Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game Σωματική αλλαγή με επιστημονική προσέγγιση διατροφής χωρίς πρέπει και στερήσεις. www.yourdietgame.gr

Προγράμματα διατροφής για αποδοτική απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

18/02/2026

Τα σκαμπανεβάσματα της ζυγαριάς ομολογουμένως είναι εκνευριστικά!

Εκεί που είσαι σίγουρος/η ότι έχεις χάσει.. σε δείχνει ΠΑΡΑΠΑΝΩ!

Η από μέρα σε μέρα ένδειξη της ζυγαριάς δεν είναι αντιπροσωπευτική της προσπάθειας σου καθώς αρκετοί παράγοντες μπορούν να την επηρεάσουν:
-Μέρα περιόδου-γυναικείου έμμηνου κύκλου (πριν και μετά την 1η μέρα της εμμήνου ρύσεως και τη μέρα ωορρηξίας μπορεί να υπάρχει απόκλιση από 0,5-2,5 κιλά ή και παραπάνω ανάλογα την περίπτωση).
-Τελευταία επίσκεψη στην τουαλέτα για κένωση
-Γεύμα χτεσινής μέρας (ποσότητα υδατανθράκων, αλάτι φαγητού, αλκοόλ)
-Κατανάλωση τελευταίου γεύματος προηγούμενης μέρας αργά το βράδυ
-Άγχος, στρες
-Έλλειψη ύπνου
-Αύξηση μυϊκής μάζας σώματος
-Κατανάλωση υγρών/γεύματος πριν τη ζύγιση
-Φαρμακευτική αγωγή
-Λήψη κρεατίνης
-Άλλοι παράγοντες

Η καλύτερη δυνατή αξιολόγηση της προόδου μπορεί να γίνει με το μέσο όρο των ζυγίσεων σου ανά 3-7 μέρες.

#πρόγραμμαδιατροφής #καθημερινέςζυγίσεις

12/02/2026

Η διατροφική προσέγγιση που έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για το κάθε άτομο είναι αυτή που μπορεί να εφαρμόσει για μεγάλο χρονικό διάστημα με συνέπεια.

Η διαλειμματική νηστεία, ενώ δεν υπερτερεί από άλλες διατροφικές προσεγγίσεις στην απώλεια βάρους, εφόσον βολεύει την καθημερινότητα ενός ατόμου και ταιριάζει με τις προτιμήσεις του μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

#διαλειμματικηνηστεια #διαλειμματικηδιαιτα

14/01/2026

❓Φάρμακα κατά της παχυσαρκίας και διατροφή - Τι πρέπει να προσέξεις
🔹Νέο αναλυτικό video.

🔹Link στο πρώτο σχόλιο.

08/01/2026

Το ιδανικό είναι να αποφεύγουμε τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό από το 0 κανείς να πάει απευθείας στο 100.

Χρειάζονται σταδιακές βελτιώσεις, βιώσιμες στο χρόνο και συμβατές με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις ενός ατόμου.

#διαιτα #διατροφη #σνακ #επιλογες

02/01/2026

💯Τα πιο νόστιμα σπιτικά μπιφτέκια!

Υλικά

700 γρ. άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
9 κ.σ. (90 γρ.) βρώμη
3 κ.σ. (42 γρ.) ελαιόλαδο
μία ντομάτα τριμμένη
βαλσάμικο ξίδι
αλατι
πιπερι
ριγανη

Εύκολα, νόστιμα, χορταστικά!

#συνταγη #μπιφτεκια #διαιτα

29/12/2025

Μία μικρή συνήθεια με τεράστια οφέλη!
Το περπάτημα μετά το γεύμα.

#περπατημα #ρύθμισησακχάρου

26/12/2025

Σπιτική πουτίγκα for the win!

