Eat For A Change - Costa Gaitatzis

Home
Eat For A Change - Costa Gaitatzis

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Eat For A Change - Costa Gaitatzis, Health & Wellness Website, .

- Registered Dietitian / Nutritionist ( international Hellenic university)
-registered personal trainer( MP Balatsinos)
- Posts in English , Greek and Spanish
-Based in Thessaloniki
- Dm to make appointment online or in person

-IG:

04/01/2026

Great food, lovely atmosphere, festive season.
Definitely recommend!!

07/12/2025

Αξιολογώ έτοιμα γεύματα από τον Σκλαβενίτη ως διατροφολόγος Μέρος 2ο!!

Εσείς έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτά?

#έτοιμαγεύματα #διατροφολόγος

11/11/2025

Εσείς έχετε δοκιμάσει κάποιο από τα παραπάνω γεύματα?

#σκλαβενιτης #έτοιμαγεύματα #μεσημεριανό #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες #διατροφή #τρωωυγιεινα

25/09/2025

✨VLOG — A day in my life 😊

🌸 #διατροφολόγος #διατροφικεςσυμβουλες #κερκυρα

13/09/2025

👉Ο Γλυκαιμικός δείκτης (Γ.Δ.) 📈 είναι χρήσιμο για να καταλάβουμε ποιες τροφές ανεβάζουν απότομα τη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα (υψηλός ΓΔ) και ποιες το ανεβάζουν πιο αργά και σταθερά (χαμηλός ΓΔ).

👉Αυτή η πληροφορία είναι χρήσιμη για:
τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (π.χ. Πολύ σημαντικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2)
τη διατήρηση σταθερής ενέργειας,
τον έλεγχο βάρους και την υγιεινή διατροφή.

👉Τα τρόφιμα διακρίνονται σε:
✅️ Χαμηλού Γ.Δ.: 70

👉Μικρά μυστικά για χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη:
✅ Συνδύασε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά (π.χ. ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο).
✅ Προτίμησε τα ζυμαρικά al dente.
✅ Διάλεξε φρούτα λιγότερο ώριμα.
✅ Πρόσθεσε ξίδι ή λεμόνι στο φαγητό.

11/08/2025

✨3+1 αγαπημένα πρωινά γεύματα ως διατροφολόγος

#πρωινό #υγιεινόπρωινό #διατροφολογος #διατροφικεςσυμβουλες

14/07/2025

☕️Πρωινό με 30+ γρ πρωτεΐνης🍽️

🌅Για τους λάτρεις του πρωινού που θέλουν να ξεκινήσουν δυνατά τη μέρα τους!!

#υγιεινοπρωινο #πρωινό #διατροφολόγος #διατροφήκαιυγεία #υπερπρωτεϊνικό #πρωτεινικογευμα #πρωτεϊνικόπρωινό

24/06/2025

“Άσε τους σπόρους τσία να γίνουν ο διατροφικός σου σύμμαχος!”

💬 Ποια είναι η αγαπημένη σου συνταγή με τσία; Γράψε στα σχόλια!
🔖 Κάνε αποθήκευση για μελλοντική χρήση
📥 Ψάχνεις πρόγραμμα διατροφής που να σου ταιριάζει;
💬Στείλε μου DM και κανονίζουμε ραντεβού! 💪

#σπόροιτσία #σπόροι #διατροφολόγος #διατροφή #υγιεινηδιατροφή #τρωωυγιεινα #υγεία

18/05/2025

🔥Στην σημερινή ανάρτηση, θα σας δείξω μερικές ακόμα εύκολες τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, για να αποκτήσετε / κάνετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
—
🥛Κεφίρ: Πολύ καλό για την υγεία του εντέρου, καθώς είναι Ισχυρό προβιοτικό, υψηλό σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε ζάχαρη . Επίσης, είναι καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, Βιταμίνης B2, B12, D & λόγο της ζύμωσης που έχει υποστεί, έχει πολύ χαμηλή ποσότητα λακτόζη * μερικά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν να την καταναλώσουν
—
🍿Σπιτικό Popcorn: Χαμηλό σε θερίδες *ειδικά άμα το κάνεις με λίγο λάδι, υψηλότερο σε φυτικές ίνες & με πολυ λιγότερα συντηρητικά
—
🍫μαύρη σοκολάτα: Χαμηλότερο σε θερμίδες & ζάχαρη, ειδικά άμα έχει 70% και πάνω περιεκτικότητα σε κακάο. Περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία κάνουν καλό στην κυκλοφορία του αίματος, ρύθμιση αρτηριακής πίεσης και μείωση φλεγμονής, περιέχει ουσίες (θεοβρομίνη & φενυλεθυλαμίνη) που βοηθούν στην βελτίωση της συγκέντρωσης. Και τέλος, περιέχει φυτικές ίνες & λιγότερα συντηρητικά και βοηθάει και στην καταπολέμηση επιθυμίας για γλυκό και προκαλεί πιο γρήγορη αίσθηση κορεσμού καταναλώνοντας μικρή ποσότητα.
—
🥤Αναψυκτικά με 0% ζάχαρη *κατα προτίμηση ΣΤΕΒΙΑ : Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γλυκαντικές ουσίες *ιδιαίτερα η ασπαρτάμη & ζαχαρίνη, ΟΧΙ η στέβια, Ακεσουλφάμη Κ, Σουκραλόζη, * έχουν δαιμονοποιηθεί, διότι μπορεί η κατανάλωση τους να προκαλέσει καρκίνο. ωστόσο όλες οι έρευνες που έχουν γίνει, έγιναν σε αρουραίους, τα αποτελέσματα ήταν αμφιλεγόμενα & οι δοσολογίες ήταν πάρα πολύ παραπάνω από τις συνισταμένες.
Τα αναψυκτικά με 0% ζάχαρη, αποτελούν πολύ καλός σύμμαχος για την απώλεια βάρους/λίπους, η έλλειψη θερμίδων βοηθούν να διατηρείσαι σε θερμιδικό έλλειμμα & σου καλύπτει την όρεξη σου για γλυκό.
Υ.γ Άτομα που έχουν ευαίσθητο έντερο, μπορεί να τους πειράζει το στομάχι ή κατανάλωση ροφημάτων γλυκαντικές ουσιες, διότι οι γλυκαντικές ουσίες περιέχουν πολυόλες(υδατάνθρακες)
—
#διατροφολόγος #απωλειαβαρους #απωλειαλιπους #υγιεινηδιατροφή #διατροφής #διατροφικέςσυμβουλές

14/04/2025

✨Νηστίσιμες ιδέες για βραδινό ✨
—

📌Νηστεία αλλά με στυλ και γεύση! Σας έχω συγκεντρώσει νηστίσιμα βραδινά που δεν υστερούν σε τίποτα — εύκολα, υγιεινά και πεντανόστιμα! Save this post για inspo και πες μου στα σχόλια ποιο θα δοκιμάσεις πρώτο!

#νηστίσιμεςσυνταγές #νηστίσιμο #νηστεία #διατροφικεςσυμβουλες #υγιεινηδιατροφή #θεσσαλονίκη #κερκυρα

27/02/2025

🍪«What I eat in a day» σαν διατροφολόγος🥗
—
Εύκολα γρήγορα & υγιεινά γεύματα που εντάσσω στην καθημερινότητά μου σαν διατροφολόγος
—
🧇Πρωινό: ομελέτα με 3 αυγά + 1 φέτα ψωμί ολικής & σαλάτα μαρούλι
🍎σνακ στην δουλειά: 1 μήλο + 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς + 1 μπισκότο ολικής & 1 mini τυρί χαμηλό σε λιπαρά
🥪Μεσημεριανό: 1 πιάτο λαδερό(φασολάκια κοκκινιστό) με 2 παξιμάδια ολικής + 2 κτς τυρί κότατζ
🍕Βραδινό: χειροποίητη υπερπρωτεϊνική πίτσα *συνταγή στο προφίλ μου 😉
—
🔥Ενδιαφέρεσαι να κλείσεις συνέδρια ⁉️
📨στείλε προσωπικό μήνυμα στο instagram
📲6987652622
📧costagaitatzis@gmail.com
—
#τιτρωωμεσαστηνμερα #υγιεινηδιατροφη #διατροφή

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eat For A Change - Costa Gaitatzis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Eat For A Change - Costa Gaitatzis:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: