What are the opening hours?

Monday 15:30 - 21:30 Tuesday 08:00 - 14:00 Wednesday 15:30 - 21:30 Thursday 08:00 - 14:00 Friday 15:00 - 22:00

Πόγκα Μαρίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Home
Greece
Eleusis
Πόγκα Μαρίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

12/10/2025

Μια απλή αλλά λίγο «πειραγμένη» μελιτζανοσαλάτα μπορεί να δώσει άλλη οπτική στις γευστικές επιλογές της εβδομάδας σου.

1. Μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις μέσα σε σάντουιτς ή τορτίγια, σκέτη ή με λίγη φέτα, ανθότυρο ή κρατίκι Δομοκού. Τέλειο σνακ για τη δουλειά ή σαν ένα ελαφρύ βραδινό.

2. Μπορείς να την καταναλώσεις σαν σαλάτα συνοδεύοντας το κυρίως πιάτο σου.

3. Μπορείς να την φας και στα όρθια μαζί με μια γωνίτσα φρέσκο ψωμί.

Ότι και να επιλέξεις, ένα είναι σίγουρο: η συνταγή δε θα σε απογοητεύσει και θα τη βρεις αναλυτικά στο

https://nutrilife.com.gr/pikantiki-melitzanosalata/

Α και μη ξεχνιώμαστε η μελιτζάνα 🍆 είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά (κυρίως ανθοκυανίνες) που της δίνουν και αυτό το υπέροχο μωβ χρώμα της.

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

07/10/2025

Με ιδιαίτερη χαρά ξεκίνησε η συνεργασία μου με τον Γυμναστικό Αθλητικό Σύλλογο ΕΥΝΙΚΗ Ελευσίνας, που διατηρεί τμήματα Ρυθμικής Αγωνιστικής Γυμναστικής.

Η διατροφική υποστήριξη των αθλητριών της ΡΑΓ είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία τους (σωματική και ψυχολογική) όσο και για τις επιδόσεις τους (θα χρειαζόταν πολύς χώρος για να το αναλύσω, ίσως το κάνω σε κάποιο βίντεο μελλοντικά).

Το σημαντικό είναι ότι προπονήτριες σαν την αρχίζουν να αντιλαμβάνονται αυτή την ανάγκη και απευθύνονται στους ειδικούς δίνοντας στις αθλήτριες την καλύτερη δυνατή καθοδήγηση και υποστήριξη.

Γέμισε το γραφείο μου χαμόγελα και αγκαλιές ❤️❤️

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

01/10/2025

Ανοίγω πρωί πρωί το internet και τι να δω, σήμερα είναι παγκόσμια μέρα τρίτης ηλικίας 🙈
Δε μασάμε όμως γυαλάκι, κραγιονάκι, T-shirtακι και βουρ για την 6η δεκαετία!!!!

Σας ευχαριστώ όλους για τις ευχές σας 🫶🫶

22/09/2025

Αφού τακτοποίησες παιδιά, σχολεία, φροντιστήρια, καιρός να ασχοληθείς και με την οργάνωση των γευμάτων ώστε να έχεις σπιτικό φαγητό και σνακ όλη την εβδομάδα και να γλυτώνεις χρόνο, κόπο, χρήμα και πολλά συντηρητικά και πρόσθετα.

Γιατί η σωστή διατροφή δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο 😉

#διατροφολογοιελευσινα #διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

23/08/2025

Πήγαμε διακοπές, ξεκουραστήκαμε, κολυμπήσαμε, μαυρίσαμε και τη Δευτέρα 25/08 ξεκινάμε πάλι δυναμικά !!!

# #διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

11/07/2025

Παρόλο που οι διατροφικές διαταραχές παραδοσιακά θεωρούνταν πιο συχνές στις γυναίκες, ωστόσο τα τελευταία χρόνια αυξάνεται η εμφάνισή τους και στους άντρες και στα αγόρια.
Αν και συχνά υποδιαγιγνώσκονται, η πραγματικότητα είναι ότι ένα σημαντικό ποσοστό των πασχόντων είναι άνδρες.

Συνήθως έχουν διαφορετικά συμπτώματα εμφάνισης απ’ ότι στις γυναίκες καθώς δίνεται κυρίως έμφαση στη μυϊκή ανάπτυξη και τη γράμμωση παρά στην απώλεια βάρους.

