Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διαιτολόγος-Διατροφολογος

  • Home
  • Greece
  • Dráma
  • Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διαιτολόγος-Διατροφολογος

Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διαιτολόγος-Διατροφολογος ΚΟΥΓΙΟΥΜΤΖΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
6940922763-2521106010
Γ.ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ 1 ΣΤΟΑ ΝΤΙΝΑΚΗ 1ος ΟΡΟΦΟΣ Δράμα

‼️Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ❗️ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ➡️ΥλικάΜερίδες: 4-6 300 γρ. φακές χοντρές 1 φύλλο δάφνης 1 μέτριο ξερό κρεμ...
30/01/2026

‼️Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
❗️ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ
➡️Υλικά
Μερίδες: 4-6
300 γρ. φακές χοντρές
1 φύλλο δάφνης
1 μέτριο ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 φρέσκα κρεμμυδάκια με το πράσινο μέρος, λεπτοκομμένα
1 μέτριο καρότο, χοντροτριμμένο
1 πιπεριά Φλωρίνης, ψιλοκομμένη
1/3 μάτσο μαϊντανός (τα φύλλα), ψιλοκομμένος
1 κουτ. γλυκού φρέσκο θυμάρι
2 κουτ. σούπας ψιλοκομμένος φρέσκος δυόσμος
50 ml ελαιόλαδο
1 κουτ. σούπας ξίδι
λίγες ελιές της αρεσκείας μας, για το στόλισμα
αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
➡️➡️Διαδικασία
Για τις φακές, ξεκινάμε βράζοντας τις φακές μαζί με το φύλλο δάφνης σε άφθονο νερό για 40 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν, αλλά να μη σκάσουν. Λίγα λεπτά πριν αποσύρουμε από τη φωτιά, αλατίζουμε.
Τις στραγγίζουμε και τις ξεπλένουμε καλά σε σουρωτήρι κάτω από τρεχούμενο κρύο νερό. Τις αφήνουμε να στραγγίξουν, τις βάζουμε σε μεγάλο μπολ και προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από τις ελιές και το ελαιόλαδο.
Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά, μέχρι να δροσίσει το μείγμα και να αναμειχθούν τα αρώματά του.
Λίγο πριν σερβίρουμε, προσθέτουμε το ελαιόλαδο, ανακατεύουμε καλά και διορθώνουμε το αλατοπίπερο, αν χρειάζεται.
Αδειάζουμε σε σαλατιέρα, διακοσμούμε με τις ελιές και σερβίρουμε..!!!!

✔️Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, με τις καλύτερες πηγές να περιλαμβάνουν τις κόκκινες και πράσινε...
28/01/2026

✔️Η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, με τις καλύτερες πηγές να περιλαμβάνουν τις κόκκινες και πράσινες πιπεριές, τα ακτινίδια, τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια), τις φράουλες, το μπρόκολο, το λάχανο, τον μαϊντανό, την παπάγια και το μάνγκο, ενώ τροφές όπως τα κεράσια Acerola και οι καρποί αγριοτριανταφυλλιάς έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα. Είναι σημαντικό να καταναλώνονται ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα για να διατηρηθεί η βιταμίνη.

1️⃣Φρούτα
➡️Εσπεριδοειδή: Πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια.
➡️Μούρα: Φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα.
➡️Εξωτικά: Ακτινίδια, μάνγκο, παπάγια, ανανάς, καρπούζι.
➡️Άλλα: Κανταλούπε πεπόνι, κεράσια Acerola, δαμάσκηνα Kakadu.
2️⃣Λαχανικά
➡️Πιπεριές: Κόκκινες, κίτρινες, πράσινες (ιδιαίτερα πλούσιες).
➡️Σταυρανθή: Μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών.
➡️Φυλλώδη: Σπανάκι, μαϊντανός (πολύ υψηλή περιεκτικότητα), kale (λάχανο Μιλάνου).
➡️Άλλα: Ντομάτες, καρότα.
3️⃣Συμβουλές
Προτιμήστε τα ωμά: Το μαγείρεμα μειώνει τη βιταμίνη C, οπότε προτιμήστε τα φρέσκα.
4️⃣Ποικιλία: Καταναλώστε μια ποικιλία από τα παραπάνω για να καλύψετε τις ανάγκες σας.

🆘Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση, που επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των ωοθηκών της...
26/01/2026

🆘Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση, που επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των ωοθηκών της γυναίκας. Ο συνδυασμός υγιεινών επιλογών τροφίμων με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αλλά και αλλαγών στον τρόπο ζωής της γυναίκας ,μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου. Η διατροφική παρέμβαση είναι απαραίτητο στοιχείο στην διαχείριση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

❗️Ποια είναι τα συμπτώματα του PCOS;
➡️Ορμονικά και αναπαραγωγικά συμπτώματα:
➡️Ακανόνιστος ή απών εμμηνορροϊκός κύκλος.
➡️Δυσκολία στην ωορρηξία (ή πλήρης ανωοθυλακιορρηξία).
➡️Υπογονιμότητα ή δυσκολία σύλληψης.
➡️Πολυκυστικές ωοθήκες στο υπερηχογράφημα.

‼️Πως το PCOS επηρεάζει τον μεταβολισμό;
1. Αντίσταση στην ινσουλίνη (Insulin resistance)
2. Αυξημένος κίνδυνος για μεταβολικό σύνδρομο
3. Δυσκολία στην απώλεια βάρους
4. ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
5. Γαλακτοκομικά
6. Κατανάλωση μικρών και τακτικών γευμάτων
7. Περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων και πρόσθετων σακχάρων
8. Επαρκής Ενυδάτωση
9. Συμπληρώματα
Άσκηση και τρόπος ζωής

🥚🥚🥚Ομελέτα με μανιτάρια📌Υλικά1 μερίδα λαχανικά για το σερβίρισμα (της αρεσκείας μας )4 μανιτάρια λευκά3 αυγάΕλαιόλαδο, α...
23/01/2026

🥚🥚🥚Ομελέτα με μανιτάρια

📌Υλικά
1 μερίδα

λαχανικά για το σερβίρισμα (της αρεσκείας μας )
4 μανιτάρια λευκά
3 αυγά
Ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

📍Οδηγίες μαγειρέματος

➡️ετοιμάζουμε τα λαχανικά για την σαλάτα στο σερβίρισμα
➡️τσιγαριζουμε με το ελαιόλαδο 2-3 λεπτά και προσθέτουμε τα χτυπημένα αυγά και στην συνέχεια τα μανιτάρια . Μαγειρεύουμε για ακόμη 3 λεπτά.
➡️Μπορούμε να σερβίρουμε με cottage, φέτα η ότι άλλο μας αρέσει. Επίσης μπορούμε να προσθέσουμε και μυρωδικά της αρεσκείας μας.

"Αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένος;😏""Αρρωσταίνεις συνεχώς ή ανεβάζεις δέκατα χωρίς προφανή λόγο;🤒"Μήπως πάσχεις από υπερκ...
19/01/2026

"Αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένος;😏"

"Αρρωσταίνεις συνεχώς ή ανεβάζεις δέκατα χωρίς προφανή λόγο;🤒"

Μήπως πάσχεις από υπερκόπωση; 🧐

➡️ Το σώμα σου, σου στέλνει προειδοποιητικά σήματα όταν το πιέζεις πολύ σκληρά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς επαρκή ξεκούραση και καλή διατροφή…

❗Και όχι δεν αναφέρομαι μόνο στο διαρκές αίσθημα κούρασης. Υπάρχουν αρκετά ανησυχητικά σημάδια που δύναται να σου στείλει το σώμα σου. Το θέμα είναι να εστιάσεις σε αυτά.

