Violeta Chroni Dilet

Home
Greece
Glyfáda
Violeta Chroni Dilet

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, RD, MSc, cPhD Bsc Nutrition and Dietetics.

Harokopio University of Athens
Clinical Nutrition e-learning, National Kapodistrian University of Athens
Master Nutritonist in sport nutrition, Ελληνική Διατροφολογική Εταιρία
GCP certification, Πιστοποίηση Πραγματοποίσης Κλινικών Δοκιμών

30/08/2025

🥖Αν θέλεις να φτιάξεις κι εσύ ένα ψωμάκι υψηλό σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά για να το απολαμβάνεις στο πρωινό σου ή στα κύρια γεύματα τότε πρέπει σίγουρα να δοκιμάσεις αυτή τη συνταγή!
🍞Μπορείς να το συνδυάσεις με άπειρα υλικά της επιλογής σου είτε σε γλυκιά είτε σε αλμυρή εκδοχή και είναι κατάλληλο και για άτομα που ακολουθούν κετογονική διατροφή.

Υλικά για 4 μεγάλες φέτες

❤️180 mL ασπράδι αυγού (4 ασπράδια)
❤️30 γρ ηλιόσπορος
❤️30 γρ σπόροι chia ή λιναρόσπορος
❤️50 γρ ρυζάλευρο ή αλεύρι βρόμης
❤️1 κ.γ. baking powder
❤️αλάτι πιπέρι πάπρικα ρίγανη

Εκτέλεση

1️⃣Σε ένα μπολ βάζουμε τα ασπράδια και τα χτυπάμε πολύ καλά με ένα μίξερ ή σύρμα χειρός μέχρι να πάρουμε μία μαρέγκα.
3️⃣Προσθέτουμε μέσα όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε ελαφριά με μία μαρίζ.
3️⃣Στρώνουμε σε μία φόρμα για κέικ μακρόστενη και ψήνουμε στους 180 βαθμούς για περίπου 40 λεπτά.
4️⃣Αποσύρουμε και κόβουμε στην μέση κάθετα και μετά στην μέση οριζόντια στο μέσο του ψωμιού για να προκύψουν ουσιαστικά 4 φέτες ψωμί.

👉Δες αναλυτικά τη διατροφική αξία και άλλα tips στο DILET.GR ❣️

29/08/2025

Μελιτζάνες ιμάμ❤️

Για 3 μερίδες εγώ έβαλα:

❤️3 μελιτζάνες
❤️2 μεγάλα κρεμμύδια
❤️1 βαζάκι σαλτσα ντομάτας
❤️1 κς πελτέ
❤️3 κς ελαιόλαδο
❤️αλάτι πιπέρι ρίγανη πάπρικα
❤️150 γρ φέτα

28/08/2025

😵‍💫Αν κι εσύ νιώθεις συνεχώς κουρασμένος με χαμηλή ενέργεια θα πρέπει να δεις τη διατροφή σου πιο σοβαρά!

‼️Εκτός των κλασικών, μπορεί να σου λείπει κάποια βιταμίνη ή κάποιο ιχνοστοιχείο .

Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο κοινές ελλείψεις που συνδέονται με την κόπωση:
👉Σίδηρος
👉Βιταμίνη D
👉Βιταμίνη Β12

Αν δεν καταναλώνεις πολλές από αυτές τις πηγές ή έχεις έλλειψη στις αιματολογικές σου εξετάσεις τότε ίσως πρέπει να συζητήσεις με τον γιατρό και τον/τη διατροφολόγο σου για το αντίστοιχο συμπλήρωμα!

26/08/2025

❓Θέλεις τα πιο πανεύκολα και νόστιμα brownies σοκολάτας για τις απογευματινές λιγούρες;

❓Θέλεις ένα γλυκάκι που να έχει και το φρούτο του;

🍫Σου έχω πεντανόστιμα σοκολατένια Brownies με μπανάνα που θα λατρέψει όλη η οικογένεια!

Υλικά για 1 ταψάκι 8 κομμάτια

🍌1 μεγάλη ώριμη μπανάνα 100-120 γρ
🍌1 αυγό
🍌2 κ.σ. φιστικοβούτυρο ή άλλο βούτυρο καρπού (30 γρ)
🍌1 κ.σ. γιαούρτι περίπου 100 γρ
🍌2 κ.σ. κακάο (20 γρ)
🍌3 κ.σ. βρόμη (45-50 γρ)
🍌40 γρ κουβερτούρα ή μαύρη σοκολάτα
🍌1 κ.γ. baking
🍌1 βανίλια
🍌προαιρετικά μέλι ή στέβια για έξτρα γλυκιά γεύση

Εκτέλεση

1️⃣Στο μπλέντερ βάζουμε την μπανάνα, το αυγό, το φιστικοβούτυρο και χτυπάμε καλά.
2️⃣Προσθέτουμε το αλεύρι βρόμης, το κακάο, το baking τη βανίλια και προαιρετικά για έξτρα γλυκιά γεύση λίγο μέλι ή 2-3 σταγόνες στέβια.
3️⃣Ανακατεύουμε πολύ καλά με ένα κουτάλι και στρώνουμε το μείγμα μας σε ταψάκι.
4️⃣Ψιλοκόβουμε την κουβερτούρα μας από πάνω σε κομμάτια και ψήνουμε για 20-25 λεπτά στους 180 βαθμούς.
5️⃣Μπορείτε να σερβίρετε με τριμμένους ξηρούς καρπούς ή έξτρα φιστικοβούτυρο.

👉Δες αναλυτικά τη διατροφική αξία και άλλα tips στο DILET.GR

25/08/2025

🌿ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ!

👉Βάλε στον οργανισμό σου καλά θρεπτικά συστατικά και θα επανέλθεις άμεσα!

🫐Χρειάζεσαι πολλά λαχανικά, φρούτα, φυτικές ίνες, πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά και μππποοοολικο νερό για να κάνεις το δικό σου "detox"!

🥗Σου έχω 3 τέλειες ιδέες για "μη βαρετές" σαλάτες που θα σε βοηθήσουν στην προσπάθεια επανένταξης!

24/08/2025

🍫Αν κι εσύ αναζητάς εύκολα και θρεπτικά γλυκάκια που να θυμίζουν το αγαπημένο σου γλύκισμα σου έχω την απόλυτη συνταγή!

☕️Υγιεινό τιραμισού με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μόλις 200 θερμίδες που θα φτιάχνεις ξανά και ξανά!

Υλικά για 3 ποτήρια

❤️12 μπισκότα τύπου πτι μπερ χωρίς ζάχαρη ή 6 μπισκότα τύπου digestive
❤️1 εσπρεσσάκι
❤️50 ml γάλα επιλογής
❤️100 γρ τυρί κρέμα protein ή Light
❤️60 γρ ανθότυρο ή μυζήθρα γλυκιά
❤️1 κ.σ. μέλι
❤️1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλια ή 1 βανιλλίνη
❤️1 κ.σ. κακάο
Εκτέλεση

1️⃣Φτιάχνουμε το εσπρεσσάκι και το ανακατεύουμε μαζί με το γάλα.
2️⃣Βουτάμε μέσα τα μπισκότα ένα ένα και τα στρώνουμε στην βάση των ποτηριών.
3️⃣Για την κρέμα, μπλεντάρουμε το τυρί κρέμα με το ανθότυρο το μέλι και τη βανίλια.
4️⃣Στρώνουμε πάνω από τα μπισκότα. Μπορείτε να το κάνετε και με εν αλλάξ στρώσεις, μπισκότο, κρέμα, μπισκότο, κρέμα.
5️⃣Πασπαλίζουμε με το κακάο και παγώνουμε.

👉Βρες αναλυτικά τη διατροφική αξία και άλλα tips στο DILET.GR

21/08/2025

⛱Ξέρω ότι για κάποιους οι διακοπές δεν έχουν τελειώσει!
⛱Επίσης ξέρω ότι οι περισσότεροι στις διακοπές μας αντιμετωπίζουμε προβλήματα δυσκοιλιότητας ή ύπνου!

👉Γι αυτό σου έχω 3 αγαπημένη μου συμπληρώματα που έχω πάντα μαζί, οπότε αποθήκευσε το post και προμηθεύσου τα για την επόμενη απόδρασή σου!

Thank me later!

20/08/2025

💪Θέλεις να φτιάξεις τις δικές σου μπάρες πρωτεΐνης σε λίγα λεπτά;

💪Θέλεις ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη αλλά ταυτόχρονα γλυκό και πεντανόστιμο;

💪Σου έχω τις απόλυτες μπάρες πρωτεΐνης με μόλις 6 υλικά που θα λατρέψεις!

Υλικά για 10 μπάρες 40 γρ

❤️90 γρ τριμμένη βρόμη
❤️100 γρ φιστικοβούτυρο ή ταχίνι
❤️60 γρ πρωτεΐνη σε σκόνη
❤️50 γρ μέλι
❤️50 mL γάλα αμυγδάλου
❤️80 γρ κουβερτούρα
❤️προαιρετικά: cranberries ή σταφίδες ή ξηρούς καρπούς
Εκτέλεση

1️⃣Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το φιστικοβούτυρο με το μέλι και ύστερα προσθέτουμε την τριμμένη βρόμη και την σκόνη πρωτεΐνης.
2️⃣Ανακατεύουμε καλά με ένα κουτάλι και ύστερα με τα χέρια ενώ τέλος προσθέτουμε και ένα σφηνάκι γάλα για να ομεγονοποιηθεί καλά το μείγμα μας.
3️⃣Στρώνουμε το μείγμα σε ένα ταψάκι ή ταπεράκι και πιέζουμε καλά με τα χέρια μας να κάτσει ομοιόμορφα.
4️⃣Βάζουμε στην κατάψυξη να παγώσει ενώ παράλληλα λιώνουμε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί.
5️⃣Βγάζουμε τις μπάρες από την κατάψυξη και στρώνουμε από πάνω την λιωμένη κουβερτούρα.
6️⃣Ξανά παγώνουμε στο ψυγείο για 10 λεπτά και ύστερα κόβουμε τις μπάρες μας.
7️⃣Προαιρετικά στο μείγμα της βάσης μπορούμε να προσθέτουμε ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα για πιο crunchy και πλούσιο αποτέλεσμα.

👉Δες αναλυτικά τη διατροφή Αξία και άλλα tips στο DILET.GR

19/08/2025

🧀Θέλεις ένα αλμυρό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη;

🧀Θέλεις ένα αλμυρό στοιχείο για τη σαλάτα σου;

🧀Σου έχω τα πιο νόστιμα τυρομπαλάκια με 4 υλικά, πλούσια σε πρωτεΐνη και Β12 που θα λατρέψεις!

Υλικά για 7 μπαλάκια

🧀150 γρ φέτα Light
🧀1 αυγό
🧀2 κ.σ. διατροφική μαγιά (30 γρ)
🧀60 γρ βρόμη τριμμένη
🧀αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, πάπρικα

👉Δες αναλυτικά την εκτέλεση τη διατροφική αξία και άλλα πολύτιμα tips που θα σε βοηθήσουν στο DILET.GR

18/08/2025

🌿Εσύ ήξερες πόσα οφέλη έχουν οι ελληνική αρωματικοί θησαυροί μας;

🍀Χρησιμοποιείς κάποιο από αυτά στο φαγητό σου;

13/08/2025

Ότι πρέπει να ξέρεις για τις καλοκαιρινές σου διακοπές αν έχεις σακχαρώδη διαβήτη 🩷

👉Ελπίζω να σου φανούν χρήσιμα!

12/08/2025

🔥Αν γύρισες ή αν σύντομα θα γυρίσεις από τις διακοπές σου, σου έχω 3 ΣΟΒΑΡΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ για να ΜΗΝ ανέβεις στη ζυγαριά απευθείας!

Address

Γρηγορίου Λαμπράκη 15
Glyfáda
16675

Website

https://dilet.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Violeta Chroni Dilet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Violeta Chroni Dilet:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Glyfáda?