Psychologist Olga Bobovnikova

09/09/2025

🖤 Είναι ένα πολύ δύσκολο και ευαίσθητο θέμα,
και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το αγνοούν.

Ωστόσο, ορισμένες γνώσεις, καθώς και η έγκαιρη αναγνώριση και η κατάλληλη στήριξη, μπορούν να σώσουν ζωές.

Πιθανές αιτίες αυτοκτονίας περιλαμβάνουν
◾ έντονο ψυχικό πόνο
◾ αίσθημα αβοήθητου
◾ ψυχιατρικές διαταραχές
◾ τραυματικές εμπειρίες
◾ προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ των σκέψεων αυτοκτονίας και των προθέσεων: 💬 οι σκέψεις αντικατοπτρίζουν ότι ο άνθρωπος δεν θέλει να ζει όπως τώρα και δεν θέλει να νιώθει όλα τα δύσκολα συναισθήματα,
ενώ 📋 οι προθέσεις περιλαμβάνουν ένα συγκεκριμένο σχέδιο ή πλάνο για να προχωρήσει σε απόπειρα.

Σύμφωνα με μελέτες, οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν οδηγούν πάντα σε πράξη.
Ωστόσο, όταν συνοδεύονται από συγκεκριμένες προθέσεις ή σχέδιο, η πιθανότητα απόπειρας αυξάνεται σημαντικά.

Η παρουσία, η προσοχή και η ανοιχτή επικοινωνία μπορούν να σώσουν μια ζωή.

27/06/2025

Έρευνες δείχνουν ότι το καλοκαίρι μπορεί να ενταθούν τα συμπτώματα άγχους σε πολλούς ανθρώπους.
Η υψηλή θερμοκρασία, η υγρασία, η ηλιακή ακτινοβολία, η αφυδάτωση και η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας (ύπνος, διατροφή, δραστηριότητες) επηρεάζουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Ο οργανισμός τα ερμηνεύει ως απειλή και μπορεί να ενεργοποιήσει μηχανισμούς άμυνας.

Τι μπορεί να νιώσετε:
⚡️ Προβλήματα ύπνου
⚡️ Ευερεθιστότητα
⚡️ Κρίσεις πανικού
⚡️ Δυσκολία στη συγκέντρωση
⚡️ Ταχυπαλμία, δύσπνοια, ένταση στο σώμα
⚡️ Ζάλη, αδυναμία, σφίξιμο στον λαιμό
⚡️ Έντονο άγχος χωρίς προφανή λόγο

Γιατί συμβαίνει (μηχανισμοί):
🌡 Η θερμορύθμιση:
η ζέστη προκαλεί διαστολή των αγγείων, επιτάχυνση των παλμών και της αναπνοής, ενεργοποίηση της κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες, δημιουργώντας σωματικές αισθήσεις παρόμοιες με αγχώδη αντίδραση.
🌡 Η αφυδάτωση και η ηλεκτρολυτική ανισορροπία μειώνουν τις γνωστικές ικανότητες, τη συγκέντρωση, προκαλούν αδυναμία, πονοκεφάλους ή ζάλη.
🌡 Αλλαγές στους κιρκάδιους ρυθμούς:
η μεγάλη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας:
🛟 Πίνετε νερό τακτικά, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε δίψα — έτσι αποφεύγετε την αφυδάτωση και διατηρείτε την ισορροπία υγρών στο σώμα.
🛟 Αποφύγετε την υπερθέρμανση: κάντε δροσερό ντους, εφαρμόστε κρύες κομπρέσες (στον καρπό, στον λαιμό), αποφύγετε την άμεση έκθεση στον ήλιο, κρατήστε άνετη θερμοκρασία στο χώρο σας.
🛟 Προσέξτε τον ύπνο και τη διατροφή: κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο, χρησιμοποιώντας λευκά είδη από βαμβάκι, ακολουθήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Καταναλώστε λιγότερα λιπαρά και τηγανητά, προτιμώντας λαχανικά και φρούτα της εποχής.
🛟 Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα, εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής και πρακτικές ενσυνειδητότητας (Mindfulness): διαλογισμοί, συνειδητές βόλτες, διαφραγματική αναπνοή, τετράγωνη αναπνοή ("box breathing").

25/10/2024