Υλικά

Μία μεγάλη μπανάνα
1/3 φλ. (50 γρ.) σπόρους chia
1/4 φλ. (25 γρ.) κακάο
2 κ.σ. ( 30 γρ.) αμυγδαλοβούτυρο ή όποιο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάς
1,5 φλ. (400ml) φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη (π.χ. σόγιας, αμυγδάλου)

για το topping:

2 κ.σ. γιαούρτι ανά μερίδα
Σταγόνες κουβερτούρας
Φέτες μπανάνας

Απολαύστε την😎

#πουτιγκα #σνακ #συνταγη

24/12/2025

💯 Οι γιορτές δεν χαλάνε τη διατροφή, η υπερβολή χωρίς όρια το κάνει.

🤔Δεν χρειάζεται άγχος ούτε «διάλειμμα από όλα».
✅Λίγη προσοχή, λίγη απόλαυση και σωστή τακτική κάνουν όλη τη διαφορά.

😎Θυμήσου: η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά.
Σημασία έχει τι κάνεις τις περισσότερες μέρες, όχι σε 1-2 γιορτινά τραπέζια.

Καλά Χριστούγεννα και απόλαυσε τις στιγμές 🎄

#διαιτα #διατροφη #γιορτες

23/12/2025

Κάτι που δεν θα λείψει αυτές τις μέρες των εορτών είναι το αλκοόλ, υπάρχει και είναι οκ.
Διάλεξε τις στιγμές και απόλαυσέ το με τους δικούς σου ανθρώπους.
Χωρίς στέρηση, αλλά με μέτρο 🍷

Καλές γιορτές! 🎄✨

#γιορτες #χριστουγεννα #αλκοολ #μετρο #ισορροπια #παρεα #στιγμες

22/12/2025

Έφαγες λίγο παραπάνω και είδες τη ζυγαριά να ανεβαίνει;
Δεν είναι λίπος. Είναι νερό 💧

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο και «κρατάνε» μαζί τους υγρά.
Γι’ αυτό μετά από μια πιο υδατανθρακική επιλογή το βάρος ανεβαίνει προσωρινά.

Λίγο μέτρο τις επόμενες μέρες και οι αριθμοί επανέρχονται.
Χωρίς πανικό

#γλυκογόνο #διατροφή #κατακρατήσεις

19/12/2025

🎄 Ένα κουτί μελομακάρονα και κουραμπιέδες στις γιορτές;

👉 Μελομακάρονο ≈ 200 θερμίδες
👉 Κουραμπιές ≈ 200 θερμίδες

Το μυστικό βρίσκεται στο σύνολο της ημέρας και κατ’ επέκταση όλων των ημερών.

Τα γλυκά χωράνε στη διατροφή όταν υπάρχει μέτρο.
Προσφέρουν απόλαυση, απλώς χρειάζονται συνειδητή επιλογή, γιατί ο κορεσμός είναι χαμηλός και η θρεπτική αξία περιορισμένη.

Φάε, απόλαυσε, παίξε έξυπνα.
Αυτό είναι το πραγματικό game των γιορτών 🎯

👇 Ποιο γλυκό πρωταγωνιστεί στο τραπέζι σου; Κουραμπιές ή μελομακάρονο;

#μελομακαρονα #δίαιτα #γιορτές

17/12/2025

❓ Ψάχνεις τη δίαιτα που θα σου δώσει άμεσα αποτέλεσμα;

🤔 Διαλειμματική, keto, μεσογειακή… οι επιλογές πολλές, η σύγχυση μεγαλύτερη.

✅ Η διαφορά φαίνεται όταν η διατροφή ταιριάζει σε εσένα.
Θερμίδες και πρωτεΐνη σε ισορροπία, τρόφιμα που σου αρέσουν και επιλογές που χωράνε στην καθημερινότητά σου.

Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα.
Όχι τα ιδανικά στη θεωρία, αλλά εκείνα που μπορείς να έχεις σταθερά στη ζωή σου, στη σωστή ποσότητα και συχνότητα.

💯 Η πρόοδος έρχεται όταν η διατροφή γίνεται συνήθεια και όχι προσπάθεια.

👉 Εκεί χτίζεται το αποτέλεσμα 🎯
#δίαιτα #καλύτερηδίαιτα #καλύτερατρόφιμα

Address

Υμηττού 105
Athens
11633

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram