαχανικά

👨‍🍳📸😋 : Παναγιώτης

02/03/2026

👩‍🍳📸😋 : Χριστίνα

01/03/2026

Σεφ 👨‍🍳 : Παναγιώτης (📸)

27/02/2026

Κολοκυθόπιτα 🥒
👇👇👇
🥚 αυγά
🍚 Cottage cheese
🍚 Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
🌾 Νιφάδες βρώμης
🥒κολοκυθάκια τριμμένα
🫒 extra παρθένο ελαιόλαδο
🧀 Λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών
🧂Αλάτι, πιπέρι
🌿ρίγανη

👨‍🍳 & 📸: Παναγιώτης

Αφού ενώσουμε όλα τα υλικά σε μπολ, μεταφέρουμε σε ταψάκι με λαδόκολλα και πασπαλίζουμε την επιφάνεια με σπασμένο λιναρόσπορο
🍘Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180ο C για 45-50'

27/02/2026

#νηστεία

26/02/2026

Ναι Χρύσα μας 💯 είναι απόλυτα φυσιολογικό να αλλάζει το σώμα (να χάνεις πόντους και να σφίγγει) ακόμα και αν η ζυγαριά παραμένει στάσιμη 🤷‍♀️
Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της ανασύνθεσης σώματος, όπου χάνεις λίπος και ταυτόχρονα χτίζεις μυϊκή μάζα, η οποία είναι πιο πυκνή και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο 🤷
Οι μύες είναι πιο βαρείς από το λίπος, αλλά καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο όγκο. Έτσι, το σώμα φαίνεται πιο αδύνατο, ενώ το συνολικό βάρος μένει το ίδιο. Κι επιπλέον αν γυμνάζεσαι το σώμα σου γίνεται συνεχως πιο "σφιχτό" και μεταβολικά ενεργό 💪
Γι αυτό τα ρούχα σου εφαρμόζουν καλύτερα ή είναι πιο χαλαρά😉
Έξαλλου οι φωτογραφίες σου "πριν και μετά" δείχνουν την εμφανή διαφορά 📸
Οι μετρήσεις σου με τη μεζούρα, καθώς και η ενέργεια και δύναμη που αισθάνεσαι καθημερινά είναι το κίνητρο για να συνεχίσεις την προσπάθεια σου 🎯
Γι αυτό μην βασίζεσαι μόνο στη ζυγαριά !
Εμπιστεύσου το πώς νιώθεις και πώς αισθάνεσαι μεσα στα ρούχα σου 😊
Συνέχισε την προσπάθεια και ολοκληρωσέ την 🎯
Η διαδικασία αυτή είναι πιο μόνιμη και υγιής από την απλή απώλεια κιλών 💯
Κι αν η ζυγαριά σου σε αγχώνει, ίσως είναι καλύτερο να τη χρησιμοποιείς σπανιότερα😉

25/02/2026

🥚ΟΜΕΛΕΤΑ ΦΟΥΡΝΟΥ 🥚
ΜΕ ΑΛΕΥΡΙ ,ΤΥΡΙ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ
✍️
🥚 ολόκληρα αυγά & ασπράδια αυγών
🌾αλεύρι ολικής άλεσης
🧀τυρί με χαμηλά λιπαρά
🍅 ντομάτα σε φέτες
🫑 πράσινη πιπεριά σε λεπτές ροδέλες
🧅κόκκινο κρεμμύδι σε ροδέλες
🧂Αλάτι , πιπέρι ,
🍂κουρκουμά
🫒ελαιόλαδο
👩‍🍳
Χτυπάμε τα αυγά και τα ασπράδια σε μπολ .
Προσθέτουμε το αλεύρι και χτυπάμε το μείγμα , ώσπου να γίνει ένας ομοιογενής χυλός .
Προσθέτουμε το τυρί σε κομματάκια , το αλάτι το πιπέρι και τον κουρκουμά .
Αλείφουμε με το ελαιόλαδο ένα ταψάκι και μεταφέρουμε το μείγμα .
Στην επιφάνειά του τοποθετούμε τα λαχανικά και προσθέτουμε επιπλέον αλάτι , πιπέρι και κουρκουμά , αν επιθυμούμε .
🍘
Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180ο C για 20΄ με 25΄

👨‍🍳& 📸 : Γιάννης

24/02/2026