PHYSIOACTION

09/03/2026

Το βίντεο παρουσιάζει 6 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσικοθεραπεία για τη βελτίωση της δύναμης των κάτω άκρων και της σταθερότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και βοηθώντας στη διατήρηση της κινητικότητας.
Περιγραφή των 6 ασκήσεων

1. Άρσεις στις μύτες των ποδιών (Heel Raises)
Σε όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και κρατώντας ελαφρά μια σταθερή επιφάνεια για στήριξη, ο ασκούμενος σηκώνεται στις μύτες των ποδιών και κρατά τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει αργά κάτω. Η άσκηση δυναμώνει τις γάμπες και βελτιώνει τη σταθερότητα στην όρθια στάση.

2. Άρσεις δακτύλων ποδιών (Toe Raises)
Από όρθια θέση, ο ασκούμενος σηκώνει τα δάκτυλα των ποδιών προς τα πάνω, μεταφέροντας το βάρος στις φτέρνες. Η θέση κρατιέται για λίγα δευτερόλεπτα και μετά τα πόδια επιστρέφουν στο έδαφος. Η άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της πρόσθιας κνήμης και βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της βάδισης.

3. Στάση φτέρνα–δάκτυλο (Heel-Toe Stand)
Ο ασκούμενος τοποθετεί το ένα πόδι μπροστά από το άλλο έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού να αγγίζει τα δάκτυλα του πίσω. Προσπαθεί να κρατήσει την ισορροπία σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάζει πόδι. Η άσκηση στοχεύει κυρίως στη βελτίωση της ισορροπίας.

4. Ισορροπία στο ένα πόδι (One-Leg Stand)
Κρατώντας ελαφρά μια καρέκλα ή πάγκο για ασφάλεια, ο ασκούμενος σηκώνει το ένα πόδι από το έδαφος και προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του στο άλλο για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνει με το άλλο πόδι. Η άσκηση ενισχύει τη νευρομυϊκή σταθερότητα και την ισορροπία.

5. Βάδισμα φτέρνα–δάκτυλο (Heel-Toe Walk)
Ο ασκούμενος περπατά σε ευθεία γραμμή τοποθετώντας κάθε φορά τη φτέρνα του ενός ποδιού ακριβώς μπροστά από τα δάκτυλα του άλλου, σαν να βαδίζει πάνω σε μια γραμμή. Η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο της βάδισης και τη δυναμική ισορροπία.

6 .Κάθισμα – Σήκωμα από καρέκλα (Sit to Stand)
Ο ασκούμενος κάθεται σε μια σταθερή καρέκλα με τα πόδια στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Από αυτή τη θέση σηκώνεται αργά σε όρθια στάση χωρίς, αν είναι δυνατόν, να χρησιμοποιεί τα χέρια. Στη συνέχεια κάθεται πάλι αργά. Η άσκηση ενδυναμώνει κυρίως τους μύες των μηρών και των γλουτών και βοηθά στη λειτουργική κινητικότητα.

Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να επαναλαμβάνονται καθημερινά ή αρκετές φορές την εβδομάδα για τη βελτίωση δύναμης και ισορροπίας.

https://youtu.be/n8s-8KtfgFM?is=yuGPjLjvh9T04IWC

14/09/2021

Ζητείται βοηθός φυσικοθεραπευτή ή απόφοιτος ΤΕΙ για την κάλυψη θέσης στο φυσικοθεραπευτήριό μας.(Περιοχή Βριλήσσια). Πρόκειται για 8ωρη απασχόληση με ΙΚΑ. Αποστολή βιογραφικών στο bakolaz@gmail.com ή αποστολή προσωπικού μηνύματος.Τηλ επικοινωνίας 210-6135220

08/01/2019

29/08/2018

https://www.smh.com.au/healthcare/doctors-advised-to-stop-performing-arthroscopic-knee-surgery-for-osteoarthritis-20180202-h0sna1.html

Doctors are being urged to try to avoid arthroscopic knee surgery for patients with osteoarthritis because it often causes more harm than good.

29/08/2018

https://www.smh.com.au/healthcare/the-osteoarthritis-treatment-fads-that-don-t-work-gp-guidelines-20180828-p5009f.html?csp=301e578ea7f92f4d0adc1ec7b3c50a29

Acupuncture, glucosamine, insoles, stem cell therapy and surgery have all been dumped in new national guidelines for osteoarthritis.