Παναγιώτης Μητρογιάννης, Διαιτολόγος - Αθλητικός Διατροφολόγος MSc

19/01/2026

⚡Healthy Energy Balls ⚡
Το τέλειο δεκατιανό ή απογευματινό σνακ όταν θες κάτι γλυκό, χορταστικό και “καθαρό” μέσα σε μια ισορροπημένη διατροφή 🔋😎

Γιατί θα τα λατρέψεις:
✅ έτοιμα σε λίγα λεπτά
✅ ιδανικά για γραφείο/σχολείο/βόλτα
✅ γλυκαίνουν φυσικά (μέλι) + “καλή” ενέργεια από ταχίνι
✅ meal prep friendly (κρατάνε στο ψυγείο!)

🍫 Συνταγή (βγάζει 11 balls)

Υλικά:

100γρ. ρυζογκοφρέτες (θρυμματισμένες)
150γρ. ταχίνι
4 κ.γλ. μέλι
1 κ.γλ. βανίλια
100γρ. σοκολάτα υγείας 70% (λιωμένη)

Εκτέλεση (super easy):

Θρυμματίζεις τις ρυζογκοφρέτες.
Ανακατεύεις καλά ταχίνι + μέλι κι όλο αυτό μετά μαζί με τις ρυζογκοφρέτες πλάθοντας μικρές μπάλες.
Προσθέτεις σαν επικάλυψη την σοκολάτα υγείας.
Τις βάζεις ψυγείο για να δέσουν.

🔥 Διατροφικά στοιχεία ανά energy ball:

155 kcal | 4,5g πρωτεΐνη | 13g λίπος | 23g υδατάνθρακες

🕙 Πότε να τα φας;
• Δεκατιανό για ενέργεια & κορεσμό
• Απογευματινό πριν/μετά προπόνηση
• Μπορείς να τα συνδυάζεις με φρούτο ή με γιαουρτάκι
• Η ποσότητα που θα φας εξαρτάται πάντα από τις διατροφικές σου απαιτήσεις και την φυσική δραστηριότητα

08/01/2026

After Christmas reset, χωρίς τύψεις, τιμωρίες, στερητικές δίαιτες, πανικό!
Ναι σε ισορροπία, νερό, κίνηση και φαγητό που μας κάνει καλό (και μας αρέσει 😉).
Τα υπόλοιπα… μπαίνουν στο πρόγραμμα 📈🥗🏃‍♂️

#2026

23/12/2025

Ναι, θα φάμε!
Ναι, θα φάμε και γλυκό!
Και όχι, δεν χάλασε η δίαιτα 😛

Στόχος δεν είναι η τελειότητα
Στόχος είναι να περάσουμε καλά και να συνεχίσουμε μετά

✔️ έλεγξε την πείνα
✔️ φάε συνειδητά
✔️ απόλαυσε χωρίς ενοχές

Απόλαυση με μέτρο = το πραγματικό χριστουγεννιάτικο πλάνο 🎄✨

21/01/2025

Ένας εύκολος οδηγός 📋 για κάθε αθλητή ή αθλούμενο 💪 που επιθυμεί να καταναλώνει συμπλήρωμα πρωτεΐνης μέσα στη μέρα! Enjoy 😎

17/12/2024

03/12/2024

1η ερώτηση μπαίνοντας στην αίθουσα:
- Τρώμε μελομακάρονα και κουραμπιέδες;
- ΝΑΙΙΙΙΙ 🤪
2η ερώτηση:
- Κάθε πότε πρέπει να τα τρώμε και γενικά να τρώμε γλυκά;
- Όχι κάθε μέρα, είπαν πολλά. 1-2 φορές τη βδομάδα είπαν κάποια άλλα παιδιά. (μερικά κάθε μέρα κτλ, αλλά οκ 😛)
Πολύ ευχάριστο όλο αυτό! 👏🏻
Το σημαντικό είναι ότι τα παιδιά μπορούν να μάθουν και να έχουν σωστές βάσεις, πρώτα απ'το σπίτι, μετά από τους εκπαιδευτικούς και τέλος από εμάς τους επιστήμονες υγείας! Η επανάληψη των σωστών διατροφικών συνηθειών, όπως φυσικά συναντάμε στη Μεσογειακή Δίαιτα 🌍🌞🍎🥦 είναι η μητήρ της διατροφικής μαθήσεως!
❗️Δίαιτα δε σημαίνει "χάνω κιλά". Σημαίνει τρόπος ζωής! Για να γίνουν τα παιδιά δυνατά 💪🏻, γερά 🫀κι έξυπνα 👨‍🏫

10/10/2024

https://blogs.sch.gr/6dimkorinth/2024/10/10/episkepsi-athlitikoy-diatrofologoy-sto-scholeio-mas-gia-ti-v-039-taxi/

Τηλ: 2741023263 mail@6dim-korinth.kor.sch.gr

17/09/2024

https://nokorinthou.gr/schooldiet/
Ναυτικός Όμιλος Κορίνθου

17 Σεπτεμβρίου 2024 Πίσω στα θρανία, πίσω και στις προπονήσεις, με τις κατάλληλες διατροφικές συμβουλές! Το ξέγνοιαστο καλοκαίρι τελείωσε και τα παιδιά και έφηβοι γυρ....

04/07/2024

17/01/2024

My Radio 89,6 & MyPressnet.gr ευχαριστώ πολύ για την όμορφη διατροφική κουβέντα που είχαμε στο στούντιο! Καλή χρονιά, με νέους στόχους ✌🏻😎🍎

09/01/2024

🎅Οι γιορτές των Χριστουγέννων, επιτέλους, τελείωσαν, ξεφεύγοντας μερικοί αρκετά και παραμένοντας άλλοι πιστοί στον διατροφικό τους αγώνα! Ωστόσο, τα λαθάκια που έχουν γίνει μπορούν να διορθωθούν με την σωστή καθοδήγηση, ακολουθώντας μερικά βήματα:
📌Θέστε νέους εφικτούς στόχους 📝
Οι νέοι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί και ρεαλιστικοί σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, χωρίς να δημιουργείται το αίσθημα της πίεσης και του άγχους.
📌Μη λειτουργείτε με το αίσθημα της ντροπής και της τιμωρίας 🤲
Ο καθένας έχει το δικαίωμα να κάνει λάθη και να πηγαίνει ένα βήμα πίσω. Μία αρνητική συμπεριφορά απέναντι στον εαυτό μας μπορεί να μας οδηγήσει σε κακές μεθόδους κι επανάληψη λαθών στο μέλλον. Με σωστό προγραμματισμό όλα διορθώνονται!
📌Ακολουθήστε ισορροπημένη διατροφή κι όχι στερητικές δίαιτες 🍎🥗🍚🍣
Οι στερητικές δίαιτες λειτουργούν βάσει της ματαιοδοξίας και της απελπισίας, χωρίς ίχνος μεθοδικότητας και επιστημονικής προσέγγισης. Τέτοιες δίαιτες δεν υπόσχονται μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η σωστά τεκμηριωμένη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό!
📌Ενυδατωθείτε και περιορίστε το αλκοόλ 🫗
Η κατακράτηση υγρών λόγω εορτών είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, κατανάλωσης αλκοόλ κι έλλειψης ενυδάτωσης. Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά θα μας βοηθήσουν στο να ζωντανέψει ο οργανισμός μας ξανά!
📌Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα 🏃
Με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και της συστηματικής άσκησης βελτιώνεται ο μεταβολισμός και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ο ύπνος, η συχνότητα κατανάλωσης τροφής, η ψυχολογία και η αυτοπεποίθησή μας!
📌Συνεχίστε να απολαμβάνετε το φαγητό σας 😋
Τηρώντας ένα πρόγραμμα διατροφής κάνουμε κάτι καλό για τον εαυτό μας κι όχι αγγαρεία! Κάθε μας διατροφική μας στιγμή είναι μια βιολογική και ψυχολογική ανάγκη. Κι αν έχουμε κάποιες αδυναμίες, μπορούμε να τις εντάξουμε κι αυτές κατάλληλα στο μενού!

#2024