04/05/2025
😭🤬 Μου φταίνε όλα και όλοι!
(περιμένω περίοδο…)
🅿️Ⓜ️🆘 Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS), Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD), κι επιδράσεις στην ψυχολογία
🧠 Πώς επηρεάζει το PMS την ψυχολογία;
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια σειρά σωματικών συμπτωμάτων που προηγούνται της περιόδου, και συχνά συνοδεύεται από έντονες ψυχολογικές αλλαγές. Πολλές γυναίκες αναφέρουν κυμαινόμενη διάθεση 🌧️, συναισθηματική ευαλωτότητα 😢, και επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις 💭 λίγες ημέρες πριν την έμμηνο ρύση — και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο!
🩸 Ορμονικές μεταβολές και επίδραση στον εγκέφαλο
Κατά τη λουτεϊνική φάση του κύκλου (μετά την ωορρηξία και πριν την περίοδο), οι ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη μειώνονται απότομα.
📉 Η πτώση αυτών των ορμονών επηρεάζει τη δράση νευροδιαβιβαστών όπως:
🧪 Σεροτονίνη ➡️ απώλεια ευχαρίστησης, θλίψη
⚡ Ντοπαμίνη ➡️ έλλειψη κινήτρων
🧘♀️ GABA ➡️ άγχος, υπερδιέγερση
🔻 Μειωμένη σεροτονίνη =
✔️ ευερεθιστότητα
✔️ χαμηλή ανοχή στο στρες
✔️ αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα
💣 Εντείνονται τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις
Οι γυναίκες με PMS αναφέρουν:
😔 λύπη
😡 θυμό
😟 ανασφάλεια
🌀 σκέψεις όπως:
«Δεν με θέλουν»
«Δεν αξίζω»
«Όλα πάνε στραβά»
«Δεν αντέχω άλλο»
«Είμαι βάρος για τους άλλους»
🧩 Αυτές οι σκέψεις δεν είναι "παραξενιές". Είναι απόρροια της αυξημένης ευαλωτότητας εκείνης της φάσης του κύκλου.
💔 Γυναίκες με ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης επηρεάζονται ακόμα περισσότερο.
🚨 Όταν το PMS γίνεται PMDD
Σε μερικές γυναίκες, τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα ώστε να επηρεάζουν σοβαρά τη λειτουργικότητα και τις σχέσεις τους.
⚠️ Αυτό ονομάζεται Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή (PMDD), και αναγνωρίζεται επίσημα από το DSM-5.
🛠️ Τι βοηθάει?
1️⃣ Ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις
🧠 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
📘 Μειώνει τη συναισθηματική ένταση & βοηθά στην επεξεργασία των σκέψεων.
🗓️ Ημερολόγιο κύκλου
✍️ Καταγραφή σκέψεων/συμπτωμάτων ανά φάση = επίγνωση & ξεκαθάρισμα.
🧘♀️ Mindfulness & σωματική επίγνωση
🕊️ Τεχνικές όπως διαλογισμός και γείωση βοηθούν πολύ.
🩹 Θεραπεία τραύματος
🔍 Αν υπάρχει ιστορικό εγκατάλειψης ή συναισθηματικής κακοποίησης.
2️⃣ Φαρμακευτικές επιλογές
💊 SSRI αντικαταθλιπτικά (π.χ. fluoxetine, sertraline)
📈 Μείωση συμπτωμάτων είτε καθημερινά είτε στη λουτεϊνική φάση.
💉 Ορμονικές θεραπείες
🩺 Συνδυασμένα αντισυλληπτικά ή προγεστερόνη → σε συνεργασία με γυναικολόγο.
🌿 Συμπληρώματα (με καθοδήγηση)
🔹 Μαγνήσιο
🔹 Βιταμίνη Β6
🔹 Ασβέστιο
🧭 Εν κατακλείδι
Το PMS δεν είναι απλώς "περίεργη διάθεση". Είναι πραγματικές βιοχημικές αλλαγές που επηρεάζουν τη ζωή μιας γυναίκας.
✨ Η κατανόηση του φαινομένου δεν είναι μόνο χρήσιμη - είναι ανακουφιστική.
💪 Όταν γνωρίζουμε τι μας συμβαίνει και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε, ανακτούμε τη δύναμή μας.
Πηγές:
Onmed – Συμπτώματα του PMS
https://www.onmed.gr/ygeia/story/398423/proemminorroiko-syndromo-ta-symptomata-poy-talaiporoyn-6-stis-10-gynaikes
Psychology.gr – Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή
https://www.psychology.gr/katathlipsi/7080-proemminorroiki-dysforiki-diataraxi-kai-gynaikeia-psyxologia.html
Onmed – Αντικαταθλιπτικά και PMS
https://www.onmed.gr/ygeia/story/397157/proemminorroiko-syndromo-h-symvoli-ton-antikatathliptikon-pos-prepei-na-lamvanontai
PMC – Psychological overview of PMS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2153940/
StatPearls (NIH) – Premenstrual Syndrome overview
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
Frontiers in Psychiatry – Αίτια και διαχείριση
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2024.1363875/full
ScienceDirect – Στρες και PMS
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024162640
BMC Women’s Health – PMS στην πανδημία
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02752-y
BMC Women’s Health – Θετική ψυχολογία & PMS
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03333-3
Oxford Academic – Διατροφή και PMS
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/280/7659847
ScienceDirect – Ψυχοκοινωνικοί παράγοντες PMS
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399906003539
