What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Dráma
Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

26/09/2025

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα που τα θεωρούμε καλές επιλογές, όμως αν δούμε καλύτερα η εικόνα αλλάζει.

🔸Επιδόρπιο γιαουρτιού. Συνήθως έχει ζάχαρη, πρόσθετα και πολύ λιγότερη πρωτεΐνη.

🔸Χυμοί φρούτων. Περιέχουν ζάχαρη και καθόλου φυτικές ίνες Ακόμη κι αν είναι 100% φρούτο, λείπουν οι φυτικές ίνες. Έτσι, ανεβάζουν γρήγορα το σάκχαρο και δεν σε χορταίνουν όπως το φρούτο ολόκληρο.

🔸Μπάρες δημητριακών . Κάποιες φορές μοιάζουν με γλυκό σε καμουφλάζ: σιρόπι, σοκολάτα και αρκετές θερμίδες.

🔸Σούπες του εμπορίου. Μπορεί να είναι εύκολες και γρήγορες, αλλά περιέχουν αρκετό αλάτι και συντηρητικά. Το θρεπτικό τους όφελος είναι περιορισμένο.

🔸Σπορέλαιο. Συνηθισμένο σε κάποιες κουζίνες , αλλά πλούσιο είναι σε ω-6 λιπαρά. Σε μεγάλες ποσότητες και ειδικά στο τηγάνισμα μπορεί να γίνει φλεγμονώδες και ανθυγιεινό.

🔸Έτοιμες σαλάτες. Ακούγονται safe, αλλά με dressing, κρουτόν και τυριά μπορεί να έχουν αρκετές θερμίδες και λιπαρά.

❗️Tip: Διάλεξε πιο απλές, λιγότερο επεξεργασμένες τροφές. Το υγιεινό είναι συνήθως πιο απλό απ’ όσο νομίζουμε .

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

25/09/2025

⏳ Συνεχίζουμε με το δεύτερο μέρος για να μάθεις πόσο χρόνο (κατά προσέγγιση) χρειάζονται οι περισσότερες τροφές μέχρι να χωνευτούν!

👉 Αν δεν έχεις δει το πρώτο ποστ, βρες το στο προφίλ μου!

Ο χρόνος πέψης θα σε βοηθήσει να οργανώσεις:
🏋️‍♀️ τα γεύματά σου γύρω από την προπόνηση
😴 το τελευταίο σου γεύμα πριν τον ύπνο
⚡ την ενέργειά σου μέσα στη μέρα

Όσο καλύτερα γνωρίζεις τον χρόνο πέψης ➝ τόσο πιο έξυπνα μπορείς να συνδυάζεις τα γεύματά σου 🙌

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

23/09/2025

🌿 Το ριγανέλαιο είναι ένας φυσικός θησαυρός που μπορούμε εύκολα να φτιάξουμε στο σπίτι:
φρέσκια ή αποξηραμένη ρίγανη σε βάζο με ελαιόλαδο, στον ήλιο για 2–3 εβδομάδες.

Το αποτέλεσμα; Ένα λάδι με πλούσιο άρωμα και μερικά μοναδικά χαρακτηριστικά:
✨ Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά
✨ Δίνει υπέροχη γεύση σε σαλάτες & μαρινάδες

Παραδοσιακά χρησιμοποιείται και για διάφορες πρακτικές στο σπίτι, όπως:
🌱 Για το ανοσοποιητικό: 1–2 σταγόνες σε νερό ή χυμό (είναι πολύ δυνατό, πάντα αραιωμένο)
🌱 Για το κρυολόγημα: λίγες σταγόνες σε ζεστό νερό για εισπνοές ατμού
🌱 Για μύκητες ή σπυράκια: αραιωμένο με ελαιόλαδο για τοπική χρήση στο δέρμα

❗️Είναι αρκετά ισχυρό, οπότε πάντα χρησιμοποιείται αραιωμένο. Δεν συνιστάται σε εγκύους, μικρά παιδιά ή άτομα με ευαίσθητο στομάχι χωρίς συμβουλή ειδικού.

Ένα απλό tip που φέρνει τη μεσογειακή παράδοση στην καθημερινότητά μας.

Εσύ το έχεις δοκιμάσει; 🌱

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

22/09/2025

🍏Το μαγνήσιο υπάρχει σε διάφορες μορφές, καθεμία με ξεχωριστή βιοδιαθεσιμότητα και κλινικές εφαρμογές:

🔸Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium Citrate): Χρησιμοποιείται συχνά για βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας, ιδιαίτερα στη δυσκοιλιότητα.

🔸Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium Glycinate): Ήπιο για το στομάχι, συμβάλλει στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου.

🔸Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium Malate): Συνδέεται με μείωση κόπωσης και υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας.

🔸Θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium Threonate): Διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και μελετάται για οφέλη στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.

🔸Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium Taurate): Έχει καρδιοπροστατευτική δράση, συμβάλλει στη ρύθμιση αρτηριακής πίεσης.

❗️Η επιλογή της κατάλληλης μορφής εξαρτάται από τις ανάγκες και την κλινική εικόνα του ατόμου.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

19/09/2025

🍏Όταν το στρες γίνεται χρόνιο ή έντονο, τότε αρχίζει να επηρεάζει το σώμα και τον οργανισμό

🔹 Σωματικές επιδράσεις

• Ανοσοποιητικό σύστημα: Μειώνει την άμυνα του οργανισμού, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε ιώσεις και λοιμώξεις.

• Καρδιαγγειακό: Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς, ανεβάζει τα επίπεδα χοληστερίνης και σακχάρου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υπέρταση ή καρδιοπάθειες.

• Πεπτικό σύστημα: Μπορεί να προκαλέσει καούρες, φούσκωμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ακόμα και αλλαγές στην όρεξη (υπερφαγία ή ανορεξία).

• Μυοσκελετικό: Προκαλεί ένταση και πόνο στους μύες, συχνούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

• Δέρμα & μαλλιά: Συνδέεται με ακμή, τριχόπτωση, έκζεμα ή ψωρίαση.

🔹 Ορμονικές & βιοχημικές επιδράσεις

• Αυξάνει την κορτιζόλη (την «ορμόνη του στρες»), η οποία σε υψηλά επίπεδα προκαλεί διαταραχές στον ύπνο, αυξημένο λίπος γύρω από την κοιλιά και μείωση της μυϊκής μάζας.

• Επηρεάζει τις ορμόνες της διάθεσης (σεροτονίνη, ντοπαμίνη), ενισχύοντας το αίσθημα άγχους ή κατάθλιψης.

🔹 Ψυχολογικές επιδράσεις

• Μειώνει τη συγκέντρωση και την ικανότητα λήψης αποφάσεων.

• Ενισχύει το αίσθημα ανησυχίας, εκνευρισμού ή ακόμα και πανικού.

⁉️Εσύ ποιον τρόπο χρησιμοποιείς πιο συχνά για να διαχειρίζεσαι το στρες σου; Γράψε μου στα σχόλια .

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

18/09/2025

⏳ Ξέρεις πόσο χρόνο χρειάζονται οι τροφές για να χωνευτούν;

Αυτό το στοιχείο θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις καλύτερα τη διατροφή σου με:
🏋️‍♂️ Την προπόνησή σου
😴 Τον ύπνο σου
⚡ Τα επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα

Όταν ξέρεις τον χρόνο πέψης, κάνεις πιο έξυπνες επιλογές 🙌

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

16/09/2025

🥒 Το νερό δεν είναι μόνο για ενυδάτωση.

Με λίγες φέτες λεμόνι, αγγούρι & δυόσμο, μπορεί να γίνει φυσικό “boost” για τον οργανισμό:
✨ Βοηθά στην αποτοξίνωση
✨ Δίνει φρεσκάδα & ενέργεια
✨ Σε κάνει να θες να πίνεις περισσότερο (άρα μένεις ενυδατωμένος)
✨ Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα

Ένα απλό tip που σε κάνει να πίνεις περισσότερο νερό με χαμόγελο.
Εσύ θα το δοκιμάσεις;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

15/09/2025

Η ινοσιτόλη είναι μια φυσική ουσία, που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ινσουλίνης και της ορμονικής ισορροπίας.

👉 Σε γυναίκες με PCOS, μελέτες δείχνουν ότι η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει:
• στη βελτίωση της ευαισθησίας
στην ινσουλίνη
• στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου
• στη μείωση συμπτωμάτων όπως ακμή ή τριχοφυΐα
• στην υποστήριξη της γονιμότητας

❗️Δεν υπάρχει μόνο σε μορφή συμπληρώματος. Υπάρχει φυσικά και σε τρόφιμα που μπορούμε να εντάξουμε στη διατροφή μας:

🔸Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
🔸Δημητριακά ολικής (βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι)
🔸Φρούτα (πορτοκάλια, πεπόνι, μανταρίνια)
🔸Ξηροί καρποί & σπόροι (φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, σουσάμι)
🔸Λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, πιπεριές)

📌 Η συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά καλό είναι να γίνεται πάντα με την καθοδήγηση γιατρού ή διατροφολόγου.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

12/09/2025

Το κολατσιό στο σχολείο δεν είναι απλά ένα μικρό γεύμα. Είναι η «βενζίνη» που δίνει στα παιδιά ενέργεια, συγκέντρωση και καλή διάθεση για όλη τη μέρα.

Γι’ αυτό αξίζει να είναι και θρεπτικό αλλά και νόστιμο. Δες μερικές ιδέες για το lunchbox:

🔸Κρύο σάντουιτς με μανούρι & ντομάτα

🔸Τορτίγια με κοτόπουλο και λαχανικά

🔸Overnight oats

🔸Κουλούρι με τυρί κρέμα και γαλοπούλα

🔸Μπάρα δημητριακών με κεφίρ

🔸Αλμυρά muffin

🔸Σπιτική πίτσα

🔸Ψωμάκι με αβγό και μαρούλι

👉 Εσύ ποιο από αυτά θα έβαζες πρώτο στο lunchbox;
👉 ποιο πιστεύεις ότι θα διάλεγε το παιδί σου;

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

12/09/2025

Η παρέα μας μεγάλωσε και φτάσαμε τους 15Κ . Ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη. 🙏🙏❣️🥰

11/09/2025

🍯 Μέλι: το φυσικό “φάρμακο” της φύσης

Το μέλι δεν είναι μόνο γλυκαντικό. Έχει αντιμικροβιακές και καταπραϋντικές ιδιότητες και από παλιά χρησιμοποιείται ως φυσικό βοήθημα σε διάφορες ενοχλήσεις.

Δείτε μερικούς παραδοσιακούς συνδυασμούς:
🍯 + 🧅 Κρεμμύδι → Ανακούφιση από τον βήχα
🍯 + 🌿 Λουίζα → Βοηθά στη χαλάρωση & στον ύπνο
🍯 + 🌸 Γαρύφαλλο → Καταπραΰνει τον πονόδοντο
🍯 + 🍋 Λεμόνι → Μαλακώνει τον πονεμένο λαιμό
🍯 + 🍶 Ξίδι → Λέγεται ότι βοηθά στην ιγμορίτιδα
🍯 + 🌱 Τζίντζερ → Μπορεί να ανακουφίσει από πονοκέφαλο

⚠️ Δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

09/09/2025

🌿 Αντιφλεγμονώδεις Κύβοι με 4 Υλικά

Ψάχνεις έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου;
Αυτοί οι κύβοι είναι γεμάτοι με φυσικά συστατικά που ξεχωρίζουν για τις ιδιότητές τους:
🍍 Ανανάς (βρομελαΐνη) → συμβάλλει στη μείωση φλεγμονών
🍋 Λεμόνι (βιταμίνη C) → ενισχύει το ανοσοποιητικό
🌱 Τζίντζερ (πιπερόριζα) → αντιφλεγμονώδες & τονωτικό
✨ Κουρκουμάς (κουρκουμίνη) → αντιοξειδωτικό & αντιφλεγμονώδες

Πώς φτιάχνονται:
1️⃣ Βάζεις όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνουν λείο μείγμα.
2️⃣ Βάζεις το μείγμα σε θήκες για παγάκια και το καταψύχεις.
3️⃣ Όταν θέλεις, ρίχνεις έναν κύβο σε νερό, χυμό ή smoothie και απολαμβάνεις τα οφέλη.

Ένας πρακτικός τρόπος να εντάξεις αντιφλεγμονώδη συστατικά στην καθημερινότητά σου, να δώσεις ενέργεια και να τονώσεις την άμυνα του οργανισμού σου.

⚠️ Οι φυσικές λύσεις είναι χρήσιμες ως συμπλήρωμα σε μια ισορροπημένη διατροφή και δεν αντικαθιστούν την ιατρική συμβουλή.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://mariaparisi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.