Διαιτολογικό Γραφείο - Λουλούδης Δημήτρης

17/04/2026

Γνωρίζεις ότι για να πετύχουμε τους διατροφικούς μας στόχους πρέπει να είμαστε ενυδατωμένοι ❓

Η διαδικασία διάσπασης του λίπους χρειάζεται οπωσδήποτε νερό 🚰 Στην πραγματικότητα, χωρίς νερό, ο οργανισμός μας δεν μπορεί χημικά να «κάψει» το αποθηκευμένο λίπος❗

Η απάντηση στο «πόσο νερό πρέπει να πίνουμε» δεν είναι μία και μοναδική για όλους, καθώς εξαρτάται από το βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και τις κλιματικές συνθήκες 🤓 Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές 👇

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), η συνολική πρόσληψη νερού (από υγρά και τρόφιμα) πρέπει να είναι περίπου:

✅ Άνδρες: 2,5 λίτρα την ημέρα
✅ Γυναίκες: 2,0 λίτρα την ημέρα

Ο #Διατροφολόγος σου, έχει την δυνατότητα και τις γνώσεις να σε καθοδηγήσει εκτιμώντας την ανάλυση σύστασης του σώματος σου, τον τρόπο ζωής σου και τις συνήθειες σου 🙃 #διατροφή

09/04/2026

Ευχές για #υγεία και ευεξία ❤ Η #διατροφή μας δεν είναι τι κάνουμε 5 μέρες το Πάσχα, αλλά το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας τις υπόλοιπες 360 🙂Καλό Πάχα❗

03/04/2026

Νηστεύουμε, χωρίς να ξεχνάμε πόσο σημαντικός είναι ο #σίδηρος για την μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα μας και τη νδιατήρηση των επιπέδων ενέργειας 😉

Οι καλύτερες φυτικές πηγές σιδήρου είναι 👇
✅ Όσπρια: Φακές, ρεβίθια και μαυρομάτικα φασόλια
✅ Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο και λαχανίδα
✅ Καρποί & σπόροι: Κολοκυθόσπορος, ταχίνι, κάσιους
✅ Θαλασσινά: Χταπόδι, σουπιές και μύδια
✅ Δημητριακά: Βρώμη και κινόα

⚠ Tips ⚠
1️⃣ Πρόσθεσε λεμόνι στις φακές, πιπεριές στις σαλάτες ή φάε ένα πορτοκάλι αμέσως μετά το γεύμα. Η βιταμίνη C μπορεί να τριπλασιάσει την απορρόφηση❗ 2️⃣Απόφυγε το τσάι & τον καφέ: Οι τανίνες που περιέχουν εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου. Απόλαυσέ τα τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή μετά το φαγητό 3️⃣ Όχι στο ασβέστιο μαζί με τον σίδηρο: Αν η νηστεία σου επιτρέπει τα γαλακτοκομικά, μην τα συνδυάζεις στο ίδιο γεύμα με τις πηγές σιδήρου 🙃
#νηστεία

27/03/2026

Όχι, δεν τρέφομαι με αέρα 🙂 Και όχι, δεν θα σε περιμένω να σε ζυγίσω για να σε μαλώσω σε κάθε μας συνεδρία 🙂

Θα σε μάθω όμως πώς να φροντίζεις την #διατροφή σου, ώστε να νιώθεις κορεσμό και να μην χρειάζεται να ξεσπάς σε κακής ποιότητας τροφές ❤

24/03/2026

Η #νηστεία είναι η ιδανική ευκαιρία να πειραματιστούμε με νέες γεύσεις στην #διατροφή μας 😇 Τροφές που μας γεμίζουν ενέργεια χωρίς να μας επιβαρύνουν 👇
✅ Όσπρια: Φακές και ρεβίθια για σίδηρο και δύναμη
✅ Ταχίνι: Η ελληνική υπερτροφή για το πρωινό μας
✅ Κινόα & Σπόρους Chia: Για πλήρη πρωτεΐνη στις σαλάτες
✅ Θαλασσινά: Για γεύση και ωμέγα-3 λιπαρά
Καλή δύναμη σε όσους νηστεύουν! 🙏✨

19/03/2026

«Η διατροφή συναντά το podcasting! 🍏 «Πρεμιέρα για το podcast της φίλης μου, Elena Mp και δεν γινόταν να λείπω!🎙️ Μια συζήτηση που τα είχε όλα: γέλιο, άνεση, αλλά και τις απαραίτητες "επιστημονικές δόσεις" για τη διατροφή. Η Έλενα κάνει εξαιρετική δουλειά και το ταλέντο της στο μικρόφωνο θα σας κερδίσει από το πρώτο λεπτό. ✨
👇» Βρείτε το επεισόδιο και στο κανάλι της στο youtube εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=vihdhfHS4NE&t=9s 🎧»

Στο πρώτο επεισόδιο φιλοξενούμε τον διαιτολόγο Δημήτρη Λουλούδη και μιλάμε ανοιχτά για την διατροφή, τους πιο διαδεδομένους μύθους και τα λάθη που κάνουμε οι...

13/03/2026

Το πρώτο επεισόδιο είναι στον αέρα! 🎙️

Με μεγάλη χαρά ξεκινά αυτό το ταξίδι και δεν θα μπορούσα να φανταστώ καλύτερη αρχή από τη συζήτηση με τον διαιτολόγο Δημήτρη Λουλούδη.
Τον ευχαριστώ θερμά που ήταν ο πρώτος καλεσμένος και στήριξε αυτό το νέο εγχείρημα.
Εύχομαι αυτό το podcast να γεμίσει με όμορφες κουβέντες, αληθινούς ανθρώπους και ιστορίες που αξίζει να μοιραζόμαστε.

Καλή αρχή! ✨

Εδώ μαζί σου - Here with you · Episode

11/03/2026

Ο κορεσμός, το αίσθημα ότι χορτάσαμε, έρχεται όταν προσφέρουμε στο σώμα μας την ποιότητα και τον συνδυασμό τροφών που θα παράξουν την μαγική ορμόνη #σεροτονίνη ❤ Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο και τον κατάλληλο επαγγελματία Διατροφολόγο συμπαραστάτη❗ #διατροφή