Μάριος Παγκράτης Ψυχολόγος MSc Κέρκυρα

18/04/2026

Η ικανότητα να ακούμε δίνει την ευκαιρία την έρθουμε κοντά 🙂

Active listening means setting aside opinions, defenses, and responses to truly understand your partner. Feeling heard is one of the strongest connections you can build.
. .

14/04/2026

Η υπερανάλυση είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει διάφορες πτυχές, όπως ανάγκη για έλεγχο, σενάρια, σωματικές αντιδράσεις κ.α.

Most people think overthinking is just… thinking too much.

But it’s rarely that simple.

It’s your mind trying to protect you.
Trying to find certainty where there isn’t any.
Trying to prepare for things that haven’t even happened.

Overthinking isn’t a flaw.
It’s a signal.

A signal that something doesn’t feel safe, settled, or clear.

So instead of asking,
“How do I stop overthinking?”

Try asking,
“What is my mind trying to protect me from?”

That’s where the real shift begins 💭

If this resonates, you’re not alone 🤍

03/04/2026

Ορισμένες φορές γίνεται λόγος για ιδεοληψίες που εμφανίζονται χωρίς καταναγκασμούς. Στην πραγματικότητα αυτό που συμβαίνει είναι να υπάρχουν «μη παρατηρήσιμοι» νοητικοί καταναγκασμοί που εξακολουθούν να «συντηρούν» την Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

17/03/2026

Έρευνες σχετικά με την ανησυχία (μηρυκασμός σκέψεων) και το άγχος δείχνουν ότι όταν ο εγκέφαλος δεν μπορεί να φτάσει σε μια σαφή λύση, αρχίζει να εκτελεί εσωτερικές προσομοιώσεις πιθανών αποτελεσμάτων.

1️⃣ Ο εγκέφαλος έχει την τάση για προσομοίωση 🔁
Όταν τα προβλήματα παραμένουν άλυτα, τα νευρωνικά δίκτυα παραμένουν ενεργά φανταζόμενα επανειλημμένων μελλοντικά σενάρια και πιθανότητες

2️⃣ Η ανησυχία ενισχύει τα κυκλώματα απειλής ⚠️
Η επαναλαμβανόμενη υπερανάλυση επιτείνει την αβεβαιότητα και ο εγκέφαλος ενεργοποιεί οδούς που σχετίζονται με το άγχος

3️⃣ Η ανοχή στην ασάφεια μειώνεται 🔍
Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος γίνεται πιο αντιδραστικός στην αβεβαιότητα και λιγότερο άνετος με ελλιπείς απαντήσεις. Συνεπώς η υπερανάλυση γίνεται πιο έντονη

4️⃣ Η λήψη αποφάσεων γίνεται πιο δύσκολη 🧠
Η χρόνια υπερανάλυση έχει συνδεθεί με μειωμένη γνωστική ευελιξία και ασθενέστερο εκτελεστικό έλεγχο υπό πίεση

5️⃣ Η δράση σπάει τον κύκλο 🎯
Η λήψη βημάτων προς την επίλυση των προβλημάτων (όταν είναι υπαρκτά) παρέχει ανατροφοδότηση που βοηθά τον εγκέφαλο να ενημερώνει τις προβλέψεις και να επιλύει περισσότερο αποτελεσματικά τις δυσκολίες

💡 Βασική πληροφορία
Η σαφήνεια σπάνια προέρχεται από περισσότερη σκέψη. Ο εγκέφαλος μαθαίνει μέσω «ανατροφοδότησης και επίλυσης» και όχι ατελείωτης προσομοίωσης

05/03/2026

«Μην αγχώνεσαι!»

Μια φράση που όλοι την έχουμε πει-ακούσει. Πώς έχουμε αισθανθεί όταν μας τη λένε; Είναι πράγματι βοηθητική όταν την ξεστομίζουμε; 🤔

Η κατάσταση του άγχους, στην πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη αφού δεν ελέγχεται με έναν διακόπτη τον οποίο αποφασίζουμε πότε να ενεργοποιήσουμε ή πότε μα απενεργοποιήσουμε. Πρόκειται για ένα βασικό μηχανισμό επιβίωσης και περιλαμβάνει εκτός από τις σωματικές αντιδράσεις, ανάλογες σκέψεις αλλά και συμπεριφορές.

Την πούμε η φορά που θα μας βγει το «μην αγχώνεσαι» ας φέρουμε στο νου μας την παρακάτω εικόνα. Μερικές φορές είναι αρκετό να είμαστε δίπλα στον άλλο όταν εκφράζει το συναίσθημά του, δίχως να χρειάζεται να πούμε κάτι 😉

Why Your Brain Sees Anxiety as an Advantage (and How You Can Calm It Down) https://buff.ly/3E1Pr4m

For many, anxiety has become the norm. Most of the time, our brains don't actually need to BE safer. They just need to FEEL safer. Here's how you do that.

15/02/2026

Η «χρησιμότητα» της ανησυχίας 🤨

It's not anxiety, it's called "Quantum Preparedness".



Find more of my designs here: https://tinyurl.com/ycke68ue

08/02/2026

Το άγχος μπορεί να εκφραστεί με διαφορετικούς τρόπους. Είτε στον τρόπο σκέψης μας, είτε στη συμπεριφορά μας ή ακόμα μέσω σωματικών συμπτωμάτων. Συχνά βάζοντας εμπόδια στη ζωή μας..

Anxiety after trauma is your nervous system being a little too overprotective. Danger was real at one time, and now it sees danger everywhere.
It's constantly negotiating with your brain:
“You’re safe.”
“Am I though?”
“Yes.”
“But what if—”

It’s exhausting.

If this is you, you’re not broken.
You adapted to survive.
Now it's time to teach your nervous system that safety is possible again.
Learn more with Acknowledge & Heal: A Women-Focused Guide to PTSD https://bit.ly/WomensGuidePTSD

02/02/2026

Η εμφάνιση κόπωσης, πνευματικής και συναισθηματικής, μπορεί να έχει απροσδόκητα αίτια στην εποχή μας:

«Το συνεχές σκρολάρισμα αποτελεί πια αυτόματη κίνηση του χεριού μας και της εξάρτησης από το κινητό. Το εντυπωσιακό είναι ότι από το σκρολάρισμα υπάρχει μια αναμονή χωρίς να ξέρουμε τι ακριβώς να περιμένουμε. Μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, όμως στην πραγματικότητα κρατά τον εγκέφαλο σε μόνιμη εγρήγορση και δημιουργεί εξάρτηση. Κάθε νέα εικόνα, είδηση ή ειδοποίηση είναι ένα μικρό ερέθισμα που ζητά προσοχή. Ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί, να επεξεργαστεί ή να «χωνέψει» τις πληροφορίες. Αυτό οδηγεί σε πνευματική κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και αίσθηση κενού»

Η κόπωση, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής και η διαρκής ψηφιακή εγρήγορση: πώς φτάσαμε στη συλλογική εξάντληση; Η ψυχολόγος-παιδοψυχολόγος Αντιγόνη Γινοπούλου εξηγεί.

31/12/2025

Γιατί το άγχος κάποιες φορές μετατρέπεται από μηχανισμός επιβίωσης σε «παγίδα διαβίωσης», δηλαδή ζούμε σε ένα περιορισμένο πλαίσιο το οποίο γίνεται όλο και περισσότερο ασφυκτικό…

07/11/2025

Η παγίδα του να ευχαριστείς όλους γίνεται αιτία σημαντικών δυσκολιών στη ζωή μας.

Περισσότερα στο 1ο σχόλιο.

Some people will never be satisfied, no matter how much you give. Protect your peace and do what feels right for you.

Artwork by

22/10/2025

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να θέσουν σημαντικούς περιορισμούς και εμπόδια στη ζωή μας. Ευτυχώς υπάρχουν λύσεις για να βγούμε από τα στενά όρια των κρίσεων και να ζήσουμε όπως εμείς επιθυμούμε!

10/10/2025

👇Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας