29/07/2022
Είναι καύσωνας!!! 🌞🌞🌞
Μάθετε τη διαφορά μεταξύ υγρής και ξηρής ζέστης και παραμείνετε ασφαλείς όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους με αυτές τις συμβουλές από την SALTSTICK ! 👍✌️
Γενικά, υπάρχουν δύο είδη θερμότητας: η ξηρή θερμότητα, στην οποία τα επίπεδα σχετικής υγρασίας είναι στο ή κάτω από 40%, και η υγρή θερμότητα, στην οποία τα επίπεδα σχετικής υγρασίας είναι πάνω από 40% και μπορούν να φτάσουν (σπάνια) το 100%.
Το σώμα σας θα ανταποκριθεί διαφορετικά στη ζέστη ανάλογα με τη θερμοκρασία και τη σχετική υγρασία, και είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη κατά την προπόνηση ή τους αγώνες το καλοκαίρι.
Ξηρή θερμότητα:
Η ξηρή θερμότητα εμφανίζεται όταν υπάρχει χαμηλή υγρασία, η οποία μετρά την περιεκτικότητα σε υδρατμούς στον αέρα.
Οι βροχοπτώσεις συμβάλλουν στα επίπεδα υγρασίας, επομένως οι περιοχές με πολύ λίγες βροχοπτώσεις ή το κλίμα της ερήμου είναι επιρρεπείς σε ξηρή ζέστη.
Συχνά, η ξηρή ζέστη δεν «αισθάνεται» τόσο ζεστή όσο η υγρή ζέστη, επειδή το σώμα μπορεί να κρυώσει πιο αποτελεσματικά ιδρώνοντας.
Στον ξηρό αέρα, όχι μόνο ο ιδρώτας εξατμίζεται γρήγορα από το δέρμα, παίρνοντας επιπλέον θερμότητα μαζί του, αλλά και η υγρασία από το σάλιο και την αναπνοή σας θα εξατμιστεί γρήγορα, με αποτέλεσμα το δυσάρεστο «ξηρό στόμα».
Πολλοί αθλητές αντοχής αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ πιο διψασμένοι σε ξηρή ζέστη παρά σε υγρή ζέστη για αυτόν τον λόγο, παρόλο που το σώμα τείνει να ιδρώνει περισσότερο σε υγρή ζέστη στην ίδια θερμοκρασία.
Κουφοβράση:
Η υγρή θερμότητα προκύπτει από τις υψηλές θερμοκρασίες και τα υψηλά επίπεδα υγρασίας στον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται τόσο εύκολα, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα να κρυώσει.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να «αισθανθεί» πιο ζεστό από την ίδια θερμοκρασία σε ξηρό περιβάλλον.
Αυτή η αντιληπτή θερμοκρασία είναι γνωστή ως δείκτης θερμότητας, ο οποίος περιγράφει την αίσθηση της θερμοκρασίας στο σώμα όταν η θερμοκρασία του αέρα συνδυάζεται με τη σχετική υγρασία.
Το Ironman Kona, που διαδραματίζεται στο της Χαβάης, φημίζεται για τα υψηλά επίπεδα θερμότητας και υγρασίας, όπου οι 30℃ μπορούν να αισθάνονται σαν 38℃ λόγω των επιπέδων υγρασίας 80%!
Για να αντισταθμιστεί ο ιδρώτας που δεν εξατμίζεται και να δροσίζει το σώμα, το σώμα ιδρώνει περισσότερο σε υγρά περιβάλλοντα:
Μια μελέτη από το European Journal of Applied Physiology διαπίστωσε ότι τα ποσοστά ιδρώτα ήταν υψηλότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης σε 60% και 80% σχετική υγρασία από ό,τι σε 24% σχετική υγρασία.
Οι άνθρωποι όχι μόνο ιδρώνουν περισσότερο ενώ ασκούνται με υγρασία, αλλά ιδρώνουν περισσότερο μετά την άσκηση, όπως αποδεικνύεται από αυτή τη μελέτη από τη Νορβηγία.
Στη μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ της υψηλής (85%) και του χαμηλού (19%) σχετικής υγρασίας και του ρυθμού ιδρώτα κατά την ανενεργή ανάκαμψη μετά από εργασία υψηλής έντασης σε ζεστό περιβάλλον (30°C).
Διαπίστωσαν ότι η απώλεια ιδρώτα ήταν υψηλότερη κατά την ανάκαμψη μετά την άσκηση σε σχετική υγρασία 85% από ό,τι σε σχετική υγρασία 19% στην ίδια θερμοκρασία.
Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία της συμπερίληψης της επίδρασης της σχετικής υγρασίας τόσο στην άσκηση όσο και στην αποκατάσταση.
Υπερθέρμανση:
Είτε πρόκειται για ξηρή ζέστη είτε για υγρή ζέστη, η υπερθέρμανση ή η θερμική εξάντληση μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κόπωση, ναυτία, ζάλη, πονοκεφάλους, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αδυναμία εκτίμησης της θερμοκρασίας του ατόμου (λόγω αύξησης της θερμοκρασίας του εγκεφάλου), απώλεια του ελέγχου της μηχανικής του σώματος και της μείωσης των νοητικών ικανοτήτων.
Κατά την άσκηση στο κρύο, συμπτώματα όπως η νωθρότητα ή η δυσκολία στη διατήρηση του ρυθμού μπορεί να αποδοθούν στην κόπωση. Ωστόσο, όπως επισημαίνει το Runner's World, αυτά τα ίδια συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν κάτι περισσότερο από έλλειψη φυσικής κατάστασης ή απώλεια ψυχικής σκληρότητας όταν κάνει ζέστη έξω.
ΘΥΜΗΣΟΥ: Η υγρασία ενέχει κίνδυνο για τους αθλητές, γιατί καθώς ασκούνται, η θερμοκρασία του σώματος του σώματος αυξάνεται αλλά η υγρασία εμποδίζει την αποτελεσματική εξάτμιση του ιδρώτα.
Παραδόξως, οι ανταγωνιστικοί αθλητές δεν έχουν ανοσία στο να υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη.
Στην πραγματικότητα, επειδή τρέχουν πιο γρήγορα, παράγουν ακόμη περισσότερη θερμότητα σώματος.
Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα κάποιου να χειρίζεται τη ζέστη και την υγρασία είναι το σωματικό βάρος, η ηλικία, ο εγκλιματισμός και η πραγματική περιεκτικότητα σε ιδρώτα (πόσο νάτριο περιέχει).
Εάν σχεδιάζετε να προπονηθείτε ή να αγωνιστείτε σε συνθήκες ζέστης, υγρασίας, λάβετε προφυλάξεις.
Αν και οι διοργανωτές αγώνων προσπαθούν να παρέχουν ενυδάτωση και επαγγελματίες γιατρούς σε αγώνες σε ζεστά κλίματα, μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε όπως έχουν προγραμματιστεί.
Για παράδειγμα, στον Μαραθώνιο του Σικάγο το 2007 περισσότερα από 300 άτομα παρελήφθησαν με ασθενοφόρα κατά μήκος της διαδρομής λόγω θερμικής εξάντλησης και η εκδήλωση τελικά ακυρώθηκε.
Σύμφωνα με το Runner’s World, «Όταν ο αγώνας ξεκίνησε στις 8 π.μ., η θερμοκρασία βρισκόταν στους 28 βαθμους στη σκιά, με 83% υγρασία — πολλοί αγωνιζόμενοι δυσκολεύονταν να παραμείνουν δροσεροί πριν καν ξεκινήσει ο αγώνας».
Η θερμοκρασία ανέβηκε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και περισσότεροι από 600 δρομείς και θεατές βρέθηκαν από το ιατρικό προσωπικό.
Είτε συμμετέχετε σε αγώνα με ιατρική επίβλεψη είτε τρέχετε μόνοι σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να προστατευτείτε από τη ζέστη αυτό το καλοκαίρι:
Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο: Αν σκοπεύετε να τρέξετε για περισσότερο από μία ώρα σε πολύ ζεστές συνθήκες, βεβαιωθείτε ότι κάποιος άλλος ξέρει πού θα βρίσκεστε, ειδικά εάν σκοπεύετε να τρέξετε σε μια απομονωμένη περιοχή, όπως ένα μονοπάτι.
Χαλαρώστε: Στις αρχές του καλοκαιριού, το σώμα σας δεν είναι πλήρως προσαρμοσμένο στο τρέξιμο σε συνθήκες ζέστης, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μια αντίδραση στρες υψηλότερη από το κανονικό στη ζέστη.
Χρειάζονται περίπου δεκατέσσερις ημέρες για να εγκλιματιστεί το σώμα στη ζέστη.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας: Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή. Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να πιέζεις τον εαυτό σου για μεγαλύτερη φυσική κατάσταση και στο να πιέζεις πολύ σκληρά.
Το αίσθημα κόπωσης και ζέστης είναι φυσιολογικό. Το αίσθημα ζάλης, σύγχυσης, ναυτίας ή κρύου (ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια υπερθέρμανσης) δεν είναι.
Επιβραδύνετε και κρυώστε μέχρι τα πράγματα να επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Τι να κάνετε εάν υπερθερμανθείτε
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τα σημάδια της θερμοπληξίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να αποδεχτείτε τα κέρδη φυσικής κατάστασης που έχετε ήδη κάνει παρά να συνεχίσετε και να μείνετε στο περιθώριο για μια εβδομάδα ή περισσότερο.
Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος. Το να μπείτε σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο είναι το καλύτερο, αλλά τουλάχιστον, βρείτε ένα σκιερό μέρος ή καθίστε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα.
Ξεκουραστείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σηκωμένα ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς σας.
Πίνετε δροσερά υγρά. Μείνετε σε νερό ή αθλητικά ποτά. Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
Δοκιμάστε μέτρα ψύξης. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα δροσερό ντους, λουστείτε σε ένα δροσερό μπάνιο ή βάλτε στο δέρμα σας πετσέτες εμποτισμένες με δροσερό νερό. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο και δεν βρίσκεστε κοντά σε καταφύγιο, το μούσκεμα σε μια δροσερή λίμνη ή ρυάκι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας.
Χαλαρώστε τα ρούχα. Αφαιρέστε τυχόν περιττά ρούχα και βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι ελαφριά και μη δεσμευτικά.
Εκτός από τα παραπάνω σημεία, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι σε ζεστό καιρό αντικαθιστάτε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Εδώ μπαίνει το SaltStick! Η συμπλήρωση με προϊόντα SaltStick – Κάψουλες, FastChews – θα βοηθήσει με τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης και της θερμοπληξίας.
Δείτε τις οδηγίες χρήσης μας για να μάθετε πώς τα προϊόντα μας μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς.
