Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good

  • Home
  • Greece
  • Glyfáda
  • Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good

Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good Επιστημονικό Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας

-Εξατομικευμένη Δίατροφή και Διαιτητική Αγωγή Παθολογικών και Φυσιολογικών καταστάσεων.
-Αντιμετώπιση Παχυσαρκίας σε όλα τα στάδια της ζωής και αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς.
-Διατροφική Υποστήριξη σε Θηλάζουσες και Εγκύους.
-Λήψη Ιατρικού και Διαιτητικού Ιστορικού.
-Τμηματική Ανάλυση Σώματος, Λιπομέτρηση και μέτρηση Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού.
-Εξατομικευμένα Προγράμματα Διατροφής και Ψυχολογικ

ή υποστήριξη Διαταραχών Πρόσληψης Τροφής
(Ψυχογενή Βουλιμία - Νευρική Ανορεξία).
-Εξατομικευμένη διατροφική υποστήριξη που περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και πλήρη κάλυψη θρεπτικών συστατικών.
-Διατροφικές συστάσεις σε όλα τα στάδια της ζωής.

-Προηγμένα μηχανήματα σωματογλυπτικής και Lipomassage - endermologie (LPG)
(Χάσιμο πόντων - Μείωση κυτταρίτιδας).

-Ειδικά προγράμματα γυμναστικής
Zumba, Pilates, Yoga, Fitness & Οστεοπόρωσης





Υπεύθυνος:
Κολυβίρας Τζιβανιώτης Στέλιος - Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Μεταπτυχιακός Ερευνητής Ιατρικής Σχολής Αθηνών


Τηλέφωνο: 2108945308
fax: 2108945209
Κινητό τηλέφωνο: 6945755221

Παχυσαρκία και Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου 2: δύο καταστάσεις που συχνά συνδέονται στενά μεταξύ τους.‼️Η αυξημένη συγκέντρ...
30/04/2026

Παχυσαρκία και Σακχαρώδης Διαβήτης Τύπου 2: δύο καταστάσεις που συχνά συνδέονται στενά μεταξύ τους.

‼️Η αυξημένη συγκέντρωση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς, μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιομεταβολικών επιπλοκών.

😊Τα καλά νέα; Πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου είναι τροποποιήσιμοι.
✔️ Ισορροπημένη διατροφή
✔️ Τακτική άσκηση
✔️ Απώλεια βάρους, όπου χρειάζεται
✔️ Ποιοτικός ύπνος
✔️ Διαχείριση στρες
✔️ Τακτικός προληπτικός έλεγχος

💡 Ακόμη και μια απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου, την πίεση και τη συνολική υγεία.

Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα στην υγεία μας. Το σημαντικότερο βήμα είναι να ξεκινήσεις σήμερα!

Η νηστεία μπορεί να είναι διατροφικά πλήρης, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός.Στην πράξη, το πιο συχνό λάθος είναι ότι...
16/03/2026

Η νηστεία μπορεί να είναι διατροφικά πλήρης, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός.
Στην πράξη, το πιο συχνό λάθος είναι ότι η διατροφή περιορίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες), με αποτέλεσμα χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου και ασβεστίου.

🔬 Από επιστημονικής πλευράς, τα θρεπτικά κενά στη νηστεία προκύπτουν κυρίως όταν δεν υπάρχει ποικιλία και σωστός συνδυασμός φυτικών τροφίμων μέσα στην ημέρα.

✔ Πρωτεΐνη
Ο συνδυασμός οσπρίων με δημητριακά βελτιώνει το προφίλ αμινοξέων.
Παράδειγμα: φακές με ψωμί ολικής, ρεβύθια με ρύζι, φασόλια με παξιμάδι.

✔ Σίδηρος
Ο φυτικός σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C.
Παράδειγμα: φακές με λεμόνι, ρεβύθια με πιπεριά, σαλάτα με πορτοκάλι.

✔ Ασβέστιο
Ταχίνι, αμύγδαλα, σουσάμι, πράσινα λαχανικά και εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα μπορούν να καλύψουν σημαντικό μέρος των αναγκών.

