Nutri Healthy Balance_Aggelika Kelesidou

Nutri Healthy Balance_Aggelika Kelesidou 🍏Dietician - Nutritionist
🎓Master Practicioner in Eating Disorders and Obesity
👩‍💻Onli

❗Γιατί δεν πετυχαίνουμε τον στόχο μας για την απώλεια βάρους;Υπεύθυνος για αυτό είναι ο εγκέφαλος μας! Η έλλειψη ασφάλει...
03/02/2025

❗Γιατί δεν πετυχαίνουμε τον στόχο μας για την απώλεια βάρους;

Υπεύθυνος για αυτό είναι ο εγκέφαλος μας! Η έλλειψη ασφάλειας ευθύνεται είτε για τα περιττά κιλά που παραμένουν παρόλο που δεν τρως υπερβολικές ποσότητες είτε που έχεις υπερφαγικά επεισόδια και δεν μπορείς να ακολουθήσεις το πλάνο διατροφής σου.

✅Παραδείγματα:
• Το μυαλό μας φοβάται ότι θα αποτύχουμε και δεν θέλει να ξανανιώσει ντροπή.
• Νιώθουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας αν κάποιος μας επιτεθεί αφού πετύχουμε τον στόχο μας.
• Η επίτευξη του στόχου μας μπορεί να έχει επιπτώσεις στις σχέσεις μας π.χ. ζήλια.
• Φόβος ότι θα τραβήξουμε την προσοχή των αντρών.ι

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Υγιεινά σνακ για παιδιά🟢Αλμυρά Σνακ:• 1 φέτα του τοστ με αυγό και τυρί• Τοστάκι με lavache qui rit και διάφορα λαχανικά...
31/01/2025

❗Υγιεινά σνακ για παιδιά

🟢Αλμυρά Σνακ:
• 1 φέτα του τοστ με αυγό και τυρί
• Τοστάκι με lavache qui rit και διάφορα λαχανικά
• Τοστάκι με μους αβοκάντο και αυγό
• Στικ γλυκοπατάτας με σως γιαουρτιού
• Τορτίγια με χούμους και λαχανικά

🟠Γλυκά Σνακ:
• Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
• Παγωμένες μπουκίτσες μπανάνας με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο
• Υγιεινό Banana Bread
• 1 φέτα ψωμί με τυρί κρέμα και σπιτική μαρμελάδα
• Pancakes βρώμης με ταχίνι και μέλι

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Τι να φάω μετά την προπόνηση;🎯Στόχος:• Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου: κατανάλωση υδατάνθρακα κατά προτίμηση υψηλού γλυκα...
29/01/2025

❗Τι να φάω μετά την προπόνηση;

🎯Στόχος:
• Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου: κατανάλωση υδατάνθρακα κατά προτίμηση υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (πατάτα, ψωμί, ρύζι) 1-1.5γρ./κιλό σωματικού βάρους
• Αποκατάσταση μυών: κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας (άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) 20-25γρ. ΠΡΟΣΟΧΗ: η παραπάνω ποσότητα δεν σημαίνει μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη!
• Αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών: 6 ποτήρια νερό/κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε σε υγρά κατά την άσκηση.

✅Ιδέες γευμάτων
• Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
• Overnight oats
• Σμούθι με γάλα, φρούτα και φυστικοβούτυρο
• Κοτόπουλο με ρύζι
• Φιλέτο ψάρι με πατατοσαλάτα
• Φρυγανιές με βραστό αυγό, τυρί cottage και λαχανικά
• Avocado τοστ με αυγό και λαχανικά
• Ομελέτα με μανιτάρια, τυρί και 1 φέτα ψωμί
• Τονοσαλάτα με καλαμπόκι ή κρουτόν

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματαΠολλές φορές όταν τρώμε κάποιο σνακ πεινάμε περισσότερο αντί να χορτάσουμε. Αυτό συμβαίν...
27/01/2025

❗Σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα

Πολλές φορές όταν τρώμε κάποιο σνακ πεινάμε περισσότερο αντί να χορτάσουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί τα σνακ που επιλέγουμε αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακα, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να αυξηθούν απότομα και με τον ίδιο τρόπο θα πέσουν και πάλι απότομα.
Για να νιώθουμε περισσότερη ώρα κορεσμό μετά την κατανάλωση του σνακ το συνδυάζουμε με μια πηγή πρωτεΐνης

✅Για παράδειγμα:
Φρούτο και ξηροί καρποί
Κριτσίνια και τυρί
Ψωμί με αυγό

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Στρες και απώλεια βάρουςΕξαιτίας του χρόνιου στρες είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ...
24/01/2025

❗Στρες και απώλεια βάρους

Εξαιτίας του χρόνιου στρες είναι δύσκολο να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Το στρες μας κάνει να θέλουμε να τρώμε ακόμα και όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Η ψυχολογική πείνα μας αποσπά την προσοχή και μας προσφέρει παρηγοριά και ασφάλεια. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα επιπτώσεις στο σώμα και στην υγεία μας γιατί το προσφέρουμε στον εαυτό μας με λάθος τρόπο. Πολλές φορές το φαγητό αποτελεί κάποιου είδους εθισμό, όπως για παράδειγμα για κάποιους ανθρώπους τον αντίστοιχο ρόλο κατέχουν το κάπνισμα, το αλκοόλ κλπ. Με βάση αυτή την οπτική ακόμα και αν πετύχουμε τον στόχο μας να χάσουμε βάρος, το πιθανότερο είναι να πάρουμε τα κιλά πάλι πίσω. Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και να κατανοήσουμε ότι η απώλεια κιλών ωφελεί συνολικά την υγεία μας.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Αλήθειες για την πρωτεΐνη💪Πιστεύουμε ότι προσφέρει αύξηση της μυϊκής μάζας✅Στην πραγματικότητα προσφέρει:• Υγεία των οσ...
22/01/2025

❗Αλήθειες για την πρωτεΐνη

💪Πιστεύουμε ότι προσφέρει αύξηση της μυϊκής μάζας

✅Στην πραγματικότητα προσφέρει:
• Υγεία των οστών
• Ρύθμιση του σακχάρου
• Ισορροπία μεταξύ των ορμονών
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
• Κορεσμό
• Υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα
• Αύξηση του μεταβολισμού

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




✨Ετικέτα τροφίμωνΌταν διαβάζουμε μια ετικέτα από ένα προϊόν παρατηρούμε:✅Πληροφορίες στην ετικέτα τροφίμων• Συστατικά τρ...
20/01/2025

✨Ετικέτα τροφίμων

Όταν διαβάζουμε μια ετικέτα από ένα προϊόν παρατηρούμε:

✅Πληροφορίες στην ετικέτα τροφίμων
• Συστατικά τροφίμου με φθίνουσα σειρά
• Περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά
• Περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες
• Περιεκτικότητα σε αλάτι
• Παρουσία πρόσθετων υλών
• Παρουσία αλλεργιογόνων
• Χρόνος ζωής τροφίμου
• Οδηγίες φύλαξης και μαγειρέματος

✅Τι πρέπει να προσέξουμε:
• Κορεσμένα λιπαρά:

✨Γλυκαιμικός Δείκτης και Γλυκαιμικό ΦορτίοΓλυκαιμικός Δείκτης:• Τρόφιμα χαμηλού GI ≤ 55• Τρόφιμα μεσαίου GI 56-69• Τρόφι...
16/01/2025

✨Γλυκαιμικός Δείκτης και Γλυκαιμικό Φορτίο

Γλυκαιμικός Δείκτης:
• Τρόφιμα χαμηλού GI ≤ 55
• Τρόφιμα μεσαίου GI 56-69
• Τρόφιμα υψηλού GI ≥ 70

Στα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη:
• Η πέψη γίνεται με πιο αργό ρυθμό
• Καλύτερα επίπεδα κορεσμού
• Να μην υπάρχουν απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.

