https://www.facebook.com/105403142181272/

𝑨𝒔𝒌 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒊𝒕𝒊𝒂𝒏 - 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒊𝒕𝒐𝒖 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒂

Home
Greece
Giannitsá
𝑨𝒔𝒌 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒊𝒕𝒊𝒂𝒏 - 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒊𝒕𝒐𝒖 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒂

🍒🥦🍗🍑🥑🍋🍉

Στόχος μας το να μάθουμε να τρώμε σωστά , έτσι ώστε αυτό να γίνει τρόπος ζωής !

💻Online συνεδριες
📍Συνεδρίες διά ζώσης

09/02/2026

📝 ΠΩΣ ΒΓΑΙΝΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ;

👉 Βήμα 1: Σε γνωρίζουμε 👀
Οι στόχοι σου, οι συνήθειες, το πρόγραμμα, οι προτιμήσεις, η υγεία — όλα μετράνε!

👉 Βήμα 2: Υπολογίζουμε τις θερμίδες σου ⚖️
Βρίσκουμε τι χρειάζεται το σώμα σου για να φτάσεις στον στόχο σου (χάσιμο, διατήρηση ή αύξηση βάρους).

👉 Βήμα 3: Μοιράζουμε σωστά τα θρεπτικά συστατικά !
Πρωτεΐνη – Υδατάνθρακες – Λιπαρά στην αναλογία που ταιριάζει σε εσένα.

👉 Βήμα 4: Χτίζουμε τα γεύματα :
Πρωινό • Μεσημεριανό • Σνακ • Βραδινό
Ρεαλιστικά, απλά και με τρόφιμα που σου αρέσουν.

👉 Βήμα 5: Το προσαρμόζουμε στη ζωή σου ✅
Αν δεν ταιριάζει στην καθημερινότητά σου , δεν θα δουλέψει!

👉 Βήμα 6: Παρακολουθούμε & βελτιώνουμε 💯
Το πλάνο εξελίσσεται μαζί σου!

02/02/2026

Λαζάνια με κιμά & μπεσαμέλ αλλιώς ‼️

Θα χρειαστείς :
🔸1 kg κιμά μοσχαρίσιο
🔸περίπου 400 γρ λαζάνια (16 φύλλα)
🔸500 γρ σάλτσα ντομάτας
🔸1,5 φλ νερό
🔸Κρεμμύδι
🔸Δάφνη, μπαχαρικά

🔶Μπεσαμέλ χρησιμοποίησα έτοιμη (1 σακουλάκι 58 γρ με 2 φλ γάλα 1,5%)
🔸Τριμμένη μοτσαρέλα light ( προαιρετικά)

🍅Ξεκινάς φτιάχνοντας τον κιμά , κοκκινιστό .
🍝Προσθέτεις 1,5 φλ νερό & τα λαζάνια σπασμένα σε μικρά κομμάτια .
⏲️Μαγειρεύεις για περίπου 10’ , προσθέτεις τη μπεσαμέλ (και αν θέλεις λίγη μοτσαρέλα) & ψήνεις για 50’ στους 180• , σε προθερμασμένο φούρνο.
🔪Αν αντέχεις , περιμένεις πριν το κόψεις για να μην διαλύεται!

#διαιτολογος

26/01/2026

Η υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά και σάκχαρα για μόλις 5 ημέρες αρκεί για να προκαλέσει αξιοσημείωτες αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου . 😳

3 εβδομάδες πλήρης αποχής από αυτά μας επαναφέρουν στα προηγούμενα δεδομένα μας ‼️

Σημαντικό λοιπόν το να μην ξεφεύγουμε για μεγάλα διαστήματα από τη διατροφή μας καθώς γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να επανέλθουμε ⚠️

21/01/2026

Μπάρες χωρίς ψήσιμο🤩

Θα χρειαστείς :
🔆100 γρ νιφάδες βρώμης
🔆60 γρ αμύγδαλα
🔆80 (+20) γρ φυστικοβούτυρο
🔆20 γρ κακάο
🔆70 γρ μέλι
🔆50 γρ κουβερτούρα
🔆Αλάτι
🔆Βανίλια

