Nutrition Street

16/09/2025

Κλείστε το ραντεβού σας διαδικτυακά !!
Τι περιλαμβάνει το online ραντεβού μας!

Λήψη πλήρους διατροφικού & ιατρικού ιστορικού
Συζήτηση στόχων και καθημερινών συνηθειών
Δημιουργία προσωποποιημένου πλάνου διατροφής
Υποστήριξη μέσω email / μηνυμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια
Αξιολόγηση προόδου και προσαρμογές όπου χρειάζεται
📞 Οι συνεδρίες γίνονται μέσω Zoom ή όπως αλλιώς επιθυμείτε

Πλεονεκτήματα Online Διατροφής
Άνεση: Από την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ευελιξία: Εσύ επιλέγεις την ώρα και τον χώρο.
Ιδιωτικότητα: Απόλυτη εμπιστευτικότητα και διακριτικότητα.
Συνεχής Υποστήριξη: Μπορούμε να μιλάμε τακτικά από μηνύματα ώστε να νιώθετε ασφαλείς ότι η διαδικασία προχωράει ομαλά

02/08/2025

22/05/2025

Διατροφή και Υπέρταση. 3 βασικές οδηγίες που πρέπει να ξέρεις

Υψηλή αρτηριακή πίεση ή κοινώς υπέρταση είναι η παρουσία συστολικής πίεσης 140mmHg και άνω ή διαστολικής πίεσης 90mmHg και άνω. Ακόμη κι...

22/05/2025

Η αρχή για μια 💯 σωστή δίαιτα 🥗 🍽️
‼️Ενσυνείδητη διατροφή & αυτό έλεγχος ‼️
Πότε πρέπει να ξεκινήσεις να τρως και πότε να σταματήσεις.. 🍯
Πρέπει να "μετράω" διαρκώς πόσο χορτάτος νιώθω, έτσι ώστε να σταματήσω τη στιγμή που πρέπει!
⭕ Κλίμακα για τον σωστό προσδιορισμό πείνας
1. Λιμοκτονώ: Έντονη αδυναμία- σωματική κ πνευματική, γκρίνια, οξυθυμία, ζάλη, τρέμουλο
2. Πεινάω υπερβολικά: Χρειάζομαι να φάω κάτι
3. Πεινάω αρκετά: Είμαι έτοιμος να φάω κάτι
4. Όχι 100% χορτάτος, αλλά ούτε και τόσο πεινασμένος/η : Νιώθω καλά. Το μυαλό μου είναι και σε άλλα πράγματα, εκτός του φαγητού
....και αφού έφαγα....πως νιώθω;;;...
🚩5. Χορτάτος & ανάλαφρος: Δεν πεινάω πια και αισθάνομαι ανάλαφρα. Θα μπορούσα να συνεχίσω να τρώω, αλλά δεν το χρειάζομαι πραγματικά
6. Πολύ χορτάτος –> Έφαγα περισσότερο από
ό, τι χρειαζόμουν. Ξεπέρασα το όριο και νιώθω φούσκωμα
7. Υπερβολικά χορτάτος –> Νιώθω βαριά, άβολα και έχω υπνηλία. Αισθάνομαι άσχημα και άρρωστος. Είμαι σε «διατροφικό» κώμα από τη μεγάλη ποσότητα φαγητού

@τρώμε
@ενσυνείδητη @διατροφή @σωστήδιαιτα

11/06/2024

Τεστ Οργανικής πείνας🥗🥬🥒🥦🌽🍄🥕🏝️
🤐Οργανική ή συναισθηματική πείνα;🧐🤔 Πριν αρχίσεις να τρως γρήγορα, θέσε στο εαυτό σου αυτά τα ερωτήματα!!!!! Έτσι θα δεις αν πραγματικά πείνας και πρέπει να φας.
1. Έχουν περάσει έστω 3 ώρες από την τελευταία φορά που έφαγα;
2. Είμαι υπερβολικά επιλεκτικός σχετικά με το τι έχω όρεξη να φάω αυτήν την στιγμή; (όταν πρόκειται για οργανική πείνα, δεν είμαστε επιλεκτικοί. Η Οργανική Πείνα καλύπτεται με οποιαδήποτε τροφή)
3. Νιώθω βιαστικός; Αισθάνομαι επείγουσα την ανάγκη να φάω; (όταν πρόκειται για οργανική πείνα, η ανάγκη για τροφή, έρχεται σταδιακά και όχι απότομα)
4. Νιώθω γενική ανησυχία; (όταν είναι μη φυσιολογική ή συναισθηματική πείνα η ανησυχία είναι γενική)
5. Η πείνα που νιώθω ήρθε απότομα; (η οργανική πείνα δεν έρχεται απότομα, «από το πουθενά», χωρίς πραγματικό αίτιο πχ Έχω να φάω 4 και παραπάνω ώρες, άρα έχω οργανική πείνα και πρέπει να φάω)
Τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα εξυπηρετούν αισθήματα (ανία, στρες κ.α. και όχι την σωματική πείνα)

04/06/2024

Η αρχή για μια 💯 σωστή δίαιτα 🥗 🍽️
‼️Ενσυνείδητη διατροφή & αυτό έλεγχος ‼️
Πότε πρέπει να ξεκινήσεις να τρως και πότε να σταματήσεις.. 🍯

Πρέπει να "μετράω" διαρκώς πόσο χορτάτος νιώθω, έτσι ώστε να σταματήσω τη στιγμή που πρέπει!

⭕ Κλίμακα για τον σωστό προσδιορισμό πείνας

1. Λιμοκτονώ: Έντονη αδυναμία- σωματική κ πνευματική, γκρίνια, οξυθυμία, ζάλη, τρέμουλο

2. Πεινάω υπερβολικά: Χρειάζομαι να φάω κάτι

3. Πεινάω αρκετά: Είμαι έτοιμος να φάω κάτι

4. Όχι 100% χορτάτος, αλλά ούτε και τόσο πεινασμένος/η : Νιώθω καλά. Το μυαλό μου είναι και σε άλλα πράγματα, εκτός του φαγητού

....και αφού έφαγα....πως νιώθω;;;...

🚩5. Χορτάτος & ανάλαφρος: Δεν πεινάω πια και αισθάνομαι ανάλαφρα. Θα μπορούσα να συνεχίσω να τρώω, αλλά δεν το χρειάζομαι πραγματικά

6. Πολύ χορτάτος –> Έφαγα περισσότερο από
ό, τι χρειαζόμουν. Ξεπέρασα το όριο και νιώθω φούσκωμα

7. Υπερβολικά χορτάτος –> Νιώθω βαριά, άβολα και έχω υπνηλία. Αισθάνομαι άσχημα και άρρωστος. Είμαι σε «διατροφικό» κώμα από τη μεγάλη ποσότητα φαγητού


@τρώμε

@ενσυνείδητη @διατροφή @σωστήδιαιτα

31/05/2024

🥢Το πιο νόστιμο και υγιεινό salad kit με ο, τι υλικά έχεις σπίτι σου!!
📍 Άσπρα φασόλια που σου περίσσεψαν από το μεσημέρι
📍 Μαρούλι ή ρόκα ή και τα δύο μαζί
📍 Ντοματίνια ή ντομάτα 🍅
📍 Και κόκκινες ή πολύχρωμες πιπεριές 🌶️
...και ή πιο νόστιμη πρωτεϊνική σαλάτα 🥗 είναι έτοιμη για μεσημεριανό ή βραδινό!!
Για παραπάνω γεύση βάλε καρότο 🥕🫛 ή ότι λαχανικό θες!!

30/05/2024

https://kosmidoualexandra.blogspot.com/2020/02/blog-post_33.html 🫠
‼️Το εντερικό μικροβίωμα .. πολύς λόγος για αυτό..
Πως επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Μήπως φταίει το έντερο σου και γιατί;
🍅🍯🍓🍎🍒🔥🥢🫑🍍🫛🥕🥗🍌🌾🌽🍠🍐🍚🥥
Επηρεάζουν οι τροφές που διαλέγεις συνήθως;

Στο ανθρώπινο έντερο κατοικούν άπειρα στελέχη μικροοργανισμών (βακτήρια, μύκητες, ιοί) που αποτελούν το εντερικό μικροβίωμα, ο «2ος εγκ...

29/05/2024

https://kosmidoualexandra.blogspot.com/2020/03/2020.html

Τα τελευταία χρόνια έχει καθιερωθεί από τον Εθνικό Οργανισμό Διατροφικών Διαταραχών (NEDA) των ΗΠΑ, η παγκόσμια εβδομάδα ευαισθητοποίησης γύ...

27/05/2024

Μεσημεριανό μεσογειακό γεύμα σε 15'.

‼️Σούπερ υγιεινή τριάδα. Πρωτεϊνη, άμυλο και φρέσκα ή ψητά. λαχανικά!. Κριθαράκι με τοματίνια, αγκινάρες ή λαχανάκι Βρυξελλών, φρέσκια ρόκα, παρμεζάνα ή μυζήθρα και λίγο πέστο βασιλικού!!!

25/05/2024

Καλημέρα με νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς!!
🍅 Ντοματίνια, ταλαγάνι, μαρούλι κ λίγο πέστο!

23/05/2024

‼️Overnight oat breakfast

Σούπερ πρωινό υψηλής διατροφικής αξίας!!. 🔥
Η εποχή της φράουλας και πολλών άλλων φρούτων 🍓 🍒 🍎 🍓 🍓
Γάλα, γιαούρτι και σπόρους Chia.
Σιρόπι σφενδάμου ή μέλι 🍯 🍯
Πρόσθεσε τα αγαπημένα σου φρούτα
Ίσως λίγη κανέλα για τοπινγκ