Φραγκάκη Κωνσταντίνα-Ψυχολόγος, ΒSc, MSc, Ψυχοθεραπεύτρια

  • Home
  • Greece
  • Chaniá
  • Φραγκάκη Κωνσταντίνα-Ψυχολόγος, ΒSc, MSc, Ψυχοθεραπεύτρια

Φραγκάκη Κωνσταντίνα-Ψυχολόγος, ΒSc, MSc, Ψυχοθεραπεύτρια Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεια Ενηλίκων, Παιδιών & Εφήβων
Κλινική Ύπνωση
Διατροφικές Διαταραχές

Υπάρχουν φορές που η σιωπή έχει μεγαλύτερη αξία από τα λόγια.Γιατί μέσα στη σιωπή μπορούν να χωρέσουν πιο αυθεντικά η πα...
04/05/2026

Υπάρχουν φορές που η σιωπή έχει μεγαλύτερη αξία από τα λόγια.

Γιατί μέσα στη σιωπή μπορούν να χωρέσουν πιο αυθεντικά η παρουσία, η σύνδεση, η αποδοχή, η κατανόηση, η ενσυναίσθηση.

Η ουσία δεν βρίσκεται πάντα στο «τι θα πούμε», αλλά στο πώς θα σταθούμε δίπλα στον άλλον ολοκληρωτικά.

Στο να αντέξουμε τη σιωπή χωρίς να τη γεμίσουμε βιαστικά.
Στο να μείνουμε παρόντες, ακόμα κι όταν δεν έχουμε απαντήσεις.
Στο να ακούσουμε, χωρίς να διορθώνουμε.
Στο να επιτρέψουμε στο δύσκολο συναίσθημά να υπάρξει.

Πολλές φορές, το «είμαι εδώ για σένα», δεν φωνάζει.
Ψιθυρίζει ή και σωπαίνει.

Και τότε, ακόμη και «στη μέση του πουθενά»,
κάποιος μπορεί να νιώσει λιγότερο μόνος.

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

«Χαμογέλα!» «Σκέψου θετικά!» «Μην είσαι αρνητικός!»Αν σου θυμίζουν κάτι αυτές οι φράσεις, τότε ίσως και εσύ έχεις βιώσει...
27/04/2026

«Χαμογέλα!» «Σκέψου θετικά!» «Μην είσαι αρνητικός!»

Αν σου θυμίζουν κάτι αυτές οι φράσεις, τότε ίσως και εσύ έχεις βιώσει την πίεση της τοξικής θετικότητας! Την πίεση του να είσαι ή να φαίνεσαι καλά, ακόμα και όταν δεν είσαι!

Την πίεση του να μην είσαι ΑΝΘΡΩΠΟΣ που έχει ευάλωτες στιγμές και βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα!

Αυτή η πίεση για να «είναι όλα καλά», όχι μόνο δεν αλλάζει το πώς νιώθουμε, αλλά στην πραγματικότητα ενισχύει την δυσφορία και το αίσθημα μοναξιάς.

Η ψυχική ισορροπία δεν βρίσκεται στην μόνιμη ευφορία, αλλά στην ικανότητά μας να χωράμε όλο το φάσμα των συναισθημάτων μας. Να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώθει και να μοιράζεται, χωρίς ντροπή ή ενοχή. Να αναγνωρίζουμε την εμπειρία μας όπως είναι και όχι όπως «θα έπρεπε» να είναι.

Αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση. Σημαίνει ελευθερία να νιώθω αυτό που νιώθω και να επιλέγω συνειδητά πώς θα προχωρήσω με αυτό!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Μήπως βλέπεις κάτι από τον εαυτό σου ή/και τη σχέση σου σε αυτό τον κύκλο; Ένταση, πάθος, κάτι "μαγικό" και μετά υποτίμη...
20/04/2026

Μήπως βλέπεις κάτι από τον εαυτό σου ή/και τη σχέση σου σε αυτό τον κύκλο;

Ένταση, πάθος, κάτι "μαγικό" και μετά υποτίμηση, απόρριψη και ξανά η "μαγεία" επιστρέφει. Και μέσα σε αυτή την ατέρμονη επανάληψη, χάνεις τον εαυτό σου, προσπαθώντας να "διορθώσεις" τα πράγματα. Αυτά είναι τα μοτίβα που αναπαράγονται μέσα σε μία σχέση με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά.

Όμως, αυτός ο κύκλος δεν αφορά την αξία σου και δεν είναι δική σου ευθύνη να "σώσεις" την κατάσταση!

Οι υγιείς σχέσεις δεν υποτιμούν, δεν μπερδεύουν, δεν εξαντλούν. Εξελίσσουν και εξελίσσονται μαζί.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου ή τη σχέση σου σε αυτή την εικόνα, ίσως είναι η στιγμή να σταματήσεις να ψάχνεις απαντήσεις και λύσεις για τον άλλον και να στραφείς σε εσένα!

Στα όρια σου, που πρέπει να είναι αδιαπραγμάτευτα, στις προτεραιότητές σου, στον σεβασμό και την αξία που δίνεις στον ίδιο σου τον εαυτό και τις ανάγκες του.

Το σπάσιμο του κύκλου ξεκινά από τη στιγμή που βλέπεις την σχέση καθαρά και αρχίζεις να επιλέγεις εσένα! Όχι εγωιστικά, αλλά φροντιστικά!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Οι υγιείς σχέσεις δεν βασίζονται στην εξάρτηση. Βασίζονται στη σύνδεση.Δεν περιορίζουν. Δεν εγκλωβίζουν. Δεν ακινητοποιο...
30/03/2026

Οι υγιείς σχέσεις δεν βασίζονται στην εξάρτηση. Βασίζονται στη σύνδεση.

Δεν περιορίζουν. Δεν εγκλωβίζουν. Δεν ακινητοποιούν. Επιτρέπουν την ελεύθερή σου ύπαρξη, την εξέλιξη, την αλλαγή.

Δεν γεμίζουν κενά. Δεν «αδειάζουν». Δημιουργούν χώρο για αμοιβαίο μοίρασμα και προσφορά.

Μέσα σε μια τέτοια σχέση, ο καθένας παραμένει ο εαυτός του. Δεν χάνεται, δεν μικραίνει για να «χωρέσει». Αντίθετα, νιώθει ασφάλεια να εκφραστεί, να θέσει όρια, να εξελιχθεί.

Η αγάπη δεν είναι προσκόλληση, ούτε ανάγκη επιβεβαίωσης. Είναι μια συνειδητή επιλογή παρουσίας. Είναι το «είμαι εδώ γιατί το θέλω», όχι «γιατί δεν μπορώ χωρίς εσένα».

Και ίσως εκεί βρίσκεται η ουσία: στο να μπορούμε να υπάρχουμε αυτόνομα, αλλά να επιλέγουμε τη συνύπαρξη. Να συναντιόμαστε, όχι να εξαρτόμαστε.

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Συχνά ξεχνάμε πόσο πολύτιμη, μοναδική αλλά και ταυτόχρονα μικρή και εύθραυστη είναι η ύπαρξή μας. Παγιδευμένοι μέσα στο ...
26/03/2026

Συχνά ξεχνάμε πόσο πολύτιμη, μοναδική αλλά και ταυτόχρονα μικρή και εύθραυστη είναι η ύπαρξή μας.

Παγιδευμένοι μέσα στο «τι θα πει ο κόσμος;», φοβόμαστε την κριτική και την απόρριψη και αφήνουμε αυτό το φόβο και τις «φωνές» των άλλων να καθορίσουν τις επιλογές μας.

Η ανάγκη για αποδοχή είναι βαθιά ανθρώπινη. Άλλωστε, είμαστε κοινωνικά όντα και το να θέλουμε να είμαστε αποδεκτοί και αρεστοί, δεν είναι αδυναμία αλλά κομμάτι της φύσης μας.

Όμως, όταν η φωνή των άλλων γίνεται πιο δυνατή από τη δική μας, χάνουμε την επαφή με αυτό που πραγματικά είμαστε, με αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε και καταλήγουμε να ζούμε μία ζωή που θέλουν οι άλλοι για μας!

Η ζωή σου όμως ΕΙΝΑΙ ΔΙΚΗ ΣΟΥ!

Αναρωτήσου για μία στιγμή: αν άφηνες για λίγο στην άκρη τη γνώμη των άλλων, πώς θα επέλεγες να ζήσεις;

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

21 Μαρτίου Παγκόσμια Ημέρα Ποίησης Οι στίχοι του Ελύτη έρχονται να μας θυμίσουν ότι ακόμα και στα μεγαλύτερα "σκοτάδια",...
21/03/2026

21 Μαρτίου Παγκόσμια Ημέρα Ποίησης

Οι στίχοι του Ελύτη έρχονται να μας θυμίσουν ότι ακόμα και στα μεγαλύτερα "σκοτάδια", στις μεγαλύτερες δυσκολίες, κάπου μέσα μας υπάρχει μία δύναμη που μπορεί να μας κρατήσει όρθιους και να μας στηρίξει για να συνεχίσουμε!

Αν αναζητάμε στη ζωή μας το "φως", - τη δύναμη, το θάρρος, την ελπίδα, την αλλαγή, την εξέλιξη, την αγάπη - χρειάζεται να αποδεχτούμε και να αγκαλιάσουμε και το "σκοτάδι" μας, - την αδυναμία, την ευθραστότητα, τη στασιμότητα, την αβεβαιότητα, την απόρριψη.

Γιατί, δεν υπάρχει σκοτάδι χωρίς φως και φως χωρίς σκοτάδι!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Όχι άλλα «μην αγχώνεσαι»!! Όταν βιώνουμε ένα δυσφορικό συναίσθημα, όπως άγχος, θυμό, ενοχή κ.α., πιστεύουμε ότι κάτι μέσ...
17/03/2026

Όχι άλλα «μην αγχώνεσαι»!!

Όταν βιώνουμε ένα δυσφορικό συναίσθημα, όπως άγχος, θυμό, ενοχή κ.α., πιστεύουμε ότι κάτι μέσα μας πρέπει να «διορθωθεί». Ότι το συναίσθημά μας είναι λάθος, «κακό» και ότι χρειάζεται να κάνουμε κάτι για να φύγει, να εξαφανιστεί.

Στην πραγματικότητα όμως, δεν υπάρχουν «κακά», αρνητικά ή «λάθος» συναισθήματα και «καλά» ή θετικά, αλλά δυσάρεστα και ευχάριστα. Όλα τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά και απαραίτητα για την επιβίωσή μας.

Όταν εμφανίζεται ένα δυσφορικό συναίσθημα, έχει κάποιο λόγο ύπαρξη για μας. Για παράδειγμα, μπορεί να βιώνουμε άγχος επειδή νιώθουμε κάποια πίεση, αβεβαιότητα ή επειδή χρειάζεται να ανταποκριθούμε σε κάτι απαιτητικό για μας.

Έτσι, πίσω από κάθε δύσκολο συναίσθημα υπάρχει μια ιστορία που χρειάζεται κατανόηση και όχι βιαστική διόρθωση. Αντί να προσπαθούμε λοιπόν να εξαφανίσουμε το τι νιώθουμε, ας δοκιμάσουμε να το αναγνωρίσουμε, να το επικυρώσουμε, να το αποδεχτούμε και να του δώσουμε χώρο και χρόνο να ακουστεί και να εκφραστεί.

Με αυτό τον τρόπο, το συναίσθημα που αναγνωρίζεται και γίνεται αποδεκτό, αρχίζει σιγά-σιγά να «μαλακώνει», να μετασχηματίζεται και εν τέλει καταλήγει να μην μας ελέγχει!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας έχει δύναμη!Μπορεί να μας στηρίξει ή να μας πληγώσει.Όταν βιώνουμε κάποιο δυσάρεστο σ...
11/03/2026

Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας έχει δύναμη!
Μπορεί να μας στηρίξει ή να μας πληγώσει.

Όταν βιώνουμε κάποιο δυσάρεστο συναίσθημα, όπως άγχος, ο εσωτερικός μας διάλογος συχνά γίνεται αυστηρός και επικριτικός:

«Δεν τα καταφέρνω», «Κάτι δεν πάει καλά με μένα», «Γιατί αγχώνομαι τόσο;».

Η συνεχής αυτοκριτική όμως δεν μας κάνει πιο δυνατούς. Αντίθετα, αυξάνει την ένταση, ενισχύει το άγχος και μας κάνει να νιώθουμε ακόμη πιο ανεπαρκείς. Όταν επικρίνουμε τον εαυτό μας για τα συναισθήματά μας, είναι σαν να προσθέτουμε βάρος σε κάτι που ήδη μας δυσκολεύει.

Όμως τα δύσκολα συναισθήματα δεν χρειάζονται κριτική. Χρειάζονται κατανόηση. Η αυτοσυμπόνια σημαίνει να μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα μιλούσαμε σε έναν άνθρωπο που αγαπάμε πολύ: με καλοσύνη, υπομονή και αποδοχή. Με αυτό τον τρόπο, ο εσωτερικός μας λόγος μπορεί να μετατραπεί από έναν αυστηρό κριτή σε ένα ασφαλές μέρος για μας!

Κάθε φορά λοιπόν που δυσκολεύεσαι με κάτι, δοκίμασε αντί να πολεμάς τον εαυτό σου λέγοντάς σου σκληρά λόγια, να σου μιλήσεις σαν να είσαι ο πιο σημαντικός σου άνθρωπος! Με κατανόηση, φροντίδα και σεβασμό!

Γιατί ο τρόπος που στέκεσαι δίπλα στον εαυτό σου είναι και αυτός που κάνει τη διαφορά!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Η υπερανάλυση είναι σαν ένα σύννεφο ομίχλης στο δρόμο μας. Περιορίζει την ορατότητά μας και δεν μας αφήνει να προχωρήσου...
03/03/2026

Η υπερανάλυση είναι σαν ένα σύννεφο ομίχλης στο δρόμο μας. Περιορίζει την ορατότητά μας και δεν μας αφήνει να προχωρήσουμε.

Συχνά αφορά την ανάγκη μας για έλεγχο και πρόβλεψη του αποτελέσματος και συνδέεται με ένα αίσθημα προσωπικής ανεπάρκειας/ ανικανότητας καθώς και την αδυναμία αποδοχής της αβεβαιότητας.

Δεν είναι ένα απλό «σκέφτομαι πολύ». Πρόκειται για μία αδιάκοπη, εξαντλητική επανάληψη σκέψεων που μας παγιδεύει στο ίδιο σημείο, χωρίς να μας οδηγεί σε λύση. Είναι η τάση να επεξεργαζόμαστε ξανά και ξανά μια κατάσταση, μια συζήτηση ή μια απόφαση, σε μία προσπάθεια να προετοιμαστούμε και να προστατευτούμε για το χειρότερο σενάριο. Στην πραγματικότητα όμως, μέσω των ατέρμονων σκέψεων, δεν οδηγούμαστε σε δράση αλλά παραλύουμε και μένουμε στάσιμοι, νιώθοντας εγκλωβισμένοι και σε αδιέξοδο.

Υπάρχουν όμως τρόποι να καθαρίσουμε το τοπίο!

1. Βάλε χρονικό όριο στη σκέψη : Δώσε στον εαυτό σου 10–15 λεπτά να σκεφτεί ένα θέμα και όταν τελειώσει ο χρόνος αυτός, πάρε μια μικρή απόφαση, κάνε ένα βήμα δράσης ή ασχολήσου με κάτι άλλο.

2. Γράψε τις σκέψεις σου: Η καταγραφή των σκέψεων είναι ένας υγιής τρόπος εκτόνωσης που κάνει τις σκέψεις να φαίνονται πιο ξεκάθαρες και λιγότερο χαοτικές.

3. Ξεχώρισε τα γεγονότα από τα σενάρια: ποια είναι τα πράγματα που γνωρίζεις με βεβαιότητα και ποια τα «αν…μήπως…», οι υποθέσεις που κάνεις δηλαδή. Οι υποθέσεις δεν είναι η πραγματικότητα και δεν έχεις καμία δυνατότητα ελέγχου πάνω σε κάτι που δεν συμβαίνει. Επικεντρώσου στα γεγονότα και όχι στις υποθέσεις.

4. Αναζήτησε το “αρκετά καλό” αντί για το “τέλειο”: Aναρωτήσου: έχω δυνατότητες διαχείρισης και αντιμετώπισης; Τι συνέβη στο παρελθόν όταν μπορεί να ανησυχούσα και να υπερανέλυα για μία άλλη κατάσταση; Τι έγινε στο τέλος; Κατάφερα να το αντιμετωπίσω, να το διαχειριστώ, να το ξεπεράσω, να βρω λύσεις, ακόμα και αν δυσκολεύτηκα;

5. Ρύθμισε το σώμα για να ηρεμήσει το μυαλό: Μερικές ασκήσεις χαλάρωσης, όπως αναπνοές καθώς και η κίνηση του σώματος (π.χ. γυμναστική, περπάτημα κ.α.), μπορούν να βοηθήσουν τον νου να χαλαρώσει.

6.Επικεντρώσου στο παρόν, στο εδώ και τώρα: Αυτό που σκέφτεσαι δεν συμβαίνει τώρα! Ίσως να μην συμβεί και ποτέ! Μερικές ασκήσεις Ενσυνειδητότητας θα σε βοηθήσουν να συνδεθείς με το παρόν και να αφήσεις το μέλλον.

Και μην ξεχνάς! Αν και η υπερανάλυση συχνά ξεκινά από την ανάγκη μας να νιώσουμε ασφάλεια, η πραγματική ασφάλεια βρίσκεται μέσα από εμπιστοσύνη στον εαυτό και στις δυνατότητές μας και όχι μέσα από τον ατελείωτο έλεγχο!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Δεν είσαι απλά μία "ταμπέλα" !"Αποτυχημένος/η". "Ανεπαρκής", "Άχρηστός/ή" κ.α.Οι λέξεις με τις οποίες μας χαρακτηρίζουμε...
26/02/2026

Δεν είσαι απλά μία "ταμπέλα" !

"Αποτυχημένος/η". "Ανεπαρκής", "Άχρηστός/ή" κ.α.

Οι λέξεις με τις οποίες μας χαρακτηρίζουμε, έχουν δύναμη. Αποτελούν ένα αόρατο κουτί που περιορίζει τις δράσεις μας και εν τέλει μας εγκλωβίζει.

Οι ταμπέλες που βάζουμε στον εαυτό μας (ή που κάποτε μας φόρεσαν κάποιοι άλλοι και εμείς τις κουβαλάμε) δεν περιγράφουν απλώς. Διαμορφώνουν ταυτότητες, ορίζουν την ύπαρξή μας και κατευθύνουν συμπεριφορές. Αν πιστεύω για παράδειγμα ότι είμαι άχρηστος, με "προγραμματίζω" με τέτοιο τρόπο που ακολουθώ τον δρόμο, την επιλογή, που θα μου το επιβεβαιώσει. Και έτσι, κάνω την ταμπέλα, πραγματικότητά μου.

Οι ταμπέλες απλοποιούν όμως την πολυπλοκότητα της ύπαρξής μας. Μας μετατρέπουν από ζωντανούς, εξελισσόμενους οργανισμούς με προοπτικές, σε στατικές περιγραφές.

Όμως, δεν είμαστε απλά μία λέξη! Είμαστε ιστορία. Είμαστε πλαίσιο. Είμαστε όντα με δυναμική εξέλιξη και επιλογές!

Παρατηρώντας τις λέξεις με τις οποίες μας χαρακτηρίζουμε, αρχίζοντας να τις αξιολογούμε για το πόσο αληθείς είναι και κατανοώντας τι μπορεί πράγματι να υποδηλώνουν, καταφέρνουμε να αποταυτιζόμαστε από αυτές και εν τέλει να ξεδιπλώνουμε την αλήθειά μας, τις ανάγκες και τις δυνατότητές μας!

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Το να εκφράζουμε τις ανάγκες μας και να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας δεν είναι εγωισμός. Είναι πράξη φροντίδας και αυτο...
17/02/2026

Το να εκφράζουμε τις ανάγκες μας και να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας δεν είναι εγωισμός. Είναι πράξη φροντίδας και αυτοσεβασμού!

Η ελευθερία έκφρασης, εκτός από κοινωνικό δικαίωμα, αποτελεί και μία βαθιά ψυχική ανάγκη. Όταν σωπαίνουμε από φόβο, ενοχή ή συναισθήματα μειονεξίας και κατωτερότητας, αφήνουμε χώρο να παραβιαστούν και να καταπατηθούν τα όριά και τα δικαιώματά μας.

Η διεκδίκηση και η αυτοπροστασία είναι δεξιότητες που καλλιεργούνται και είναι απαραίτητες για την ψυχική ανθεκτικότητα και την καλή ψυχική υγεία.

Φραγκάκη Κωνσταντίνα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Ύπνωση

Address

Καποδιστρίου 43
Chaniá
73100

Opening Hours

Monday 17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Φραγκάκη Κωνσταντίνα-Ψυχολόγος, ΒSc, MSc, Ψυχοθεραπεύτρια posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category