Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan

Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan Κλ.Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Εξειδ/νη στις Διατροφικές Διαταραχές
Συγγραφέας του My Wellness Journal.

Εύκολη, γρήγορη, πεντανόστιμη καιιι γεμάτη πρωτεΐνη συνταγούλα. Μία τέλεια και πολύ έξυπνη συνταγή, για όσους θέλουν κάτ...
16/11/2025

Εύκολη, γρήγορη, πεντανόστιμη καιιι γεμάτη πρωτεΐνη συνταγούλα.

Μία τέλεια και πολύ έξυπνη συνταγή, για όσους θέλουν κάτι διαφορετικό από την κλασική σούπα ή σαλάτα οσπρίων. Ένας έξυπνος τρόπος να φάνε όσπρια τα παιδιά σας και όσοι δεν είναι πολύ fan αυτής της κατηγορίας φαγητών. Θα τα λατρέψετε!

Τα προτείνουμε με μία εξαιρετική και χειροποίητη σάλτσα ντομάτας με βασιλικό, μαζί με λίγο λευκό τόνο Αλοννήσου σε νερό, από το Wellthy:

🍝Τριβέλι από Ρεβίθι και Φακές - Pure Pasta
🐟Λευκός τόνος Αλοννήσου Alalunga σε νερό - Alelma
🍅Χειροποίητη σάλτσα ντομάτας - Οι γουμένισσες

Έτοιμη συνταγή σε 5-6 λεπτά.😉

Φυσικά μπορείς να παραλείψεις τον τόνο, και να γίνει μια εξαιρετική vegetarian συνταγή, ιδανική και για μέρες νηστείας.

🛒 Όλα τα υλικά θα τα βρεις στο .gr, το e-shop που στηρίζει αγνά και θρεπτικά προϊόντα, ελληνική παραγωγή και συνειδητές επιλογές κάθε μέρα ✨

.gr #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

Εύκολη, γρήγορη, πεντανόστιμη καιιι γεμάτη πρωτεΐνη συνταγή. Μία τέλεια και πολύ έξυπνη συνταγή, για όσους θέλουν κάτι δ...
15/11/2025

Εύκολη, γρήγορη, πεντανόστιμη καιιι γεμάτη πρωτεΐνη συνταγή.

Μία τέλεια και πολύ έξυπνη συνταγή, για όσους θέλουν κάτι διαφορετικό από την κλασσική σούπα ή σαλάτα οσπρίων. Ένας έξυπνος τρόπος να φάνε όσπρια τα παιδιά σας και όσοι δεν είναι πολύ fan αυτής της κατηγορίας φαγητών. Θα τα λατρέψετε!

Τα προτείνουμε με μία εξαιρετική και χειροποίητη σάλτσα ντομάτας με βασιλικό και με λίγο λευκό τόνο Αλοννήσου σε νερό, από το Wellthy:

🍝Τριβέλι από Ρεβίθι και Φακές - Pure Pasta
🐟Λευκός τόνος Αλοννήσου Alalunga σε νερό - Alelma
🍅Χειροποίητη σάλτσα ντομάτας - Οι γουμένισσες

Έτοιμη συνταγή σε 5-6 λεπτά.😉

Φυισικά μπορείς να παραλείψεις τον τόνο, και να γίνει μια εξαιρετική vegetarian συνταγή, ιδανική και για μέρες νηστείας.

🛒 Όλα τα υλικά θα τα βρεις στο .gr, το e-shop που στηρίζει αγνά και θρεπτικά προϊόντα, ελληνική παραγωγή και συνειδητές επιλογές κάθε μέρα ✨

.gr #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

14/11/2025

🥚✨ Φωλιά Ομελέτας με Τορτίγια

Αν έχεις βαρεθεί την κλασική ομελέτα, αυτή η φωλίτσα με τορτίγια είναι ένας πολύ νόστιμος, εύκολος και θρεπτικός τρόπος για να την απολαύσεις διαφορετικά! 🌯💛

Υλικά
• τορτίγια ολικής 🌯
• αυγά
• σπανάκι 🍳
• φέτα 12%
• ντομάτα
• Αλάτι & πιπέρι 🫙

• Προαιρετικά: πιπεριά, μανιτάρια, κρεμμυδάκι, ό,τι υπάρχει στο ψυγείο 🫑🍄🧅

Εγώ θα έβαζα έξτρα τυρί κρέμα 🤭

Εκτέλεση
1. Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 180°C αέρα. 🔥
2. Τοποθετείς την τορτίγια σε ένα μικρό σκεύος και της δίνεις σχήμα φωλιάς. 🪹
3. Προσθέτεις τα αυγά (χτυπημένα ή ολόκληρα) και είτε μπορείς να τα χτυπήσεις απευθείας είτε αργότερα με κάποια υλικά.
4. Ρίχνεις τα υπόλοιπα υλικά σου.
7. Ψήνεις για 30 λεπτά μέχρι να δέσει και να κρατσανίσει. ⏲️

Μπορείς να προσθέσεις οτιδήποτε σου αρέσει ή έχει περισσέψει στο ψυγείο σου 🥗, εγώ το απόλαυσα ως ένα πολύ εύκολο και διαφορετικό βραδινό! 🌙🍽️

#συνταγη #υγιεινήσυνταγή #ομελέτα φούρνου #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

Το νέο μας άρθρο έχει ανεβεί στο Blog μας & Μας αφορά όλους! 👉 Μάθε πως να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα μέσω ...
12/11/2025

Το νέο μας άρθρο έχει ανεβεί στο Blog μας & Μας αφορά όλους!

