Φώτης Πέτρου

Φώτης Πέτρου >Στέλεχος Διατροφής και Διαιτολόγιας

30/04/2026

Περίσσεψε τσουρέκι από το Πάσχα ή το βρίσκεις συνέχεια μπροστά σου;

Δεν χρειάζεται να το κόψεις 😊…απλά προσαρμοσε το πιο έξυπνα στη διατροφή σου.

✅ πρόσθεσε spread ξηρών καρπών (ταχίνι/φυστικοβουτυρο/αμύγδαλοβούτυρο/φουντουκοβουτυρο)🥜
✅Ενα ποτήρι γαλα χαμηλό σε λιπαρά/ κεφίρ/πρωτεϊνικό γάλα / σογιας /αμυγδαλου protein 🥛
✅ Μπανάνουλα σε ροδελες 🍌

➡️ 💡 Υδατάνθρακας + πρωτεΐνη + καλά λιπαρά = πιο σταθερή ενέργεια!
➡️Ετσι θα έχεις πιο αύξημενο κορεσμό
αρα και λιγότερα “τσιμπολογήματα” μετά.

Γιατί το θέμα δεν είναι η στέρηση,
αλλά η σωστη διαχείριση 👌

Εγω χρησιμοποίησα το φυστικοβουτυρο με σοκολάτα απο την αγαπημένη μου
Μπορείς να το βρεις αυτό αλλα και πολλα ακομα βούτυρα ξηρών καρπών στο link στο προφίλ μου.
Για έξτρα έκπτωσεις & δωρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον κωδικό: FOTIS10

Δευτέρα μετά το Πάσχα δεν σημαίνει "τιμωρία"❗❗❗ 👉Σημαίνει επιστροφή στη ρουτίνα.👉Δεν χρειάζονται υπερβολές, ούτε «αποτοξ...
13/04/2026

Δευτέρα μετά το Πάσχα δεν σημαίνει "τιμωρία"❗❗❗ 👉Σημαίνει επιστροφή στη ρουτίνα.
👉Δεν χρειάζονται υπερβολές, ούτε «αποτοξινώσεις» αλλα ισορροπία & συνέπεια!💪

Την αγάπη μου για τα porridge την ξέρετε… ❤️Και ειδικά στη νηστεία, είναι από τις πιο «έξυπνες» επιλογές για να καλύψεις...
09/04/2026

Την αγάπη μου για τα porridge την ξέρετε… ❤️
Και ειδικά στη νηστεία, είναι από τις πιο «έξυπνες» επιλογές για να καλύψεις τις βασικές ανάγκες του οργανισμού σε Πρωτεΐνη.

Porridge με γαλια σογιας με γεύση σοκολάτα, βρώμη,chia,λιναρόσπορο, μπανάνα, μύρτιλα & ταχίνι!!!

👉 Γιατί είναι καλή επιλογή:
• Οι συνθετοι υδατάνθρακες από τη βρώμη δίνουν ομαλή διοχέτευσης ενέργειας🔥
• Οι σπόροι (chia & λιναρόσπορος) προσθέτουν ω-3, φυτικές ίνες & Πρωτεΐνη 💪
•Το γάλα σόγιας ενισχύει την πρωτεΐνη (πολύ σημαντικό στη νηστεία)
• Το ταχίνι ενισχύει με καλά λιπαρά & ασβέστιο 👌
• Τα φρούτα καλύπτουν ανάγκες σε βιταμίνες & αντιοξειδωτικά🍌🫐

👉 Συμπέρασμα:
Με σωστούς συνδυασμούς, η νηστεία μπορεί να είναι πλήρης σε μακροθρεπτικα στοιχεία και χωρίς τη χρήση ζωϊκών προϊόντων!

Νηστίσιμο Protein Choco Porridge💪🍫🥣με 30γρ Πρωτεΐνης!!!Ιδανική επιλογή για όσους νηστεύουν.Χορταστικό, γρήγορο και με σ...
26/03/2026

Νηστίσιμο Protein Choco Porridge💪🍫🥣
με 30γρ Πρωτεΐνης!!!

Ιδανική επιλογή για όσους νηστεύουν.
Χορταστικό, γρήγορο και με σοκολατένια γεύση που σε καλύπτει πλήρως 🍫
✅ Υψηλή πρωτεΐνη (30g)
✅ Πλούσιο σε φυτικές ίνες
✅ Φυτικά συστατικά – 100% νηστίσιμο
✅ Έτοιμο σε λίγα λεπτά
👉 Τέλειο για πρωινό ή post-workout, ακόμα και μέσα στη νηστεία!

Υλικά:
-150μλ γαλα σόγιας protein με γεύση σοκολάτας
-20γρ vegan πρωτεινη
-30γρ αλεσμένη βρώμη με γεύση πραλινα
-1 κ.γ κακάο
-1 κ.γ κανελα
-10γρ φυστικοβουτυρο
-10γρ μελι
-100γρ φράουλες
-1 Πρέζα χοντρό αλάτι

Εκτέλεση:
Σε κατσαρολακι ανακατεψε τη βρώμη,τη πρωτεινη, το κακαο, τη κανέλα μαζι με το γαλα σόγιας και φερε σε βρασμό σε μέτρια φωτιά.
Μωλις βγουν οι πρώτες φουσκαλες απέσυρε και σέρβιρε σε μπολ.
Προσθέσε το φυστικοβουτυρο, το μελι, τις φράουλες και το αλάτι.
Ενναλακτικά για πιο γρήγορα , βαλε στα μικροκύματα για 1-1,5 λεπτό, ανακατεύοντας στο ενδιάμεσο.

Καλή απόλαυση 😊

#νηστεία #διατροφή

Παρόλο που έχουμε μπει στην άνοιξη, τα κρύα καλά κρατούν — και ένα ζεστό πιάτο ψαρόσουπας είναι ό,τι πρέπει αυτή την περ...
19/03/2026

Παρόλο που έχουμε μπει στην άνοιξη, τα κρύα καλά κρατούν — και ένα ζεστό πιάτο ψαρόσουπας είναι ό,τι πρέπει αυτή την περίοδο 🌿🐟

✅πλήρες , θρεπτικό και ισορροπημένο γεύμα
✅Ιδανική επιλογή για τις κρυες ημέρες αλλα και για περίοδο ιώσεων
✅ Συμβάλλει στην ενυδάτωση

Μερικές φορές, η απλότητα είναι το καλύτερο που μπορείς να προσφέρεις στο σώμα σου.

28/02/2026

Κρεατίνη...το πιο ΠΑΡΕΞΗΓΗΜΈΝΟ συμπλήρωμα.
➡️Η κρεατίνη αποτελεί μία από τις πιο μελετημένες εργογόνες ουσίες στη διεθνή βιβλιογραφία, με σταθερά δεδομένα για ✅βελτίωση δύναμης, ισχύος και προπονητικής απόδοσης.
✅Δεν είναι ορμόνη.
✅Δεν επηρεάζει τεστοστερόνη ή οιστρογόνα.
✅Δεν προκαλεί αύξηση λίπους.
✅Αφορά και τις γυναίκες
➡️Σε υγιή άτομα, η μονοϋδρική μορφή σε δοσολογία 3–5g ημερησίως θεωρείται επαρκής και ασφαλής.

Για όσους με ρωτάτε τι επιλέγω, χρησιμοποιώ μονοϋδρική κρεατίνη από τη λόγω καθαρής σύνθεσης και αξιοπιστίας πρώτης ύλης.
🔗 Το link βρίσκεται στο bio.
κωδικό FOTIS10 για έξτρα εκπτώσεις.

Αν θέλεις να αναλύσουμε επιστημονικά το θέμα γράψε μου στα σχόλια.

30/01/2026

Παγκόσμια ημέρα κρουασάν 🥐.
Ως διατροφολόγος σήμερα μου εδωσα την άδεια να δοκιμάσω 😁.
👉Εσυ προτιμας αλμυρό ή γλυκό?...γραψε μου στα σχόλια!

Superfood porridge 🔥Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμ...
11/01/2026

Superfood porridge 🔥
Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμα και μυαλό.

