Nutri Healthy Balance_Aggelika Kelesidou

31/12/2025

17/12/2025

Data matters.

Guessing doesn’t.

Structure always wins.

15/12/2025

.

Nutrition doesn’t fail.

The system does.

Most women don’t need another diet.
They need structure that fits real life.

That’s what I work on.

18/11/2025

Το γιαούρτι διακρίνεται για την υψηλή διατροφική του αξία γι αυτό και η τακτική κατανάλωση του θα αποφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας. Ας δούμε τα 6 εντυπωσιακά οφέλη του γιαουρτιού βασισμένα σε επιστημονικές μελέτες:
1.Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
2. Πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.
3. Ενίσχυση της υγείας του εντέρου.
4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Πρόληψη της οστεοπόρωσης .
6. Έλεγχος σωματικού βάρους.
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες, μέταλλα, προβιοτικά και μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη γενικότερη κατάσταση της υγείας σας. Μεγάλος αριθμός μελετών έχουν υποστηρίξει τη συνεισφορά των γιαουρτιών στην πεπτική υγεία, τον έλεγχο του βάρους, σε γαστρεντερικές διαταραχές ( φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα ) , στην οστεοπόρωση και στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας.
Εσυ ποσα γιαούρτια καταναλώνεις την εβδομάδα?

04/10/2025

.
❤️ 🎓

03/02/2025

❗Γιατί δεν πετυχαίνουμε τον στόχο μας για την απώλεια βάρους;

Υπεύθυνος για αυτό είναι ο εγκέφαλος μας! Η έλλειψη ασφάλειας ευθύνεται είτε για τα περιττά κιλά που παραμένουν παρόλο που δεν τρως υπερβολικές ποσότητες είτε που έχεις υπερφαγικά επεισόδια και δεν μπορείς να ακολουθήσεις το πλάνο διατροφής σου.

✅Παραδείγματα:
• Το μυαλό μας φοβάται ότι θα αποτύχουμε και δεν θέλει να ξανανιώσει ντροπή.
• Νιώθουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας αν κάποιος μας επιτεθεί αφού πετύχουμε τον στόχο μας.
• Η επίτευξη του στόχου μας μπορεί να έχει επιπτώσεις στις σχέσεις μας π.χ. ζήλια.
• Φόβος ότι θα τραβήξουμε την προσοχή των αντρών.ι

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

31/01/2025

❗Υγιεινά σνακ για παιδιά

🟢Αλμυρά Σνακ:
• 1 φέτα του τοστ με αυγό και τυρί
• Τοστάκι με lavache qui rit και διάφορα λαχανικά
• Τοστάκι με μους αβοκάντο και αυγό
• Στικ γλυκοπατάτας με σως γιαουρτιού
• Τορτίγια με χούμους και λαχανικά

🟠Γλυκά Σνακ:
• Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
• Παγωμένες μπουκίτσες μπανάνας με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο
• Υγιεινό Banana Bread
• 1 φέτα ψωμί με τυρί κρέμα και σπιτική μαρμελάδα
• Pancakes βρώμης με ταχίνι και μέλι

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

29/01/2025

❗Τι να φάω μετά την προπόνηση;

🎯Στόχος:
• Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου: κατανάλωση υδατάνθρακα κατά προτίμηση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (πατάτα, ψωμί, ρύζι) 1-1.5γρ./κιλό σωματικού βάρους
• Αποκατάσταση μυών: κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας (άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) 20-25γρ. ΠΡΟΣΟΧΗ: η παραπάνω ποσότητα δεν σημαίνει μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη!
• Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών: 6 ποτήρια νερό/κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε σε υγρά κατά την άσκηση.

✅Ιδέες γευμάτων
• Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• Overnight oats
• Σμούθι με γάλα, φρούτα και φυστικοβούτυρο
• Κοτόπουλο με ρύζι
• Φιλέτο ψάρι με πατατοσαλάτα
• Φρυγανιές με βραστό αυγό, τυρί cottage και λαχανικά
• Avocado τοστ με αυγό και λαχανικά
• Ομελέτα με μανιτάρια, τυρί και 1 φέτα ψωμί
• Τονοσαλάτα με καλαμπόκι ή κρουτόν

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

27/01/2025

❗Σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Πολλές φορές όταν τρώμε κάποιο σνακ πεινάμε περισσότερο αντί να χορτάσουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί τα σνακ που επιλέγουμε αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακα, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να αυξηθούν απότομα και με τον ίδιο τρόπο θα πέσουν και πάλι απότομα.
Για να νιώθουμε περισσότερη ώρα κορεσμό μετά την κατανάλωση του σνακ το συνδυάζουμε με μια πηγή πρωτεΐνης

✅Για παράδειγμα:
Φρούτο και ξηροί καρποί
Κριτσίνια και τυρί
Ψωμί με αυγό

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

24/01/2025

❗Στρες και απώλεια βάρους

Εξαιτίας του χρόνιου στρες είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Το στρες μας κάνει να θέλουμε να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Η ψυχολογική πείνα μας αποσπά την προσοχή και μας προσφέρει παρηγοριά και ασφάλεια. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα επιπτώσεις στο σώμα και στην υγεία μας γιατί το προσφέρουμε στον εαυτό μας με λάθος τρόπο. Πολλές φορές το φαγητό αποτελεί κάποιου είδους εθισμό, όπως για παράδειγμα για κάποιους ανθρώπους τον αντίστοιχο ρόλο κατέχουν το κάπνισμα, το αλκοόλ κλπ. Με βάση αυτή την οπτική ακόμα και αν πετύχουμε τον στόχο μας να χάσουμε βάρος, το πιθανότερο είναι να πάρουμε τα κιλά πάλι πίσω. Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και να κατανοήσουμε ότι η απώλεια κιλών ωφελεί συνολικά την υγεία μας.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

22/01/2025

❗Αλήθειες για την πρωτεΐνη

💪Πιστεύουμε ότι προσφέρει αύξηση της μυϊκής μάζας

✅Στην πραγματικότητα προσφέρει:
• Υγεία των οστών
• Ρύθμιση του σακχάρου
• Ισορροπία μεταξύ των ορμονών
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
• Κορεσμό
• Υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα
• Αύξηση του μεταβολισμού

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪

20/01/2025

✨Ετικέτα τροφίμων

Όταν διαβάζουμε μια ετικέτα από ένα προϊόν παρατηρούμε:

✅Πληροφορίες στην ετικέτα τροφίμων
• Συστατικά τροφίμου με φθίνουσα σειρά
• Περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά
• Περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες
• Περιεκτικότητα σε αλάτι
• Παρουσία πρόσθετων υλών
• Παρουσία αλλεργιογόνων
• Χρόνος ζωής τροφίμου
• Οδηγίες φύλαξης και μαγειρέματος

✅Τι πρέπει να προσέξουμε:
• Κορεσμένα λιπαρά: