What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Home
Greece
Dráma
Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

29/05/2026

Ξέρεις πραγματικά τι χρειάζεται ένα πιάτο για να είναι πλήρες ;

🔸Φυτικές ίνες για κορεσμό και καλή λειτουργία του εντέρου.
🔸Πρωτεΐνη για ενέργεια και μυϊκή υποστήριξη.
🔸Υδατάνθρακες για σωστά “καύσιμα” μέσα στη μέρα.
🔸Καλά λιπαρά για ορμόνες & υγεία.

Η ισορροπία είναι το κλειδί , όχι οι στερήσεις .

👉Αποθήκευσέ το για το επόμενο γεύμα σου .

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

28/05/2026

🍽️ Πεινάς ξανά μετά από 1 ώρα; Δεν πεινάς συνέχεια επειδή «δεν έχεις πειθαρχία». Πολλές φορές πεινάς γιατί το γεύμα σου δεν είχε τη σωστή σύνθεση για να σε κρατήσει.

Ένα γεύμα μόνο με:
✨ σκέτο καφέ
✨ ένα φρούτο μόνο του
✨ σκέτη σαλάτα
✨ κάτι πολύ «light»
…μπορεί να φαίνεται σωστό, αλλά σε αφήνει πεινασμένο/η μετά από λίγο.

Το κόλπο: σκέψου τι μπορείς να προσθέσεις για να σε κρατήσει 👇
🔥 Πρωτεΐνη
🔥 Φυτικές ίνες
🔥 Καλά λιπαρά
🔥 Μια κανονική μερίδα
Αυτά μειώνουν πολύ τις λιγούρες και το συνεχές τσιμπολόγημα.

💡 Μικρό tip:
Πριν πεις «δεν έχω αυτοέλεγχο», ρώτα: «το γεύμα μου είχε όντως ό,τι χρειάζομαι;»
Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που θα πεις «μα γιατί πεινάω πάλι;» 💬

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-diatrofi

26/05/2026

⚖️ «Δεν χάνω με τίποτα» — διάβασέ το πριν κόψεις κι άλλο
Αν λες «δεν χάνω με τίποτα», το πρώτο βήμα δεν είναι πάντα να κόψεις κι άλλο φαγητό.

Πριν πας σε πιο αυστηρή δίαιτα, αξίζει να δεις τι συμβαίνει στην πράξη.

Ρώτα τον εαυτό σου:
✨ Έχω σταθερότητα ή κάθε μέρα είναι διαφορετική;
✨ Τα γεύματά μου έχουν πρωτεΐνη;
✨ Υπάρχουν μικρές μπουκιές που δεν υπολογίζω;
✨ Το Σαββατοκύριακο αλλάζει τελείως η εικόνα;
✨ Κινούμαι μέσα στη μέρα ή βασίζομαι μόνο στην προπόνηση;
✨ Κοιμάμαι αρκετά ή το σώμα μου είναι συνέχεια σε πίεση;

Δεν ψάχνουμε τι έκανες «λάθος». Ψάχνουμε ποιο κομμάτι του πλάνου δεν σε εξυπηρετεί ακόμα.

💡 Μικρό tip:
Η λύση δεν είναι πάντα περισσότερη στέρηση. Πολλές φορές είναι καλύτερη δομή.
Αποθήκευσέ το αν νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά δεν βλέπεις αποτέλεσμα

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-diatrofi

25/05/2026

🍏Ένα ισορροπημένο σνακ δεν είναι απλά κάτι γρήγορο για να κόψει την πείνα σου . Είναι ένας τρόπος να δώσεις στο σώμα σου ενέργεια, κορεσμό και θρεπτικά συστατικά μέσα στη μέρα .

Για να θεωρείται ένα σνακ πλήρες, καλό είναι να περιλαμβάνει:

🔸Πρωτεΐνη
Συμβάλλει στον κορεσμό και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
π.χ. αυγό, γιαούρτι, τυρί

🔸Καλά λιπαρά
Βοηθούν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και κρατούν το αίσθημα πληρότητας για περισσότερη ώρα.
π.χ .ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, ταχίνι

🔸Φυτικές ίνες
Συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και βοηθούν στον έλεγχο της πείνας.
π.χ. φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης

🔸Υδατάνθρακες καλής ποιότητας
Δίνουν την απαραίτητη ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο.
π.χ. κράκερ ολικής, φρούτα, βρώμη

👉Εσύ ποιο σνακ προτιμάς;

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

22/05/2026

🍏Μπορεί να προσπαθείς συνέχεια… αλλά η ζυγαριά να μην κουνιέται .
Και όχι, δεν φταίει πάντα η «θέληση». Δες στο βίντεο τέσσερις λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό .

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

21/05/2026

💧 Πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα;

Δεν χρειάζεται να περιμένεις να διψάσεις πολύ για να πιεις νερό.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα καθημερινά.

Μπορεί να βοηθήσει σε:

✨ καλύτερη πέψη
✨ περισσότερη ενέργεια
✨ καλύτερη συγκέντρωση
✨ λιγότερη κατακράτηση
✨ καλύτερη αίσθηση πείνας και κορεσμού

👉 Μικρό tip:
Βάλε στόχο να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά σου, ειδικά στη δουλειά, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι.

Δεν χρειάζονται υπερβολές — χρειάζεται συνέπεια.

Πόσα ποτήρια νερό έχεις πιει σήμερα; 💦

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

#νερό #ενυδάτωση #διατροφή #κατακράτηση

19/05/2026

🍫 Θες κάτι γλυκό αλλά δεν θέλεις να ξεφύγεις;

Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανοίξεις ντουλάπια, να παραγγείλεις ή να νιώσεις τύψεις.
Μερικές φορές χρειάζεσαι απλά έναν έξυπνο συνδυασμό που γίνεται σε 5 λεπτά.

Δοκίμασε ένα από αυτά:

✨ Γιαούρτι + μέλι + κακάο
✨ Μπανάνα + φυστικοβούτυρο + κακάο
✨ Ρυζογκοφρέτα + ταχίνι + μέλι
✨ Φράουλες + γιαούρτι + μαύρη σοκολάτα

Είναι εύκολα, γρήγορα και σε βοηθούν να καλύψεις τη λιγούρα χωρίς να νιώθεις ότι “χάλασες” τη διατροφή σου.

👉 Extra tip:
Αν έχεις συχνά λιγούρες το απόγευμα, δες αν τρως αρκετά στο πρωινό και στο μεσημεριανό σου. Πολλές φορές η λιγούρα είναι απλώς σημάδι ότι το σώμα σου δεν έχει πάρει αρκετή ενέργεια μέσα στη μέρα.

Ποιο από αυτά θα δοκιμάσεις πρώτο; 😍

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

#γλυκό #λιγούρα dessert #διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #χωρίςτύψεις

18/05/2026

🍏3 εύκολα και ισορροπημένα γεύματα που φτιάχνονται σε λίγα λεπτά και μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο.

Open avocado toast – 320 kcal
🔸1 φέτα ψωμί ολικής
🔸½ αβοκάντο
🔸1 αυγό

👌Ένα πλήρες πρωινό με καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Τορτίγια κοτόπουλο – 380 kcal
🔸1 τορτίγια ολικής
🔸100 γρ κοτόπουλο ψητό
🔸μαρούλι
🔸1 μικρή ντομάτα

👌Ιδανική επιλογή για εύκολο lunch

Σαλάτα κινόα με τόνο – 400 kcal
🔸80 γρ βρασμένη κινόα
🔸1 κονσέρβα τόνο σε νερό
🔸5 ελιές
🔸6-7 ντοματίνια
🔸1 κ.γ. ελαιόλαδο

Ένα δροσερό και χορταστικό βραδινό γεμάτο πρωτεΐνη .
❗️Η συνταγή είναι εμπνευσμένη από προϊόντα της Trata .

📌 Αποθήκευσε το post για την επόμενη φορά που δεν θα ξέρεις τι να φας!

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

15/05/2026

🍏Αυτά είναι τα 3 πράγματα που λέω την πρώτη εβδομάδα δίαιτας στους πελάτες μου:

1️⃣ Δεν χρειάζεται να κόψεις το ψωμί

Όταν υπάρχει σωστή ποσότητα και ισορροπία μέσα στη μέρα, μπορεί να υπάρχει κανονικά στη διατροφή σου χωρίς ενοχές.

2️⃣ Δεν πρέπει να πεινάς πολύ.

Αν πεινάς συνέχεια, το πιο πιθανό είναι ότι το πρόγραμμα δεν σε καλύπτει.

3️⃣ Δεν χρειάζεται να βιάζεσαι

Στόχος είναι να χτίσεις συνήθειες που μπορείς να ακολουθήσεις και μετά τη δίαιτα

Η πρώτη εβδομάδα δεν είναι για τελειότητα.
Είναι για να μπεις σε ρυθμό και να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου.

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

14/05/2026

🏷️ Πολλά τρόφιμα γράφουν “protein”, αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι πραγματικά πλούσια σε πρωτεΐνη.
Ο πιο πρακτικός τρόπος να το ελέγξεις είναι να δεις πόση πρωτεΐνη σου δίνει σε σχέση με τις θερμίδες του.

📌 Παράδειγμα:
Αν ένα τρόφιμο έχει 10g πρωτεΐνη και 200 kcal, τότε:

10 x 4 = 40 kcal από πρωτεΐνη
40 ÷ 200 x 100 = 20%

Άρα όντως έχει καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

✅ Πρακτικά, αν ένα προϊόν έχει περίπου 5g πρωτεΐνης ανά 100 θερμίδες, είναι μια αρκετά καλή επιλογή από άποψη πρωτεΐνης.

⚠️ Φυσικά δεν κοιτάμε μόνο την πρωτεΐνη. Μετράνε και τα υπόλοιπα: φυτικές ίνες, ζάχαρη, λιπαρά, κορεσμός και το πόσο ταιριάζει στις ανάγκες σου.

❓Το ήξερες αυτό το “κόλπο” με την πρωτεΐνη;

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή
◦
◦
◦

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

Website

https://mariaparisi.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dráma?