👉 Μάθε πως να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα μέσω της διατροφής και ποια τρόφιμα να επιλέξεις!💪💪
⠀
📍Διάβασε περισσότερα στο mynutriplan.gr

#ανοσοποιητικό #ανοσοποιητικοσύστημα #χειμώνας #ιώσεις #κρυολόγημα #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

11/11/2025

❓Αντίσταση στην ινσουλίνη:
Ένας όρος που ακούμε όλο και πιο συχνά, αλλά τι σημαίνει πραγματικά;

Στο σημερινό βίντεο μιλάμε για:
🔹 Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
🔹 Ποιος μηχανισμός δεν λειτουργεί φυσιολογικά;
🔹 Ποιον ρόλο παίζει η διατροφή; 🥑

Γιατί η γνώση είναι το πρώτο βήμα προς την πρόληψη 💪

#αντίστασηστηνινσουλίνη #διαβήτης #διαβήτηςκαιδιατροφή #διαιτα #διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #βαρος #απωλειακιλων #απωλειαβαρους #υγιεινησυνταγη #υγιεινηδιατροφη

🥁Προϊόν του Μήνα: Τραχανάς Φρέσκων Λαχανικών - Mama Irene🥕▪️Χειρoποίητο , 100% Ελληνικό προϊόν Vegan και γεμάτο θρεπτικά...
08/11/2025

🥁Προϊόν του Μήνα: Τραχανάς Φρέσκων Λαχανικών - Mama Irene🥕

▪️Χειρoποίητο , 100% Ελληνικό προϊόν Vegan και γεμάτο θρεπτικά συστατικά 👌

Xωρίς πρόσθετο αλάτι & συντηρητικά, ιδανικό για σούπες, τραχανότο και πίτες 🍲

🔗 Μπορείς να το βρεις στο .gr, το e-shop που στηρίζει ελληνικές επιχειρήσεις και προωθεί αγνά, θρεπτικά προϊόντα για μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα 🌿

#Τραχανάς .gr #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

🥞 Φακοτηγανίτες: γιατί τα όσπρια δεν χρειάζεται πάντα να μπαίνουν στο πιάτο με κουτάλι! 😜🔸 Θα χρειαστείς:Μαύρες φακέςΚόκ...
08/11/2025

🥞 Φακοτηγανίτες: γιατί τα όσπρια δεν χρειάζεται πάντα να μπαίνουν στο πιάτο με κουτάλι! 😜

🔸 Θα χρειαστείς:
Μαύρες φακές
Κόκκινες φακές
Κρεμμύδι
Καρότο
Ντομάτα
1 αυγό
Ελαιόλαδο
Βρώμη (όση πάρει για να “δέσει” το μείγμα)

🔸 Εκτέλεση:
1️⃣ Βράσε τις φακές μαζί με το κρεμμύδι, το καρότο και τη ντομάτα.
2️⃣ Μπλένταρέ τα όλα μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο μείγμα.
3️⃣ Πρόσθεσε το αυγό, λίγο ελαιόλαδο και τη βρώμη μέχρι να “κρατάει”.
4️⃣ Τηγάνισε ή ψήσε στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν 🥰

💡 Tip: Δοκίμασέ να τις συνοδεύσεις με λίγο γιαούρτι ή σος ταχίνι και ίσως αλλάξεις γνώμη για τα όσπρια!

#υγιεινέςσυνταγές #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

🎓 My NutriEmotions - Διατροφή, Τσιμπολόγημα & Συναισθηματικό Φαγητό: Πώς μπορούμε να τα διαχειριστούμε;Σε αυτό το Onlin...
05/11/2025

🎓 My NutriEmotions - Διατροφή, Τσιμπολόγημα & Συναισθηματικό Φαγητό: Πώς μπορούμε να τα διαχειριστούμε;

Σε αυτό το Online Course:
📚 Μάθε:
• Τι είναι το τσιμπολόγημα & το συναισθηματικό φαγητό;
• Ποιες οι διαφορές πραγματικής-συναισθηματικής πείνας;
• Ποια συναισθήματα σε οδηγούν στο φαγητό;
• Πως να απαλλαχθείς από τις συνήθειες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους;
• Πώς να τρως ενσυνείδητα.

& πολλά πολλά ακόμη!

💻 Online | 📖 28 Μαθήματα
Από 85€: Τώρα ΜΟΝΟ 39€
🔗 Διαθέσιμο τώρα στο mynutriacademy.gr

#διατροφικήεκπαίδευση #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

04/11/2025

🤱💭 Μπορεί άραγε η μπύρα χωρίς αλκοόλ να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος;
Ένας μύθος ή μια αλήθεια που αξίζει να εξετάσουμε; 👀

🌺 Με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού, μιλάμε σήμερα για άλλη μια άποψη που έχει συζητηθεί πολύ, και αφορά χιλιάδες μανούλες 🤱

Δες το βίντεο μέχρι το τέλος για να μάθεις τι λέει πραγματικά η επιστήμη! 🧠

#μπύρακαιθηλασμός #μητρικόςθηλασμός #θηλασμός #θηλασμόςδιατροφή #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

02/11/2025

🍪 Υγιεινά Brookies | Μπράουνι & Cookies

Το πιο viral υγιεινό γλυκό σε υγιεινή εκδοχή!

•Χωρίς αλεύρι • Χωρίς ζάχαρη • Πλούσιο σε φυτικές ίνες & καλά λιπαρά

🍫 Στρώση Μπράουνι layer

•2 ώριμες μπανάνες λιωμένες
•2 αυγά
•3 κ.σ. άγλυκο κακάο
•1 κ.σ. μέλι (για όσους θέλουν πιο γλυκό αποτέλεσμα)
•1 κ.γλ εκχύλισμα βανίλιας
•1 κ.γλ μπέικιν πάουντερ
•100 γρ αλεσμένη βρώμη (σαν “αλεύρι”)
•1 κ.σ. ελαιόλαδο ή βούτυρο αμυγδάλου
•σταγόνες κουβερτούρας

Προαιρετικά : Λίγες σταγόνες κουβερτούρα

🍪 Στρώση Cookie
•100 γρ αλεσμένη βρώμη
•1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
•1 αυγό
•3-4 σταγόνες στέβια
•1 κ.γλ εκχύλισμα βανίλιας
•1 κ.γλ μπέικιν πάουντερ
•Σταγόνες κουβερτούρας
•3 κ.σ γάλα

🥣Εκτέλεση
•Ξεκινάμε με το πρώτο μείγμα, όπου αναμειγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
•Αφού έχουμε έτοιμο το μίγμα, το στρώνουμε σε ένα ταψάκι (στο οποίο πρώτα εχουμε βάλει λαδόκολλα)

Συνεχίζουμε με το δεύτερο μείγμα:
•Αναμιγνύουμε πάλι όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
•Δημιουργείται ένα ζυμαράκι
•Φτιάχνουμε μικρές μπουκίτσα από το ζυμάρι και το προσθέτουμε διασκορπισμένα μέσα στο μείγμα του Μπράουνι.

💡 ❗️Την επόμενη φορά , θα αφήσω λίγο μείγμα από το Μπράουνι για να το επικαλύψω και από πάνω.

Και έτοιμοοοο! Τέλεια ιδέα για ένα υγιεινό γλυκάκι, σε συνδυασμό Μπράουνι & Cookie 🍪

#γλυκόχωρίςζάχαρη #θρεπτικά #υγιεινέςσυνταγές #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

02/11/2025

🥮 Cinnamon Rolls express & Healthy edition!
Εύκολα, γρήγορα & 100% θρεπτικά ✨

👉 Θα χρειαστείς:
🔸 Πάστα από 100% χουρμά .gr 🌿
🔸 Τορτίγια ολικής άλεσης
🔸 Τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
🔸 Αρκετή κανελλίτσα 🧡

🌀 Πώς τα φτιάχνεις:

Αραίωσε την πάστα χουρμά με λίγο ζεστό νερό.

Άλειψε την τορτίγια με τυρί κρέμα, λίγη πάστα χουρμά & κανέλα.

Ρόλαρέ τη, κόψε σε μικρά ρολάκια και τοποθέτησέ τα σε ταψί με λαδόκολλα.

Άλειψε λίγη extra πάστα & κανέλα από πάνω.

Ψήσε μέχρι να γίνουν ελαφρώς τραγανά.

Ανακάτεψε την υπόλοιπη πάστα με λίγο τυρί κρέμα και ρίξε την από πάνω σαν “γλάσο” 😉

💚 Και ναι, τόσο απλό, τόσο απολαυστικό!

#γλυκόχωρίςζάχαρη #θρεπτικά #υγιεινέςσυνταγές #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

Address

Γεωργίου Γεννηματά 24
Glyfáda
16562

Opening Hours

Monday 09:00 - 15:00
Tuesday 15:00 - 21:00
Wednesday 15:00 - 21:00
Thursday 15:00 - 21:00
Friday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category