Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Δημητρίου Γούναρη 62 & Α. Παπανδρέου, Glyfáda (2026)

25/01/2026

Μερικές φορές ο κόσμος μάς πείθει ότι πρέπει να αλλάξουμε για να αξίζουμε. Κι όμως… η πιο δυνατή πράξη φροντίδας είναι να επιλέγεις εσένα – ακριβώς όπως είσαι 💛

Η σχέση με τον εαυτό σου είναι το θεμέλιο κάθε ισορροπίας: στη διατροφή, στις συνήθειες, στην ψυχική σου ευεξία. Όταν στρέφεις την προσοχή σου στην αυτοαποδοχή, αρχίζεις να τρέφεσαι και να ζεις διαφορετικά – με περισσότερη αγάπη, συνειδητότητα και ενέργεια.

✨Η προσωπική ανάπτυξη δεν χρειάζεται τελειότητα. Θέλει κατανόηση, ενσυναίσθηση και παρουσία. Είσαι ήδη αρκετή, δυνατή και ικανή να δημιουργήσεις ρυθμό που σε στηρίζει.

Γιατί το πιο όμορφο ταξίδι είναι να μάθεις να είσαι καλά μέσα σου – χωρίς να προσπαθείς να γίνεις κάποια άλλη.

Εσύ νιώθεις ότι σήμερα μπορείς να αγαπήσεις λίγο περισσότερο τον εαυτό σου;
#προωπικήανάπτυξη

24/01/2026

Ξεκινάς τη μέρα σου στο «αυτόματο» και μετά αναρωτιέσαι γιατί νιώθεις άδεια;

💛 Η διάθεση και η ενέργειά σου δεν είναι θέμα τύχης, αλλά μικρών επιλογών μέσα στη μέρα σου. Όταν δίνεις στο σώμα και στον εγκέφαλό σου φροντίδα, βοηθάς τις ορμόνες ευεξίας να δουλεύουν υπέρ σου.

Μικρές συνήθειες όπως η κίνηση, το φως του ήλιου, ένα θρεπτικό γεύμα, η μουσική, το γέλιο και η δημιουργικότητα μπορούν να στηρίξουν την ψυχική υγεία, να μειώσουν το στρες και να σταθεροποιήσουν την όρεξη, βοηθώντας και τη διαχείριση βάρους μακροπρόθεσμα.

🌿 Δεν χρειάζεται τελειότητα, αλλά συνέπεια σε απλά, καθημερινά βήματα ευεξίας.

Διάλεξε 2–3 μικρές πράξεις φροντίδας και κάν’ τες δική σου καθημερινότητα: για ισορροπία ορμονών, καλύτερο ύπνο, λιγότερο συναισθηματικό φαγητό και περισσότερη ηρεμία.

✨ Αυτά είναι τα θεμέλια μιας υγιεινής ζωής, όχι οι εξαντλητικές δίαιτες.
Θα δοκίμαζες να βάλεις έστω μία συνήθεια ευεξίας στην ημέρα σου από σήμερα;

23/01/2026

Αν έχεις μπει κι εσύ σε σκέψεις για τις ενέσεις μείωσης βάρους, σταμάτα για λίγο και δες τη «μεγάλη εικόνα». 💛

Δεν είναι μόνο θέμα πείνας, είναι θέμα ισορροπίας. Το σώμα σου έχει ρυθμούς, ανάγκες και έναν μεταβολισμό που χρειάζεται υποστήριξη, όχι πίεση.

Οι ενέσεις μπορεί να βοηθούν στην αρχή, αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν τις συνήθειές σου.

Η ισορροπημένη διατροφή, οι φυτικές ίνες, η υγιεινή καθημερινότητα, ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους και η σύνδεση με το σώμα σου είναι ό,τι καθορίζει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. 🌿

Όταν το βλέπεις ολιστικά, δεν «χάνεις κιλά»· αλλά κερδίζεις υγεία, ενέργεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Γιατί η πραγματική αλλαγή αρχίζει όταν σε φροντίζεις — όχι όταν απλώς μειώνεις το φαγητό. ✨

Info: Αν σκέφτεσαι τις ενέσεις GLP-1 για μείωση βάρους (όπως Ozempic ή Mounjaro), δες τι δείχνει η έρευνα. Μια μελέτη στο BMJ έδειξε ότι μετά τη διακοπή, το 80% των χρηστών παίρνει πίσω τα κιλά σε 1-1,5 χρόνο — 0,8 κιλά/μήνα κατά μέσο όρο.

Θα σκεφτόσουν ποτέ να στηριχτείς σε ενέσεις για να χάσεις βάρος;

#χάσιμοκιλών

22/01/2026

Σε τέτοιες χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα και το μυαλό ζητούν παύση.❄️

Όχι βιασύνη, όχι πρέπει. Μόνο στιγμές θαλπωρής που σε επαναφέρουν.
Ίσως σήμερα είναι η τέλεια ευκαιρία να αποσυνδεθείς από οθόνες και ρυθμούς και να στραφείς λίγο προς τα μέσα.

✨Να δημιουργήσεις έναν μικρό, ασφαλή χώρο ηρεμίας μέσα στο σπίτι σου.
Η χαλάρωση δεν χρειάζεται πολυτέλειες.

Λίγη σιωπή, ζεστή ατμόσφαιρα, αργές αναπνοές και μια συνειδητή επιλογή ξεκούρασης αρκούν για να αλλάξει η διάθεση.
Η καθημερινή φροντίδα, η συναισθηματική ισορροπία και το mental health χτίζονται σε απλές πράξεις.

💚Self care ρουτίνες, cozy vibes, mindful στιγμές, ξεκούραση, χαλάρωση στο σπίτι, εσωτερική γαλήνη και wellness μπορούν να γίνουν μέρος της ημέρας σου χωρίς πίεση.

Εσύ, επιτρέπεις στον εαυτό σου τέτοιες στιγμές;
#προωπικήανάπτυξη

21/01/2026

Αν κάθε μήνα η ζυγαριά δείχνει «παραπάνω» και νιώθεις πιο βαριά, δεν φταις εσύ. 💛 Το σώμα σου αλλάζει ρυθμό, κρατά υγρά, κάνει φουσκώματα και προσαρμόζεται. Δεν είναι αποτυχία — είναι μέρος του κύκλου σου.

Η ισορροπημένη διατροφή, το νερό, η ξεκούραση και η κίνηση μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση, να υποστηρίξουν το πεπτικό σου σύστημα και να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ανάλαφρη.

Οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση και το πρήξιμο, αλλά με φροντίδα και επίγνωση μπορείς να έχεις πιο γαλήνιες ημέρες. 🌿

Μην αφήνεις τη ζυγαριά να καθορίζει πώς νιώθεις. Είσαι πολλά περισσότερα από έναν αριθμό — είσαι ένα σώμα που κάνει εξαιρετική δουλειά κάθε μήνα. ✨

Αν σκέφτεσαι “Θέλω να τρώω ήρεμα και να απολαμβάνω το φαγητό χωρίς ενοχές, αλλά δεν ξέρω από πού να αρχίσω.” τότε στείλε μου DM να μιλήσουμε για εσένα!

Εσύ ανεβαίνεις στη ζυγαριά όταν έχεις περίοδο;

20/01/2026

Όταν ακούς για “νέες” διατροφικές οδηγίες, αναρωτιέσαι κι εσύ αν τελικά αλλάζει κάτι… ή αν απλώς αλλάζει η σειρά στην πυραμίδα; 🧐

Η ανεστραμμένη εκδοχή που ακούσαμε τελευταία από την Αμερική μιλά για περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, μείωση ζάχαρης και επαναφορά των λιπαρών στο τραπέζι.

Ακούγεται λογικό – αλλά γιατί έχει προκαλέσει τόσες αντιδράσεις στη διατροφική κοινότητα;

Από τη μια, προωθεί real food (πραγματικό φαγητό) και καλύτερη ποιότητα. Από την άλλη, υποβαθμίζει φυτικές ίνες, δημητριακά και όσπρια, ενώ αυξάνει τη θέση των ζωικών προϊόντων στην εικόνα (αλλά στις οδηγίες;).

Η επιστήμη της διατροφής εξελίσσεται συνεχώς, και οι συστάσεις χρειάζονται πάντα κριτική σκέψη, διαφάνεια και εξατομίκευση. Πολλά σημεία των συστάσεων δείχνουν την αναξιοπιστία των οδηγιών αυτών.

Η γνώση δεν είναι πυραμίδα — είναι κύκλος που συνεχώς επαναπροσδιορίζεται 🔄

Το χιουμοριστικό στυλ αυτού του βίντεο είναι για να δείξει το μπέρδεμα που έχει προκαλέσει στην επιστημονική κοινότητα αυτή η νέα ανεστραμμένη πυραμίδα.

Εσύ θεωρείς ότι αυτές οι νέες οδηγίες σε βοηθούν να τρως πιο συνειδητά;

13/01/2026

Ξέρεις εκείνες τις στιγμές που νιώθεις ότι «δεν μπορείς χωρίς κάτι γλυκό»; 🍫

Δεν είναι αδυναμία, είναι μήνυμα απ’ το σώμα σου. Κάθε επιθυμία έχει ένα γιατί, κι αν αρχίσεις να το ανακαλύπτεις, μπορείς πραγματικά να αλλάξεις τη σχέση σου με το φαγητό.

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, το στρες, οι ορμονικές μεταβολές ή η χαμηλή ενέργεια μπορούν να αυξήσουν τη λαχτάρα για comfort food και ζάχαρη.

Όταν δώσεις στο σώμα σου ισορροπία και φροντίδα — μέσα από πραγματικό φαγητό, βιταμίνες, μέταλλα και νοιάξιμο — όλα μπαίνουν στη θέση τους. 🌿
Θυμήσου, η διατροφή δεν είναι τιμωρία. Είναι τρόπος να σε ακούς, να σέβεσαι τις ανάγκες σου και να επαναφέρεις την ευεξία σου με αγάπη. 💛

➡️ Αν θέλεις να σταματήσεις να:
• τρως από στρες, πλήξη, ενοχές – όχι από πείνα
• δοκιμάζεις δίαιτες και τα κιλά να επανέρχονται
• να νιώθεις «δεν έχω θέληση/πειθαρχία» ενώ στην πραγματικότητα έχεις σε άλλους τομείς

🎯 Το Φεβρουάριο ξεκινάει το νέο πρωτοποριακό πρόγραμμα 8 εβδομάδων βιωματικής εμπειρίας & διατροφικής εκπαίδευσης «aligneat Freedom» σε ολιγομελή ομάδα, ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες που παλεύουν με το βάρος τους και θέλουν να απελευθερωθούν από το συναισθηματικό φαγητό.

Μαζί θα δουλέψουμε:
• τη σχέση σου με το συναισθηματικό φαγητό
• θα ανακαλύψεις τρόπους διαχείρισή του και
• και θα θέσεις το προσωπικό σου πλάνο, μέσα από τη βελτίωση της σχέσης με το φαγητό και το σώμα.
🚨 Στείλε μου προσωπικό μήνυμα DM με τη λέξη "Ελευθερία" για να σου στείλω όλες τις λεπτομέρειες.

⚠️ Οι θέσεις είναι ήδη πολύ περιορισμένες.
Αν σκέφτεσαι “Θέλω να τρώω ήρεμα και να απολαμβάνω το φαγητό χωρίς ενοχές, αλλά δεν ξέρω από πού να αρχίσω.” τότε αυτό το πρόγραμμα είναι για εσένα!

11/01/2026

Φαντάσου να αφήνεις πίσω το άγχος και τις λιγούρες που σε
ελέγχουν, και να νιώθεις επιτέλους ελευθερία με το φαγητό σου.

💛 Αυτό ακριβώς σου προσφέρει το Freedom — ένα βιωματικό ομαδικό πρόγραμμα 8 εβδομάδων, φτιαγμένο για γυναίκες σαν εσένα που παλεύουν με το συναισθηματικό φαγητό και θέλουν υγιεινές συνήθειες χωρίς πίεση.

Μέσα από coaching, NLP, mindfulness ασκήσεις και διατροφική καθοδήγηση, μαθαίνεις να αναγνωρίζεις triggers, να διαχειρίζεσαι το στρες και να χτίζεις εμπιστοσύνη στο σώμα σου.

Δεν είναι απλή θεωρία — είναι πρακτικά εργαλεία για
μακροπρόθεμη ισορροπία, φροντίδα και λιγότερες ενοχές. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τέτοια προγράμματα μειώνουν δραστικά το συναισθηματικό φαγητό και ενισχύουν
την ευεξία. 🌿( doi: 10.1007/s10865-016-9728-8)

Τι χρειάζεται να ξέρεις:
🫂Μικρή ομάδα online (μέσω Zoom)

✅κάθε Τρίτη 19:30 ή Παρασκευή 11:00 — ξεκινάμε 10/2 ή 14/2!

🎁 Early bird έκπτωση μέχρι 20/1 — περιορισμένες θέσεις για μέγιστη υποστήριξη.

✅Θα κερδίσεις κοινότητα, αυτοπεποίθηση και εργαλεία
που δουλεύουν πέρα από τις 8 εβδομάδες.

📩 Σχολίασε ή στείλε DM τη λέξη «ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ» για να σου στείλω όλες τις πληροφορίες και να κλειδώσεις τη θέση σου. Σε περιμένω με χαρά! ✨

Έχεις νιώσει ποτέ ότι το φαγητό ελέγχει τα συναισθήματά
σου;

#φαγητόχωρίςενοχές
#συναισθηματικόφαγητό

08/01/2026

Μετά τις γιορτές, δεν χρειάζεται «επανεκκίνηση», αλλά ήρεμη επιστροφή στη ρουτίνα σου. ✨ Το σώμα σου πέρασε μέρες με λίγο παραπάνω φαγητό, λιγότερο ύπνο και περισσότερο στρες — και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου, δώσε χώρο στη φροντίδα: σταθερά γεύματα, ενυδάτωση, κίνηση και ύπνο. Όταν υποστηρίζεις τον οργανισμό σου με αγάπη, η ισορροπία έρχεται πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις. 🌿

Μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά — λίγη οργάνωση στο φαγητό, τρόφιμα με θρεπτική αξία, σταθερές ώρες ύπνου, λίγος αέρας και περπάτημα. Έτσι δίνεις στο σώμα σου την ευκαιρία να επανέλθει φυσικά χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή τύψεις. 💛

Θυμήσου, η ευεξία δεν ξεκινά από το «πρέπει», αλλά από το «θέλω να με φροντίσω».

Εσύ συνήθως βάζεις στόχους ή εστιάζεις στη φροντίδα μετά τις γιορτές;

24/12/2025

Το aligneat ντύνεται γιορτινό και κάνει ένα μικρό, απαραίτητο διάλειμμα. 🎄✨
Σας ευχαριστούμε θερμά που ήσασταν κοντά μας αυτή τη χρονιά 🤍 Φέτος μοιραστήκαμε μαζί σου πολλές όμορφες αλλαγές, μικρές και μεγάλες νίκες, και νιώθουμε τεράστια ευγνωμοσύνη για την εμπιστοσύνη
σου.

Η νέα χρονιά θα μας βρει με ακόμα πιο ζεστό τρόπο κοντά σου: έρχονται ομάδες διατροφής (και όχι μόνο!) και βιωματικά workshops για υποστήριξη, κίνητρο και σύνδεση με εσένα, με το σώμα σου, με άλλες γυναίκες
σαν εσένα. 💫

✨Αν θέλεις να σε ενημερώσουμε για τις ομάδες και τα workshops που θα βγουν, στείλε μας μήνυμα ή σχολίασε «ΟΜΑΔΕΣ» και θα σου στείλουμε τη φόρμα ενδιαφέροντος.

🎄 Το κέντρο μας θα παραμείνει κλειστό από Δευτέρα 29/12 έως και Τρίτη 6/1, για να γεμίσουμε μπαταρίες, έμπνευση και αγάπη, δίπλα στους δικούς μας ανθρώπους.

Από Τετάρτη 7/1 θα είμαστε ξανά εδώ, έτοιμοι να σε στηρίξουμε στους στόχους σου για τη νέα χρονιά.

Αν θέλεις να σε βρει ο Ιανουάριος με οργάνωση, μπορείς να κλείσεις από τώρα το ραντεβού σου με ένα μήνυμα (θα σου απαντήσουμε με τη νέα χρονιά) ή μπορείς να κλείσεις το ραντεβού σου μέσα από το online booking. 🤍

20/12/2025

Τι ΔΕΝ σου έχουν πει για τη δίαιτα στις γιορτές 🎄

✨Δεν είναι αυτές οι λίγες μέρες από τα Χριστούγεννα μέχρι την Πρωτοχρονιά που καθορίζουν το βάρος σου, αλλά όλα όσα κάνεις από την Πρωτοχρονιά μέχρι τα επόμενα Χριστούγεννα.

▶Μία παρεκτροπή δεν ακυρώνει την προσπάθειά σου· αυτό που μετράει είναι να επιστρέφεις ξανά και ξανά σε επιλογές που φροντίζουν το σώμα σου.

🍰Η πλήρης αποχή από γλυκά και αγαπημένα φαγητά δεν είναι σημάδι “πειθαρχίας”, αλλά συνταγή για στέρηση, ενοχές και τελικά υπερκατανάλωση. Όταν δίνεις χώρο στα γλυκά και στα γιορτινά φαγητά με μέτρο και επίγνωση, χτίζεις μια πιο ήρεμη, υγιή σχέση με τη διατροφή σου και απολαμβάνεις χωρίς φόβο.

🌿Στα γιορτινά τραπέζια, το τσιμπολόγημα δεν είναι μονόδρομος. Κάνε μικρές παύσεις, ρώτα το σώμα σου αν πραγματικά πεινάει ή απλώς “συνεχίζει από συνήθεια” και χρησιμοποίησε απλές πρακτικές, όπως τη μέθοδο πιάτου, για να οριοθετήσεις τη μερίδα σου με φροντίδα, όχι με τιμωρία. 💛

🌿Αν νιώθεις πως έχεις κουραστεί από δίαιτες που σε γεμίζουν άγχος και ενοχές, θυμήσου: μπορείς να απολαμβάνεις τις γιορτές, να τιμάς το σώμα σου και να παραμένεις κοντά στον στόχο σου, όλα μαζί 💚

Είμαι η Ελένη Τσαχάκη, διαιτολόγος - διατροφολόγος και σε βοηθάω να απελευθερωθείς από συνήθειες και φόβους γύρω από το φαγητό.

#οικογενειακοτραπεζι #διαιτολόγος

09/12/2025

Η παχυσαρκία, η ψυχική υγεία, τα social media, το μικροβίωμα, ο ύπνος, η τεχνητή νοημοσύνη… όλα συνδέονται πολύ πιο στενά με τη διατροφή μας απ’ όσο νομίζουμε. 🧠🧡

📌Από το 18ο Πανελλήνιο Συνέδριο Διατροφής & Διαιτολογίας κράτησα 10+ μηνύματα που αλλάζουν τον τρόπο που βλέπουμε: το βάρος, τη γονιμότητα, την εμμηνόπαυση, τη γήρανση του εγκεφάλου, αλλά και το πώς τα social media επηρεάζουν την εικόνα σώματος.

Θα δεις γιατί δεν είναι «απλά θερμίδες», πώς ο ύπνος μπορεί να “κόψει θερμίδες” μέσα στη μέρα, τι ρόλο παίζει το μικροβίωμα του εντέρου, αλλά και γιατί η τεχνητή νοημοσύνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον διατροφολόγο.

Αν κάποια από αυτές τις ενότητες σε αγγίζει (π.χ. παχυσαρκία, ινσουλινοαντίσταση, εμμηνόπαυση, γονιμότητα ή σχέση με το σώμα σου), πες μου στα σχόλια ποιο σου έκανε περισσότερη εντύπωση και θα ήθελες να αναλύσουμε σε ξεχωριστό post. 💬✨

#συνεδριοδιαιτολογιας #νεαεπιστημονικαδεδομενα #παχυσαρκια #εμμηνοπαυση #ινσουλινη #μειωσηβαρους #διαιτολογος

Ελένη Τσαχάκη - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

25/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

20/01/2026

13/01/2026

11/01/2026

08/01/2026

24/12/2025

20/12/2025

09/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category