↪️ Εμείς σε αυτό το post σου συγκεντρώσαμε ορισμένα από αυτά! Εάν έρχεσαι αντιμέτωπος με κάποιο από τα παραπάνω ήρθε η ώρα να κάνεις μια παύση…

Εσύ φροντίζεις επαρκώς την ξεκούραση σου;

"Μήπως να ξεκινήσω να τρώω καυτερή πιπεριά; Θα με βοηθήσει όσον αφορά την αύξηση του μεταβολισμού;🤔"🫤 Μην αναζητάς κάποι...
16/01/2026

"Μήπως να ξεκινήσω να τρώω καυτερή πιπεριά; Θα με βοηθήσει όσον αφορά την αύξηση του μεταβολισμού;🤔"

🫤 Μην αναζητάς κάποια "μαγική" λύση για την αύξηση του μεταβολισμού σου. Αντ' αυτού...

1️⃣ Βάλε στη ρουτίνα σου τις ασκήσεις ενδυνάμωσης:

🏋️ Ο μυϊκός ιστός είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός. Συνεπώς, αυτός χρειάζεται ενέργεια για να διατηρηθεί. Δηλαδή, όσο περισσότερο αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο μεταβολισμός ηρεμίας.

2️⃣ Μην κάνεις στερητικές δίαιτες:

Για δύο λόγους...

➡️ Όσο λιγότερες θερμίδες λαμβάνεις καθημερινά, τόσο λιγότερες θερμίδες απαιτεί το σώμα για την επεξεργασία της τροφής (μάσηση - κατάποση - πέψη - απορρόφηση). Αυτό οδηγεί σε μείωση του βασικού μεταβολισμού ηρεμίας.

➡️ Επιπλέον, ένα αυστηρό υποθερμιδικό πρόγραμμα δύναται να οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια μυϊκής μάζας.

3️⃣ Φρόντισε "την ποιότητα και την ποσότητα" του ύπνου σου:

😴 Ο ύπνος, μεταξύ άλλων, επηρεάζει τον μεταβολισμό σου. Αναφέρεται ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό κατά 2-3%. Μήπως ήρθε να προσπαθήσεις να κοιμάσαι 7- 8 ώρες/ημέρα;

4️⃣ Άλλος ένας λόγος να φροντίσεις την ενυδάτωση σου:

💧Ο μεταβολισμός σου μπορεί να μειωθεί σε περίπτωση αφυδάτωσης. Προσπάθησε, λοιπόν, να ενυδατώνεσαι επαρκώς προκειμένου να τον διατηρήσεις ενεργοποιημένο.

Εσένα τι άλλο σε προβληματίζει σχετικά με τον μεταβολισμό ηρεμίας; 💬

Το κουνουπίδι έχει λίγες θερμίδες, είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, Κ, B, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ, εν...
12/01/2026

Το κουνουπίδι έχει λίγες θερμίδες, είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, Κ, B, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ, ενώ περιέχει αντιοξειδωτικά και αντικαρκινικές ουσίες (σουλφοραφάνη, DIM), κάνοντάς το ιδανικό για δίαιτες και την καρδιαγγειακή υγεία. Είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και λίπος, προσφέρει αίσθημα κορεσμού και βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

Μανταρίνι: Διατροφική αξίαΕίναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο με πληθώρα βιταμινών, φαινολών, φλαβονοειδών, καροτενοειδ...
12/01/2026

Μανταρίνι: Διατροφική αξία
Είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο με πληθώρα βιταμινών, φαινολών, φλαβονοειδών, καροτενοειδών, φυτικών ινών και μετάλλων, παρέχοντας οφέλη σε καίρια θέματα υγείας όπως είναι ο καρκίνος, τα καρδιαγγειακά και η παχυσαρκία.

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος σας εύχεται καλή χρονιά ευτυχισμένο το νέο έτος γεμάτο υγεία ευτυχία και ...
30/12/2025

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος σας εύχεται καλή χρονιά ευτυχισμένο το νέο έτος γεμάτο υγεία ευτυχία και χαρούμενες στιγμές σε σας και τις οικογένειες σας..!!!

📌Το Διατροφολογικό Κέντρο θα παραμείνει κλειστό στις 31/12 έως 4/1/2025. Ραντεβού και πάλι κοντά σας από 5/1/2025

➡️Κουγιουμτζής Θεόδωρος
➡️Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
➡️Παπανδρέου 1, Στοά Ντινάκη Δράμα
📞6940922763☎️2521106010

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος DIET & LIFE σας εύχεται καλά Χριστούγεννα με υγεία αγάπη σε σας και τις ...
24/12/2025

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος DIET & LIFE σας εύχεται καλά Χριστούγεννα με υγεία αγάπη σε σας και τις οικογένειες σας..!!! Ραντεβού και πάλι κοντά σας από Δευτέρα 29/12. Να περάσετε όμορφα..!!!!

Κουγιουμτζής Θεόδωρος
Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
6940922763-2521106010
Γ.Παπανδρέου 1 , Στοά Ντινάκη Δράμα

➡️Τα Χριστούγεννα και η διατροφή συνδυάζονται με υπερβολές, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές με ισορροπία, εστιάζ...
19/12/2025

➡️Τα Χριστούγεννα και η διατροφή συνδυάζονται με υπερβολές, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές με ισορροπία, εστιάζοντας σε μικρές μερίδες, αργό ρυθμό φαγητού (συζητώντας), άφθονα λαχανικά (π.χ. σαλάτες χωρίς βαριές σάλτσες) και νερό (πριν το φαγητό), ενώ αποφεύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες, τα σνακ δίπλα στον μπουφέ, και τα "κενά" γεύματα, προτιμώντας σύνθετους υδατάνθρακες και φυσική δραστηριότητα.
➡️Τι να αποφύγετε
1️⃣Κενές θερμίδες από ζαχαρούχα ποτά, γλυκά ροφήματα, και μη υγιεινά σνακ.
2️⃣Υπερβολικό τσιμπολόγημα από μπουφέδες/τραπέζια.
3️⃣Εξαντλητικές δίαιτες μετά τις γιορτές, προτιμήστε ισορροπία.

Κουγιουμτζής Θεόδωρος
Διατροφολόγος-Διαιτολόγος
6940922763-2521106010
Γ.Παπανδρέου 1 , Στοά Ντινάκη Δράμα

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος σας εύχεται καλό μήνα σε όλους..!!!!Λιπομέτρηση στο πνεύμα των Χριστουγέν...
01/12/2025

Το Διατροφολογικό Κέντρο Κουγιουμτζής Θεόδωρος σας εύχεται καλό μήνα σε όλους..!!!!
Λιπομέτρηση στο πνεύμα των Χριστουγέννων παρέα με τον ταρανδούλη μας..!!!

Κουγιουμτζής Θεόδωρος

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

6940922763-2521106010

Γ.Παπανδρέου 1 , Στοά Ντινάκη Δράμα

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 1, Στοά Ντινάκη
Dráma
66100

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 14:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διαιτολόγος-Διατροφολογος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διαιτολόγος-Διατροφολογος:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Κουγιουμτζής Θεόδωρος Διατροφολόγος-Διαιτολόγος 6940922763- 2521106010

ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1) Απώλεια-πρόσληψη βάρους 2) Παιδική-εφηβική παχυσαρκία 3) Κλινικές παθήσεις (καρδιοπάθειες-διαβήτη-υπέρταση κ.α) 4) Εγκυμοσύνη-θηλασμό 5) Αθλητές 6) Νευρική ανορεξία-βουλιμία 7) Συντήρηση ιδανικού βάρους 8) Προληπτική διαιτολογική αγωγή ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ 1) ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ 2) ΜΕΤΡΗΣΗ ΛΙΠΩΔΟΥΣ-ΑΛΙΠΗΣ ΜΑΖΑΣ 3) ΜΕΤΡΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ 4)ΜΕΤΡΗΣΗ ΣΩΜΑΤΙΚΩΝ ΥΓΡΩΝ 5)ΜΕΤΡΗΣΗ ΑΝΟΡΓΑΝΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ 6)ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ 7)ΜΕΤΡΗΣΗ ΒΑΣΙΚΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ 8)ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΣ ΜΕΣΗΣ 9)ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ 10) ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΑΡΤΗΡΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ 11) ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ΑΙΜΑΤΟΣ