Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game Σωματική αλλαγή με επιστημονική προσέγγιση διατροφής χωρίς πρέπει και στερήσεις. www.yourdietgame.gr
(1)

Προγράμματα διατροφής για αποδοτική απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

Κατάλληλη αναπροσαρμογή προσδοκιών = Game changerΠόσες φορές, μα πόσες φορές, μου έχει συμβεί και μένα.Ξεκινούσα ένα πρό...
11/08/2025

Κατάλληλη αναπροσαρμογή προσδοκιών = Game changer

Πόσες φορές, μα πόσες φορές, μου έχει συμβεί και μένα.

Ξεκινούσα ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους, κάτι θα προέκυπτε που θα με αποπροσανατόλιζε και θα έχανα τη συγκέντρωση μου στις λεπτομέρειες.

Παλιότερα, θα απογοητευόμουν και θα τα παρατούσα.
Πλέον, το θεωρώ κομμάτι της διαδικασίας.

Έχει όνομα, λέγεται ''ζωή'' και πολλές φορές μπαίνει μπροστά.
Έχει συμβεί και σε σένα;👇

👉Free facebook group https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. 💪

😁 Εύκολη λεμονάδα - φράουλα με 4 μόλις υλικά!🙌 Ιδανική επιλογή για ενυδάτωση μέσα στη μέρα σου.✅ Υλικά για 2 ποτήρια:Χυμ...
09/08/2025

😁 Εύκολη λεμονάδα - φράουλα με 4 μόλις υλικά!

🙌 Ιδανική επιλογή για ενυδάτωση μέσα στη μέρα σου.

✅ Υλικά για 2 ποτήρια:

Χυμό από ένα λεμόνι
1 φλιτζ. φράουλες
1 φλιτζ. πάγο
1 φλιτζ. νερό
2 κ.γ. μέλι

✅ Εκτέλεση:

1. Πλένουμε καλά τις φράουλες
2. Τοποθετούμε στο μίξερ τον πάγο όπου και τον θρυματίζουμε
3. Προσθέτουμε όλα τα υλικά και “χτυπάμε” για 1-2 λεπτά
4. Σερβίρουμε με επιπλέον πάγο στο ποτήρι μας

📝Διατροφική ανάλυση ανά ποτήρι:
Θερμίδες: 45 kcal
Υδατάνθρακες: 9 γρ.
Φυτικές ίνες: 2 γρ.

🔹 Extra tip 1: Μπορείς να αντικαταστήσεις το μεταλλικό νερό με ανθρακούχο.
🔹 Extra tip 2: Μπορείς να προσθέσεις stevia για επιπλέον γλυκιά γεύση.

❓Θα τη δοκίμαζες;!
👇 Αγαπημένο ρόφημα;
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

🍹🍸 Ένας μύθος που υπάρχει είναι ότι τα cocktails είναι ΤΡΕΛΑ παχυντικά! ! ! 👉 Θα σου πω κάτι για το οποίο θα με ευγνωμον...
07/08/2025

🍹🍸 Ένας μύθος που υπάρχει είναι ότι τα cocktails είναι ΤΡΕΛΑ παχυντικά! ! !

👉 Θα σου πω κάτι για το οποίο θα με ευγνωμονείς μία ζωή.

💯 Δεν ισχύει.

😁 Δεν έχουν σημαντικές θερμιδικές διαφορές σε σχέση με τα κανονικά ποτά που σερβίρονται σε ένα τυπικό καλοκαιρινό μπαράκι. Μερικά παραδείγματα είδες στην εικόνα παραπάνω.

👉 Εξαιρέσεις: τα cocktails που περιέχουν πολλά αλκοολούχα ποτά όπως είναι το long island, το zombie και η piña colada.

👉 ❓Αγαπημένο cocktail; Γράψε μου από κάτω στα σχόλια. 😍👇
👉Δες το Free facebook group https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! ! 💪. Μία ομάδα με άτομα που έχουν σαν στόχο την απώλεια λίπους!💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #κοκτεηλ #κοκτεηλς

💪 Πρωινά χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνη!💯 Απλά υλικά, που βρίσκεις παντού.❓Αγαπημένη ιδέα πρωινού;!👇😍🔹 Περισσότ...
06/08/2025

💪 Πρωινά χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνη!

💯 Απλά υλικά, που βρίσκεις παντού.

❓Αγαπημένη ιδέα πρωινού;!👇😍
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

❓Πως να αποφύγεις το τσιμπολόγημα;Ειδικά αυτό το διάστημα θέλει προσοχή.Στη συγκεκριμένη δημοσίευση δείχνω κάποιες έξυπν...
04/08/2025

❓Πως να αποφύγεις το τσιμπολόγημα;
Ειδικά αυτό το διάστημα θέλει προσοχή.

Στη συγκεκριμένη δημοσίευση δείχνω κάποιες έξυπνες επιλογές σνακ που θα μπορούσες να κάνεις με ελάχιστη προετοιμασία και οργάνωση.

Γιατί πρωτεϊνικά σνακ;

Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που μας χορταίνει περισσότερο από κάθε άλλο! Μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας = Μεγαλύτερος έλεγχος της πείνας μας μέσα στη μέρα.
Επίσης, ας σημειωθεί ότι οι συχνές επιλογές σνακ απ’ έξω είναι πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες ενώ είναι φτωχές σε πρωτεΐνη.

Οπότε για να σπάει και λίγο η γεύση, δες μήπως σε βολέψει κάποιο από τα συγκεκριμένα σνακ! 😁💪

Βοηθητικό;!
Εσύ τι σνακ επιλέγεις αυτό το διάστημα; Γράψε μου από κάτω!👇

—

👉Δες το Free facebook group https://www.facebook.com/groups/xasimolipous. Μία ομάδα με άτομα που έχουν σαν στόχο την απώλεια λίπους!💪

🍫 Extra σοκολατένια brownies, χωρίς ζάχαρη, θρεπτικά και υγιεινά που μπορείς να απολαμβάνεις καθημερινά ως σνακ.✅ Υλικά ...
02/08/2025

🍫 Extra σοκολατένια brownies, χωρίς ζάχαρη, θρεπτικά και υγιεινά που μπορείς να απολαμβάνεις καθημερινά ως σνακ.

✅ Υλικά για 18 κομμάτια:

2 μεγάλες γλυκοπατάτες
200 γρ. χουρμάδες απύρηνοι
200 γρ. αμύγδαλα
140 γρ. αλεύρι ολικής
8 κ.σ. κακάο
2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
σοκολάτα >70% κακάο για επικάλυψη (προαιρετικά)

✅ Εκτέλεση:

1. Ξεφλουδίζουμε τις γλυκοπατάτες και τις βράζουμε σε κομμάτια μέχρι να μαλακώσουν.
2. Μουλιάζουμε τους χουρμάδες σε ζεστό νερό για 10’.
3. Χτυπάμε στο μούλτι τις πατάτες, τους χουρμάδες και τα αμύγδαλα.
4. Μεταφέρουμε σε μπολ και προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε.
5. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς για 30-40 λεπτά.
6. Προαιρετικά, όταν κρυώσουν, προσθέτουμε λιωμένη σοκολάτα από πάνω.

📝 Διατροφική ανάλυση (για 1 κομμάτι):

Ενέργεια: 160 kcal
Υδατάνθρακες: 18,5 γρ.
Πρωτεΐνη: 6,7 γρ.
Λιπαρά: 7 γρ.

😀 Η ζάχαρη αντικαθίσταται από τους χουρμάδες και την γλυκοπατάτα, που προσφέρουν γλυκιά γεύση και τέλεια υφή στα brownies.

⭐ Χάρη σε αυτά τα υλικά, τα brownies γλυκοπατάτας 🥔σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτο/η, σε σχέση με τα κανονικά.
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #γλυκοπατατα #χουρμάδες

🍦 Το παγωτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, ακόμα και για σένα που είσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους/λίπους....
31/07/2025

🍦 Το παγωτό είναι αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, ακόμα και για σένα που είσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους/λίπους.

💯 Ωστόσο, δες μια εναλλακτική ιδέα του τι μπορείς να φας αντί για ένα απλό παγωτό ψυγείου.

😉 Μεγαλύτερος όγκος φαγητού, άρα πιο χορταστικά γεύματα.
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

🤔”Επειδή κάνω διατροφή πρέπει να κόψω τις βραδινές εξόδους;”Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείς τις αγαπημένες σου συνήθειες....
30/07/2025

🤔”Επειδή κάνω διατροφή πρέπει να κόψω τις βραδινές εξόδους;”

Δεν υπάρχει λόγος να στερηθείς τις αγαπημένες σου συνήθειες.. απλώς χρειάζεται μια προσοχή στις λεπτομέρειες!😇

🎯 Στην εικόνα θα δεις μια εύκολη προσαρμογή για να απολαύσεις την έξοδό σου αλλά να διατηρήσεις και τον έλεγχο των θερμίδων που θα λάβεις!

😊 Σου φάνηκε χρήσιμο;!
Κάνε tag τον/την φίλο/η που πρέπει οπωσδήποτε να το δει👇👇
🔹 Περισσότερα στο free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! Αν η απώλεια λίπους είναι ένας απ' τους στόχους σου, κάνε αίτημα να μπεις στην ομάδα! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #βραδινήέξοδος #μπύρα #μπύραχωρίςαλκοόλ #θερμίδες #διαφοράσεθερμίδες

✅Λευκή/μαύρη ζάχαρη, μέλι, ασπαρτάμη, στέβια, σιρόπι σφενδάμου.🧐Τι παχαίνει, τι διαφορές έχουν μεταξύ τους και τι είναι ...
29/07/2025

✅Λευκή/μαύρη ζάχαρη, μέλι, ασπαρτάμη, στέβια, σιρόπι σφενδάμου.
🧐Τι παχαίνει, τι διαφορές έχουν μεταξύ τους και τι είναι ασφαλές για την υγεία.
🤔Γιατί δεν ισχύουν αυτά που έχεις ακούσει δεξιά-αριστερά.

👉 https://yourdietgame.gr/blog/zaxari-kai-glikantika-ti-paxainei-ti-einai-asfales

Οι θερμίδες των υγιεινών τροφίμων εξακολουθούν να είναι θερμίδες και μετράνε κανονικά. 😁✌️ Follow .yourdietgame 🆘 Δυστυχ...
28/07/2025

Οι θερμίδες των υγιεινών τροφίμων εξακολουθούν να είναι θερμίδες και μετράνε κανονικά. 😁

✌️ Follow .yourdietgame

🆘 Δυστυχώς, δεν αρκούν μόνο οι υγιεινές τροφές για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα απώλειας λίπους.

✅ Είναι αναγκαίο το θερμιδικό έλλειμμα. Με απλά λόγια, να λαμβάνει κανείς λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει μέσα στη μέρα.
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με χρήσιμες συμβουλές απώλειας λίπους → https://www.facebook.com/groups/xasimolipous! 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους

Address

Athens

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game:

Shortcuts

Share