Ξανθάκη Μαρία- Ψυχολόγος MSc & Ψυχοθεραπεύτρια Ενηλίκων

20/03/2025

Επίδραση Social media στον Εγκέφαλο:

🔊Ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτές οι εφαρμογές αξιοποιούν μηχανισμούς του εγκεφάλου που συνδέονται με το αίσθημα της επιβράβευσης και οι αλγόριθμοι που προσπαθούν να μας τραβήξουν την προσοχή, μάς δημιουργούν την ανάγκη να παραμένουμε συνδεδεμένοι ακόμα και σε βαθμό εθισμού.

📍Κάθε ειδοποίηση ή θετική αντίδραση στα κοινωνικά μέσα προκαλεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, της χημικής ουσίας που συνδέεται με την ευχαρίστηση. Αυτή η συνεχής διέγερση, όμως, μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία. Ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει όλο και λιγότερη ντοπαμίνη ή να μειώνει την ευαισθησία του σε αυτήν, κάτι που μας εξωθεί σε ολοένα και πιο συχνή χρήση των social media. Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως «έλλειμμα ντοπαμίνης» μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία, αυξάνοντας το άγχος και την απογοήτευση.

📊Η προσωρινή αποχή από τα κοινωνικά δίκτυα, ακόμα και για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να ανακάμψει. Ειδικοί προτείνουν αποχή διάρκειας ενός μήνα για να επιτευχθεί ουσιαστική επαναφορά, αν και μικρότερα διαλείμματα μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά. Ερευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια τριήμερη αποχή μπορεί να βελτιώσει το αίσθημα αυτοεκτίμησης και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα στους εφήβους.

Η «αποτοξίνωση» τεσσάρων εβδομάδων βοηθά τον εγκέφαλό μας να επιστρέψει στην προηγούμενη χημική ισορροπία του. Όμως οι πρώτες ημέρες δεν είναι σχεδόν ποτέ εύκολες...

25/02/2025

Ας γνωρίσουμε (για να φροντίσουμε) τον εγκέφαλο μας:

"Ο ιππόκαμπος είναι μία μικρή κυλινδρική δομή του μεταιχμιακού συστήματος. Συγκεκριμένα, βρίσκεται εσωτερικά στον κροταφικό λοβό. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον σχηματισμό της μνήμης, της μυρωδιάς και στη χωρική μάθηση. Ακόμα, συμβάλλει στον έλεγχο του άγχους και του συναισθήματος.

Μελέτες έχουν αποδείξει πως το συγκεκριμένο κομμάτι του εγκεφάλου μας αναπτύσσεται με τα συναισθήματα αγάπης, για παράδειγμα, καi επομένως έχουμε καλύτερη μνήμη και εγκεφαλική λειτουργία - ενώ αντίθετα, με το χρόνιο στρες συρρικνώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο για εγκεφαλικές ασθένειες. "

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες για βελτίωση του ιππόκαμπου θα βρείτε στο άρθρο.

H καλή υγεία του εγκεφαλικού ιππόκαμπου προστατεύει τη μνήμη σου και από εγκεφαλικές ασθένειες

31/01/2025

Η Αυστραλία , είναι η πρώτη χώρα παγκοσμίως που έχει νομιμοποιήσει τη ψιλοκυβίνη (φυσική ψυχοτρόπος ουσία που βρίσκεται σε είδος μανιταριών-magic mushrooms) ως επίσημο φάρμακο για τη θεραπεία της ανθεκτικής κατάθλιψης, όπως και τα χάπια M**A, γνωστά και ως έκσταση (Εcstasy), για τη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Αυτές οι νέες θεραπείες είναι ακόμα υπό διερεύνηση από τους επιστήμονες, αλλά πολύ υποσχόμενες σε συνδυασμό με προσαρμοσμένες ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις.

Η Αυστραλία έγινε από χθες και επίσημα η πρώτη χώρα που επιτρέπει τη συνταγογράφηση M**A και μαγικών μανιταριών (ψιλοκυβίνης) προκειμένου να αντιμετωπιστεί η κατάθλ....

21/01/2025

"Στο εσωτερικό της χώρας, οι περιφέρειες της Θεσσαλίας, του Νοτίου Αιγαίου, της Ηπείρου και του Βορείου Αιγαίου είναι εκείνες στις οποίες οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα πάντα με την έρευνα.

Αντίθετα με τη διαδομένη αντίληψη, στις νησιωτικές περιοχές καταγράφονται συχνότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από την ηπειρωτική Ελλάδα, με εξαίρεση την Ήπειρο, την δεύτερη φτωχότερη περιφέρεια της χώρας (μετά το Βόρειο Αιγαίο) και τη Θεσσαλία, η οποία όμως αντιμετώπισε μια σειρά σημαντικών φυσικών καταστροφών το διάστημα κατά το οποίο διεξήχθη η έρευνα.

Επιπλέον, ενδιαφέρον παρουσιάζει και ο δείκτης που αφορά τη συχνότητα αίσθησης λύπης. Στον δείκτη αυτόν, η Λιθουανία βρίσκεται στην πρώτη θέση, με μέσο όρο 1,8, ενώ ακολουθεί η Ελλάδα με 1,7, και εν συνεχεία ακολουθούν η Σλοβακία, η Ισπανία και η Πορτογαλία.

Η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε μια τυπολογία κοινωνικών τάξεων, βασισμένη στη θεωρία του Erik Olin Wright. Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν σε τέσσερις ομάδες: εργοδότες, αυτοαπασχολούμενους, μισθωτούς με πόρους εξουσίας και μισθωτούς χωρίς πόρους εξουσίας.

Τα ευρήματα είναι αποκαλυπτικά: Η εργατική τάξη, δηλαδή οι μισθωτοί χωρίς πόρους εξουσίας, εμφανίζει τα υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ενώ οι εργοδότες παρουσιάζουν τα χαμηλότερα. Στην Ελλάδα, ωστόσο, οι διαφορές είναι λιγότερο έντονες μεταξύ των υπόλοιπων τάξεων, γεγονός που καταδεικνύει την ιδιαιτερότητα της χώρας μας στη συσχέτιση ταξικής κατηγορίας και ψυχικής υγείας.

Τα ευρήματα της Ευρωπαϊκής Κοινωνικής Έρευνας καταδεικνύουν πως η ψυχική υγεία βρίσκεται σε άμεση συνάρτηση με την ταξική θέση του ατόμου και τις ανισότητες που εντοπίζονται στο πλαίσιο κάθε κοινωνίας. Εγείρονται λοιπόν κρίσιμα ερωτήματα για την χάραξη κοινωνικής πολιτικής, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για στρατηγικές που μειώνουν αυτές τις ανισότητες και ενισχύουν την ψυχική ευημερία των ατόμων.

Με την ψυχική υγεία να επηρεάζεται ιδιαίτερα από κοινωνικούς και γεωγραφικούς παράγοντες γίνεται αντιληπτό ότι δεν αποτελεί ζήτημα αποκλειστικά ατομικής ευθύνης αλλά είναι αποτέλεσμα συνάρτησης οικονομικών, κοινωνικών και γεωγραφικών παραγόντων."

Σύμφωνα με τα στοιχεία της νέας Ευρωπαϊκής Κοινωνικής Έρευνας, η χώρα μας είναι ουραγός στην Ευρώπη σε ζητήματα ψυχικής υγείας ενώ άμεση είναι η συσχέτιση των ζητη....

13/01/2025

"Η μελέτη, που έλαβε δείγμα από 24 ευρωπαϊκές χώρες, ανέδειξε την επίδραση της ταξικής διαστρωμάτωσης και των γεωγραφικών ανισοτήτων στα συμπτώματα κατάθλιψης.

