Μαρία Μεντζέλου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

23/01/2026

Αν θες και εσύ να κρατήσεις τη θέση σου στη βιωματική ομάδα διαχείρισης του συναισθηματικού φαγητού 👇👇👇θα βρεις όλα τα απαραίτητα info!
_______
🍎

Ολιστικό πρόγραμμα παρέμβασης μέσω διατροφής και ψυχολογίας

21/01/2026

Βιωματική ομάδα διαχείρισης συναισθηματικού φαγητού

❓Εσύ πόσες φορες επέλεξες να καταφύγεις στο φαγητό για να ανακουφιστείς από όσα δεν είπες;
❓Πόσες φορες επέλεξες το φαγητό για να νιώσεις καλύτερα και να «γεμισεις» κομμάτια σου ;

Δήλωσε συμμετοχή τώρα γιατί:
🫂Μαζί θα μάθουμε για τα συναισθήματα, θα τα αναγνωρίσουμε, θα μιλήσουμε για τη λειτουργία τους και την επιρροή τους σε κοινωνικές & προσωπικές σχέσεις καθώς και τρόπους ώστε να ανακτήσεις τον έλεγχο πάνω τους.

🍎Μέσα από το κομμάτι της διατροφικής καθοδήγησης, θα μάθεις να σε βλέπεις και να σε ακούς χωρίς να δαμάζεις την ανάγκη σου να μιλήσεις μέσα από το φαγητό.

💖Μαζί θα επαναπροσδιορίσουμε τη λέξη δίαιτα & διατροφή και θα συζητήσουμε υγιείς τρόπους ώστε να συνυπάρχεις με το φαγητό στη ζωή σου πάντα σε υγιή πλαίσια.

Good to know ξεκινάμε:
📅02 Μαρτίου και κάθε δεύτερη Δευτέρα
🕣 19.00-20.30
🖥️8 Online συνεδρίες
👥 Ολιγομελές group
📞 Κλείσε τη θέση σου με μήνυμα (DM) ή κλήση στα τηλέφωνα
6984515475 - 2130472643
________
🍎

19/01/2026

Ηλικία και διατροφή: χαλάει ο μεταβολισμός μετά τα 30; 🤔

Spoiler ⚠️📣
Ο μεταβολισμός δεν είναι σαν το κινητό ή κάποια άλλη συσκευή για να χαλάει.

Στην πραγματικότητα το πως τον φροντίζεις είναι αυτό που τον καθορίζει.

Αν φυσικά αποφύγεις ακραίες δίαιτες, κάνεις γυμναστική και φροντίσεις τον ύπνο σου
Τότε ο μεταβολισμός σου δε θα σε… προδώσει! 😉
______
🍎

15/01/2026

Οι συνήθειες δεν αφορούν την τελειότητα! 🌟

Είναι οι μικρές επιλογές που κάνουμε μέσα στην ημέρα και μας κάνουν καλύτερους.

Το 2026 δεν θέλω να κάνουμε reset.
Είναι να χτίσουμε συνήθεις που δυναμώνουν το μυαλό , το πνεύμα και το σώμα.

Οι συνήθειες μας θρέφουν, αντί να μας τιμωρούν.
Οι συνήθειες μας δίνουν ενέργεια, αντί να μας εξαντλούν.
Οι συνήθειες μας βοηθούν να στεκόμαστε με φροντίδα στον εαυτό μας ακόμα και στις δύσκολες του μέρες.

Να θυμάσαι… οι συνήθειες δεν είναι ακόμα ένα «To-Do”
Είναι ο τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου, να κάνεις coming out & και να ευθυγραμμιστείς με τους στόχους σου!

Γράψε μου στα σχόλια ✏️ την συνήθεια που θες να αποκτήσεις αυτή τη χρονιά;
______
🍎

14/01/2026

Η χρήση των ενέσιμων GLP-1 έχει φέρει τα πάνω - κάτω στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας ή μήπως όχι; 🙃

✅ Ναι σίγουρα μιλάμε για μεγάλη τομή

Όμως…
✅ Σίγουρα παραμένει θεμελιώδης η ανάγκη για βελτίωση του τρόπου ζωής, αν θέλουμε μια βιώσιμη και μακροχρόνια διατήρηση της απώλειας βάρους

_____
🍎

13/01/2026

“Οι βραδινές λιγούρες έχουν pattern — και συνήθως είναι το ίδιο κάθε μέρα.”

