Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game Σωματική αλλαγή με επιστημονική προσέγγιση διατροφής χωρίς πρέπει και στερήσεις. www.yourdietgame.gr

Προγράμματα διατροφής για αποδοτική απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

08/01/2026

Το ιδανικό είναι να αποφεύγουμε τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό από το 0 κανείς να πάει απευθείας στο 100.

Χρειάζονται σταδιακές βελτιώσεις, βιώσιμες στο χρόνο και συμβατές με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις ενός ατόμου.

#διαιτα #διατροφη #σνακ #επιλογες

02/01/2026

💯Τα πιο νόστιμα σπιτικά μπιφτέκια!

Υλικά

700 γρ. άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
9 κ.σ. (90 γρ.) βρώμη
3 κ.σ. (42 γρ.) ελαιόλαδο
μία ντομάτα τριμμένη
βαλσάμικο ξίδι
αλατι
πιπερι
ριγανη

Εύκολα, νόστιμα, χορταστικά!

#συνταγη #μπιφτεκια #διαιτα

29/12/2025

Μία μικρή συνήθεια με τεράστια οφέλη!
Το περπάτημα μετά το γεύμα.

#περπατημα #ρύθμισησακχάρου

26/12/2025

Σπιτική πουτίγκα for the win!

Υλικά

Μία μεγάλη μπανάνα
1/3 φλ. (50 γρ.) σπόρους chia
1/4 φλ. (25 γρ.) κακάο
2 κ.σ. ( 30 γρ.) αμυγδαλοβούτυρο ή όποιο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάς
1,5 φλ. (400ml) φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη (π.χ. σόγιας, αμυγδάλου)

για το topping:

2 κ.σ. γιαούρτι ανά μερίδα
Σταγόνες κουβερτούρας
Φέτες μπανάνας

Απολαύστε την😎

#πουτιγκα #σνακ #συνταγη

24/12/2025

💯 Οι γιορτές δεν χαλάνε τη διατροφή, η υπερβολή χωρίς όρια το κάνει.

🤔Δεν χρειάζεται άγχος ούτε «διάλειμμα από όλα».
✅Λίγη προσοχή, λίγη απόλαυση και σωστή τακτική κάνουν όλη τη διαφορά.

😎Θυμήσου: η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά.
Σημασία έχει τι κάνεις τις περισσότερες μέρες, όχι σε 1-2 γιορτινά τραπέζια.

Καλά Χριστούγεννα και απόλαυσε τις στιγμές 🎄

#διαιτα #διατροφη #γιορτες

23/12/2025

Κάτι που δεν θα λείψει αυτές τις μέρες των εορτών είναι το αλκοόλ, υπάρχει και είναι οκ.
Διάλεξε τις στιγμές και απόλαυσέ το με τους δικούς σου ανθρώπους.
Χωρίς στέρηση, αλλά με μέτρο 🍷

Καλές γιορτές! 🎄✨

#γιορτες #χριστουγεννα #αλκοολ #μετρο #ισορροπια #παρεα #στιγμες

22/12/2025

Έφαγες λίγο παραπάνω και είδες τη ζυγαριά να ανεβαίνει;
Δεν είναι λίπος. Είναι νερό 💧

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο και «κρατάνε» μαζί τους υγρά.
Γι’ αυτό μετά από μια πιο υδατανθρακική επιλογή το βάρος ανεβαίνει προσωρινά.

Λίγο μέτρο τις επόμενες μέρες και οι αριθμοί επανέρχονται.
Χωρίς πανικό

#γλυκογόνο #διατροφή #κατακρατήσεις

19/12/2025

🎄 Ένα κουτί μελομακάρονα και κουραμπιέδες στις γιορτές;

👉 Μελομακάρονο ≈ 200 θερμίδες
👉 Κουραμπιές ≈ 200 θερμίδες

Το μυστικό βρίσκεται στο σύνολο της ημέρας και κατ’ επέκταση όλων των ημερών.

Τα γλυκά χωράνε στη διατροφή όταν υπάρχει μέτρο.
Προσφέρουν απόλαυση, απλώς χρειάζονται συνειδητή επιλογή, γιατί ο κορεσμός είναι χαμηλός και η θρεπτική αξία περιορισμένη.