Γλυκαιμικό Φορτίο:
• Τρόφιμα χαμηλού GL ≤ 10
• Τρόφιμα μεσαίου GL 11-19
• Τρόφιμα υψηλού GL ≥ 20

🔥Παραδείγματα:
Χαμηλού ΓΔ: τρόφιμα ολικής άλεσης, μη αμυλούχα λαχανικά, όσπρια, ρύζι, γάλα/γιαούρτι.
Μεσαίου ΓΔ: ρύζι λευκό, παντζάρια, γλυκοπατάτα, καρότα βρασμένα, σταφίδες
Υψηλού ΓΔ: ζάχαρη, καρπούζι, μπανάνα, ανανάς, μέλι/μαρμελάδα, γλυκά, λευκό ψωμί, ζυμαρικά

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




🍳5 τροφές που πρέπει να αφαιρέσεις από το πρωινό σου🟪 Συσκεασμένοι χυμοί: περιέχουν πολλή ζάχαρη, μπορείς να τους αντικα...
14/01/2025

🍳5 τροφές που πρέπει να αφαιρέσεις από το πρωινό σου

🟪 Συσκεασμένοι χυμοί: περιέχουν πολλή ζάχαρη, μπορείς να τους αντικαταστήσεις με φρεσκοστυμένους χυμούς ή smoothies.

🟦 Δημητριακά: μια μερίδα δημητριακών εμπορίου περιέχει 12γρ. ζάχαρη, μπορείς να καταναλώσεις απλή βρώμη, πόριτζ ή γκρανόλα.

🟩 Λευκό ψωμί: είναι πλούσιο σε γλυκίδια, ζάχαρη, θερμίδες, μπορείς να καταναλώσεις ψωμί ολικής άλεσης που εμπεριέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

🟨 Τυριά: προτίμησε τυριά με χαμηλά λιπαρά.

🟧 Σφολιάτες: εμπεριέχουν ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και περίπου μετά από 2 ώρες θα νιώθεις πάλι το αίσθημα της πείνας.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Τροφική νεοφοβία• Όταν αγοράζουμε φρούτα και λαχανικά αφήνουμε το παιδί να μας πει την γνώμη του, έτσι εξοικειώνεται με...
09/01/2025

❗Τροφική νεοφοβία

• Όταν αγοράζουμε φρούτα και λαχανικά αφήνουμε το παιδί να μας πει την γνώμη του, έτσι εξοικειώνεται με αυτά.
• Συνδυάζουμε το «απαγορευμένο» τρόφιμο με κάποιο αγαπημένο του.
• Περιγράφουμε στο παιδί την γεύση, την υφή, την μυρωδιά.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Τι να κάνω όταν το παιδί μου είναι άρρωστο;1. Μικρά και συχνά γεύματα και σνακ.2. Απλές τροφές χωρίς έντονα αρώματα σε ...
07/01/2025

❗Τι να κάνω όταν το παιδί μου είναι άρρωστο;

1. Μικρά και συχνά γεύματα και σνακ.
2. Απλές τροφές χωρίς έντονα αρώματα σε θερμοκρασία δωματίου.
3. Ενθαρρύνω το παιδί να φάει όταν θα έχει όρεξη.
4. Παρακινώ το παιδί μου να πίνει νερό, ώστε να παραμένει ενυδατωμένο.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




❗Παιδί και επίσκεψη στον διαιτολόγο1. Όταν έχει πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό βάρος.2. Όταν οι αιματολογικές εξετάσεις δεν βγ...
03/01/2025

❗Παιδί και επίσκεψη στον διαιτολόγο

1. Όταν έχει πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό βάρος.
2. Όταν οι αιματολογικές εξετάσεις δεν βγουν καλές.
3. Όταν υπάρχουν αλλεργίες σε τρόφιμα.
4. Όταν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με τη διατροφή.

Nutri Healthy Balance
Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
23820 24003

👩💻🍇🧘♀️🚴♂️🏆🍉🍊
🍍🍎🍏🍒🥝🥦🥑🥗🥮🥪




Address

Giannitsá

Telephone

+302382024003

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutri Healthy Balance_Aggelika Kelesidou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutri Healthy Balance_Aggelika Kelesidou:

Shortcuts

Share