Μερικά από τα συμπτώματα που θα πρέπει να ανησυχήσουν το άτομο ή το περιβάλλον του είναι:

👉 Έντονος φόβος για αύξηση βάρους, ακόμα και αν το βάρος είναι φυσιολογικό ή χαμηλό.
• Εμμονή με το σώμα, το λίπος ή τη μυϊκή μάζα.
• Υπερβολική αυτοκριτική για την εμφάνιση ή το φαγητό.
• Αλλαγές στη διάθεση: άγχος, κατάθλιψη, απόσυρση από φίλους ή δραστηριότητες.
• Παράλειψη γευμάτων, υπερβολικός περιορισμός τροφών ή ολόκληρων ομάδων τροφών (π.χ. υδατάνθρακες).
• Επεισόδια υπερφαγίας (κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρόνο, συνήθως με αίσθημα απώλειας ελέγχου).
• Έμετοι μετά το φαγητό (αυτοπροκαλούμενοι).
• Υπερβολική άσκηση με στόχο την “αντιστάθμιση” της τροφής.

Αν εμφανίζεις κάποια απ’ αυτά τα συμπτώματα ή αναγνωρίζεις μερικά σε άτομο του περιβάλλοντός σου (οικογενειακού ή φιλικού), ζήτα βοήθεια ή παρότρυνε το ίδιο το άτομο να ζητήσει.
Οι διατροφικές διαταραχές δεν είναι μόνο γυναικεία υπόθεση !!!

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

14/05/2025

Σίγουρα η διατροφή δεν είναι κάτι που θα πρέπει να μας απασχολεί τις τελευταίες μέρες πριν τις εξετάσεις, παρόλα αυτά όμως οι διατροφικές επιλογές είναι ύψιστης σημασίας πριν αλλά και κατά τη διάρκεια αυτών.

Μη ξεχνάς ότι η τροφή είναι το ενεργειακό νόμισμα όλων των κυττάρων του οργανισμού και η κατάλληλη επιλογή της έχει άμεση επίδραση στις εγκεφαλικές αλλά και σωματικές λειτουργίες.

Πολλά συστατικά που υπάρχουν στα τρόφιμα μπορεί να συμβάλουν στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης, αλλά και να σου μειώσουν το αίσθημα κόπωσης και άγχους.

Καλή δύναμη σε όλα τα παιδιά ❤️

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

15/04/2025

Η μεγαλύτερη διατροφική έννοια για τις ημέρες της νηστείας είναι κυρίως η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.

Είναι πολύ πιθανό κάποιες μέρες να μην καλύπτεται στο 100% και αυτό είναι οκ.
Ο οργανισμός έχει μηχανισμούς προσαρμογής και αυτορύθμισης, ειδικά όταν αυτή η ελλιπής πρόσληψη είναι περιορισμένης έκτασης.

Παρόλα αυτά για να είσαι κοντά στους στόχους, μπορείς να συμπεριλάβεις στα κύρια γεύματα (μεσημεριανό και βραδινό) κάποιες από τις πηγές που σου δίνω.

Φυσικά, στα ενδιάμεσα μικρογεύματα επιδίωξε να τη συμπληρώσεις με φυτικά ροφήματα ή επιδόρπια γιαουρτιού ενισχυμένα σε πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών για επιπλέον κάλυψη.

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

02/04/2025

Πολλές φορές θέλεις ένα σνακ τη στιγμή που βρίσκεσαι έξω.

Δεν έχεις οργανωθεί αρκετά ώστε να έχεις πάρει από το σπίτι ή δεν έχεις τη δυνατότητα να μεταφέρεις κάτι σύνθετο και ευπαθές μαζί σου.

Με ποια κριτήρια θα το επιλέξεις;

1. Θα πρέπει να είναι μικρό. Το σνακ δεν είναι ισοδύναμο με ένα κύριο γεύμα.

2. Στόχος είναι (τις περισσότερες φορές) να σου προκαλέσει τον μέγιστο κορεσμό χωρίς υπερβολικές θερμίδες.

3. Να έχει θρεπτική αξία.

4. Να μην έχει υπερβολική ζάχαρη.

Προτίμησε 👉👉

1. Κάτι αλμυρό. Θα σε χορτάσει καλύτερα και για περισσότερη ώρα.

2. Ιδανικά επίλεξε κάτι που θα έχει μια πηγή πρωτεΐνης όπως αυγό, κοτόπουλο, σολομό, τόνο, τυρί

2. Απόφυγε τα λιπαρά dressing και προτίμησε γιαούρτι ή γουακαμόλε

3. Για την περίπτωση που θες να έχεις κάτι που δεν χαλάει ή λερώνει μέσα στην τσάντα, βάλε ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών.