🥄Στο μπλέντερ βάζεις τη βρώμη , με τα αμύγδαλα, το κακάο και το αλάτι .
🥄Προσθέτεις το φυστικοβούτυρο ( τα 80 γραμμάρια) , το μέλι , τη βανίλια & χτυπάς ξανά .
🥄Μεταφέρεις σε ένα μικρό πυρέξ ή φόρμα για κέικ ( με λαδόκολλα ) και στρώνεις το μείγμα με τα χέρια ή με ένα κουτάλι.
🥄 Απλώνεις τη λιωμένη κουβερτούρα μαζί με τα υπόλοιπα 20 γρ φυστικοβούτυρο .
⏱️Λίγη ώρα στο ψυγείο & μετά απολαμβάνεις 🫠

16/01/2026

Muffins μπανάνας με σοκολάτα 🍫

Θα χρειαστείς :
🧁1 μπανάνα
🧁2 αυγά
🧁80 γρ βρώμη
🧁150 γρ. γιαούρτι
🧁1 κ.γ. baking powder
🧁Σταγόνες σοκολάτας

* Πολτοποιείς τη μπανάνα, προσθέτεις όλα τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατεύεις μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
* Μεταφέρεις το μείγμα σε φορμάκια για μάφιν & προσθέτεις λίγες ακόμη σταγόνες σοκολάτας στην επιφάνεια.
* Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στα 180 βαθμούς για περίπου 25 λεπτά - ελέγχεις πάντα με ένα ξυλάκι πριν τα βγάλεις από το φούρνο.

12/01/2026

Ψητά τσιπς μήλου 🍎

Με 1 μήλο , κανέλα & λίγο αλάτι έχεις ένα νόστιμο , ελαφρύ σνακ 🤩

🔪Κόβεις το μήλο σε λεπτές φέτες
🧂Πασπαλίζεις με κανέλα & 1 πρέζα αλατι
⏱️Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 120•C για 40’ .

Σερβίρεις ή αποθηκεύεις αφού κρυώσει εντελώς 🫙

Μπορείς να το προσθέσεις σε γιαούρτι, να το φας σκέτο ή με λίγους ξηρούς καρπούς 🥜

07/01/2026

Οι γιορτές πέρασαν.
Έφαγες λίγο παραπάνω;
Χάρηκες, μοιράστηκες, απόλαυσες;
👉 Όλα καλά.

🔹 Το σώμα σου δεν χάλασε
🔹 Δεν χρειάζεται στέρηση ή εξαντλητικές δίαιτες

Τι χρειάζεται πραγματικά μετά τις γιορτές;

🥗 Επιστροφή στη ρουτίνα
Όχι τελειότητα — σταθερότητα.

💧 Ενυδάτωση
Νερό, αφεψήματα, σούπες.

🍽️ Κανονικά γεύματα
Πρωτεΐνη, λαχανικά, καλά λιπαρά, υδατάνθρακες.

🚶‍♀️ Ήπια κίνηση
Περπάτημα, διατάσεις, όχι τιμωρία.

😌 Λιγότερη ενοχή – περισσότερη φροντίδα

📌 Θυμήσου:
Η υγεία δεν χάνεται σε λίγες μέρες και δεν “διορθώνεται” με δίαιτες-εξπρές.

03/01/2026

Αλμυρή τάρτα πατάτας με κιμά 🫠

📝Θα χρειαστείς :

🔸6 πατάτες μέτριες
🔸1/2 κιλό κιμά μοσχαρίσιο
🔸Κόκκινη σάλτσα
🔸Κόκκινη πιπεριά
🔸100 γρ μιξ τυριών
🔸Μπαχαρικά
🔸Ελαιόλαδο

👩🏻‍🍳

🔪Κόβεις & βράζεις τις πατάτες , ελαφρώς αλατισμένες .
🧅Μαγειρεύεις τον κιμά κοκκινιστό , κανονικά με το κρεμμυδάκι του ( αν θέλεις ).
🥔Λιώνεις τις πατάτες στο σκεύος που θα στήσεις την τάρτα σου ( φόρμα τάρτας , πυρέξ , ταψάκι ) αφού πρώτα έχεις προσθέσει τα μπαχαρικά της αρεσκείας σου & λίγο ελαιόλαδο.
⏱️Ψήνεις τη βάση από πατάτες σε προθερμασμένο φούρνο για 15’ στους 200• C
🧀Προαιρετικά, μπορείς να αλείψεις λίγο τυρί κρέμα πάνω στη βάση σου & έπειτα στρώνεις τον κιμά .
🌶️Προσθέτεις λίγη κόκκινη πιπεριά σε ροδέλες & απλώνεις τα τυριά ( μοτσαρέλα , γραβιέρα , πεκορίνο - ό,τι έχεις διαθέσιμο ή προτιμάς γευστικά) .
⏱️Ψήνεις για ακόμη 15’ , στους 200•C και η τάρτα σου είναι έτοιμη !

