What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Dráma
Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

08/08/2025

Το καλοκαίρι έχει γεύση, χρώμα και διατροφικούς θησαυρούς.
Ανακάλυψε 9 εποχιακά superfoods που ενυδατώνουν, θωρακίζουν την υγεία και σε γεμίζουν ενέργεια

🍅 Ντομάτα
Πλούσια σε λυκοπένιο και βιταμίνη C με αντικαρκινική και αντιοξειδωτική προστασία.

🥒 Αγγούρι
Με 99% νερό, ιδανικό ενυδάτωση.

🌽 Καλαμπόκι
Φυτικές ίνες και λουτεΐνη για τα μάτια και καλή πέψη.

🍈 Πεπόνι
Φρέσκο, ενυδατικό, γεμάτο β-καροτένιο και βιταμίνη C.

🍉 Καρπούζι
Το απόλυτο καλοκαιρινό φρούτο! Ενυδάτωση + λυκοπένιο = ιδανικός συνδυασμός για καρδιά και επιδερμίδα.

🫐 Μύρτιλα (blueberries)
Μικρά, αλλά θαυματουργά! Αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο και μειώνουν φλεγμονές.

🍑 Ροδάκινο
Γεμάτο βιταμίνες A & C .Βοηθά στην αναγέννηση του δέρματος και την ενυδάτωση.

🍇 Σύκο
Φυσική πηγή ασβεστίου και φυτικών ινών . Βοηθάει στην λειτουργία του έντερο & χαρίζει γλύκα με λίγες θερμίδες.

🌿 Δυόσμος
Αρωματικός και φρέσκος, βοηθά στην πέψη και έχει ήπια αντιβακτηριακή δράση.

Extra tip: Συνδύασέ τα σε σαλάτες, smoothies, snacks ή ακόμα και ροφήματα.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

06/08/2025

🍉Smoothie με Καρπούζι : Το απόλυτο καλοκαιρινό δροσιστικό!

Αν ψάχνεις κάτι πραγματικά φρέσκο και ελαφρύ, αυτό το smoothie θα γίνει το νέο σου κόλλημα. Καρπούζι, αγγούρι, δυόσμος και μια σταγόνα λάιμ.

Ιδανικό σνακ μετά την παραλία ή για εκείνα τα ζεστά απογεύματα που θέλεις κάτι ελαφρύ αλλά γευστικό.

📌 Υλικά:
• 1½ φλ. καρπούζι (παγωμένο)
• ½ αγγούρι
• Χυμός από ½ λάιμ
• 4-5 φύλλα δυόσμου
• Παγάκια
• Προαιρετικά: 1 κ.γ. μέλι

👉Εσύ πώς απολαμβάνεις το καρπούζι; Σκέτο ή σε smoothie;

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

04/08/2025

⛱️Οι διακοπές δεν είναι περίοδος αυστηρότητας, αλλά ευκαιρία για συνειδητές επιλογές που σέβονται το σώμα και τις ανάγκες του:

🔸Ενυδάτωση: Η απώλεια υγρών είναι αυξημένη λόγω ζέστης , φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

🔸Ένα ισορροπημένο πρωινό (π.χ. πρωτεΐνη + υδατάνθρακας + καλά λιπαρά) σταθεροποιεί το σάκχαρο και μειώνει το τσιμπολόγημα.

🔸Ήπια φυσική δραστηριότητα, το περπάτημα, η κολύμβηση και η κίνηση μέσα στην ημέρα επαρκούν για να διατηρηθεί η ενεργειακή ισορροπία.

🔸Δεν υπάρχουν “καλά” και “κακά” φαγητά , όλα επιτρέπονται, αρκεί να καταναλώνονται με επίγνωση και μέτρο.

🔸Ένα θρεπτικό σνακ στην παραλία (φρούτο, ξηροί καρποί, μπάρα χωρίς ζάχαρη) σε προφυλάσσει από ανθυγιεινές επιλογές.

🔸Αλκοόλ με υπευθυνότητα: Περιόρισε την ποσότητα και φρόντισε να ενυδατώνεσαι παράλληλα, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος αφυδάτωσης και υπερκατανάλωσης.