Βασικό μήνυμα: για να σπάσεις το Pattern πρέπει πρώτα να το αναγνωρίσεις

Με αυτό το βίντεο:
✅ θα συνειδητοποιήσεις γιατί συμβαίνει καθημερινά
✅ θα μπορέσεις να αλλάξεις αυτό το μοτίβο

Εσύ έχεις καταλάβει τι πυροδοτεί τις βραδινές σου λιγούρες;
______
🍎

11/01/2026

Πανεύκολη crispy avocado pizza που θα λατρέψεις, με 3 απλά υλικά 🥑🍕

Θα χρειαστείς:
🥑 3 ώριμα αβοκάντο
🧀 60γρ. τυρί τριμμένο
🥚2 αυγά
🌾 Σουσάμι (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
1️⃣ Σε ένα μπολ ανακατεύουμε πολύ καλά τα υλικά μας μέχρι να αποκτήσουν μια βελούδινη υφή και απλώνουμε το μείγμα μας σε ένα ταψάκι.
2️⃣ Προσθέτουμε το σουσάμι και ψήνουμε στους 180° για 30’ μέχρι να ροδίσει.

📌Αν αγαπάς το αβοκάντο τότε αυτή η συνταγή είναι για εσένα. Γράψε μου στα σχόλια αν θα την δοκίμαζες 🤤👇
_____
🍎

09/01/2026

Πάμε να δούμε τις νέες διατροφικές συστάσεις από την Αμερική για το 2025-2030!

Το buzz γύρω από αυτές είναι μεγάλο 💥

Μαζί θα ξεκαθαρίσουμε τι είναι καλό, τι είναι κακό και τι θα πρέπει να κρατήσεις!

______
🍎

07/01/2026

Πρακτικός οδηγός για 2026
Hidden message ✊ (τι να αφήσεις πίσω σου τη νέα χρονιά)

1️⃣ Το να πεις όχι στα cinnamon rolls, cardamom buns etc.
✅ Βάλε μέτρο, όχι αποκλεισμό - Ποτέ δεν λειτούργησε 🔬

2️⃣ Η βία σε κανένα επίπεδο (προσωπικό, επαγγελματικό, κοινωνικό) δεν είναι μέσο ένδειξης αγάπης

3️⃣ Η προσωπική σου ευχαρίστηση δεν είναι εμπόδιο στο να χτίσεις ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες

4️⃣ Το ευχαριστώ δεν θα σταματήσει ποτέ να δείχνει ευγένεια

5️⃣ Τα pancakes δεν χρειάζονται πάντα την πραλίνα για να είναι νόστιμα

6️⃣ Δεν χρειάζεται να μένεις πάντα σε δύο επιλογές, μπορεί να υπάρχει και τρίτος δρόμος - κάνε το δικό σου μονοπάτι!

7️⃣ Το να φας νόστιμα εκτός σπιτιού δεν είναι σημαίνει διάλεξε λιπαρά φαγητά.

8️⃣ Άσε πίσω σου την αυστηρότητα και πες στον εαυτό σου ένα γλυκό «πάμε μαζί»

9️⃣ Αν κάποιος σου πει ότι τα αυγά με τη ντομάτα και το αβοκάντο δεν είναι ωραία, τότε τι;;

🔟 Δεν είναι η νέα χρονιά αφορμή για ένα ακόμα ευχολόγιο, αλλά μια ευκαιρία για μια επανεκκίνηση
Ο στόχος 🎯 πάντα είναι ο ίδιος να φτάσουμε στην καλύτερη εκδοχή του δικού μας εαυτού

Όλα τα άλλα είναι τόσο 2025 🤪
_______
🍎

06/01/2026

Η απάντηση στο: «Προσπαθώ να μειώσω τη ζάχαρη - Τι να φάω για σνακ;»

Cake καρότο 🥕 - μήλο 🍎 - μπανάνα 🍌

Σιγά σιγά προσπαθείς να ξανά βρεις τη ρουτίνα σου;
Τώρα είναι η στιγμή να το κάνεις χωρίς περιορισμούς!!!
Βάλε πρόγραμμα στο πόσες φορές την εβδομάδα θα τρως γλυκό
Στην καθημερινότητα πρακτικά φτιάξε σνακ όπως το κέικ 👆👆 που θα συνεχίζει να έχει τη γλυκιά γεύση χωρίς να επιβαρύνεσαι από περιττή ζάχαρη.

Πως θα γίνει νόστιμα;
Δες τη συνταγή 👌

(➕ tip: ιδανικό για +6 μηνών)
______
🍎

05/01/2026

💡💡

Εδώ θα βρείτε συμβουλές ισορροπημένης διατροφής και υγείας για όλα τα μέλη της οικογένιας!

05/01/2026

Το πιο αποδοτικό 🌟 κατά τη γνώμη μου είναι η δημιουργία σχεδίου εκτάκτης ανάγκης.

Έτσι αν λοιπόν κάτι δεν πάει καλά με τη διατροφή σου, έχε στο μυαλό σου τα εξής:
Νο. 1️⃣ ένα έτοιμο γεύμα στο ψυγείο σου,
Νο. 2️⃣ μια επιλογή delivery στην εργασία/σπίτι σου που ξέρεις ότι είναι προσεγμένο,
Νο. 3️⃣ ένα snack που θα σε κρατήσει χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα.

Εσύ ως τώρα λειτουργούσες με plan B;
_______
🍎