Η μελέτη του Global Burden of Disease, IHME, κατέταξε την Ελλάδα στη δεύτερη θέση σε παγκόσμιο επίπεδο και μάλιστα με αυξητική τάση.

Η κατάθλιψη, όπως όλα δείχνουν, απομακρύνεται συνεπώς από τις ιατρικές εννοιολογήσεις και προσεγγίζεται πλέον ως πολιτικό ή πολιτισμικό φαινόμενο καθώς αντανακλά ευρύτερες κοινωνικές και οικονομικές ανισότητες.

Ενδεικτικά, βάσει των στοιχείων της μελέτης, η εργατική τάξη, δηλαδή οι μισθωτοί, εμφανίζει τα υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ενώ οι εργοδότες –με πόρους εξουσίας– παρουσιάζουν τα χαμηλότερα.

Αξιοσημείωτο είναι πως και οι υπόλοιπες χώρες του μεσογειακού Νότου παρουσιάζουν υψηλά ποσοστά καταθλιπτικών συμπτωμάτων, παρά την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη πως οι άνθρωποι που ζουν σε αυτές χαρακτηρίζονται από αισθήματα χαράς και εξωστρέφειας συγκριτικά με εκείνους των βορείων χωρών."

Η κατάθλιψη περιγράφει τον νεοφιλελευθερισμό με όρους ψυχικούς και ο μύθος του χαρούμενου κατοίκου της ηλιόλουστης Μεσογείου αποδομείται.

24/12/2024

Αυτές τις γιορτές φροντίζουμε τους εαυτούς μας και τους σημαντικούς ανθρώπους γύρω μας με πολλούς τρόπους που δεν σχετίζονται με δώρα, φαγητό, οινοπνευματώδη, τυχερά παιχνίδια ή άλλες ουσίες.

20/12/2024

🤔 Γνωρίζουμε τα όρια μας; Μπορούμε να τα επικοινωνήσουμε εύκολα σε κάθε περίσταση; Πόσο εύκολο είναι να λέμε "όχι";

📍Πολλοί από εμάς λέμε συχνά «ναι» σε προσκλήσεις, χάρες και απαιτήσεις προκειμένου να αποφύγουμε τη δυσκολία και την περίπτωση να έρθουμε σε αμηχανία με το να απαντήσουμε αρνητικά, σύμφωνα με την έρευνα των ψυχολόγων του Columbia Francis Flynn και Vanessa Lake. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να κάνουμε τις αρνήσεις να μας φαίνονται πιο ανεκτές.

📖Παρακάτω θα βρείτε στρατηγικές να λέτε «όχι» (χωρίς να αναστατωθείτε υπερβολικά εσείς και οι άλλοι) σε πέντε διαφορετικές περιστάσεις.

Το πρώτο ελληνικό διαδικτυακό περιοδικό ψυχολογίας... Γιατί όλα είναι θέμα ψυχολογίας!

23/11/2024

📍Λειτουργική πλαστικότητα:
Η ικανότητα του εγκεφάλου να μετακινεί λειτουργίες από μια κατεστραμμένη περιοχή του εγκεφάλου σε άλλες υγιείς περιοχές, ως μηχανισμός αντιστάθμισης (Doidge, 2010; Cherry, 2022).
Παράδειγμα:
Οι ηλικιωμένοι με υψηλότερες επιδόσεις στην επεξεργασία νέων πληροφοριών, τείνουν να χρησιμοποιούν ταυτόχρονα με τις περιοχές εγκεφάλου που χρησιμοποιούν και οι νέοι, και περιοχές του εγκεφάλου που ούτε οι νέοι, ούτε οι άλλοι ηλικιωμένοι χρησιμοποιούν.

Στα ίδια πλαίσια, έρευνες έχουν δείξει ότι το 75% του τρόπου με τον οποίο μεγαλώνουμε σχετίζεται με περιβαλλοντικούς και ψυχολογικούς παράγοντες, έναντι του 25% που αποδίδεται στα γονίδιά μας (όπως αναφέρεται στους Μανιωράκη & Ψαρουδάκη, 2008).

📍Δραστηριότητες που ενισχύουν τη νευροπλαστικότητα:
🤸Γυμναστική-Σωματική άσκηση
📖Εκμάθηση ξένης γλώσσας
🎨Ζωγραφική/εκμάθηση κάποιου μουσικού οργάνου
✈️Ταξίδια
📚Ανάγνωση

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός και οι πρακτικές ενίσχυσης της ενσυνειδητότητας, επίσης, προκαλούν δομικές μεταβολές στον εγκέφαλο και οδηγούν σε ενίσχυση της υγιούς λειτουργικότητας του ατόμου, και κατ’ επέκταση σε ενίσχυση της νευροπλαστικότητας (Davidson, R. J., & Lutz, A., 2008).

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί χρήστες του internet κάνουν αναζητήσεις στο internet «πώς να επαναπρο...

24/10/2024

🔊Pink October🔊
Μήνας ευαισθητοποίησης για τον Καρκίνο του Μαστού

Αναπόσπαστο κομμάτι απ' τη διάγνωση έως και την αποκατάσταση πρέπει να είναι η κατάλληλη φροντίδα της ψυχικής υγείας της γυναίκας με καρκίνο του μαστού.

Σύμφωνα με το άρθρο:

📍Η πλειοψηφία των γυναικών μετά το πρώτο σοκ της διάγνωσης, σύμφωνα με την υπάρχουσα βιβλιογραφία, φαίνεται να παρουσιάζει με τον καιρό μια σχετικά λειτουργική ψυχική προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα που δημιουργεί ο καρκίνος, χωρίς φυσικά να λείπουν και οι περιπτώσεις όπου αναπτύσσεται ψυχοπαθολογία, με κυρίαρχη διαταραχή την κατάθλιψη.

📍Τα συναισθήματα αυτά μπορεί να εναλλάσσονται ή να συνυπάρχουν και σίγουρα ακολουθούν μια εξέλιξη όσο προχωρά η ασθενής από το πρώτο στάδιο της διάγνωσης, στο στάδιο της θεραπείας, των επανελέγχων και της αποκατάστασης.

📍Η διάγνωση του καρκίνου του μαστού είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει αισθήματα αβοηθησίας και απώλειας του ελέγχου στη γυναίκα που νοσεί, ειδικά σε πρώτη φάση, τα οποία με τη σειρά τους, σχετίζονται με αυξημένη ανησυχία, άγχος και καταθλιπτικό συναίσθημα.

📍Η διατήρηση (ή ανάκτηση) του αισθήματος ελέγχου από την άλλη, σχετίζεται με την προοπτική της καλύτερης πορείας της υγείας της ασθενούς. Άμεσα σχετιζόμενη με αυτό είναι η αποδοχή της νέας πραγματικότητας · η αποδοχή της ασθένειας βοηθά στην ανάκτηση του αισθήματος ελέγχου σε σχέση με αυτή, ότι δλδ η ασθενής δεν είναι «έρμαιο» της κατάστασης αλλά μπορεί να έχει λόγο στη λήψη αποφάσεων, στον προγραμματισμό ζητημάτων που αφορούν την θεραπεία της, αλλά και στη ζωή της εν γένει.

📍Η έκφραση των συναισθημάτων επίσης, φαίνεται να συσχετίζεται θετικά με την υγεία. Η δυνατότητα λοιπόν για την ασθενή με καρκίνο να αναγνωρίζει το συναίσθημα της και να έχει τη δυνατότητα να μιλήσει για αυτό και γενικά να εκφραστεί, συνήθως είναι βοηθητικό και ανακουφιστικό.

📍Μια σημαντική παράμετρος που αφορά τις γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού (μαστεκτομή, χημειοθεραπεία, ορμονοθεραπεία κτλ) αποτελούν και οι αλλαγές στο σώμα τους λόγω αυτής, και φυσικά η αλλαγή της δικής τους αντίληψης για την εικόνα του εαυτού τους.

📍Οικογένεια, φίλοι και το ευρύτερο κοινωνικό περιβάλλον της γυναίκας, δρώντας υποστηρικτικά, προσφέρουν μια σημαντική ψυχική ενδυνάμωση και καταλύουν έτσι την κοινωνική απομόνωση που μπορεί να νιώθει η ασθενής ενώ παράλληλα μπορούν να συμβάλλουν στην κάλυψη πρακτικών αναγκών της καθημερινοτητας. Σημαντικό ρόλο σε αυτή την κατεύθυνση, μπορούν να παίξουν και οι ομάδες υποστήριξης των ασθενών με καρκίνο, στο πλαίσιο των οποίων, το κάθε μέλος μπορεί να λάβει υποστήριξη από ομοτίμους και να ανακτήσει την αίσθηση του «ανήκειν».

Η διάγνωση μιας ασθένειας, όπως ο καρκίνος του μαστού, επιφέρει μια σειρά επιπτώσεων και αλλαγών ...

27/09/2024

Ηλιακός ρατσισμός και Υγεία

"Ψυχολόγος αλλά και ερευνήτρια στον τομέα της δημόσιας υγείας, η Λέβι έχει αποδείξει –σε περισσότερα από 140 δημοσιευμένα ερευνητικά άρθρα, αλλά και στο νέο της βιβλίο Breaking the Age Code– ότι ο ηλικιακός ρατσισμός καταλήγει σε κάτι περισσότερο από πληγωμένα συναισθήματα ή ακόμα και διακρίσεις. Επηρεάζει τη σωματική μας υγεία, τις γνωσιακές μας λειτουργίες και την ευεξία μας με μετρήσιμους τρόπους – μπορεί ακόμα και να αφαιρέσει χρόνια από τη ζωή μας."

Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι που έχουν θετικά συναισθήματα για το γήρας ζουν ακόμα και επτάμισι χρόνια περισσότερο;

23/08/2024

🏞️Μία νέα φινλανδική επιστημονική μελέτη, επιβεβαιώνει ότι η τακτική επαφή με τη φύση αποτελεί «φάρμακο» για τη ψυχοσωματική υγεία.

"Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρ Άνου Τουρούνεν του Φινλανδικού Ινστιτούτου για την Υγεία και την Ευημερία στο Ελσίνκι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό επαγγελματικής και περιβαλλοντικής ιατρικής «Occupational & Environmental Medicine», ανέλυσαν στοιχεία για 7.321 ανθρώπους που ζουν σε μεγάλες πόλεις. Αξιολογήθηκε πόσο συχνή, εύκολη ή κοντινή πρόσβαση είχαν σε χώρους πρασίνου και νερού (σε απόσταση έως ένα χιλιόμετρο από το σπίτι τους), όπως μεγάλους κήπους, πάρκα, δάση, ποτάμια και λίμνες και πώς αυτό σχετιζόταν με τα φάρμακα που έπαιρναν.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι απολάμβαναν τη φύση έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, είχαν γενικά μειωμένη πιθανότητα κατά 33% να παίρνουν διαφόρων ειδών ψυχοφάρμακα (αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά), καθώς επίσης 36% μικρότερη πιθανότητα να παίρνουν φάρμακα κατά της υπέρτασης και 26% κατά του άσθματος.

Η μελέτη συμπέρανε ότι «η έκθεση στα φυσικά περιβάλλοντα θεωρείται πως είναι ωφέλιμη για την ανθρώπινη υγεία». Όσο συχνότερη είναι η επίσκεψη σε χώρους πρασίνου και νερού μέσα στην πόλη ή γύρω από αυτήν, τόσο μειώνεται η ανάγκη για χρήση διαφόρων φαρμάκων."

Μία νέα φινλανδική επιστημονική μελέτη, επιβεβαιώνει ότι η τακτική επαφή με τη φύση αποτελεί «φάρμακο» για την ψυχοσωματική υγεία