Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Βάγια Χριστίνα

05/08/2025

Ενημερωθείτε πρώτοι για τις τελευταίες συστάσεις διατροφής για την υγεία και την απώλεια βάρους. Μάθετε για τις αντενδείξεις και τις αλληλεπιδράσεις των θρεπτικώ....

08/07/2025

Συμβουλές για Υγεία και Ευεξία το Καλοκαίρι 🌞
Το καλοκαίρι είναι η εποχή για χαλάρωση και φροντίδα του σώματός σου! Ακολούθησε τα παρακάτω tips για να παραμείνεις υγιής, ενυδατωμένος και γεμάτος ενέργεια:

Μείνε ενυδατωμένος 💧
Οι υψηλές θερμοκρασίες και η αυξημένη δραστηριότητα το καλοκαίρι κάνουν το σώμα να χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση. Πίνε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην ξεχνάς να αναπληρώνεις τα υγρά σου μετά από κάθε προπόνηση ή δραστηριότητα στον ήλιο.

Φρόντισε την επιδερμίδα σου 🌞
Ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει φθορές στο δέρμα σου. Χρησιμοποίησε αντηλιακό και φρόντισε την επιδερμίδα σου με σωστή ενυδάτωση για να διατηρήσεις τη φυσική της λάμψη και υγεία.

Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου 🛡️
Ο ήλιος και οι δραστηριότητες στον εξωτερικό χώρο μπορεί να σε εξαντλήσουν. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου και να διατηρήσεις την ενέργειά σου ψηλά.

Φρόντισε τη μυϊκή σου υγεία 💪
Οι δραστηριότητες όπως η κολύμβηση και η πεζοπορία είναι ιδανικές για τη μυϊκή ενδυνάμωση. Μην ξεχνάς να αποκαθιστάς τους μυς σου με επαρκή ύπνο και σωστή διατροφή.

Διατροφή για ενέργεια 🥗
Κατανάλωσε υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να παραμείνεις γεμάτος ενέργεια όλη μέρα. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών λιπαρών είναι κλειδί για την ευεξία σου.

Άσκηση με μέτρο 🏃‍♂️
Μην παραλείπεις την άσκηση το καλοκαίρι, αλλά φρόντισε να προσαρμόσεις τη διάρκεια και την ένταση στις υψηλές θερμοκρασίες. Κάνε ελαφριές ασκήσεις, όπως περιπάτους ή κολύμπι, και προστάτευσε τον οργανισμό σου από την υπερθέρμανση.

Καλοκαιρινός ύπνος 😴
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να ανακτήσεις την ενέργειά σου και να υποστηρίξεις την αποκατάσταση του οργανισμού. Φρόντισε να έχεις ένα ήρεμο και δροσερό περιβάλλον για να απολαύσεις έναν ποιοτικό ύπνο, απαραίτητο για την καλή υγεία του νευρικού σου συστήματος.

02/07/2025

https://www.iatronet.gr/article/133550/d-matthaios-antikarkinikh-diatrofh-o-rolos-ths-trofhs-sthn-prolhpsh-toy-karkinoy?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=users&utm_content=topic3

Μύθοι και αλήθειες για κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, προβιοτικά, ροφήματα, συμπληρώματα, άσκηση και κάπνισμα. Ο αναπληρωτής καθηγητής Ογκολογίας στο | iatronet.gr

08/05/2025

Η μεσογειακή διατροφή καταπολεμά τη φλεγμονή που προκαλείται από την παχυσαρκία ρυθμίζοντας τη μικροχλωρίδα του εντέρου και τους μεταβολίτες που αυτή παράγει (λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας και χολικά οξέα) Frontiers in Nutrition.

27/02/2025

"Πρώτα σε αγνοούν, μετά σε κοροϊδεύουν, μετά σε πολεμούν και μετά τους νικάς "
#τεμπη

24/02/2025

14/11/2024

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΒΗΤΗ 14 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ
🚩 ΕΝΗΜΕΡΩΣΟΥ
🚩ΠΡΟΦΥΛΑΞΟΥ
🚩ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕ

11/04/2024

Το εντερικό μικροβιωμα επηρεάζει
- την όρεξη μας,
- την απορρόφηση ενέργειας,
- την συσσώρευση λίπους,
- τον κιρκάδιο κύκλο
- την χρόνια φλεγμονή,
οδηγώντας στην παχυσαρκία !

