Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan

Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan Κλ.Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Εξειδ/νη στις Διατροφικές Διαταραχές
Συγγραφέας του My Wellness Journal.

Θέλεις ένα φουλ σοκολατένιο και πεντανόστιμο πρωινό ή/και βραδινό?Θέλεις να είναι και ζεστό 🔥 για τα κρύα ❄️ πρωινά-βραδ...
12/01/2026

Θέλεις ένα φουλ σοκολατένιο και πεντανόστιμο πρωινό ή/και βραδινό?

Θέλεις να είναι και ζεστό 🔥 για τα κρύα ❄️ πρωινά-βραδινά του χειμώνα?

Τότε αυτό είναι για σένα! ✨

Choco Porridge! 🥣

Γρήγορο ⚡, εύκολο 👍, γευστικό 😍!

Υλικά: 🛒

1/2 φλ. γάλα ή φυτικό ρόφημα χωρίς ζάχαρη
2 κ.σ. γιαούρτι 2%
4 κ.σ. νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης - Αγρόκτημα Αντωνόπουλου
1/2 μπανάνα
Βιολογική Granola Μελομακάρονο - Phil's Granola
1 κ.γ. Φουντουκοβούτυρο - Οικογένεια Δασκαλάκη
½ κ.γ. κακάο βιολογικό σε σκόνη - Βιολόγος

🛒 Όλα τα υλικά θα τα βρεις στο .gr, το e-shop που στηρίζει αγνά και θρεπτικά προϊόντα, ελληνική παραγωγή και συνειδητές επιλογές κάθε μέρα ✨

.gr #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

11/01/2026

Γεμιστά μανιτάρια φούρνου 🍄

Τώρα που τελείωσαν και οι γιορτές 🎄 και θέλουμε κάτι πιο ελαφρύ, αλλά παράλληλα νόστιμο, χορταστικό και πλήρες, είτε για βραδινό, είτε και για μεσημεριανό, σου έχω αυτή τη συνταγή 👇
Εύκολη, χορταστική και ιδανική για ένα ισορροπημένο γεύμα 👌

✨ Υλικά

▪️Μανιτάρια (όσα χωράνε στο ταψί)
▪️½ ντομάτα
▪️½ πιπεριά (εγώ έβαλα πράσινη για έξτρα χρώμα)
▪️4 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά
▪️½ φιλέτο κοτόπουλο
▪️Αλάτι
▪️Πιπέρι
▪️Κρεμμύδι σε σκόνη
▪️Σκόρδο σε σκόνη
▪️Ρίγανη
▪️Βασιλικό σε σκόνη
▪️Γλυκιά πάπρικα

Εκτέλεση 👩🍳

▪️Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα, την πιπεριά, το τυρί και το κοτόπουλο σε μικρά κυβάκια.
▪️Τα βάζουμε όλα σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε καλά, ώστε να πάνε παντού η γεύση και τα αρώματα.
▪️Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, κρεμμύδι σε σκόνη, σκόρδο σε σκόνη, ρίγανη, βασιλικό και γλυκιά πάπρικα και ανακατεύουμε πολύ καλά.
▪️Παίρνουμε τα μανιτάρια, αφαιρούμε τα κοτσάνια και το εσωτερικό τους.
(💡 Κράτησέ τα για κάποια επόμενη συνταγή 😉)
▪️Γεμίζουμε τα μανιτάρια με τη γέμιση και τα τοποθετούμε σε ταψί.
▪️Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 40 λεπτά.

Έτοιμα! Σούπερ γευστικό και σούπερ θρεπτικό βραδινό 🍽️
Καλή όρεξη! 💛

#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης #μανιατάρια #γεμιστάμανιτάρια

10/01/2026

5 ΝΑΙ & 5 ΟΧΙ στη νέα διατροφική πυραμίδα 🔼

Μικρές υπενθυμίσεις για τη διατροφή του σήμερα!

👉 Εσύ τι λες;
Ποια είναι τα δικά σου ΝΑΙ και ΟΧΙ;
Γράψε μου στα σχόλια 💬

#νέαδιατροφικήπυραμίδα #διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης

09/01/2026

Γεμιστά μανιτάρια φούρνου 🍄

Τώρα που τελείωσαν και οι γιορτές 🎄 και θέλουμε κάτι πιο ελαφρύ, αλλά παράλληλα νόστιμο, χορταστικό και πλήρες, είτε για βραδινό, είτε και για μεσημεριανό, σου έχω αυτή τη συνταγή 👇
Εύκολη, χορταστική και ιδανική για ένα ισορροπημένο γεύμα 👌

✨ Υλικά

▪️Μανιτάρια (όσα χωράνε στο ταψί)
▪️½ ντομάτα
▪️½ πιπεριά (εγώ έβαλα πράσινη για έξτρα χρώμα)
▪️4 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά
▪️½ φιλέτο κοτόπουλο
▪️Αλάτι
▪️Πιπέρι
▪️Κρεμμύδι σε σκόνη
▪️Σκόρδο σε σκόνη
▪️Ρίγανη
▪️Βασιλικό σε σκόνη
▪️Γλυκιά πάπρικα

Εκτέλεση 👩🍳

▪️Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα, την πιπεριά, το τυρί και το κοτόπουλο σε μικρά κυβάκια.
▪️Τα βάζουμε όλα σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε καλά, ώστε να πάνε παντού η γεύση και τα αρώματα.
▪️Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι, κρεμμύδι σε σκόνη, σκόρδο σε σκόνη, ρίγανη, βασιλικό και γλυκιά πάπρικα και ανακατεύουμε πολύ καλά.
▪️Παίρνουμε τα μανιτάρια, αφαιρούμε τα κοτσάνια και το εσωτερικό τους.
(💡 Κράτησέ τα για κάποια επόμενη συνταγή 😉)
▪️Γεμίζουμε τα μανιτάρια με τη γέμιση και τα τοποθετούμε σε ταψί.
▪️Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 40 λεπτά.

Έτοιμα! Σούπερ γευστικό και σούπερ θρεπτικό βραδινό 🍽️
Καλή όρεξη! 💛

#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης #μανιατάρια #γεμιστάμανιτάρια

30/12/2025

Κολοκυθόσουπα: βελούδινη, ζεστή & θρεπτική 🎃🥄

Μια αγκαλιά σε μορφή σούπας, γεμάτη βιταμίνες, φυτικές ίνες και φυσική γλύκα από τα πιο αγνά υλικά. Ιδανική για ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό γεύμα ✨

Θα χρειαστείς:

🧅 Κρεμμύδι
🥕 Καρότα
🍠 Γλυκοπατάτα
🌱 Σελινόριζα
🫑 Πιπεριές
🍅 Ντομάτα
🎃 Κολοκύθα
🌶️ Τζίντζερ
🧄 Σκόρδο

Για το σερβίρισμα:
🔸Τυρί κρέμα
💛 Πολυφαινολικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο .gr
🔸Κουρκουμά

Καλή απόλαυση 🤎✨

#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης #κολοκυθόσουπα #υγιεινήκολοκυθόσουπα

23/12/2025

Energy balls, με γεύση μελομακάρονο 🍫🥣

Μπορεί τα Χριστούγεννα να φτάνουν σιγά-σιγά στο τέλος τους,
όμως η ανάγκη και η γεύση του μελομακάρονου δεν θέλουμε να φύγει τόσο γρήγορα 🎄🍯

Οπότε… προλαβαίνουμε άνετα να φτιάξουμε αυτά τα
Energy Balls με γεύση μελομακάρονο ✨

👩‍🍳 Θρεπτικά, πανεύκολα, χωρίς ψήσιμο
και ιδανικά για σνακ όταν θες κάτι γλυκό αλλά πιο ισορροπημένο.

Ξεκινάμε βάζοντας σε ένα μπολ:
•βρώμη
•καρύδια τριμμένα
•έναν ακόμα ξηρό καρπό (εγώ χρησιμοποίησα φουντουκοβούτυρο)
•μέλι, ωραίο και αρωματικό
•ξύσμα πορτοκαλιού

Στη συνέχεια προσθέτουμε τα μπαχαρικά:
αρκετή κανέλα, γαρύφαλλο, μοσχοκάρυδο και λίγη βανίλια.

Ανακατεύουμε πολύ καλά, ιδανικά με το χέρι ✋
και μετά αρχίζουμε να πλάθουμε τα Energy Balls.

Τα βάζουμε στο ψυγείο για να σφίξουν
και τα έχουμε έτοιμα για σνακ , διατηρώντας έτσι το πνεύμα των εορτών λίγο ακόμη! ✨

#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης

Ποιος δε λατρεύει το ριζότο?😋Σου έχουμε πανεύκολη, γρήγορη και πεντανόστιμη συνταγή για ριζότο μανιταριών.Έχτρα info: Ε...
20/12/2025

Ποιος δε λατρεύει το ριζότο?😋

Σου έχουμε πανεύκολη, γρήγορη και πεντανόστιμη συνταγή για ριζότο μανιταριών.

Έχτρα info: Είναι τέλεια ιδέα και για Χριστουγεννιάτικο πιάτο, για να τους τρελάνεις ΟΛΟΥΣ!🎇🎄

Που θα βρεις τα συστατικά?
Μα φυσικά στο Wellthy:

🍄Ριζότο μανιταριών - Pure Pasta
🍄Ελαιόλαδο με Άρωμα Λευκής Τρούφας - Διρφύς

Έτοιμη συνταγή σε 15 λεπτά.😉

🛒 Όλα τα υλικά θα τα βρεις στο .gr, το e-shop που στηρίζει αγνά και θρεπτικά προϊόντα, ελληνική παραγωγή και συνειδητές επιλογές κάθε μέρα ✨

.gr #διαιτολόγος #διατροφολόγος #γλυφάδα #δίαιτα #απώλειαβάρους #διατροφή #υγιεινήδιατροφή

19/12/2025

Κοτόπιτα: ζουμερή, νόστιμη & θρεπτικότατη 🥧

✅ Πλούσια σε πρωτεΐνη, γεμάτη αγνά και θρεπτικά υλικά, μια πίτα που σε χορταίνει πραγματικά και θρέφει το σώμα σου με τον πιο ισορροπημένο τρόπο ✨

Θα χρειαστείς:

🔸🧅 Φρέσκο κρεμμυδάκι
🔸Κρεμμύδι
🔸Σκόρδο
🔸🥕 Καρότα
🔸🍄 Μανιτάρια
🔸🫑 Πιπεριά Φλωρίνης
🔸Αλάτι, πιπέρι
🔸🌿 Μαϊντανό
🔸🍗 100 γρ. βρασμένο κοτόπουλο
🔸300 γρ. τυρί κρέμα light
🔸🧀 Κίτρινο τυρί
🔸Φύλλο ολικής άλεσης
🔸Σουσάμι
🔸Μαυροσούσαμο
🔸 Πολυφαινολικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο .gr💛

Καλή απόλαυση 🤎✨

#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης #κοτόπιτα #υγιεινήκοτόπιτα

16/12/2025

🎄👨‍🍳Φουλ θρεπτική βασιλόπιτα!!

Πλούσια σε:
🎉 Φυτικές ίνες
🎉 Πρωτεΐνη
🎉 Αντιοξειδωτικά
Θα χρειαστείς:
🔶 300 γρ. Αλεύρι ζεας ολικής αλέσης από .gr ή απλό αλεύρι ολικής αλέσης
🔶 1.5 κ.γ. Baking powder
🔶 240 γρ. Βιολογικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο .gr
🔶 60 γρ. Αμυγδαλα λευκά
🔶 Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
🔶 1 κ.γ. Βανίλια
🔶 60 γρ. Στεβια κρυσταλλικη ή κάποιο άλλο Γλυκαντικο της επιλογής σου (να ισοδυναμεί με 180 γρ. Ζάχαρη)
🔶 4 αυγά
🔶 200 γρ. Γιαούρτι 2%
🔶 5 γρ. Μαχλεπι
🔶 2 κ.γ. Κακουλε
🔶 1/2 κ.γ. Μαστίχα σε σκόνη
Η εκτέλεση είναι στο βίντεο!!
#διαιτολογος #διατροφη #διατροφολογος #διαιτα #βαρος #κιλα #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #υγιεινεςσυνταγες #απωλειαβαρους #απωλειαλπους #κιλα #υγιεινοςτροποςζωης #βασιλόπιτα #βασιλοπιτα #χωριςζαχαρη

12/12/2025

🎄💚 Χριστουγεννιάτικα wellthy μπισκότα!!

👉🏻 Θα χρειαστείς:

Cookies cutters:
• Cookies cutters Χριστουγεννιάτικα από το .gr 💚🌿

Μπισκότα:
• 1/2 φλ. φουντουκοβούτυρο 100% από το .gr 💚🌿
• 1/3 φλ. μέλι από το .gr 💚🌿
• 1/4 φλ. βιολογικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο .gr από το .gr 💚🌿
• 1/4 φλ. γάλα
• 180 γρ. αλεύρι Ζέας ολικής άλεσης από το .gr 💚🌿
• 1/2 κ.γ. baking powder
• 1/2 κ.γ. βανίλια
• 1/2 κ.γ. pumpkin spice mix (δες συνταγή στο προφίλ) ή κανέλα

⸻

🥰 Αποθήκευσε τη συνταγή για να την κάνεις όταν βρεις χρόνο!
🥰 Θα τα λατρέψουν όλοι!!!


#διαιτα #διαιτολογος #διατροφη #διατροφολόγος #υγιεινησυνταγη #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #χωριςζαχαρη #μπισκοτα

09/12/2025

🌿💚 Τα πιο wellthy healthy μελομακάρονα!!

👉🏻 Θα χρειαστείς:

Σιρόπι:
• 1 φλ. νερό
• 1 φλ. μέλι από το .gr 💚🌿
• 1 ξυλάκι κανέλα
• Φλούδα από 1 πορτοκάλι

Μελομακάρονα:
• 1 κ.σ. χουρμαδόπαστα 100% από το .gr 💚🌿
• 140 γρ. βιολογικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο .gr από το .gr 💚🌿
• 250 γρ. αλεύρι Ζέας ολικής άλεσης από το .gr 💚🌿
• 100 γρ. χυμό πορτοκάλι
• 1/4 κ.γ. σόδα
• 1/4 κ.γ. κανέλα
• 1/4 κ.γ. γαρύφαλλο
• 1/3 κ.γ. baking powder
• 4 κ.σ. καρύδι χοντροκομμένο
• Ξύσμα από 1 πορτοκάλι

🥰 Αποθήκευσε τη συνταγή για να την κάνεις όταν βρεις χρόνο!
🥰 Θα τα λατρέψουν όλοι!!!


#διαιτα #διαιτολογος #διατροφη #διατροφος #διαιτολογος #υγιεινησυνταγη #συνταγη #συνταγες #υγιεινηδιατροφη #χωριςζαχαρη #μελομακαρονα #μελομακαροναχωριςζαχαρη

Address

Γεωργίου Γεννηματά 24
Glyfáda
16562

Opening Hours

Monday 09:00 - 15:00
Tuesday 15:00 - 21:00
Wednesday 15:00 - 21:00
Thursday 15:00 - 21:00
Friday 09:00 - 15:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Θέκλα Γκιώνη - My NutriPlan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category