✔ Καλά λιπαρά
Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι συμβάλλουν στον κορεσμό και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

📌 Παράδειγμα ισορροπημένου νηστίσιμου γεύματος:
Φακές + ψωμί ολικής + σαλάτα με πιπεριά & λεμόνι + ταχίνι

Η σωστή νηστεία δεν είναι απλά αποχή από ζωικά τρόφιμα — είναι σωστός συνδυασμός τροφίμων ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού!

#διαιτολόγος #νηστεία

Η νηστεία μπορεί να είναι διατροφικά πλήρης, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός.Στην πράξη, το πιο συχνό λάθος είναι ότι...
16/03/2026

Η νηστεία μπορεί να είναι διατροφικά πλήρης, αρκεί να υπάρχει σωστός σχεδιασμός.
Στην πράξη, το πιο συχνό λάθος είναι ότι η διατροφή περιορίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες), με αποτέλεσμα χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου και ασβεστίου.

🔬 Από επιστημονικής πλευράς, τα θρεπτικά κενά στη νηστεία προκύπτουν κυρίως όταν δεν υπάρχει ποικιλία και σωστός συνδυασμός φυτικών τροφίμων μέσα στην ημέρα.

✔ Πρωτεΐνη
Ο συνδυασμός οσπρίων με δημητριακά βελτιώνει το προφίλ αμινοξέων.
Παράδειγμα: φακές με ψωμί ολικής, ρεβύθια με ρύζι, φασόλια με παξιμάδι.

✔ Σίδηρος
Ο φυτικός σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C.
Παράδειγμα: φακές με λεμόνι, ρεβύθια με πιπεριά, σαλάτα οσπρίων με πορτοκάλι.

✔ Ασβέστιο
Ταχίνι, αμύγδαλα, σουσάμι, πράσινα λαχανικά και εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα μπορούν να καλύψουν σημαντικό μέρος των αναγκών.

✔ Καλά λιπαρά
Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι συμβάλλουν στον κορεσμό και στη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

📌 Παράδειγμα ισορροπημένου νηστίσιμου γεύματος:
Φακές + ψωμί ολικής + σαλάτα με πιπεριά & λεμόνι + ταχίνι

Η σωστή νηστεία δεν είναι απλά αποχή από ζωικά τρόφιμα — είναι σωστός συνδυασμός τροφίμων ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού!

#διαιτολόγος #νηστεία

✨🎄 Mini Οδηγός Επιβίωσης για τις Γιορτές! 🎄✨🎁 Γιατί οι γιορτές είναι για να τις ζούμε – όχι για να τις «μετράμε»🎄 Ισορρο...
15/12/2025

✨🎄 Mini Οδηγός Επιβίωσης για τις Γιορτές! 🎄✨

🎁 Γιατί οι γιορτές είναι για να τις ζούμε – όχι για να τις «μετράμε»
🎄 Ισορροπία, απόλαυση και φροντίδα χωρίς στερήσεις
🍷 Φάε συνειδητά, απόλαυσε πραγματικά
💚 Χριστούγεννα με γεύση και ευεξία

👉 Αποθήκευσε τον και απόλαυσε τις γιορτές αλλιώς.

#χριστούγεννα2025 #διατροφή #γιορτές #χωρίςτύψεις #απόλαυση #ΕυεξίαΣτιςΓιορτές ً #διαιτολόγος

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείοΑναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη...
03/11/2025

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείο

Αναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα;
Τα wraps αποτελούν μία εξαιρετική λύση, καθώς συνδυάζουν ευκολία, ευελιξία και ισορροπημένη διατροφή. Προετοιμάζονται εύκολα, μεταφέρονται παντού και προσφέρουν ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια και κορεσμό.

Ένα καλά σχεδιασμένο wrap μπορεί να καλύψει πλήρως ένα ενδιάμεσο ή ακόμη και κυρίως γεύμα, παρέχοντας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις με ενδεικτικά διατροφικά στοιχεία (οι τιμές μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται):

🌯 Philadelphia light – αυγό βραστό – ντοματίνια
➡️ ~280 kcal | Πρωτεΐνη: 17 g | Λιπαρά: 10 g | Φυτικές ίνες: 4 g
Ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, ιδανικός για ένα χορταστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.

🌯 Χούμους – sticks καρότου – κολοκυθόσπορος
➡️ ~300 kcal | Πρωτεΐνη: 9 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 6 g
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για χορτοφαγικές ημέρες.

🌯 Κοτόπουλο – γιαούρτι – γλυκιά πάπρικα – μαρούλι
➡️ ~330 kcal | Πρωτεΐνη: 28 g | Λιπαρά: 8 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μετά την άσκηση ή στη δουλειά.

🌯 Φυστικοβούτυρο – μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη – berries
➡️ ~320 kcal | Πρωτεΐνη: 10 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Μια πιο γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα.

💡 Extra tip:
Επιλέξτε τορτίγιες ή αραβικές πίτες ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού.
Εναλλάσσετε τα υλικά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών.

Τα wraps είναι ιδανικά για το σχολείο, το γραφείο ή ακόμη και για μετά την προπόνηση — εύκολα, γευστικά και θρεπτικά!

🍃 Επενδύστε σε απλές αλλά ουσιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας καθημερινά.

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείοΑναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη...
03/11/2025

🥙 Wrap Ideas για το σχολείο και το γραφείο

Αναζητάτε γρήγορες, εύκολες και θρεπτικές επιλογές για τα γεύματά σας μέσα στη μέρα;
Τα wraps αποτελούν μία εξαιρετική λύση, καθώς συνδυάζουν ευκολία, ευελιξία και ισορροπημένη διατροφή. Προετοιμάζονται εύκολα, μεταφέρονται παντού και προσφέρουν ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών για ενέργεια και κορεσμό.

Ένα καλά σχεδιασμένο wrap μπορεί να καλύψει πλήρως ένα ενδιάμεσο ή ακόμη και κυρίως γεύμα, παρέχοντας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές προτάσεις με ενδεικτικά διατροφικά στοιχεία (οι τιμές μπορεί να διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ποσότητες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται):

🌯 Philadelphia light – αυγό βραστό – ντοματίνια
➡️ ~280 kcal | Πρωτεΐνη: 17 g | Λιπαρά: 10 g | Φυτικές ίνες: 4 g
Ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, ιδανικός για ένα χορταστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.

🌯 Χούμους – sticks καρότου – κολοκυθόσπορος
➡️ ~300 kcal | Πρωτεΐνη: 9 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 6 g
Πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ιδανικό για χορτοφαγικές ημέρες.

🌯 Κοτόπουλο – γιαούρτι – γλυκιά πάπρικα – μαρούλι
➡️ ~330 kcal | Πρωτεΐνη: 28 g | Λιπαρά: 8 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως μετά την άσκηση ή στη δουλειά.

🌯 Φυστικοβούτυρο – μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη – berries
➡️ ~320 kcal | Πρωτεΐνη: 10 g | Λιπαρά: 14 g | Φυτικές ίνες: 5 g
Μια πιο γλυκιά αλλά ισορροπημένη επιλογή, με φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά από τα φρούτα.

💡 Extra tip:
Επιλέξτε τορτίγιες ή αραβικές πίτες ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού.
Εναλλάσσετε τα υλικά μέσα στην εβδομάδα για μεγαλύτερη ποικιλία και κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών.

Τα wraps είναι ιδανικά για το σχολείο, το γραφείο ή ακόμη και για μετά την προπόνηση — εύκολα, γευστικά και θρεπτικά!

🍃 Επενδύστε σε απλές αλλά ουσιαστικές επιλογές που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία σας καθημερινά.

🍂 Το φθινόπωρο είναι εδώ και μας φέρνει υπερτροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας! 💪Ρόδι, μήλα, κολοκύθα, μανιτάρια...
29/09/2025

🍂 Το φθινόπωρο είναι εδώ και μας φέρνει υπερτροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας! 💪
Ρόδι, μήλα, κολοκύθα, μανιτάρια και καρότα είναι μόνο μερικά από τα δώρα της φύσης που μας γεμίζουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. 🥕🍎🍄

✅ Ενίσχυσε τη φυσική σου άμυνα
✅ Απόλαυσε εποχιακές γεύσεις
✅ Φρόντισε την υγεία σου με απλά, καθημερινά βήματα

Ποιο από αυτά τα φθινοπωρινά τρόφιμα είναι το αγαπημένο σου; 🍁

#φθινόπωρο

Η Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία (FH) είναι μια κληρονομική πάθηση που οδηγεί σε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα...
20/11/2024

Η Οικογενής Υπερχοληστερολαιμία (FH) είναι μια κληρονομική πάθηση που οδηγεί σε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αν δεν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων από νεαρή κιόλας ηλικία. Μπορεί, επίσης, να υπάρχει χωρίς να έχει εμφανή συμπτώματα.

🩺 Πώς γίνεται η διάγνωση;
Μέσα από γενετικό έλεγχο και εξετάσεις αίματος, μπορεί κανείς να μάθει εάν έχει FH. Φυσικά, με την κατάλληλη θεραπεία και έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής, ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

🥗Τι πρέπει να προσέξω στη διατροφή μου;
✅Επιλέξτε:
·Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

·Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός και σαρδέλες, πλούσια σε Ω-3 λιπαρά.

·Καλές πηγές λίπους όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

❌Αποφύγετε:
·Τροφές πλούσιες σε κορεσμένο λίπος όπως βούτυρο, λιπαρά κρέατα, σφολιατοειδή κλπ.

·Επεξεργασμένα και τυποποιημένα τρόφιμα, πλούσια σε trans λιπαρά.

·Ζάχαρη και αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες.

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #χοληστερολη #οικογενησυπερχοληστερολαιμια #υγεια #καρδια #καρδιεαγγειακα

Συνταγή: Πένες ολικής αλέσεως με μανιτάρια και σπανάκι 🍽️Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς. Βράζουμε τα ζυμαρι...
30/10/2024

Συνταγή: Πένες ολικής αλέσεως με μανιτάρια και σπανάκι 🍽️

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς.

Βράζουμε τα ζυμαρικά και τα αφήνουμε στην άκρη. Όσο αυτά βράζουν, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο τηγάνι.

Σοτάρουμε ελαφρά το σκόρδο κι έπειτα ρίχνουμε τα κομμένα μανιτάρια. 🍄‍🟫

Μαγειρεύουμε για 5-7 λεπτά ή μέχρι να αρχίσουν να μαλακώνουν. 🧑🏻‍🍳

Ρίχνουμε και το ψιλοκομμένο σπανάκι και σβήνουμε τη φωτιά.

Αμέσως προσθέτουμε τα ζυμαρικά, τη σάλτσα, τα μυρωδικά μας, αλάτι και πιπέρι. 🧂

Εάν θέλουμε, προσθέτουμε από πάνω φέτες μοτσαρέλας ή τριμμένη μοτσαρέλα. 🧀

Τέλος, ψήνουμε στον φούρνο για περίπου 20 λεπτά, αφήνουμε λίγο να κρυώσει και απολαμβάνουμε! 🍴

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #συνταγη #μακαρονια #μανιταρια #σπανακι #υγεια

Η «μέθοδος του πιάτου» 🍽️ αποτελεί μια απλή και αρκετά συχνή πρακτική η οποία στοχεύει στον καλύτερο έλεγχο των μερίδων ...
18/10/2024

Η «μέθοδος του πιάτου» 🍽️ αποτελεί μια απλή και αρκετά συχνή πρακτική η οποία στοχεύει στον καλύτερο έλεγχο των μερίδων ώστε να επιτυγχάνεται ένα ισορροπημένο γεύμα, τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά.

Θεωρούμε ότι το πιάτο μας χωρίζεται αρχικά σε δύο ίσα μέρη. 🕧

Στο μισό πιάτο τοποθετούμε τη σαλάτα μας (μη-αμυλούχα λαχανικά) 🥗 ή αντίστοιχα τα φρούτα 🍎 (ή και συνδυασμό). Ουσιαστικά, το μέρος αυτό του πιάτου μας, θα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά χαμηλό σε θερμίδες.

Έπειτα, χωρίζουμε νοητά το υπόλοιπο μισό που απομένει σε δύο ίσα μέρη.

Έτσι, το 1/4 του πιάτου μας θα αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη 🥩🥚🍗🥛 όπως κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, άπαχα γαλακτοκομικά, μοσχάρι.

Το 1/4 που απομένει θα αποτελείται από το άμυλο (σύνθετους υδατάνθρακες), το οποίο θέλουμε να περιλαμβάνει πήγες ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ολικής άλεσης ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί ολικής άλεσης. 🥔🍠🍞🥨🍝

Τέλος, δεν ξεχνάμε και την προσθήκη μικρής ποσότητας καλών πηγών διαιτητικού λίπους, όπως είναι το ελαιόλαδο και οι ελιές, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. 🥑🫒🥜🌰

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #πιατο #μεθοδοστουπιατου #υδατανθρακες #πρωτεινη #λιπος #κρεας #λιπαρα #υγεια

Η διατροφή μετά την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και την επαναφορά των επιπέδων ενέργειας. ...
08/10/2024

Η διατροφή μετά την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και την επαναφορά των επιπέδων ενέργειας. 💪🏻⚡️

Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη ανάκαμψη και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. 🪫🔋

Η πρωτεΐνη 🥩 και το άμυλο 🍚 πρέπει να αποτελούν τα βασικά στοιχεία των μετα-προπονητικών γευμάτων.

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Προτεινόμενες επιλογές τροφίμων υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, αποτελούν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές πηγές όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Οι υδατάνθρακες, και συγκεκριμένα το άμυλο, είναι απαραίτητοι για την αναπλήρωση της ενέργειας, καθώς μετά από έντονη άσκηση οι αποθήκες γλυκογόνου των μυών μειώνονται. Η κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά στην αναπλήρωση των αποθηκών αυτών. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι η βρώμη, το καστανό ρύζι, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, η πατάτα και οι γλυκοπατάτες.

Μην ξεχνάτε πώς η σωστή διατροφή μετά την άσκηση βοηθά το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση! 🏋🏻‍♀️

#διαιτα #διατροφη #διαιτολογος #διατροφολογος #πρωτεινη #ασκηση #υγεια

Sushi και θερμίδες 🍱🤔🍣Το sushi αποτελεί μια απολαυστική επιλογή γεύματος στη διατροφή πολλών ατόμων, ακόμη και σε ...
28/06/2024

Sushi και θερμίδες 🍱🤔

🍣Το sushi αποτελεί μια απολαυστική επιλογή γεύματος στη διατροφή πολλών ατόμων, ακόμη και σε περιπτώσεις που ακολουθείται ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο!

🍙Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές εκδοχές sushi, οι περισσότερες εκ των οποίων περιέχουν ωμό ψάρι ή θαλασσινά.

Φυσικά, η θερμιδική και η διατροφική τους αξία συνολικά, διαφέρουν ανάλογα με τα υλικά που εμπεριέχει. 🍤🦀🦐🥑

🆘 Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουμε!!

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων συστήνει την αποφυγή κατανάλωσης sushi που περιέχει ωμό ψάρι ή θαλασσινά, σε εγκυμονούσες🤰🏼 και παιδιά 👧🏻 λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βαρέα μέταλλα!

👉🏻Πρέπει πάντα να έχουμε στο νου μας ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να αποτελείται από ποικιλία τροφίμων και στις κατάλληλες ποσότητες.

⚠️Και μην ξεχνάτε...

Η τροφή μπορεί να αποτελέσει το φάρμακο ή το πιο αργό δηλητήριο για τον οργανισμό μας...

Address

Λεωφόρος Δημάρχου Αγγέλου Μεταξά 14
Glyfáda
16675

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:30
17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 14:30
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:30
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 14:30
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:30
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 15:00

Telephone

+302108980947

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Στέλιος Κολυβίρας-Τζιβανιώτης MMedSci - Eat Feels Good:

Shortcuts

Share

Category