🥣 Βρώμη & γάλα βρώμης
Σταθερή ενέργεια, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και β-γλυκάνες που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου.
🫐 Μύρτιλα
Ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, βελτιώνουν τη μνήμη και μειώνουν τη φλεγμονή.
🍇 Σταφίδες
Φυσική γλυκύτητα, κάλιο και σίδηρος για καλύτερη λειτουργία μυών και ενέργεια.
🌰 Καρύδια
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά που στηρίζουν καρδιά, εγκέφαλο και ορμονική ισορροπία.
🌾 Λιναρόσπορος
Φυτικές ίνες & λιγνάνες για καλή πέψη, έλεγχο της όρεξης και υγιές έντερο.
🥜 Ταχίνι
Ασβέστιο, καλά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη για κορεσμό και σταθερότητα στο σάκχαρο.
🍯 Μέλι & κανέλα
Φυσική ενέργεια & αντιοξειδωτικά
✨ Ένα μπολ που:
✔ Κρατάει χορτάτο για ώρες
✔ Προσφέρει Σταθερα επίπεδα σακχάρου
✔ Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο
✔ Υποστηρίζει την εντερική λειτουργία
✔ Και… είναι απόλαυση
Ιδανικό για δυναμικό ξεκίνημα ημέρας ή γεύμα κατά τη διάρκεια της. 💪🥣

nutritiontips health healthylifestyle fitnessaddict foods

Superfood porridge 🔥Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμ...
11/01/2026

Superfood porridge 🔥
Αυτό το porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα γεύμα. Είναι ένας πλήρης διατροφικός “σύμμαχος” για σώμα και μυαλό.

🥣 Βρώμη & γάλα βρώμης
Σταθερή ενέργεια, χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και β-γλυκάνες που βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου.
🫐 Μύρτιλα
Ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα, βελτιώνουν τη μνήμη και μειώνουν τη φλεγμονή.
🍇 Σταφίδες
Φυσική γλυκύτητα, κάλιο και σίδηρος για καλύτερη λειτουργία μυών και ενέργεια.
🌰 Καρύδια
Πλούσια σε ω-3 λιπαρά που στηρίζουν καρδιά, εγκέφαλο και ορμονική ισορροπία.
🌾 Λιναρόσπορος
Φυτικές ίνες & λιγνάνες για καλή πέψη, έλεγχο της όρεξης και υγιές έντερο.
🥜 Ταχίνι
Ασβέστιο, καλά λιπαρά και φυτική πρωτεΐνη για κορεσμό και σταθερότητα στο σάκχαρο.
🍯 Μέλι & κανέλα
Φυσική ενέργεια & αντιοξειδωτικά
✨ Ένα μπολ που:
✔ Κρατάει χορτάτο για ώρες
✔ Προσφέρει Σταθερα επίπεδα σακχάρου
✔ Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο
✔ Υποστηρίζει την εντερική λειτουργία
✔ Και… είναι απόλαυση
Ιδανικό για δυναμικό ξεκίνημα ημέρας ή γεύμα κατά τη διάρκεια της. 💪🥣

28/12/2025

Φέτος, τα δώρα κάτω από το χριστουγεννιάτικο δέντρο μπορούν να είναι λίγο διαφορετικά 🎄

👉Βούτυρα ξηρών καρπών, zero σιρόπια, διατροφικές μπάρες αλλά και αθλητικός ρουχισμός — ιδέες δώρων που δεν μένουν στο ράφι, αλλά μπαίνουν στην καθημερινότητα.
Επιλογές που συνδυάζουν γεύση, ποιότητα και φροντίδα.

Για όσους σκέφτονται κάτι τέτοιο φέτος, έχω και ένα μικρό bonus 🎁
👉 Έκπτωσεις & έξτρα δώρα με τον κωδικό: FOTIS10

👇 Βρες όλα τα προϊόντα της πατώντας το Link στο προφίλ μου.

Μόναχο σημαίνει… bratwurst στο χέρι και βόλτα στο κρύο 🌭❄️Οι τοπικές γεύσεις είναι κομμάτι του κάθε ταξιδιού μου.🍻🥨Η ισο...
21/12/2025

Μόναχο σημαίνει… bratwurst στο χέρι και βόλτα στο κρύο 🌭❄️
Οι τοπικές γεύσεις είναι κομμάτι του κάθε ταξιδιού μου.🍻🥨
Η ισορροπία στη διατροφή δεν χαλάει στις διακοπές — απλώς προσαρμόζεται.😊

Address

Glyfáda
16562

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Φώτης Πέτρου posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Φώτης Πέτρου:

Shortcuts

Share

Category