Μαρία Μεντζέλου Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

30/09/2025

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ την σχέση μεταξύ του τι τρως και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου; Μικρές αλλαγές μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι τροφές:
1️⃣ Τοσο το γιαούρτι και το γάλα (πηγές τρυπτοφάνης) όσο και οι ξηροί καρποί,η βρώμη και η μπανάνα (πηγές μελατονίνης και μαγνησίου) συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.🥛🍌
2️⃣ Ροφήματα χωρίς καφεΐνη τις απογευματινές ώρες και μείωση της κατανάλωσης πηγών θεοβρωμίνης (κακάο,μαύρη σοκολάτα) έξι ώρες πριν την κατάκλιση.☕🍫
3️⃣ Φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια και πηγές ω3 όπως σαρδέλα, σολομός, καρύδια, σπόροι chia και αποφυγή των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων.🥣🍣
✨Μην ξεχνάς: Ο καλός ύπνος ξεκινάει από το πιάτο σου! Αποθήκευσε αυτό το post για να ανατρέχεις όταν αισθάνεσαι κουρασμένος.

👏👏
_____
🍎

18/09/2025

Το Φθινόπωρο έφτασε και είναι η ιδανική εποχή για να εντάξεις στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που θα θωρακίσουν τον οργανισμό σου για τον χειμώνα! 🍂🍁

Τώρα είναι η ευκαιρία σου να ανανεώσεις την καθημερινή σου διατροφή με πιο αρωματικές γεύσεις και η κουζίνα σου να μετατραπεί σε έναν χώρο για νέες γευστικές δημιουργίες και περισσότερη αυτοφροντίδα!

Εσύ όμως γνωρίζεις ποια είναι τα φρούτα και λαχανικά του Φθινοπώρου; 🍎🥦 Μαζί με τη διαιτολόγο σου βάζουμε τα δικά μας αγαπημένα 🤟

Αποθήκευσε αυτό το post για να πάρεις ιδέες για τις φθινοπωρινές σου συνταγές! ✨
_______
🍎

11/09/2025

Διάβασε το νέο μου άρθρο στο Mednutrition
👇👇👇

Ενημερωθείτε για τα τυποποιημένα, βιολογικά, λειτουργικά και όχι μόνο τρόφιμα, τη διατροφική αξία τους, τα συστατικά και τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους.!

29/07/2025

📣 Νέο Ομαδικό Πρόγραμμα – Θέμα: Συναισθηματικό Φαγητό
🧠❤️🍽️

«Όταν το Σώμα Πεινά… αλλά η Ψυχή Φωνάζει»
Πόσες φορές καταφεύγεις στο φαγητό για να καλύψεις κάτι πιο βαθύ;
Άγχος, μοναξιά, πλήξη, ενοχές... Δεν είναι πάντα η πείνα που σε οδηγεί στο ψυγείο.

👉 Στο νέο βιωματικό πρόγραμμα ομαδικών συνεδριών, μαθαίνουμε:
✔️ Να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα που κρύβονται πίσω από το φαγητό
✔️ Να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα
✔️ Να διαχειριζόμαστε κρίσεις υπερφαγίας με πρακτικά εργαλεία
✔️ Να επαναπροσδιορίζουμε τη σχέση μας με το σώμα και την τροφή

🎯 Για γυναίκες & άνδρες που:
– κουράστηκαν να «ξεκινούν δίαιτες» χωρίς αποτέλεσμα
– νιώθουν ενοχές όταν τρώνε
– επιθυμούν μια πιο υγιή, ισορροπημένη σχέση με το φαγητό

📍 Έναρξη: Σεπτέμβριος
📍 Διάρκεια: 8 συνεδρίες– 1 συνάντηση/15 ημέρες
📍 Online συνεδρίες
📩 Δήλωσε συμμετοχή με DM ή στο email: Maria.mentzelou@hotmail.com

🍎
#συναισθηματικόφαγητό #διατροφή #αυτογνωσία #διαχείρισησυναισθημάτων

25/07/2025

✨ Μετράμε βάρος ή ανθρώπους; ✨

Η παχυσαρκία δεν είναι απλώς αριθμοί στη ζυγαριά. Είναι μια βαθιά και προσωπική σχέση με το φαγητό, το σώμα και τον εαυτό μας.

Στις ομαδικές βιωματικές μας συναντήσεις:
🍽️ Μαθαίνουμε για τη διατροφή χωρίς δίαιτες και στερήσεις
💬 Μοιραζόμαστε εμπειρίες, σκέψεις και συναισθήματα
🤝 Δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο αποδοχής και στήριξης
🌱 Εξερευνούμε πώς να φροντίσουμε το σώμα μας χωρίς ενοχές, με γνώση και ενσυνειδητότητα

➡️ Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι άλλη μια «προσπάθεια».
Είναι ένα νέο ξεκίνημα – με σεβασμό, αυτογνωσία και ουσιαστική αλλαγή.

👉 Είσαι έτοιμος/η να κάνεις το πρώτο βήμα;
📩 Στείλε μας μήνυμα για πληροφορίες & κράτηση θέσης!

ΜετράμεΒάροςΉΑνθρώπους #ΠαχυσαρκίαΜεΣεβασμό #ΔιατροφικήΕκπαίδευση #ΟμαδικήΣτήριξη #ΧωρίςΔίαιτες #Αυτοφροντίδα
🍎

25/05/2025

Σήμερα στην εκπομπή Μαμάδες στην ΕΡΤ μιλήσαμε αναλυτικά για τη μέθοδο εισαγωγής στερεών τροφίμων Baby Led Weaning.
Στο 38:00 μάθε τα πάντα για τη μέθοδο!
______
🍎

Actress Alexandra Ousta engages in heartfelt conversations with Vasso Kavalieratou, Maria Mentzelou, Erato Chatzimichalaki, and Anna-Maria Papacharalambo...

08/05/2025

Η παιδική παχυσαρκία δεν είναι άγνωστη έννοια σε πολλά σπίτια!
Μάθε αναλυτικά τι μπορείς να κάνεις για να την αντιμετωπίσεις στο άρθρο του διαιτολόγου- διατροφολόγου Άλκη Κατσιλέρου!

Ο ρόλος των γονέων και η σημασία των σωστών επιλογών