TIP🚩
η υγεία του εντέρου σου είναι βασικό κομμάτι της συνολικής υγείας που έχεις στο παρόν και θα έχεις στο μέλλον. Μην αμελείς διάφορα σημάδια που πιθανόν να δείχνουν κάποιο εντερικό πρόβλημα !

04/03/2024

Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη/πολυπαραγοντική και χρόνια ασθένεια.

Για την πρόληψη της παχυσαρκίας :

✅ Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λίπους και ζάχαρης

✅ Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς

✅Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα

Θυμηθείτε, η παχυσαρκία ΑΠΟΦΥΓΕΤΑΙ!

Μάθετε περισσότερα εδώ 👉 https://bit.ly/49XXUYG

20/02/2024

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) πρόσθεσε τον ύπνο στη λίστα ελέγχου για την καρδιαγγειακή υγεία! Το 2022, η προηγούμενη λίστα ελέγχου της AHA, γνωστή ως "Life's Simple 7" ενημερώθηκε σε "Life's Essential 8".

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η πρώτη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Από τότε που δημοσιεύτηκε το Simple 7 το 2010, η έρευνα έχει επανειλημμένα δείξει ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης, παχυσαρκίας και άνοιας. Το AHA συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε μέρα.

Τα AHA Life’s Essential 8 είναι:

🥝 Τρώτε καλύτερα
🏃‍♂️🏃‍♂️ Να είστε πιο δραστήριοι
🚭 Κόψτε το κάπνισμα
😴 Αποκτήστε έναν υγιή ύπνο
⚖ Διαχειριστείτε το βάρος
💉 Έλεγχος της χοληστερόλης
🩸 Διαχειριστείτε το σάκχαρο του αίματος
🩺 Διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση

Η προσθήκη του ύπνου στη λίστα ελέγχου υπογραμμίζει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για τη συνολική υγεία. Για να μάθετε περισσότερα για το Essential 8 και να αξιολογήσετε την υγεία της καρδιάς σας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.heart.org

23/01/2024

Η παχυσαρκία είναι μια σοβαρή χρόνια πάθηση!
Επιπλοκές της παχυσαρκίας:
🔺Υψηλότερη θνησιμότητα και νοσηρότητα
🔺Μείωση του προσδόκιμου ζωής
🔺Μεταβολικό Σύνδρομο, Αντίσταση στην Ινσουλίνη, Προδιαβήτης
🔺Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, Υπερλιπιδαιμία, Υπέρταση
🔺Καρδιοπάθεια, Στεφανιαία νόσος, Καρδιακή ανεπάρκεια
🔺Κολπική μαρμαρυγή, Εγκεφαλικό επεισόδιο
🔺Φλεβική θρομβοεμβολή
🔺Καρκίνος (μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου και θνησιμότητα)
🔺Οστεοαρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα
🔺Χολολιθίαση, Λιπώδης νόσος του ήπατος.
🔺Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) και οισοφαγίτιδα
🔺Χρόνια νεφρική νόσος, νεφρικοί λίθοι
🔺Ακράτεια ούρων
🔺Ψυχοκοινωνική δυσλειτουργία: Στίγμα παχυσαρκίας, Κατάθλιψη, Άνοια
🔺Αποφρακτική άπνοια ύπνου, άσθμα, σύνδρομο υποαερισμού παχυσαρκίας
🔺Λοιμώξεις: Η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων μετεγχειρητικών, νοσοκομειακών, αναπνευστικών, δερματικών και μαλακών μορίων, Γρίπη και COVID.
🔺Δερματικές αλλαγές: ραγάδες, μελανίζουσα ακάνθωση, υπερτρίχωση
🔺Στους άνδρες, η παχυσαρκία σχετίζεται με την υπογονιμότητα και τη στυτική δυσλειτουργία.
🔺Στις γυναίκες, η παχυσαρκία σχετίζεται με διάφορες αναπαραγωγικές διαταραχές, όπως: Υπογονιμότητα, αιμορραγία της μήτρας, υπερπλασία/καρκίνωμα ενδομητρίου, ανωορρηκτικοί κύκλοι/σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), ινομυώματα της μήτρας, ενδομητρίωση.
🔺Οι έγκυες γυναίκες με παχυσαρκία διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη κύησης, μητρικές και περιγεννητικές επιπλοκές.
🔺Παχυσαρκία στους απογόνους: Η μητρική και πατρική παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας στους απογόνους, δυσλιπιδαιμία, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και υπέρταση.