Diatrofit

30/07/2021

01/07/2021

29/04/2021

04/04/2021

https://youtube.com/watch?v=-4D4AX3HXDA&feature=share

Τώρα που βρισκόμαστε στο σπίτι, δεν ξεχνάμε την γυμναστική 🤸‍♀️ Δοκιμάστε αυτά τα εξαιρετικά βίντεο και διατηρηθείτε σε φόρμα!

Strengthen your legs & glutes with this 15 minute Lower Body Barre Workout! All you need is a chair or a stable surface to hold on to. Have fun and remember...

25/01/2021

09/12/2020

🍒For more info:https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/29/8/1777.full.pdf

15/11/2020



11/11/2020

💪😍

Δεν θα μπορούσε να λείπει από την καθημερινή ρουτίνα φροντίδας του εαυτού μας όμως και η σωστή ισορροπημένη διατροφή. 🍏Μπορείτε να τρώτε τα πάντα με μέτρο. 👍
Συμβουλευτείτε την διατροφολόγο μας κ.Μεϊμάρη Κατερίνα.

Υπάρχει δυνατότητα online διατροφής💪

📱Follow στο Instagram Diatrofit.gr
📱Like👍 στο Facebook Diatrofit

02/08/2020

Το πεπόνι 🍈προέρχεται από την Ασία και υπάρχει απο την αρχαιότητα. Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι το έκαναν γνωστό στη Μεσόγειο ενώ ο Κολόμβος στην Αμερική. Ανήκει στην οικογένεια των κολοκυνθοειδών μαζί με τα κολοκύθια, τα αγγούρια 🥒και τις κολοκύθες.
✅Έχει χαμηλές θερμίδες και δεν περιέχει καθόλου λιπαρά.
✅Τα σπόρια του μπορούν να ψηθούν και να καταναλωθούν. Προσφέρουν ω3 λιπαρά οξέα στον οργανισμό.
✅Περιέχει βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά όπως β-καροτένιο, ζεα-ξανθίνη, λουτεΐνη και κρυπτοξανθίνη που προστατεύουν τον οργανισμό απο ασθένειες.
✅Πλούσιο σε κάλιο, ηλεκτρολύτης που χάνουμε κατά την άσκηση. Προτείνεται το πεπόνι🍈 ως σνακ μετά από οποιαδήποτε άσκηση για την αποφυγή μυικής κράμπας. ✅Ενυδατώνει τον οργάνισμό γιατί είναι πλούσιο σε νερό.
✅Τέλος, λόγω της περιεκτικότητας του σε φυτικές ίνες μπορούμε να ελέγξουμε την αίσθηση της πείνας. Επίσης το πεπόνι🍈 μπορεί να αντικαταστήσει οποιαδήποτε επιθυμία για γλυκό.

Παρακάτω σας προτείνουμε σαλάτα🥗 με χαλούμι 🧀και πεπόνι🍈. Καλή όρεξη!

25/07/2020

Ο Βασιλικός είναι ενα γευστικό πράσινο βότανο και προέρχεται απο την Ασία και την Αφρική. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες και ανήκει στην οικογένεια των Χειλανθών ή Λαμιδών.
✅Χρησιμοποιείται ως θεραπευτικό βότανο στην κινέζικη ιατρική και την ιατρική της Αγιουρβέδας.
✅Μειώνει την κατάθλιψη που προέρχεται από το χρόνιο στρες.
✅Εχει ηρεμιστικές ιδιότητες ως βότανο.
✅ Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ που βοηθά στην πήξη του αίματος.
✅Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και μειώνει τα τριγλυκερίδια.
✅Τονώνει το αναπνευστικό σύστημα, καταπολεμώντας τον βήχα και το άσθμα.
✅Τέλος βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Παρακάτω σας προτείνουμε σαλάτα🥗 με ντοματίνια🍅 , μοτσαρέλα🧀 και dressing από pesto βασιλικού. Καλή όρεξη!!!

23/07/2020

Καρπούζι🍉: Ένα φρούτο που ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα πεπόνια, τα κολοκυθάκια, τις κολοκύθες και τα αγγούρια🥒. Προέρχεται από τη Ν. Αφρική και υπάρχουν 5 ποικιλίες :
📌Με σπόρους
📌Χωρίς σπόρους
📌Μίνι
📌Κίτρινο
📌Πορτοκαλί
Τα καρπούζια🍉 έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό.
✅Αρχικά είναι πλούσια σε νερό, το οποίο βοηθά στη πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ενώ παράλληλα έχουν λίγες θερμίδες.
✅Περιέχουν κιτρουλίνη η οποία είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη, ένα άλλο αμινοξύ που φαίνεται πως δρα ευεργετικά για τους αθλητές, ενισχύοντας την αερόβια ικανότητα των μυών, μειώνοντας την κόπωση.💪 Επίσης, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
✅Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, B5, Α, κάλιο και χαλκό.
✅Βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
✅Τέλος, περιέχουν χολίνη, θρεπτική ουσία που βοηθά στον ύπνο, στη λειτουργιά των μυών, στη μάθηση και τη μνήμη. Επίσης μειώνει την χρόνια φλεγμονή.

Σας προτείνουμε παρακάτω να δοκιμάσετε πίτσα🍕 με βάση το καρπούζι🍉 και επικάλυψη από διαφορά φρούτα. Καλή όρεξη!

14/07/2020

Κολοκυθάκια...... Ως λαχανικό ανήκουν στη μεσογειακή διατροφή και δεν λείπουν από την ελληνική κουζίνα. Προέρχονται απο την κεντρική Αμερική. Ειναι εποχικό λαχανικό αναλόγως το κλίμα. Σε ψυχρα κλιματα καλλιεργούνται άνοιξη-καλοκαίρι ενω σε θερμότερα κλίματα μπορούν να καλλιεργηθούν όλο το χρόνο.
✅Ειναι πλουσια σε χαλκό, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, βιταμίνη C, A, K και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φολικό οξύ.
✅Περιεχουν αντιοξειδωτικά όπως η β-καροτίνη. Επίσης, περιεχουν αντιοξειδωτικά όχι τόσο γνωστά οπως λουτεΐνη και ζεοξανθίνη που βοηθούν στην όραση.
✅Ειναι πλουσια σε φυτικές ίνες που ρίχνουν την χοληστερίνη στο αίμα.
✅Εχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες και ενισχύουν τον μεταβολισμό.
✅Τελος, έχουν διουρητική δραση επειδή αποτελούνται απο 90% νερό.

Πιο κάτω σας προτείνουμε ενα σνακ εύκολο και γρήγορο με διάφορα λαχανικά στο φούρνο.

10/07/2020

Κεράσια🍒...Ενα νοστιμο και δροσερο φρούτο της άνοιξης και του καλοκαιριού! Η κερασιά, και συνεπώς τα κεράσια🍒 προέρχονται απο τον Καύκασο.
Υπαρχουν 2 είδη κερασιών:
📌 Το γλυκο κεράσι(Prunus avium για τους βοτανολόγους)
📌 Το ξινό κερασι, βύσσινο (Prunus cerasus)
✅Το κόκκινο χρωμα τους οφείλεται στην ανθοκυανίνη που είναι αντιοξειδωτικό κσι παιζει προληπτικό και θεραπευτικο ρόλο σε πολλες ασθένειες.
✅Ειναι πλούσια σε βιταμίνες (Α, C και συμπλέγματος Β) και σε φυλλικό οξύ.
✅Περιεχουν φυτοστερολες που μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα.
✅Βοηθούν στην καλη λειτουργια του πεπτικου συστήματος και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
✅Η μελατονίνη που περιέχουν βοηθαει στο να φαίνεται λαμπερό και φρέσκο το πρόσωπο. Επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά την κατάθλιψη.
✅Κατάλληλη τροφη για αναιμικούς λόγω της περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο.
✅Τελος, έχουν χαμηλές θερμίδες και ειναι κατάλληλη τροφή για μια υγιή και σωστη διατροφή.

Δοκιμαστε παρακάτω να συνδυάσετε τα κερασια με μια δροσερή σαλάτα🥗. Καλή όρεξη!

04/07/2020

Τα ρεβίθια θεωρούνται βασική τροφή απο την αρχαιότητα και προέρχονται απο την Ασία. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι μαγειρέματος όπως σε σούπα🍲, σε σαλάτες🥗, πουρέ, κεφτέδες κλπ. Καλό είναι να μαγειρεύονται με τη φλούδα αφου περιέχει φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικα.

Τι άλλο όμως προσφέρουν αυτοί οι καρποί;
✅ Είναι πλούσια σε σίδηρο ενώ σε συνδυασμό με το λεμόνι μεγιστοποιείται η απορρόφησή του απο τον οργανισμό.
✅Μειώνουν το αίσθημα κόπωσης και δυναμώνουν το ανοσοποιητικο συστημα.💪
✅Περιέχουν πρωτεϊνη, φολικό οξύ, φώσφορο, μαγνήσιο, και ψευδάργυρο.
✅Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
✅Μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα και τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.
✅Τέλος, είνια πλούσια σε φυτικές ίνες και μειώνουν την αίσθηση της πείνας.

Παρακάτω σας προτείνουμε μια δροσερή σαλάτα με ρεβίθια και λαχανικά. Αντικαθιστά άνετα ένα κυρίως γεύμα, ενώ είναι μια ελαφριά πρόταση!

01/07/2020

Οι γαρίδες🍤 μαζί με τον αστακό και τα καβούρια είναι μαλακόστρακα και ανήκουν στην κατηγορία των αρθροπόδων. Υπήρχαν απο την αρχαιότητα και υπάρχουν κείμενα ελληνικά και ρωμαϊκά που περιγράφουν συνταγές και τρόπους αλιείας τους.
✅Ειναι πλούσια σε πρωτεϊνες, σελήνιο, σίδηρο, ιώδιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.💪
✅Έχουν χαμηλες θερμίδες και περιέχουν καλά λιπαρά.
✅Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση ενώ συμβάλλουν στην υγεία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.
✅Χαρίζουν υγιές και λαμπερό δέρμα, γερά μαλλιά και νύχια. ✅Δυναμώνουν τα οστά και τα δόντια.
✅Οι γαρίδες🍤 βελτιώνουν την υγεία του θυροειδούς και είναι πλούσιες σε ω3 και ω6 λιπαρά οξέα.

Παρακάτω θα βρείτε μία πανεύκολη συνταγή για γαρίδα 🍤τουρσί. Ενας μεζές με τον οποίο μπορείτε να συνοδέψετε το κρασί 🍷σας!

28/06/2020

23/06/2020

Η μελιτζάνα🍆, μαζί με τη ντομάτα🍅, τη πατάτα🥔 και τη πιπεριά🌶, ανήκει στην οικογένεια των σολανωδών. Θεωρείται συχνά λαχανικό, είναι όμως τεχνικά φρούτο γιατί μεγαλώνει απο ανθοφόρο φυτό και περιέχει σπόρους.
✅Έχει χαμηλές θερμίδες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό.
✅Είναι πλούσιο σε κάλιο το οποίο συμβάλλει στη διατήρηση του σταθερού καρδιακού ρυθμού και μειώνει την κακή χοληστερόλη HDL.
✅Καθώς περιέχει φλαβονοειδη, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.
✅Επιπλέον εξουδετερώνει μεγάλη ποσότητα τοξινών και αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, διεγείροντας έτσι την μνήμη.
✅Περιέχει βιταμίνη Β3 που βοηθά στην διατήρηση της υγείας των μαλλιών, καθώς και βιταμίνη Α που ενυδατώνει τα μαλλιά και μειώνει την απώλεια τους.
✅Τέλος, το νερό της μελιτζάνας λειτουργεί ως διουρητικό, καταπολεμώντας την κατακράτηση των υγρών.

Παρακάτω σας προτείνουμε μία υγιεινή, μεσογειακή συνταγή με μελιτζάνα🍆, ντομάτα 🍅και μοτσαρέλα στο φούρνο!

20/06/2020

Ο σολομός 🍣είναι παραδοσιακη τροφή των Σκανδιναβών και των Ρώσων και καπνιστή λιχουδία των Σκοτσέζων.
✅Έχει ευεργετικές ιδιότητες για το δέρμα, το ανοσοποιητικό συστημα, την καρδιά και τον εγκέφαλο.
✅Είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο και φώσφορο.
✅Είναι τρόφιμο φτωχό σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά οξέα ενώ δεν περιέχει υδατάνθρακες.
✅Έχει υψηλή θρεπτική αξία, είναι πλούσιο σε "καλά" λιπαρά τα οποια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και προλαμβάνει τα εγκεφαλικά επεισόδια.
✅Επιδρά θετικά στην υγεία της καρδιάς ρυθμίζοντας τον διαβήτη.
✅Τέλος επιδρά στη μείωση των προβλημάτων της όρασης, της μνήμης και των αρθρώσεων.💪💪💪

Πιο κάτω μπορείτε να δοκιμάσετε ομελέτα γεμιστή σε ψωμί🍞, με σολομό🍣 στο τεφάλ. Καλή όρεξη!