4. Κάνε μια σύγκριση στα συστατικά που έχουν οι μπάρες καθως δεν είναι όλες το ίδιο. Επίλεξε με βάση τα σάκχαρα, τις φυτικές ίνες, την πρωτεΐνη αλλά και τις συνολικές θερμίδες.

Πολλές φορές δεν θα κάνεις την ιδανική επιλογή, γατί πολύ απλά μπορεί να μην την έχεις διαθέσιμη.

Δεν πειράζει, έχε τα παραπάνω στο μυαλό σου και προσπάθησε να τα εφαρμόζεις όπου και όποτε αυτό είναι εφικτό 😉

Ρώτα με ότι θες στα σχόλια ⬇️⬇️

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

09/03/2025

Τα σνακ συμβάλλουν στο 30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά.

👉Δυστυχώς πολλά από αυτά αποτελούνται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

👉Ο αριθμός κατανάλωσης των σνακ συνεχώς και αυξάνεται με ιδιαίτερη προτίμηση σε αυτά με έντονη γεύση, όπως αλμυρά ή γλυκά.

👉Ταυτόχρονα, με την πάροδο των χρόνων παρατηρείται σημαντική αύξηση στο μέγεθος της συσκευασίας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί με άλλους (π.χ. κοινωνικοοικονομικούς, ψυχολογικούς κ.α.) μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης και συνεπώς αύξηση του σωματικού βάρους.

Γι’ αυτό μην τα υποτιμάς !!!

Προσπάθησε να επιλέγεις σνακ που θα συμβάλουν τόσο στο κορεσμό σου, όσο και στην συμπληρωματική κάλυψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα 😉

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

03/03/2025

Αδιαμφισβήτητα ο χαλβάς αποτελεί το παραδοσιακό γλύκισμα της καθαράς Δευτέρας. 🪁🪁

Άρρηκτα συνδεδεμένος με τα παιδικά μας χρόνια, τις απόκριες, τη λαγάνα, τον χαρταετό και την προσμονή της άνοιξης.

Καθώς τα γλυκά δεν αποτελούσαν μέρος της καθημερινότητάς μας, περιμέναμε πως και πως το πρωινό αυτής της μέρας που μας περίμενε η ζεστή λαγάνα με τον χαλβά.

Φτιαγμένος κατά βάση από ταχίνι, ζάχαρη και γλυκόζη, με την προσθήκη ή όχι κακάο και ξηρών καρπών, αξίζει μια θέση στα απλά παραδοσιακά γλυκά με υψηλή θρεπτική αξία λόγω της διατροφικής σύστασης του σησαμιού.

Μη ξεχνάς βέβαια ότι έχει αρκετή ζάχαρη, που μαζί με τα καλά μεν, αλλά παρόλα αυτά λιπαρά, του σησαμιού, ανεβάζουν αρκετά το θερμιδικό περιεχόμενό του.

Καλή καθαρά Δευτέρα 🪁🪁

#καθαράδευτέρα #χαλβάς #διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

21/02/2025

Πολλές φορές αναρωτιέσαι τι δεν πάει καλά και δεν έχεις την επιθυμητή ή «αναμενόμενη» απώλεια βάρους.

Και ανακαλείς ένα, ένα όλα αυτά που μπορεί να σου έχουν εκτροχιάσει την προσπάθεια, χωρίς όμως να λαμβάνεις υπόψιν σου σχεδόν ποτέ, έναν βασικό και σημαντικότατο σύμμαχο, που δεν είναι άλλος από τον ύπνο.

Ο ύπνος, ναι ο ύπνος καλά διάβασες , μπορεί πραγματικά να παίξει σπουδαίο ρόλο υποστηρίζοντας και ευνοώντας σημαντικά την απώλεια βάρους, μέσω αρκετών και διαφορετικών μηχανισμών.

Είναι η ώρα που το σώμα κάνει το δικό του reset , διορθώνει, αναπλάθει, ανασταλεί και ανασυντάσσεται για να ανταπεξέλθει σε μια νέα μέρα.

Μην τον υποτιμάς και μην τον σπαταλάς χωρίς λόγο 😉😴💤💤

#διατροφολογος #διαιτολογος #διαιτα #διατροφη

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 11
Eleusis
19200

Opening Hours

Monday	15:30 - 21:30
Tuesday	08:00 - 14:00
Wednesday	15:30 - 21:30
Thursday	08:00 - 14:00
Friday	15:00 - 22:00

Telephone

+12105562888

Website

http://www.nutrilife.com.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Πόγκα Μαρίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Πόγκα Μαρίνα Διαιτολόγος Διατροφολόγος:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Eleusis?