29/12/2025

Χριστουγεννιάτικο δέντρο σε σφολιάτα 🎄

Θα χρειαστείς :

🫓2 φύλλα σφολιάτας
🍫Σοκολατένιο φυστικοβούτυρο
🥚1 αυγό
🍬Άχνη

👩🏻‍🍳Στρώνεις λαδόκολλα σε ένα ταψί και απλώνεις το ένα φύλλο σφολιάτας.

👩🏻‍🍳Αλείφεις με το σοκολατένιο φυστικοβούτυρο & σκεπάζεις με το δεύτερο φύλλο.

👩🏻‍🍳Κόβεις σε σχήμα δέντρου , αφαιρείς την υπόλοιπη σφολιάτα από το ταψί & δημιουργείς κλαδιά στο δέντρο , χρησιμοποιώντας τον κορμό ως οδηγό .

👩🏻‍🍳Αλείφεις με αυγό για να πάρει ωραίο χρώμα στο ψήσιμο & ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 180•C για περίπου 20’ .

👩🏻‍🍳Με τη σφολιάτα που περίσσεψε μπορείς να φτιάξεις στεφανάκια , αστεράκια για να στολίσεις το δέντρο σου ή ό,τι άλλο σου αρέσει!

20/12/2025

Ένα γιορτινό τραπέζι γεμάτο με νόστιμα πιάτα , σάλτσες & ορεκτικά μας περιμένει αυτές τις μέρες ❣️

Συνήθως μας είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τον έλεγχο του τι τρώμε όταν έχουμε τόσες πολλές επιλογές❗️

Ας καταναλώσουμε λοιπόν αυτά που μας αρέσουν αλλά έχοντας κατά νου τις πραγματικές ανάγκες του σώματος μας🥹

Είναι σημαντικό να κρατάμε τις ισορροπίες , τρώγοντας μικρότερες ποσότητες για να δοκιμάσουμε περισσότερα πιάτα 🤓

Ας μην ξεχνάμε το νερό & να μασάμε αργά , απολαμβάνοντας την παρέα και το φαγητό μας 🤗

16/12/2025

Μανιτάρια γεμιστά 🍄‍🟫

Ξεφλουδίζεις τα μανιτάρια , αφαιρείς το κοτσάνι , καθώς και τη μαύρη μεμβράνη για να έχεις περισσότερο χώρο για την γέμιση & καλύτερη γεύση ❗️

🍶Σκουπίζεις με χαρτί κουζίνας , αλείφεις με ελάχιστο ελαιόλαδο, αλάτι - πιπέρι - σκόρδο και τα βάζεις σε ταψί με λαδόκολλα .

🍅Για τη γέμιση θα χρειαστείς ντοματίνια κομμένα στη μέση , μοτσαρέλα σε κυβάκια & φύλλα βασιλικού.

Ανακατεύεις τα υλικά σου και γεμίζεις τα μανιτάρια 🍄‍🟫

⏲️Ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο, στους 190•C , για περίπου 20’.

Σερβίρεις με βαλσάμικο & φύλλα βασιλικού 🌱

11/12/2025

Κόκκινες φακές με λαχανικά🌶️

Πιάτο νόστιμο , θρεπτικό & εύκολο στην παρασκευή του 👩🏻‍🍳

📝Θα χρειαστείς :
🔸250 γρ κόκκινες φακές
🔸2 μέτριες πατάτες
🔸3 κόκκινες πιπεριές
🔸1 κρεμμύδι
🔸2-3 κ.σ. ελαιόλαδο
🔸4-5 κ.σ. σάλτσα ντομάτας
🔸Αλάτι , πιπέρι , σκόρδο & θυμάρι

❗️Μπορείς να ξεπλύνεις τις φακές για μην αφρίσουν κατά τη διάρκεια του βρασμού.

Βάζεις όλα σου τα υλικά σε μία κατσαρόλα και τα βράζεις για περίπου 25’ μέχρι να μαλακώσουν .

Μπλεντάρεις και απολαμβάνεις !

Address

Σβορώνου 5
Giannitsá
58100

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 𝑨𝒔𝒌 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒅𝒊𝒆𝒕𝒊𝒕𝒊𝒂𝒏 - 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒊𝒕𝒐𝒖 𝑪𝒉𝒂𝒓𝒂 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Giannitsá?