DNANUTRICOACH, Gr. Lampraki 36, Glyfáda (2026)

22/05/2026

🤸‍♂️⛹️Η άσκηση μπορεί και πρέπει να εξατομίκευεται.

Το αν μια προπόνηση μας ταιριάζει ή όχι δεν είναι μόνο θέμα “προσπάθειας” ή συνέπειας.

🧬 Το σώμα μας έχει συγκεκριμένες γενετικές προδιαγραφές που επηρεάζουν το πώς ανταποκρίνεται σε διαφορετικούς τύπους άσκησης.

Μέσα από τη διατροφογενετική ανάλυση μπορούμε να δούμε δείκτες που σχετίζονται με:
• αντοχή και δύναμη
• καρδιαγγειακή λειτουργία & VO₂max
• αποκατάσταση
• προδιάθεση για τραυματισμούς

👉 Αυτές οι πληροφορίες μας επιτρέπουν να προσαρμόσουμε την άσκηση όχι γενικά, αλλά στο δικό σου σώμα με βάση το δικό σου γενετικό αποτύπωμα.

📌 Από τη συχνότητα και την ένταση μέχρι το είδος της προπόνησης, η προσέγγιση εξατομικεύεται και συγκεκριμενοποιείται.

Είτε ξεκινάς τώρα, είτε ήδη γυμνάζεσαι, η γνώση της γενετικής σου μπορεί να κάνει τη διαφορά.

🧬 Στο DNANUTRICOACH, εδώ και 10 χρόνια, συνδυάζουμε δεδομένα διατροφής και άσκησης για μια ολοκληρωμένη, εξατομικευμένη προσέγγιση.

20/05/2026

🍽️The gut microbiome is a complex biological system that directly influences metabolism, inflammation, and overall health.

What we eat daily shapes its composition and diversity.

Frequent consumption of ultra-processed foods (UPFs) and additives negatively impacts microbial balance and gut barrier function.

👉 This is not just about calories. This is about nurturing.

Understanding how nutrition affects your microbiome is the first step toward targeted, personalized interventions for improvement and thriving.
----------------------
🍽️Το μικροβίωμα του εντέρου είναι ένα δυναμικό βιολογικό σύστημα που επηρεάζει τον μεταβολισμό, τη φλεγμονή και τη συνολική υγεία.

Η ποιότητα και η ποικιλία των τροφών που καταναλώνουμε καθημερινά διαμορφώνουν τη σύστασή του.

Συγκεκριμένα, η συστηματική κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων και προσθέτων επηρεάζει αρνητικά τη μικροβιακή ισορροπία και τη λειτουργία του εντερικού φραγμού.

👉 Δεν πρόκειται λοιπόν μόνο για θερμίδες. Πρόκειται για ΘΡΕΨΗ ή όχι.

Η κατανόηση του πώς η διατροφή επηρεάζει το μικροβίωμα είναι το πρώτο βήμα για στοχευμένες και εξατομικευμένες παρεμβάσεις βελτίωσης της υγείας μας.

15/05/2026

🧠 Μήπως τρως όταν έχεις άγχος, πίεση ή ανάγκη να χαλαρώσεις το βράδυ;
Το συναισθηματικό φαγητό δεν είναι θέμα θέλησης.
Είναι μια αμυντική συμπεριφορά που ο εγκέφαλος έχει μάθει/συνηθίσει.

Στις 28/5 σε προσκαλώ σε ένα διαδραστικό & διαδικτυακό workshop για να κάνουμε μαζί το πρώτο βήμα προς μια πιο συνειδητή σχέση με το φαγητό.

✨ Με πρακτικά εργαλεία, επίγνωση και χωρίς ενοχές.

💬 Γράψε «ΣΦ» στα σχόλια για να σου στείλω περισσότερες πληροφορίες.

#συναισθηματικοφαγητο #διατροφη #διατροφικησυμπεριφορα #ψυχολογια
#τροφηκαισυναισθηματα

13/05/2026

🧠 Αν το συναισθηματικό φαγητό ήταν μόνο θέμα θέλησης, θα το είχες ήδη λύσει.

Στο workshop αυτό θα δουλέψουμε πρακτικά πάνω στους μηχανισμούς που σε οδηγούν στο φαγητό χωρίς πραγματική πείνα .
Χωρίς ενοχές, χωρίς αυστηρούς κανόνες, χωρίς “μαγικές λύσεις”.

✔️ Αναγνώριση triggers
✔️ Κατανόηση της παρόρμησης
✔️ Πρακτικά εργαλεία διαχείρισης στην καθημερινότητα

📍 Live Workshop | 28/5 - ΧΩΡΙΣ βιντεοσκόπηση - ΜΕ διάδραση
👥 Περιορισμένες θέσεις για ουσιαστική διάδραση

💬 Γράψε «ΣΦ» στα σχόλια και θα σου στείλω περισσότερες πληροφορίες.

#συναισθηματικοφαγητο #διατροφικησυμπεριφορα #διατροφικηψυχολογια #σχεσημετοφαγητο #διατροφικεςσυνηθειες

10/05/2026

Οι πρώτες 1000 ημέρες ζωής ενός παιδιού είναι καθοριστικές για την ανάπτυξή του αλλά και για τη σχέση που θα χτίσει με το φαγητό.🧠✨

Η Νο1 αγωνία των γονιών είναι πάντα η ίδια:
👉 Έφαγε;
👉 Τρώει αρκετά;
👉 Μεγαλώνει σωστά;

Πόσοι από εσάς αναρωτιέστε καθημερινά:
• τι τρώει;
• πόσο τρώει;
• κάθε πότε τρώει;

💡 Η εξατομικευμένη καθοδήγηση από παιδίατρο & διατροφολόγο είναι καθοριστική.
Ο νέος γονέας χρειάζεται εκπαίδευση:
✔️ στην ποιοτική & θρεπτική διατροφή
✔️ στις σωστές διατροφικές συνήθειες (που δεν είναι οι θερμίδες😉)
✔️ στο τι δεν χρειάζεται καν να δοκιμάσει ένα παιδί

❗️Απόψεις όπως «να δοκιμάζει απ’ όλα» ή «να τρώει ό,τι τρώνε οι μεγάλοι» είναι ξεπερασμένες και δυστυχώς συμβάλλουν στην ανησυχητική πρωτιά της χώρας μας στην παιδική παχυσαρκία.

🌱 Η σωστή διατροφή δεν ξεκινά αργότερα.
Ξεκινά από την αρχή.

#παιδικηδιατροφη
#μεσογειακηδιατροφη

08/05/2026

Η Ιατρική του Τρόπου Ζωής ή Lifestyle Medicine δεν είναι απλώς μια νέα έννοια.
Είναι μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία που εστιάζει στην πρόληψη και όχι μόνο στη θεραπεία.

Για χρόνια, η ιατρική πρακτική επικεντρωνόταν κυρίως στη θεραπεία.
Σήμερα, η επιστήμη στρέφεται όλο και περισσότερο στην πρόληψη και τη διαχείριση μέσω του τρόπου ζωής.

Η προσέγγιση αυτή, που έρχεται από την Αμερική, βασίζεται σε βασικούς πυλώνες όπως:
• η διατροφή
• η φυσική δραστηριότητα
• ο ύπνος και η αποκατάσταση
• η διαχείριση του στρες
• η ψυχική και κοινωνική υποστήριξη
• οι περιβαλλοντικοί παράγοντες

Οι παράγοντες αυτοί επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του οργανισμού μας και μπορούν να συμβάλλουν:
👉 στην πρόληψη
👉 στη διαχείριση
👉 ακόμη και στην αναστροφή χρόνιων νοσημάτων

🧬 Η υγεία δεν καθορίζεται από μία μόνο παρέμβαση. Είναι το αποτέλεσμα μικρών, καθημερινών επιλογών που δρουν συσσωρευτικά.

🌱 Όταν κατανοήσουμε τον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον τρόπο ζωής ως εργαλείο φροντίδας και υποστήριξης της υγείας μας.

05/05/2026

🌯Nutrition during night shifts is not just about choices. It’s about biology.

Research shows that night shift workers:
• eat faster
• consume more sugary & caffeinated drinks
• eat less fruit

👉 The longer and more frequent the shifts, the more dietary patterns are affected.
🧬 This is not random.

Circadian rhythm disruption impacts:
• hunger signals
• energy levels
• food choices

If your company employs night shift workers, their nutrition is a key factor influencing:
• energy levels
• performance
• overall health

🧬 At DNANUTRICOACH, we design personalized nutrition strategies tailored to the specific demands of shift work.

👉 If you want to truly support your team, let’s work together to create a targeted, effective approach.

DM night shift to send you more details.
--------------
🫒Οι διατροφικές μας επιλογές όταν δουλεύουμε σε βάρδιες εχουν μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζουμε!

Οι μελέτες δείχνουν ότι όσοι εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες:
• τρώνε πιο γρήγορα
• καταναλώνουν περισσότερα ζαχαρούχα & καφεΐνη
• έχουν χαμηλότερη κατανάλωση φρούτων

👉 Και όσο αυξάνεται η διάρκεια και η συχνότητα των βαρδιών, τόσο χειροτερεύουν οι διατροφικές τους συνήθειες

🧬 Αυτό δεν είναι τυχαίο και έχει γενετική βάση. Σε μερικά άτομα περισσότερο και σε άλλα λιγότερο.

Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού επηρεάζει:
• την πείνα
• την ενέργεια
• τις επιλογές τροφής

Αν απασχολείς εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες, η διατροφή τους είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για:
• την ενέργεια
• την απόδοση
• τη συνολική τους υγεία και ευεξία.

🧬 Στο DNANUTRICOACH σχεδιάζουμε εξατομικευμένες παρεμβάσεις και εκπαιδεύσεις προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις της νυχτερινής βάρδιας.

👉 Αν θέλετε να υποστηρίξετε ουσιαστικά τους ανθρώπους σας,
στείλτε DM με τη λέξη Night shift για να σχεδιάσουμε μαζί την κατάλληλη στρατηγική.

03/05/2026

Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι “όλα ή τίποτα”.
Δεν χρειάζεται να την ξεκινήσεις απότομα ούτε να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο επειδή “έτσι πρέπει”.

🎧Στο συγκεκριμένο απόσπασμα από το επεισόδιο του Podcast μας Science Meets Society απαντάω καίρια ερωτήματα για όποιο άτομο θέλει να ξεκινήσει τη διαλειμματική νηστεία με ασφάλεια.

Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό πρότυπο που εναλλάσσει περιόδους λήψης τροφής και αποχής, επηρεάζοντας βασικούς μηχανισμούς του μεταβολισμού.

📌 Συνδέεται με:
• ρύθμιση ινσουλίνης
• ενεργοποίηση αυτοφαγίας
• βελτίωση μεταβολικής λειτουργίας
• κυτταρική αποκατάσταση

👉 Όμως το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται μόνο από το “πότε” τρως.
Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το “τι” και “πόσο” τρως στα παράθυρα θρέψης.

🧬 Απαιτεί εξατομίκευση με βάση:
• το ιατρικό ιστορικό
• τις ανάγκες του σώματος
• την καθημερινότητα
Είναι ένα εργαλείο και όχι μία λύση για όλους.

🎧 Άκουσε ολόκληρο το επεισόδιο στο Spotify ή στην πλατφόρμα που ακούς τα podcasts σου.

📘 Αν θέλεις να ξεκινήσεις με ασφάλεια, έχω δημιουργήσει έναν πλήρη οδηγό 30 σελίδων με πρακτικές οδηγίες & coaching tips.

👉 Διαθέσιμος στο site DNANUTRICOACH

01/05/2026

🧠Αν το συναισθηματικό φαγητό ήταν μόνο θέμα γνώσης, θα είχε ήδη λυθεί.

Αν θέλεις να ξεκινήσεις τη βελτίωση της σχέσης σου με το φαγητό και όχι να το βίαιο έλεγχό της, αυτό το workshop είναι για σένα.

❌Δεν υπόσχεται γρήγορες λύσεις.
✅Σου δίνει τα εργαλεία που μπορείς να αρχίσεις να χρησιμοποιείς από την επόμενη μέρα.

Διάρκεια: 2 ώρες
Format: Live, διαδραστικό workshop
Περιορισμένος αριθμός συμμετεχόντων για καλύτερη διάδραση και ουσιαστική αλληλεπίδραση

💬Γράψε ΣΦ στα σχόλια για περισσότερες πληροφορίες.

26/04/2026

Η διατροφογενετική ανάλυση δεν είναι άλλο ένα “εργαλείο γρήγορης απώλειας βάρους”.

Και όμως, αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη που ακούμε.

🧬 Το DNA δεν δίνει λύσεις τύπου “χάσε εύκολα κιλά”.
Δίνει πληροφορία, γνώση. Δείχνει τη γενετική σου ευαισθησία για το:

-πώς το σώμα σου ανταποκρίνεται στην τροφή,
-πώς ρυθμίζει την ενέργεια,
-πώς επηρεάζεται από το περιβάλλον.

✅Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η ερμηνεία.

👉 Γιατί τα δεδομένα από μόνα τους δεν αρκούν.
Χρειάζονται επιστημονική επεξήγηση, ιεράρχηση και σωστή εφαρμογή, ώστε να μετατραπούν σε πραγματική, εξατομικευμένη στρατηγική.

📌 Χωρίς σωστή καθοδήγηση, το μόνο που δημιουργείται είναι σύγχυση και λάθος προσδοκίες.

🧬 Στο DNANUTRICOACH η διατροφογενετική ανάλυση δεν σταματά στο αποτέλεσμα.

Συνοδεύεται πάντα από:
• αναλυτική ερμηνεία
• εξατομικευμένη προσέγγιση
• πρακτική εφαρμογή στην καθημερινότητα

👉 γιατί η γνώση έχει αξία μόνο όταν μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου για πάντα!

25/04/2026

🧐How much of what you believe about nutrition is actually science-based?

Nutrition is not defined by a single factor.
🧬 Nutrigenetics studies show that our bodies have unique needs, different responses, and distinct biological patterns.

🧬 Nutrigenetics studies show that our bodies have unique needs, different responses and distinct biological patterns.

Your genes don’t dictate your outcome, but they influence how you:
• metabolize nutrients
👉 There is no one perfect diet for everyone. There is the right nutrition for you.
• respond to your environment

👉 There is no one perfect diet for everyone.There is the right nutrition for you.

If you wish to understand your body better and influence your longevity, send me a DM.
------------------

🧐Πόσα από αυτά που πιστεύεις για τη διατροφή σου βασίζονται στα αλήθεια στην επιστήμη;
Η σχέση μας με το φαγητό δεν καθορίζεται από έναν μόνο παράγοντα.
Δεν είναι μόνο οι θερμίδες. Δεν είναι μόνο η “πειθαρχία”.

🧬 Η διατροφογενετική επιστήμη μας δείχνει ότι το σώμα μας έχει μοναδικές ανάγκες, διαφορετικές αποκρίσεις και ξεχωριστή βιολογία.

Οι γενετικές μας ευαισθησίες δεν καθορίζουν το αποτέλεσμα, αλλά επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο:

• μεταβολίζουμε τα θρεπτικά συστατικά
• ρυθμίζουμε την ενέργεια
• ανταποκρινόμαστε στο ίδιο διατροφικό ερέθισμα.

👉 Δεν υπάρχει μία σωστή διατροφή για όλους. Υπάρχει η σωστή διατροφή για εσένα.

📘 Αν θέλεις να κατανοήσεις βαθύτερα:

• τι λέει η επιστήμη της διατροφογενετικής
• ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι μύθοι
• και πώς να θρέφεσαι με βάση το σώμα σου

👇Στείλε μου DM.

DNANUTRICOACH

22/05/2026

20/05/2026

15/05/2026

13/05/2026

10/05/2026

08/05/2026

05/05/2026

03/05/2026

01/05/2026

26/04/2026

25/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share