Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician

Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician Ιδιώτης Διατροφολόγος
εξατομικευμένα προγράμματα δια

Ιδιώτης Διατροφολόγος
εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής,
μέτρηση βασικού μεταβολισμού
μέτρηση λίπους, μυικής μάζας, οστών, υγρών

Αυτά τα μικρά λαχανάκια Βρυξελλών πόσο τα αγαπώ 😍 όχι γιατί είναι μικρούλια κ γλυκούλια 🥰 αλλά γιατί έχουν τεράστια οφέλ...
23/01/2026

Αυτά τα μικρά λαχανάκια Βρυξελλών πόσο τα αγαπώ 😍 όχι γιατί είναι μικρούλια κ γλυκούλια 🥰 αλλά γιατί έχουν τεράστια οφέλη στην υγεία μας!!

😍 χάρη στην αντιοξειδωτική τους δράση καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες- προστατεύουν από χρόνιες ασθένειες- βοηθούν στην παραγωγή κολαγόνου

😍 χάρη στις φυτικές ίνες βοηθούν στην ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου- προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα

😍 πλούσια σε βιταμίνη C & Κ

Προσοχή ⚠️ άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο & που λαμβάνουν αντιπηκτική αγωγή θα πρέπει να συμβουλευτούν τον ειδικό Διατροφολόγο για την κατανάλωση τους

#λαχανικά

Βροχερές κ παγωμένες καλημέρες 😅😬🥶🤩😍 #αυγά #πρωινό #καλημερα
21/01/2026

Βροχερές κ παγωμένες καλημέρες 😅😬🥶🤩😍

#αυγά #πρωινό #καλημερα

Καλημέρα κ καλή 😊 εβδομάδα να έχουμε!! Κ επειδή η γρίπη 🤧 κ οι ιώσεις καλά κρατούν 🙃 Αυτό το ρόφημα 🫖☕️ θα ανοίξει τους ...
19/01/2026

Καλημέρα κ καλή 😊 εβδομάδα να έχουμε!!

Κ επειδή η γρίπη 🤧 κ οι ιώσεις καλά κρατούν 🙃

Αυτό το ρόφημα 🫖☕️ θα ανοίξει τους αεραγωγούς της μύτης κ θα διώξει τα φλέγματα σε χρόνο μηδέν!!

Σε ένα κατσαρολάκι βάζουμε:

500ml νερό 💦

3 σκελίδες σκόρδο 🧄

1 κόκκινο κρεμμύδι 🧅

Λίγα φύλλα 🍂 δάφνης

1 λεμόνι 🍋 κομμένο σε φέτες

1 μικρό πορτοκάλι 🍊 κομμένο σε φέτες

1 ξυλάκι κανέλα Κευλάνης

Το αφήνουμε να βράσει τουλάχιστον 15’

Αν θέλετε προσθέστε κ 1κγλ 🍯 μέλι

Η γεύση του όχι τόσο δελεαστική… αλλά τα αποτελέσματα θαυματουργά!!

Κάντε το για όσο χρειαστεί κ θα με θυμηθείτε 😜

#γρίπη #κρυολόγημα #γιατροσόφια

Αυτό δεν είναι μόνο ένα τέλειο 🤩 πρωινό 🍳 είναι το ΚΑΛΥΤΕΡΟ από όλα!! Γιατί το ετοίμασε για εμένα η πριγκίπισσα 👸 μου!! ...
17/01/2026

Αυτό δεν είναι μόνο ένα τέλειο 🤩 πρωινό 🍳 είναι το ΚΑΛΥΤΕΡΟ από όλα!! Γιατί το ετοίμασε για εμένα η πριγκίπισσα 👸 μου!!

Κ πρωτεΐνες & καλά λιπαρά & φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά & καλές αναμνήσεις από το ταξίδι μας στην Κωνσταντινούπολη με τον αγαπημένο μου αρωματικό καφέ ☕️ φίλτρου μέσα!! 😍🥰🥲

Όλα τα οφέλη σ´ενα πιάτο 🍽️ για τη μαμά που δεν κοιμάται γιατί ο μπέμπης 👶 ξυπνάει όλο το βράδυ!!!

#πρωινό #τυχερημανουλα

Τροφικές αλλεργίες 🤧 Αναλάβαμε να φτιάξουμε την βασιλόπιτα για την τάξη της μεγάλης μου πριγκίπισσας 😍 αφού ρωτήσαμε αν ...
14/01/2026

Τροφικές αλλεργίες 🤧

Αναλάβαμε να φτιάξουμε την βασιλόπιτα για την τάξη της μεγάλης μου πριγκίπισσας 😍 αφού ρωτήσαμε αν κάποιο από τα παιδιά 👧🏼 👦🏻 έχει κάποια τροφική αλλεργία ενημερωθήκαμε ότι 2 από τα 21 έχουν στους ξηρούς καρπούς- στο γάλα 🥛 & στα αυγά 🥚.

Έτσι φτιάξαμε την βασιλόπιτα χωρίς αυτά!!

Υλικά για την βασιλόπιτα 👩🏻‍🍳:

750ml χυμό πορτοκάλι 🍊

2 βανιλέτες

250ml ελαιόλαδο 🫗

400γρ μαύρη ακατέργαστη ζάχαρη 🥣

600γρ αλεύρι ολικής άλεσης 🥣

100γρ σταγόνες μαύρης σοκολάτας 🍫

Ψήσαμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς για περίπου 30’

Τι θα συμβεί αν κάποιος έχει αλλεργία στο γάλα - στο αυγό 🥚 ή στους ξηρούς καρπούς κ τα καταναλώσει ?? 🤔

Συνήθως τα συμπτώματα εκδηλώνονται:

Στο δέρμα: έκζεμα- κνίδωση- κοκκινίλες

Στο γαστρεντερικό σύστημα: κοιλιακός πόνος- διάρροια- εμετός 🤮

Στο αναπνευστικό: δυσκολία στην αναπνοή- βήχας- ρινική συμφόρηση

Ή διάγνωση στις τροφικές αλλεργίες γίνεται μόνο μέσω δερματικών & αιματολογικών εξετάσεων από αλλεργιολόγο ιατρό & ένας ειδικός Διατροφολόγος αναλαμβάνει την οργάνωση ενός ισορροπημένου διατροφικού πλάνου.

#αλλεργίες

Ένα αγαπημένο πιάτο 🍽️ της ελληνικής χειμερινής κουζίνας πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία 🕵️!!! Χοιρινό 🍖με σέλινο 🥬Γιατί να...
10/01/2026

Ένα αγαπημένο πιάτο 🍽️ της ελληνικής χειμερινής κουζίνας πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία 🕵️!!!

Χοιρινό 🍖με σέλινο 🥬

Γιατί να το εντάξουμε στο διατροφικό μας πρόγραμμα 🤔

Το σέλινο 🥬 όντας πράσινο φυλλώδες 🥬 λαχανικό είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ- φυτικές ίνες & αντιοξειδωτικά- περιέχει βιταμίνες Α, C & K - κάλιο- νάτριο-σίδηρο- ασβέστιο & φώσφορο 🤩

🧐 Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου- είναι διουρητικό & αποτοξινωτικό- συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης & έχει υπολιπιδαιμική δράση

🧐 Ενισχύει επίσης την γονιμότητα

🧐 Χάρη στην πολύ χαμηλή περιεκτικότητα του σε θερμίδες μόλις 15kcal ανά 100γρ βοηθάει στην απώλεια βάρους

🧐 Πολύ σπάνια προκαλεί σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις γί αυτό και στα μωρά 👶 είναι από τα πρώτα λαχανικά που κάνουμε εισαγωγή στην διατροφή τους

🍽️ Συνδυαστικά το χοιρινό με το σέλινο αποτελεί ένα πολύ νόστιμο- υγιεινό- θρεπτικό κ χαμηλό θερμιδικά φαγητό 🥘 εφόσον επιλέξουμε ψαρονέφρι ή μπούτι που θα μας προσφέρει από 140- 180 kcal ανά 100γρ κρέατος… συνολικά μια καλή 😊 μαγειρεμένη μερίδα δεν ξεπερνάει τις 400- 500kcal.

Καλή 😊 μας όρεξη!!

Ο νέος χρόνος ⏱️ ας είναι μια νέα αρχή με λιγότερη πίεση & περισσότερη φροντίδα 🥰Αφήνουμε πίσω ό,τι μας βαραίνει & κρατά...
05/01/2026

Ο νέος χρόνος ⏱️ ας είναι μια νέα αρχή με λιγότερη πίεση & περισσότερη φροντίδα 🥰

Αφήνουμε πίσω ό,τι μας βαραίνει & κρατάμε ότι μας κάνει πιο δυνατούς 💪

Θέτουμε νέους στόχους με απλά- σταθερά & ρεαλιστικά βήματα 😍

Φροντίζουμε 🥰 τον εαυτό μας- το σώμα μας & την διατροφή μας- όχι από υποχρέωση αλλά από σεβασμό & αγάπη 🥰

Η υγεία είναι η βάση για να ζούμε- να δημιουργούμε & να χαμογελάμε 😁

Σας ευχόμαστε ο νέος χρόνος να φέρει ισορροπία- ενέργεια & ευημερία σε κάθε τομέα 🤩

Καλή 😊 κ ευλογημένη χρονιά με υγεία & αυτοφροντίδα 😍

Βασιλομπουκίτσες🧑🏻‍🎄🎅🏻 !!Υλικά για 30-35 μπαλίτσες 👩🏻‍🍳:250γρ βασιλόπιτα 🥮150γρ στραγγιστό γιαούρτι 🥣 2%2κσούπας κακάο 🥄...
03/01/2026

Βασιλομπουκίτσες🧑🏻‍🎄🎅🏻 !!

Υλικά για 30-35 μπαλίτσες 👩🏻‍🍳:

250γρ βασιλόπιτα 🥮

150γρ στραγγιστό γιαούρτι 🥣 2%

2κσούπας κακάο 🥄

Για την επικάλυψη 🧁

Κακάο ή καρύδα 🥥 ή τριμμένους ξηρούς καρπούς 🥜

Ή λιωμένη κουβερτούρα 🍫

Εκτέλεση 👩🏻‍🍳:

Θρυμματίζουμε την βασιλόπιτα κ ανακατεύουμε με το γιαούρτι και το κακάο - πλάθουμε σε μικρές μπαλίτσες κ βουτάμε στην επικάλυψη της επιλογής μας)εγώ έβαλα άγλυκο κακάο έτσι η κάθε μπαλίτσα μας προσφέρει 70kcal !! 🍪

Ένα ωραίο light κέρασμα για τις γιορτές που έρχονται 🥳!!

Χριστουγεννιάτικες καλημέρες!! 🎄Επειδή οι ιώσεις κυκλοφορούν περισσότερο από τα αυτοκίνητα 🚘 θωρακίζουμε τον οργανισμό μ...
26/12/2025

Χριστουγεννιάτικες καλημέρες!! 🎄

Επειδή οι ιώσεις κυκλοφορούν περισσότερο από τα αυτοκίνητα 🚘 θωρακίζουμε τον οργανισμό μας!!

Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη βιταμίνης C μειώνει τη διάρκεια & την ένταση των συμπτωμάτων ενάντια στο κρυολόγημα 🤧.

Μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων έχει περιορισμένα οφέλη αλλά μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση συνδυαστικά με βιταμίνη D3 & ψευδάργυρο 🙂

Εννοείται καλή 😊 ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα- λαχανικά & πρωτεΐνες

#βιταμίνες #κρυολόγημα

Ξανά μαζί με το νέο έτος 🪅 από τις 9 Ιανουαρίου 2026🤩Μέχρι τότε:Θα ξεκουραστούμε 😴Θα χαρούμε τις στιγμές με τα παιδάκια ...
24/12/2025

Ξανά μαζί με το νέο έτος 🪅 από τις 9 Ιανουαρίου 2026🤩

Μέχρι τότε:

Θα ξεκουραστούμε 😴

Θα χαρούμε τις στιγμές με τα παιδάκια 👦🏻👧🏼👩🏻 μας 😍

Θα μοιραστούμε στιγμές με τους αγαπημένους μας 🤩

Θα βρεθούμε με τους συγγενείς & τους φίλους μας 🤩

Θα κάτσουμε όλοι μαζί στο τραπέζι & θα απολαύσουμε τα αγαπημένα μας φαγητά & γλυκά 🧁

Θα κάνουμε μια ανασκόπηση του έτους που πέρασε αλλά κ του εαυτού μας 🥰

Θα βάλουμε καινούργιους στόχους 😍

Με λίγα λόγια 🧐 Καλά Χριστούγεννα 🎄 καλές γιορτές 🎊 κ ευτυχισμένο το νέο 🆕 έτος με υγεία αγάπη 🥰 ευτυχία 😊 για όλους μας!!! Να περάσουμε υπέροχα!! ☺️

Ραδίκια & βραστά αυγά 🥚 έχει σήμερα το ταπεράκι του γραφείου!! Είμαι από τις τυχερές που ζω κ κατοικώ στα όμορφα Χανιά π...
19/12/2025

Ραδίκια & βραστά αυγά 🥚 έχει σήμερα το ταπεράκι του γραφείου!!

Είμαι από τις τυχερές που ζω κ κατοικώ στα όμορφα Χανιά που εκτός των άλλων έχω κοντά μου την αγαπημένη 😍 μου γιαγιά καθώς κ την μανούλα μου που φρόντισαν σήμερα να έχω φρέσκα ραδίκια από τον κήπο της… καθαρισμένα- βρασμένα κ έτοιμα για το μεσημεριανό μου γεύμα 🥗!!

Τα ραδίκια επί το πλείστον περιέχουν νερό 💦 φυτικές ίνες- φυλλικό οξύ και μόλις 23 θερμίδες ανά 100γρ!!

Σήμερα τα συνδύασα με 2 βραστά αυγουλάκια 🥚 κ 1 μικρό παξιμαδάκι ολικής άλεσης και 1κσούπας ελαιόλαδο !!

Γεύμα 🥗 ελαφρύ που περιέχει φυτικές ίνες- πρωτεΐνη κ υδατάνθρακα όλο μαζί με μόλις 444 θερμίδες!!

#χόρτα #αυγά #διατροφολόγος #χανια

Santa 🎅 is coming to my office as every year with presents 🎁 for all of you guys!! 😍🥰
19/12/2025

Santa 🎅 is coming to my office as every year with presents 🎁 for all of you guys!! 😍🥰

Address

Αποκορώνου 50
Chaniá
73136

Opening Hours

Monday 09:00 - 15:00
Tuesday 09:00 - 15:00
17:00 - 19:30
Wednesday 09:00 - 15:00
Thursday 09:00 - 15:00
17:00 - 19:30
Friday 09:00 - 15:00
Saturday 07:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category