🔸Ο ύπνος, η ανάγνωση ή η απλή ξεκούραση είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση της όρεξης και της διάθεσης.

🔸Απόλαυση χωρίς υπερβολή: Μια μικρή ποσότητα γλυκού μπορεί να προσφέρει ευχαρίστηση χωρίς επιβάρυνση.

🔸Η εικόνα σώματος δεν κρίνεται από μια εβδομάδα διακοπών. Υιοθέτησε μια λιγότερο επικριτική στάση απέναντι στον εαυτό σου.

👉Η ισορροπημένη διατροφή δεν σταματά στις διακοπές απλώς προσαρμόζεται.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

01/08/2025

🍏Συχνά υποτιμάμε τη θερμιδική αξία των μικρών ποσοτήτων που προσθέτουμε στο φαγητό ή στον καφέ μας.

Ωστόσο, ακόμα και 1 κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5 γρ. ή 5 ml) μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ενεργειακό μας ισοζύγιο ειδικά όταν αυτές οι μικρές προσθήκες επαναλαμβάνονται πολλές φορές μέσα στη μέρα.

Σε αυτό το post, θα βρεις αναλυτικά τις θερμίδες ανά 1 κουταλάκι, σε κάποια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται συχνά στην καθημερινότητα .

Η κατανόηση της ενεργειακής πυκνότητας αυτών των τροφίμων είναι το πρώτο βήμα για πιο συνειδητές επιλογές.

❗️Αποθήκευσε το post για να το έχεις πρόχειρο στην καθημερινότητά σου ή μοιράσου το με κάποιον που προσέχει τη διατροφή του.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

31/07/2025

🍏 Αρκετές «δίαιτες» αποτυγχάνουν όχι επειδή σου λείπει πειθαρχία, αλλά επειδή το ίδιο το μοντέλο είναι μη ρεαλιστικό.

🔹 Καλλιεργούν ενοχές: το φαγητό χωρίζεται σε «καλό» και «κακό», άρα κάθε «παρασπονδία» γίνεται προσωπική αποτυχία.

🔹 Δεν λαμβάνουν υπόψη την ψυχική υγεία: το άγχος, το συναισθηματικό φαγητό και η σχέση με το σώμα σου δεν λύνονται με ένα pdf θερμίδων.

🔹 Δεν ταιριάζουν στον ρυθμό ζωής σου: δουλειά, οικογένεια, κοινωνική ζωή – η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται σε εσένα, όχι το αντίστροφο.

🔹 Είναι βραχυπρόθεσμες: υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, χωρίς να σε μαθαίνουν πώς να τα διατηρήσεις.

🔹 Συντηρούν τον κύκλο «δίαιτα–υπερφαγία–ενοχή».

👉 Τι δουλεύει:

✔️ Eξατομικευμένο πλάνο που σέβεται τις προτιμήσεις & το πρόγραμμα σου.

✔️ Εστίαση σε συμπεριφορές (ύπνος, κίνηση, διαχείριση στρες) και όχι μόνο σε θερμίδες.

✔️ Eκπαίδευση στη διαίσθηση της πείνας & του κορεσμού.

✔️ Aπο-δαιμονοποίηση τροφών και καλλιέργεια ισορροπίας.

✔️ Ρεαλιστικοί, μετρήσιμοι στόχοι με παρακολούθηση της προόδου.

Εσύ έχεις δοκιμάσει να κάνεις δίαιτα και ποια είναι η εμπειρία σου;

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

29/07/2025

🥚 Ένα μέτριο αυγό προσφέρει ~6–7g πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, απαραίτητα αμινοξέα, χολίνη (σημαντική για μνήμη & ήπαρ), βιταμίνες A, D, E, K, B12 και αντιοξειδωτικά όπως λουτεΐνη & ζεαξανθίνη για καλή όραση.

❓ Τι γίνεται με τη χοληστερόλη;
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, 1–2 αυγά/ημέρα μπορούν άνετα να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετές φυτικές ίνες, λαχανικά και καλά λιπαρά.

🍽 Πώς να το απολαύσεις: Μελάτο, βραστό, ποσέ, σε ομελέτα με λαχανικά ή πάνω σε σαλάτες/όσπρια.

💪 Μετά την άσκηση, συνδύασέ το με ψωμί ολικής για αποκατάσταση.

🤰 Στην εγκυμοσύνη, η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού – ρώτα τον γιατρό σου.

👶 Προσοχή στις αλλεργίες στα παιδιά – πάντα με καθοδήγηση παιδιάτρου.

🧊 Συντήρησέ το σωστά & μαγείρεψέ το καλά για ευπαθείς ομάδες.

💡 Ιδανικό για κάθε στιγμή που θέλεις κάτι γρήγορο, χορταστικό & θρεπτικό!

🥚 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

28/07/2025

🐟Η κατανάλωση ψαριού συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό. Όμως, κάθε ψάρι έχει το δικό του διατροφικό αποτύπωμα. Δες πώς διαφέρουν:

🔹 Σολομός – Πλούσιος σε ω-3, βιταμίνη D και καλά λιπαρά. Ιδανικός για φλεγμονώδεις καταστάσεις και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

🔹 Σαρδέλα – Μικρό ψάρι, με χαμηλή επιβάρυνση σε υδράργυρο, γεμάτο ασβέστιο και ω-3.

🔹 Τόνος – Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά προσοχή στην ποσότητα λόγω πιθανής περιεκτικότητας σε υδράργυρο (ιδίως αν είναι κονσέρβα).

🔹 Μπακαλιάρος – Άπαχος, ελαφρύς και πλούσιος σε πρωτεΐνη με ελάχιστα λιπαρά. Καλή επιλογή για ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων.

Κάθε ψάρι έχει τον ρόλο του στη διατροφή μας. Το μυστικό είναι η ποικιλία και η ποιότητα.

👉Ποιο από τα τέσσερα προτιμάς στο πιάτο σου; Γράψε μου στα σχόλια.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

24/07/2025

🍗 Γνώριζες ότι κάθε είδος στήθους πουλερικού έχει διαφορετικό διατροφικό προφίλ; Αν προσέχεις την πρωτεΐνη, τα λιπαρά ή τις θερμίδες που καταναλώνεις, τότε αυτή η ανάλυση είναι για σένα!

🔸 Κοτόπουλο: Η πιο κλασική επιλογή. Πολύ καλή αναλογία πρωτεΐνης/θερμίδων, με χαμηλά λιπαρά.

🔸 Γαλοπούλα: Ακόμα πιο άπαχη από το κοτόπουλο, με σχεδόν ίδια ποσότητα πρωτεΐνης. Ιδανική για cutting ή διαβητικούς.

🔸 Πάπια: Πλούσια γεύση αλλά και... λιπαρά. Έχει τις περισσότερες θερμίδες και λιγότερη πρωτεΐνη. Προτιμάται σπάνια και με μέτρο.

🔸 Ορτύκι: Συμπυκνωμένο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με λιγότερη πρωτεΐνη ανά 100γρ. Ξεχωριστή επιλογή για πιο gourmet διατροφή.

Συμβουλή: Όταν σχεδιάζεις τα γεύματά σου, να λαμβάνεις υπόψη όχι μόνο την πρωτεΐνη, αλλά και το πώς τα λιπαρά και οι θερμίδες επηρεάζουν τους στόχους σου.

🍗 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

23/07/2025

Το καλοκαίρι σημαίνει ήλιος, θάλασσα και… ένα δροσερό κοκτέιλ στο χέρι.🍹
Αλλά όσο απολαμβάνεις το αγαπημένο σου ποτό, έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσες θερμίδες «κρύβει» μέσα στο ποτήρι;

Μπορεί να δείχνουν αθώα, αλλά μερικά κοκτέιλ φτάνουν θερμιδικά ένα γλυκό ή ακόμα και ένα μικρό γεύμα.

❗️Διάλεξε ποτά με βάση σόδα ή tonic light, απόφυγε τα σιρόπια και πες ναι στη μέτρια κατανάλωση. Και φυσικά απόλαυσε το ποτό σου χωρίς τύψεις, αλλά με γνώση!

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

22/07/2025

🩺 Το ήπαρ σου δουλεύει για εσένα 24/7 – εσύ δουλεύεις για αυτό;
Ο καθαρισμός του αίματος, η αποτοξίνωση και η ρύθμιση του μεταβολισμού είναι μερικές μόνο από τις βασικές λειτουργίες του ήπατος.

Εδώ είναι 9 επιστημονικά τεκμηριωμένες τροφές που μπορούν να το ενισχύσουν:
🔹 Γκρέιπφρουτ & Μύρτιλα: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα.
🔹 Παντζάρια & Κράνμπερι: Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της ροής της χολής.
🔹 Σκόρδο & Κουρκουμάς: Ενεργοποιούν ένζυμα αποτοξίνωσης του ήπατος.
🔹 Λάχανο & Μπρόκολο: Σταυρανθή λαχανικά που προάγουν τη φάση αποτοξίνωσης ΙΙ.
🔹 Κρεμμύδι: Αντιβακτηριακό και αποτοξινωτικό – σημαντικό για τη συνολική ηπατική λειτουργία.

Συμπεριέλαβέ τα στα εβδομαδιαία σου γεύματα για να προστατέψεις τον "ήσυχο ήρωα" του σώματός σου!

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

21/07/2025

Νιώθεις συχνά κόπωση, μυϊκές κράμπες ή έχεις πονοκέφαλο χωρίς λόγο;
Μπορεί να φταίει η έλλειψη ηλεκτρολυτών!

Οι ηλεκτρολύτες είναι μεταλλικά στοιχεία που παίζουν τεράστιο ρόλο σε βασικές λειτουργίες του οργανισμού μας:

✔️ Ρυθμίζουν την ενυδάτωση
✔️ Υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία
✔️ Ελέγχουν την αρτηριακή πίεση
✔️ Βοηθούν τη λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος

Οι 4 βασικοί ηλεκτρολύτες & γιατί τους χρειάζεσαι:

🥑 Κάλιο (K): Ρυθμίζει αρτηριακή πίεση, μυϊκές κινήσεις, καρδιακό ρυθμό
🧂 Νάτριο (Na): Ισορροπία υγρών, μυϊκή σύσπαση, νευρική μετάδοση
🍫 Μαγνήσιο (Mg): Καρδιά, νεύρα, πέψη, μυϊκή χαλάρωση
🦴 Ασβέστιο (Ca): Οστά, δόντια, σύσπαση μυών, κυτταρική διαίρεση.

❗️Αν κάνεις έντονη άσκηση, διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες ή χάνεις υγρά (π.χ. καλοκαίρι), δώσε προσοχή στους ηλεκτρολύτες σου.

Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

17/07/2025

💧 “Θέλω να πίνω περισσότερο νερό, αλλά δεν μπορώ!”
Αν το έχεις πει κι εσύ, δεν είσαι μόνος/η. Πολλοί δυσκολεύονται να πίνουν αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ειδικά αν δεν τους τραβάει η γεύση του. Ιδού μερικές έξυπνες λύσεις:

✨ Τι μπορείς να δοκιμάσεις:
✔️ Φακελάκια γεύσης χωρίς ζάχαρη – απλώς τα ρίχνεις στο νερό
✔️ Μαστιχόνερο – φυσικά αρωματισμένο με λίγες θερμίδες
✔️ Σόδα με λεμόνι – ενυδάτωση με γεύση και λίγη δροσιά
✔️ Αφεψήματα – όπως χαμομήλι ή δυόσμος
✔️ Αρωματικό νερό – με φρούτα και βότανα όπως λεμόνι + μέντα
✔️ Ginger shots – προσοχή, είναι πιο έντονα αλλά τονώνουν
✔️ Τσάι χωρίς ζάχαρη – ζεστό ή παγωμένο

📌 Στόχος: 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι όλα σκέτο νερό.

💡 Tip: Αν ξεχνάς να πιεις νερό, βάλε υπενθυμίσεις ή έχε πάντα ένα μπουκάλι δίπλα σου.

🍏 Online Διατροφή: bit.ly/OnlineDietNow
◦
◦
◦

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://mariaparisi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.