Argyro Panagiotakou, MD, MSc, Endocrinologist - Health Coach

26/01/2026

Πώς ο τρόπος ζωής επηρεάζει το βάρος και την ευεξία

Έχεις ποτέ σταματήσει να αναρωτηθείς πώς ο τρόπος ζωής σου επηρεάζει το βάρος και τη γενική σου ευεξία;

Το βάρος σπάνια έχει να κάνει μόνο με το φαγητό. Συνδέεται με τον τρόπο που ζούμε, σκεφτόμαστε, νιώθουμε και διαχειριζόμαστε την καθημερινότητα. Το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η πίεση, οι γρήγοροι ρυθμοί και το να βάζουμε τον εαυτό μας τελευταίο, επηρεάζουν το σώμα μας περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε.

Πολλοί δοκιμάζουν δίαιτες ή «γρήγορες λύσεις». Κάποιες φορές λειτουργούν — μέχρι να επιστρέψει η καθημερινότητα. Γιατί η ουσιαστική αλλαγή δεν ξεκινά από τον έλεγχο, αλλά από την επίγνωση.

Εδώ έρχεται να βοηθήσει το life coaching.

Το life coaching σε βοηθά να δεις τη μεγάλη εικόνα:
- Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σου;
- Ποιες συνήθειες δεν σε υποστηρίζουν πια;
- Τι ρόλο παίζουν τα συναισθήματα στο φαγητό και την ενέργειά σου;
- Τι σημαίνει πραγματικά ευεξία για εσένα;

Ο life coach δεν σου λέει τι να φας ούτε πόσα κιλά να χάσεις. Σε υποστηρίζει ώστε να:
• κατανοήσεις τα μοτίβα του τρόπου ζωής σου
• χτίσεις ρεαλιστικές και βιώσιμες συνήθειες
• ενισχύσεις το κίνητρο και τη συνέπεια
• επανασυνδεθείς με το σώμα και τις ανάγκες σου

Η πραγματική ευεξία δεν έχει να κάνει με την τελειότητα.
Έχει να κάνει με την ισορροπία ανάμεσα στην καθημερινότητά σου, τις αξίες σου και το πώς θέλεις να νιώθεις.

Στάσου για λίγο και σκέψου:
Ο τρόπος που ζεις σήμερα σε υποστηρίζει στο βάρος, την ενέργεια και την ευεξία που θέλεις για το αύριο;

Επικοινώνησε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες και μάθε πώς το life coaching μπορεί να σε υποστηρίξει στο προσωπικό σου ταξίδι.

Hashtags:
#Ευεξία #ΥγιήςΤρόποςΖωής #ΒάροςΚαιΕυεξία #ΑλλαγήΝοοτροπίας
#ΟλιστικήΥγεία #Αυτογνωσία #ΒιώσιμεςΣυνήθειες #ΣυναισθηματικήΕυεξία
#ΠροσωπικήΑνάπτυξη #ΦροντίδαΕαυτού

20/01/2026

Solution Focused Coaching & Παχυσαρκία

Η παχυσαρκία είναι νόσος — και κάθε άνθρωπος είναι κάτι πολύ περισσότερο από έναν αριθμό στη ζυγαριά.

Η Συμβουλευτική με Εστίαση στις Λύσεις (Solution-Focused Coaching) βοηθά τα άτομα που ζουν με παχυσαρκία να συμμετέχουν ενεργά στη θεραπεία τους, με ή χωρίς ενέσιμη φαρμακευτική αγωγή.

Μέσα από αυτή την προσέγγιση, οι ασθενείς:
• Θέτουν ρεαλιστικούς και προσωπικούς στόχους
• Αναγνωρίζουν τι ήδη λειτουργεί στη ζωή τους
• Δημιουργούν βιώσιμες συνήθειες προσαρμοσμένες στην καθημερινότητά τους
• Ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτονομία τους
• Συμμετέχουν συνειδητά στις θεραπευτικές αποφάσεις

Τα ενέσιμα φάρμακα μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό εργαλείο — όμως δεν είναι η μοναδική λύση. Η μακροχρόνια επιτυχία βασίζεται στη συμπεριφορά, στη νοοτροπία και στις καθημερινές επιλογές.

Κάθε άνθρωπος κρατά τα κλειδιά της ζωής του.
Ο ρόλος μας είναι να τον βοηθήσουμε να τα αναγνωρίσει και να τα χρησιμοποιήσει.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε πώς η λύση μπορεί να προσαρμοστεί στις δικές σας ανάγκες και στον δικό σας τρόπο ζωής.

Αντιμετωπίζουμε την παχυσαρκία με επιστημονική γνώση, σεβασμό και συνεργασία.

#παχυσαρκια #απωλειαβαρους

15/01/2026

📺 Αύριο στις 19:00 στο High TV

Έχω τη χαρά να συμμετέχω σε μια 10λεπτη τηλεοπτική συνέντευξη με θέμα τη Lifestyle Medicine (Ιατρική Τρόπου Ζωής) —
μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση που εστιάζει στην πρόληψη και τη βελτίωση της υγείας μέσα από τις καθημερινές μας επιλογές.

🩺 Θα μιλήσουμε για:
• τη διατροφή
• τη σωματική δραστηριότητα
• τον ύπνο
• τη διαχείριση στρες
• και το πώς μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας

Αν σας ενδιαφέρει πώς ο τρόπος ζωής μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στην ιατρική φροντίδα, συντονιστείτε!

📍 High TV
🕖 Αύριο | 19:00

Σας περιμένω!

14/01/2026

Νέες Διατροφικές Οδηγίες ΗΠΑ & Μεσογειακή Διατροφή

Οι νέες Διατροφικές Οδηγίες των ΗΠΑ δίνουν έμφαση στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και στον περιορισμό των δημητριακών και σιτηρών. Μπορεί αυτό να οδηγεί στη μείωση των υπέρ-επεξεργασμένων τροφίμων και στον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων αλλά ενέχει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης ζωικών τροφίμων.

🌿 Η Μεσογειακή Διατροφή παραμένει ένα από τα πιο καλά μελετημένα διατροφικά πρότυπα παγκοσμίως, με:

• υψηλή κατανάλωση φυτικών τροφίμων
• ελαιόλαδο ως βασική πηγή λίπους
• περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος
• τεκμηριωμένα οφέλη για υγεία και μακροζωία

Επίσης είναι σημαντικό να θυμόμαστε κάτι βασικό:
Αυτές οι οδηγίες απευθύνονται στον πληθυσμό των ΗΠΑ.

Η Ελλάδα έχει:
🌞 διαφορετικό κλίμα
🌱 διαφορετικούς φυσικούς πόρους
🍅 διαφορετική διαθεσιμότητα τροφίμων
🍽 διαφορετικές διατροφικές συνήθειες

Δεν μπορούμε να μεταφέρουμε αυτούσιες διατροφικές οδηγίες από άλλη χώρα χωρίς προσαρμογή.

🍽 Η υγιεινή διατροφή δεν είναι «μία για όλους» — είναι θέμα πολύ προσωπικό για τον καθένα, προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες, το περιβάλλον και την κουλτούρα.
Για εμάς, η βάση παραμένει η Μεσογειακή Διατροφή, προσαρμοσμένη στις σύγχρονες ανάγκες, αλλά ριζωμένη στον τόπο, το κλίμα και τον πολιτισμό μας.

#Διατροφή #ΜεσογειακήΔιατροφή #ΔιατροφικέςΟδηγίες #ΔημόσιαΥγεία #ΕπιστημονικήΔιατροφή #ΥγιεινήΖωή #Ελλάδα

12/01/2026

Ύπνος και Απώλεια Βάρους
😴 Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο διατροφή και άσκηση.

Για χρόνια μιλάμε για θερμίδες, μακροθρεπτικά και προπόνηση.
Όμως υπάρχει ένας τρίτος, εξίσου σημαντικός πυλώνας που συχνά αγνοούμε: ο ύπνος.

📉 Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος μπορεί να:
• Αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες
• Διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη
• Επιβραδύνει τον μεταβολισμό
• Μειώσει την ενέργεια και το κίνητρο

🧠 Και δεν σταματά εκεί.
Οι διαταραχές ύπνου συνδέονται στενά με άγχος και στρες.
Το στρες χειροτερεύει τον ύπνο → ο κακός ύπνος αυξάνει το στρες → οι λιγούρες εντείνονται → η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν τα πάντα σωστά με διατροφή και άσκηση — αλλά δυσκολεύονται, γιατί ο ύπνος τους δεν είναι ποιοτικός.

⚠️ Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια.
Δεν είναι προαιρετικός.
Δεν είναι κάτι που θα αναπληρώσουμε το Σαββατοκύριακο.

👉 Ο ύπνος είναι βιολογική ανάγκη και θεμέλιο της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Αν θέλουμε βιώσιμη απώλεια βάρους και καλύτερη ευεξία, ο ύπνος πρέπει να γίνει προτεραιότητα.

🌙 Φροντίστε τον ύπνο σας. Το σώμα και το μυαλό σας το χρειάζονται.

#Ύπνος #Υγεία #ΑπώλειαΒάρους #ΨυχικήΥγεία #Στρες #Ευεξία #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής

09/01/2026

Το φαγητό δεν είναι απλώς καύσιμο.
Είναι ιατρική φροντίδα.
Μια πρόσφατη τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA (Juraschek SP, et al. DASH‑Patterned Groceries and Effects on Blood Pressure: The GoFresh Randomized Clinical Trial. JAMA. 2026. DOI: 10.1001/jama.2025.21112) μας υπενθυμίζει κάτι πολύ σημαντικό:
η βελτίωση της διατροφής μπορεί να βελτιώσει την υγεία — ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους.
Στη μελέτη GoFresh, άτομα που έλαβαν θρεπτικά, ισορροπημένα τρόφιμα τύπου παρουσίασαν ουσιαστικές βελτιώσεις σε βασικούς δείκτες υγείας:
• χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
• μειωμένη πρόσληψη αλατιού
• χαμηλότερη LDL («κακή») χοληστερόλη
Το πιο εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι αυτές οι βελτιώσεις συνέβησαν χωρίς σημαντική αλλαγή στο σωματικό βάρος.
Γιατί έχει σημασία αυτό;
Γιατί συχνά συνδέουμε την υγεία μόνο με τον αριθμό στη ζυγαριά.
Η επιστήμη όμως δείχνει ότι αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του οργανισμού μας, ανεξάρτητα από το βάρος.
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο:
• στην αρτηριακή πίεση
• στη χοληστερόλη
• στον καρδιομεταβολικό κίνδυνο
• στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων
Στην ιατρική του τρόπου ζωής, η διατροφή αποτελεί βασικό πυλώνα, μαζί με τη φυσική δραστηριότητα, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες.
Και ξεχωρίζει γιατί είναι κάτι που μπορούμε να βελτιώνουμε καθημερινά.
Το μήνυμα είναι απλό:
η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο εργαλείο απώλειας βάρους.
Είναι πρόληψη και θεραπεία.
Το να τρώμε καλά δεν έχει στόχο να «μικρύνουμε» το σώμα.
Έχει στόχο να δυναμώσουμε την υγεία μας.

05/01/2026

Η εμμηνόπαυση είναι φυσική. Η ταλαιπωρία όμως δεν είναι κάτι που οι γυναίκες πρέπει απλώς να το υπομείνουν.

Τι δείχνουν τα δεδομένα;

Εξάψεις & νυχτερινές εφιδρώσεις:
- Αφορούν την πλειονότητα των γυναικών
- Μπορεί να διαρκέσουν έως και 7 χρόνια ή και περισσότερο
- Περίπου 1 στις 4 γυναίκες βιώνει συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα της

Μακροπρόθεσμα συμπτώματα:
- Η αιδοιοκολπική ατροφία ή ουρογεννητικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης επηρεάζει έως και 50% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών
- Προκαλεί ξηρότητα, πόνο, ουρολογικά συμπτώματα και λοιμώξεις
- Η σεξουαλική δυσλειτουργία από την πτώση της σεξουαλικής επιθυμίας και τον πόνο κατά την επαφή είναι συχνή αλλά συχνά δεν συζητιέται.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν:
- Τακτική άσκηση
- Υγιές σωματικό βάρος
- Καλός ύπνος και διαχείριση άγχους
- Μείωση αλκοόλ και διακοπή καπνίσματος
- Συμπεριφοριακή υποστήριξη

Τι μας λένε τα νεότερα δεδομένα για την Ορμονική θεραπεία:
- Η συστηματική ορμονική θεραπεία είναι ασφαλής και αποτελεσματική για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες όταν χορηγείται σωστά
- Η τοπική κολπική οιστρογονική θεραπεία είναι πολύ ασφαλής και κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση ακόμα και σε γυναίκες με αντένδειξη να λάβουν ορμονική αγωγή άλλης μορφής.

Το μήνυμά μας:
Κάθε γυναίκα αξίζει μια υγιή εμμηνόπαυση.
Τα συμπτώματα είναι πραγματικά και αντιμετωπίσιμα.
Μίλα. Ζήτησε βοήθεια. Δεν είσαι μόνη.

European Society of Endocrinology – Clinical Practice Guideline for Evaluation and Management of Menopause and the Perimenopause, 2025.
#εμμηνόπαυση #ορμονικήθεραπεία # αιδοιοκολπικήατροφία #εξάψεις #σεξουαλικήυγεία

31/12/2025

Καθώς το 2025 φτάνει στο τέλος του, θέλω να σας ευχαριστήσω για την εμπιστοσύνη που μου δείξατε και να σας προτείνω αντί να σκεφτείτε όλα όσα δεν πήγαν όπως τα θέλατε αυτή την χρονιά, να ρωτήσετε τον εαυτό σας:

«Τι πήγε καλά;»

Η επιτυχία δεν έρχεται πάντα μέσα από την τελειότητα, αλλά μέσα από την συνέπεια. Η υγεία δεν εξαρτάται μόνο από το βάρος μας και το πως τρώμε. Υγεία είναι να έχουμε:

• Καλύτερο ύπνο
• Λιγότερο στρες
• Να ακούμε το σώμα μας και να είμαστε παρόν σε κάθε στιγμή

Ίσως δεν αλλάξατε τα πάντα το 2025 αλλά αν αναλογιστείτε πόσα πράγματα ρυθμίσατε και διαχειριστήκατε τότε ίσως ανακαλύψετε ότι καταφέρατε πολύ περισσότερα απ’ όσα νομίζετε.

Πριν θέσετε νέους στόχους για το 2026, κάντε μια παύση.
Αναγνωρίστε τι λειτούργησε για το σώμα, τις ορμόνες και την ενέργεια σας.

Η ευγνωμοσύνη δεν αγνοεί τις δυσκολίες.
Τις μετατρέπει σε δεδομένα για καλύτερες αποφάσεις.

Ας υποδεχτούμε το 2026 με αισιοδοξία.

Καλώς ήρθες, 2026.

#Ενδοκρινολογία #ΙατρικήΤρόπουΖωής #ΟρμονικήΥγεία #ΒιώσιμηΥγεία #ΤιΠήγεΚαλά #ΝέοΞεκίνημα #2026

24/12/2025

Σας εύχομαι ολόψυχα Καλά Χριστούγεννα!
Το ιατρείο θα είναι κλειστό από 24/12-04/01.
Σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη σας!!!
Χρόνια πολλά!!!

22/12/2025

✨ Από τη Διάγνωση στη Μεταμόρφωση ✨
Το ταξίδι για τον έλεγχο του βάρους δεν είναι θέμα «πειθαρχίας». Είναι θέμα επιστήμης, κατανόησης και αυτοφροντίδας.

Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια, πολυπαραγοντική νόσος – και κάθε άνθρωπος έχει τη δική του βιολογική και ψυχολογική ιστορία. Σήμερα, χάρη στη σύγχρονη ιατρική, αναγνωρίζουμε τους διαφορετικούς φαινότυπους της παχυσαρκίας, αξιοποιούμε καινοτόμες θεραπείες όπως οι αγωνιστές GLP-1 και χτίζουμε ένα ολοκληρωμένο πλάνο Lifestyle Medicine που δεν στοχεύει απλώς στη ζυγαριά, αλλά στη συνολική ευεξία.

👉 Διατροφή που στηρίζει τις ορμόνες
👉 Κίνηση προσαρμοσμένη στο σώμα μας
👉 Ποιοτικός ύπνος & διαχείριση στρες
👉 Συναισθηματική νοημοσύνη & υγιής σχέση με το φαγητό

Η πραγματική αλλαγή ξεκινά όταν μετακινούμαστε από την τιμωρία στην αγάπη προς τον εαυτό μας.
Γιατί ο στόχος δεν είναι να «χωρέσουμε» σε ένα νούμερο, αλλά να ανακτήσουμε υγεία, ενέργεια και ελευθερία.

📖 Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο και ανακαλύψτε πώς η διάγνωση μπορεί να γίνει αφετηρία μεταμόρφωσης.

Health & Fitness - Αργυρώ Παναγιωτάκου: H παχυσαρκία δεν λύνεται με μία δίαιτα

15/12/2025

✨ Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο θέμα κιλών — είναι θέμα υγείας, μυϊκής μάζας και συνολικής ευεξίας.

Τα ενέσιμα φάρμακα για την παχυσαρκία (όπως οι GLP-1 αγωνιστές) έχουν φέρει επανάσταση στην απώλεια βάρους.
📉 Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, αλλά η επιστήμη δείχνει και κάτι σημαντικό:

➡️ Έως και 25–40% της απώλειας βάρους μπορεί να προέρχεται από μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, τη δύναμη και τη μακροχρόνια σωματική λειτουργικότητα.

💪 Εδώ ακριβώς παίζουν κρίσιμο ρόλο οι αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους δεν αρκεί — χρειάζεται και η διατήρηση της μυϊκής μάζας.

🔹 Lifestyle παρεμβάσεις που προστατεύουν τη μυϊκή μάζα:

• Προπόνηση με αντιστάσεις — μειώνει την απώλεια μυών και αυξάνει τη δύναμη
• Υψηλότερη πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης — υποστηρίζει την ανάπλαση
• Συστηματική φυσική δραστηριότητα — βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού
• Ύπνος & διαχείριση στρες — υποστηρίζουν την αποκατάσταση

🌱 Ο πιο αποτελεσματικός δρόμος είναι ένας ολιστικός συνδυασμός:

φαρμακευτική υποστήριξη σε συνδυασμό με συστηματικό τρόπο ζωής που διατηρεί τη μυϊκή μάζα και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Αν θέλουμε βιώσιμα αποτελέσματα, πρέπει να ενδυναμώνουμε τους ανθρώπους με εργαλεία, γνώση και υποστήριξη για να υιοθετήσουν έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο ζωής.

Θες να μάθεις περισσότερα ή να συνεργαστούμε σε αυτή την προσέγγιση;
📩 Στείλε μου μήνυμα!

#υγεία #απώλειαβάρους #μυϊκήΜάζα #διατροφή

10/12/2025

💊 GLP-1 & Τριχόπτωση: Τι Πραγματικά Συμβαίνει και Πώς Μπορείς να την Προλάβεις

Τα φάρμακα απώλειας βάρους τύπου GLP-1 (Semaglutide, Tirzepatide, Ozempic, Wegovy, Mounjaro κ.ά.) έχουν αλλάξει ριζικά τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την παχυσαρκία και τον διαβήτη. Όμως, ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν αυξημένη τριχόπτωση κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

👉 Τι λένε τα νεότερα δεδομένα (2024–2025);

• Η χρήση GLP-1 μπορεί να συνδέεται με προσωρινή.
• Ο κίνδυνος φαίνεται αυξημένος μετά από ταχεία απώλεια βάρους, χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης ή ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά.

• Πραγματικές μελέτες (real-world data) δείχνουν έως 26% αυξημένο κίνδυνο τριχόπτωσης στους 6 μήνες, ενώ σε κάποιες υποομάδες ασθενών που συνυπάρχουν και άλλοι παράγοντες μπορεί να φτάσει έως και 62%.

• Στις κλινικές δοκιμές με Semaglutide ή Tirzepatide, η τριχόπτωση εμφανίζεται στο 3–5%.

💡 Σημαντικό: Η τριχόπτωση είναι συνήθως προσωρινή και οφείλεται συχνότερα σε μεταβολικό και διατροφικό στρες, όχι σε μόνιμη βλάβη του θύλακα της τρίχας.

🌿 Πώς να μειώσεις την τριχόπτωση κατά τη χρήση GLP-1
1️⃣ Μην χάνεις βάρος υπερβολικά γρήγορα
2️⃣ Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη
3️⃣ Έλεγξε σίδηρο/φερριτίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη D, B12, ωμέγα-3
4️⃣ Μείωσε τον μεταβολικό/σωματικό στρες
5️⃣ Φρόντισε το τριχωτό (μάλαξη, αποφυγή θερμότητας & χημικών)
6️⃣ Παρατήρησε τυχόν τριχόπτωση 3–6 μήνες μετά την έναρξη της θεραπείας

💬 Η τριχόπτωση με GLP-1 είναι διαχειρίσιμη και συνήθως αναστρέψιμη. Με σωστή διατροφή, προσεκτικό ρυθμό απώλειας βάρους και υποστήριξη του τριχωτού, τα μαλλιά μπορούν να επανέλθουν.

Αν αυτό το post σε βοήθησε, μοιράσου το με κάποιον που το χρειάζεται. 💚


#απωλειαβάρους #ιατρικήαπώλειαβάρους
#τριχόπτωση