Φάε, απόλαυσε, παίξε έξυπνα.
Αυτό είναι το πραγματικό game των γιορτών 🎯

👇 Ποιο γλυκό πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου; Κουραμπιές ή μελομακάρονο;

#μελομακαρονα #δίαιτα #γιορτές

17/12/2025

❓ Ψάχνεις τη δίαιτα που θα σου δώσει άμεσα αποτέλεσμα;

🤔 Διαλειμματική, keto, μεσογειακή… οι επιλογές πολλές, η σύγχυση μεγαλύτερη.

✅ Η διαφορά φαίνεται όταν η διατροφή ταιριάζει σε εσένα.
Θερμίδες και πρωτεΐνη σε ισορροπία, τρόφιμα που σου αρέσουν και επιλογές που χωράνε στην καθημερινότητά σου.

Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα.
Όχι τα ιδανικά στη θεωρία, αλλά εκείνα που μπορείς να έχεις σταθερά στη ζωή σου, στη σωστή ποσότητα και συχνότητα.

💯 Η πρόοδος έρχεται όταν η διατροφή γίνεται συνήθεια και όχι προσπάθεια.

👉 Εκεί χτίζεται το αποτέλεσμα 🎯
#δίαιτα #καλύτερηδίαιτα #καλύτερατρόφιμα

15/12/2025

Η ήπια απώλεια βάρους (4-5% ΣΒ) μέσω διαλειμματικής νηστείας ή μέσω άλλης διατροφικής προσέγγισης δεν φαίνεται να βελτιώνει σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής σε παχύσαρκους ενήλικες μετά από έναν χρόνο εφαρμογής.

Κάτι που δείχνει ότι
-ίσως απαιτείται μεγαλύτερη απώλεια βάρους για να φανούν σημαντικές αλλαγές στους δείκτες φλεγμονής
-η διαλειμματική δεν υπερτερεί από κάποια άλλη διατροφική προσέγγιση που οδηγεί σε θερμιδικό έλλειμμα στην επίδραση της στους δείκτες φλεγμονής.
-η διαλειμματική παραμένει ένα εργαλείο διατροφής για όσους τους βολεύει και ταιριάζει στην καθημερινότητα τους, χωρίς να κάνει θαύματα από μόνη της.

PMID: 40218888

Τα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ βήματα για ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ απώλεια λίπους!👉 Θα τα βρεις εδώ: https://youtu.be/5--B5VyoPTY
21/11/2025

Τα ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ βήματα για ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ απώλεια λίπους!

👉 Θα τα βρεις εδώ: https://youtu.be/5--B5VyoPTY

🍴❓ Πως να κάνεις πιο γευστικά τα γεύματά σου;! 💯 Δύο αγαπημένα προϊόντα που σε προκαλώ να δοκιμάσεις είναι το ελαιόλαδο ...
20/11/2025

🍴❓ Πως να κάνεις πιο γευστικά τα γεύματά σου;!

💯 Δύο αγαπημένα προϊόντα που σε προκαλώ να δοκιμάσεις είναι το ελαιόλαδο με άρωμα μαύρης/λευκής τρούφας και το ελαιόλαδο με άρωμα σκόρδου.

✅ Φυσικά, τα χρησιμοποιείς αντί του ελαιολάδου.

✅ Επειδή έχουν έντονη γεύση και άρωμα θα μπορείς να περιορίσεις εύκολα την ποσότητα και να λάβεις λιγότερες θερμίδες.

👉 Τα έχεις δοκιμάσει; Εντυπώσεις;! 😍👇👇
🔹 Free facebook group ''Project: Χάσιμο λίπους'' με πολύτιμες συμβουλές → https://www.facebook.com/groups/xasimolipous 💪
#πιο #υγιείς #δυνατοί #συνειδητοί #προγραμμαδιατροφης #καλυτεροσωμα #κοιλιακολιπος #γραμμωση #στεγνωμα #προγραμμαδιατροφης #διαιτολογος #διατροφολογος #απωλειαλιπους #απωλειαβαρους #χασιμοκιλων #χασιμολιπους #ελαιόλαδο #λάδιτρούφας #λάδισκόρδου #λαδικαιδιατροφή #λιπαράκαιδιατροφή

Address

Υμηττού 105
Athens
11633

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram