Dietstories, Kirinias 10, Glyfáda (2025)

18/09/2025

Αγαπημένες μανούλες, γιαγιάδες εκεί έξω, αλλά και μπαμπάδες και παππούδες θα πω που πλέον μαγειρεύετε!!
Χίλια μπράβο που με τη δύσκολη καθημερινότητα που έχετε, βρίσκετε χρόνο και διάθεση να φτιάχνετε νοστιμιές για τα παιδιά 👶 και τα εγγόνια 👧 σας!!
Όσο και να θεωρείται δεδομένο από τα παιδιά, η θυσία του χρόνου σας και ο κόπος σας είναι πολύ, πολύ σημαντικός.
Τόσα χρόνια από αυτό εδώ το λογαριασμό έχω δουλέψει άπειρες ώρες για να σας δίνω τις πιο νόστιμες, θρεπτικές και light συνταγές.. Σας έχω τονίσει το πόσο σημαντικό είναι να μαγειρεύετε και να τρώτε φαγητά που περνάνε από τα χεράκια σας και πόσο πολύ χαίρομαι όταν κάνετε τις συνταγές μου και τις ευχαριστιέστε..
👏👏👏
Ωστόσο, θέλω με αυτό το post να σας βοηθήσω να συνειδητοποιήσετε ένα λαθάκι που μπορεί να κάνετε σε περίοδο που θέλετε να χάσετε κιλά!!
Ποια είναι αυτό;;
Λέτε ότι για τα παιδιά τα έφτιαξα αλλά..
1. Δεν τρώτε συνειδητά και μπορεί με τσιμπήματα στο όρθιο να προσλάβετε ακόμα και πάνω από 1000 θερμίδες. Λίγα σπιτικά κουλουράκια, 2-3 κομματάκια πίτας, μια δοκιμή σπιτικής πίτσας, ένα τόσο δα μικρό κομμάτι κέικ…
2. Εκθέτετε τον εαυτό σας σε πολλούς νόστιμους πειρασμούς με αρκετούτσικες θερμίδες σε περιόδο που θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε.
3. Υποτιμάτε τις θερμίδες που περιέχουν κάποια φαγητά, λόγω του ότι τα έχετε φτιάξει εσείς σπίτι. Όταν όμως περιέχουν κάμποσο λαδάκι, αλεύρι, μπόλικη γλυκαντική (μέλι, καστανή ζάχαρη κ.α.) οι θερμίδες είναι εκεί.

Μην ξεχνάτε να μαγειρεύετε όσο πιο ελαφριά μπορείτε με προσοχή στο λάδι και σε λοιπές λιπαρές ύλες, στην ποσότητα γλυκαντικών που χρησιμοποιείτε..
Να θυμάστε ότι, ό,τι κι αν λιμπιστείτε γλυκό ή αλμυρό, με ότι πρώτη ύλη κι αν διαθέτετε σπίτι σας θα βρείτε στο Dietstories τουλάχιστον μια συνταγή που θα σας ενθουσιάσει..

KEEP ON COOKING 👨‍🍳👨‍🍳👨‍🍳
με λίγη προσοχή στις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά στην απώλεια βάρους.
❤️❤️❤️

28/08/2025

Ήθελα να ήξερα ποιος σας είπε ότι η ντομάτα 🍅 παχαίνει και δεν πρέπει να την τρώμε σε περίοδο που θέλουμε να χάσουμε κιλά!!
Το 80% των ανθρώπων που έρχονται στα γραφεία μας πιστεύει ότι δεν πρέπει να τρώει ντομάτες και ντοματίνια γιατί παχαίνουν..

Καλά επιτρέπεται και η ντομάτα
στις σαλάτες; Σε ευχαριστώ Μάνο σωτήρα μου.. ακούω από την πλειοψηφία των διαιτόμενων..
ενώ φυσικά έχουμε και τον άλλο μύθο:
ΟΙ ΝΤΟΜΑΤΕΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ..
Άλλο πάλι κι αυτό!! Δε νομίζω ότι υπάρχουν και πολλοί άνθρωποι σε αυτό τον πλανήτη που έχουν βάλει κιλά από τις ντομάτες, όποια ώρα της ημέρας κι αν τις καταναλώνουν..

Μην ξεχνάτε ότι η ντομάτα έχει σχεδόν 95% περιεκτικότητα σε νερό, έχει υψηλότατη θρεπτική αξία και λίγες θερμίδες με ελάχιστα λιπαρά!!
Η ντομάτα δε, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λυκοπένιο, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό συστατικό, έχει υψηλή περιεκτικότητα καλίου και φυλλικού οξέος.
Όσο υπάρχουν ακόμα ωραίες ντομάτες και ντοματίνια, φάτε τις..
Χωρίς φόβο & πάθος!!

20/08/2025

Καλοκαιρινές καλησπέρες, ελπίζω να περάσατε και να περνάτε φανταστικά! Επιστροφή με διατροφικό postάκι!!
Επειδή πολύ συχνά με ρωτάτε ποιο είναι το ιδανικό πρωινό, έχω να σας πω πως δεν υπάρχει ιδανικό πρωινό 🤣🤣!!

Το ιδανικό πρωινό εξαρτάται από την καθημερινότητα, την ώρα κατανάλωσης του, τα γούστα του καθενός, το επίπεδο δραστηριότητας του και φυσικά από τα επόμενα και υπόλοιπα γεύματα της ημέρας!!

Οπότε με γλυκά ή αλμυρά πρωινά υπάρχουν πάντα καλές επιλογές που ταιριάζουν καλύτερα στον καθέναν μας!!
Είναι σημαντικό στο πρωινό μας να υπάρχει καλή πηγή πρωτεΐνης (αυγουλάκια 🍳, γιαούρτι, τυρί 🧀 χαμηλών λιπαρών), πηγή φυτικών ινών όπως τα φρούτα 🍎🍍🍌🥑, τα λαχανικά 🌶️🥕🍅και οι ξηροί καρποί 🥜🌰ενώ αν υπάρχει πηγή λίπους τότε καλύτερα να είναι πηγή καλών λιπαρών οξέων όπως το αβοκάντο 🥑, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί!!

Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο εικονιζόμενων πρωινών; Σίγουρα υπάρχει στις θερμίδες αλλά και στην αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών!
Ο μεταβολισμός του δεξιού γεύματος (αυγουλάκια 🍳🍳) καθυστερεί πάρα πολύ λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε «καλό» φυτικό λίπος 🥑. Συνεπώς, μένουμε χορτάτοι για πάρα πολύ ώρα, καθώς αργεί μεταγευματικά η εμφάνιση του αισθήματος πείνας!

Από την άλλη το smoothie bowl περιέχει σημαντικό αριθμό φυτικών ινών που μας χορταίνουν, αλλά περιέχει και υψηλά ποσοστά απλών σακχάρων που μπορεί να δημιουργήσουν περισσότερη πείνα στην πορεία της ημέρας!!
Θρεπτικά και τα δύο πρωινά, αλλά σε περίπτωση που θέλουμε να χάσουμε κιλά οι λιγότερες θερμίδες, η υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη μας συμφέρει!!
Πάμε λοιπόν δεξιά!
Σε αθλητές ή σε έντονα ασκούμενους πάμε κάλλιστα και αριστερά!

Τι περιέχει το smoothie bowl με τη γαρνιτούρα του;
✅ 2 μεγάλες μπανάνες
✅ 30 γρ. φιστικοβούτυρο
✅ 30 γρ. μέλι
✅ 1 κ.σ. φιλέ αμυγδάλου
✅ 1 κ.σ. σπόρους chia
✅ 1 κ.σ. σκόνη άγλυκου κακάο
ΣΥΝΟΛΟ: 680 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Τι έχουμε στο αλμυρό πρωινό;
✅ 2 αυγά
✅ 1/2 αβοκάντο
✅ 1 κ.γ. ελαιόλαδο
✅ 1 φέτα ψωμί ολικής
ΣΥΝΟΛΟ: 392 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

CHOOSE YOUR BREAKFAST WISELY MY FRIENDS!!

04/08/2025

Στα γραφεία κάνουμε διαρκώς τις ίδιες κουβέντες αυτήν την περίοδο για το τι πρέπει να προσέξει ο κόσμος στη διατροφή του στις ημέρες των διακοπών.
Σε όλους εσάς που έχετε πετύχει πολλά διατροφικά αυτή τη σεζόν, λέμε να πάρετε ένα off, να μην ασχοληθείτε καν με το τι «πρέπει» να φάει, να πάρετε break διατροφικά βρε παιδί μου! Έχει 365 ημέρες ο χρόνος για να κάνουμε καλή διατροφή, δε χρειάζεται να πιεζόμαστε τις ημέρες της χαλάρωσης μας! Είναι ευκαιρία να γευτούμε ιδιαίτερα φαγητά και γλυκά που δεν καταναλώνουμε όλο τον υπόλοιπο χρόνο!!
Υπάρχουν όμως και κάποιοι που θέλουν να προσέξουν κάποιες πτυχές της διατροφής τους προκειμένου να συντηρήσουν την απώλεια βάρους που έχουν πετύχει! ΣΕ ΑΥΤΟΥΣ τους αγαπημένους μας απευθύνεται αυτό το post, σε αυτούς που θέλουν πραγματικά να προσέξουν παρά το ότι θα είναι διακοπές!

Κάνω όλη αυτή την εισαγωγή για να μην πέσετε να με φάτε, δε σας λέω να κάνετε διατροφή και δεν έχω καμία πρόθεση να μετρήσω τις μπουκιές σας καλοκαιριάτικο 😎☀️🌞!
Πάμε λοιπόν με μαγικό ξενοδοχειακό πρωινάκι, όπου παίρνεις 1500-1700 θερμίδες, σε μισή ωρίτσα, χωρίς πολλά πολλά! Και οι θερμίδες είναι θερμίδες όλη μέρα, μην έχετε στο μυαλό σας, πρωί είναι θα της κάψουμε μέχρι το βράδυ 🤣🤣! Είναι δύσκολο όταν έχεις αφθονία και ελεύθερη πρόσβαση σε 40 διαφορετικές επιλογές γλυκών και αλμυρών εδεσμάτων και να καταφέρεις να συγκρατηθείς, η αλήθεια είναι γι αυτό καλύτερα να μην κλείνετε καν διαμονή με πρωινό 😂😂🤣
Αν έχεις την επιλογή, καλύτερα σε δωμάτιο ή σπιτάκι, με προϊόντα στο ψυγείο για να σώσουμε τη διατροφή μας τις πρωινές τουλάχιστον ώρες με ένα ωραίο ισορροπημένο πρωινό.
Για την παραλία, πάρτε φρουτάκια, κρακεράκια, κουλούρι Θες/νίκης και zero sugar τσαγάκι για να αποφύγετε τις βόμβες 💣 των φούρνων και των beach bar!!

Τέλος, ελεύθερο γεύμα μια χαρά προβλέπεται στο ταβερνάκι το βραδάκι, δεν χρειάζεται όλη μέρα διατροφική κραιπάλη..
ΑΝ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΕΤΕ ΚΙΛΑ επαναλαμβάνω, για να μην παρεξηγηθώ..
Ευχαριστώ..
Καλές βουτιές 🏊‍♂️🤿

11/07/2025

Πολλές φορές έχουμε μιλήσει για το πώς ένα γεύμα μας θα γίνει πιο χορταστικό και για το πώς τελικά θα μας προκαλέσει κορεσμό για περισσότερη ώρα!
Πώς λοιπόν;
Με το να περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης φυσικά!
Τι σημαίνει όμως αυτό πρακτικά;
Ποια είναι κάποια παραδείγματα εύκολων γευμάτων που θα μας χορτάσουν;
Για πάμε να δούμε!
Αγαπάμε το κουλουράκι μας στην Ελλάδα! Η αλήθεια είναι ότι το θεωρώ από τα πιο νόστιμα σνακς παγκοσμίως, που μπορεί να τις έχει τις θερμίδες του αλλά δεν έχει λιπαρά και σίγουρα δε θεωρείται junk σνακ! Ευχαριστούμε λοιπόν την αγαπημένη μας Θεσσαλονίκη γι αυτό και σίγουρα σε σχέση με τις σφολιάτες και τις πίτες αποτελεί εξαιρετική επιλογή για street snack!!
Το πρόβλημα του είναι ότι περιέχει μόνο 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και δε μας χορταίνει στο βαθμό που θα θέλαμε! Τι κάνουμε λοιπόν; Δεν το τρώμε;
Το τρώμε και το πάρατρώμε, αλλά το πλαισιώνουμε με 1 αυγό και 2 τρίγωνα τυράκια χαμηλών λιπαρών! Έτσι εξοικονομούμε θερμίδες και διπλασιάζουμε την περιεκτικότητα του γεύματος σε πρωτεΐνη!

Πάνω, κάτω το ίδιο ισχύει και για τα κράκερς, πολύ καλό σνακ ποιοτικά, με πολύ χαμηλά λιπαρά, αλλά με αρκετό υδατάνθρακα και μόλις 4,4 γρ. πρωτεΐνης ανά 4 κράκερς! Τι κάνουμε λοιπόν; Τα ξεχνάμε σα σνακ;
Όχι φυσικά, τρώμε δύο κράκερς, προσθέτουμε ένα αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών και σχεδόν τριπλασιάζουμε τα γραμμάρια πρωτεΐνης του σνακ μας!!
Για να προσθέσετε λοιπόν πρωτεΐνη σε ένα γεύμα οι καλύτερες λύσεις είναι:
✅ το αυγό 🥚
✅ το κίτρινο τυρί 🧀 χαμηλών λιπαρών
✅ το Cottage cheese
✅ το γιαούρτι

Μην ξεχνάτε και την προσθήκη των φυτικών ινών, που επίσης μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, όπως και την καλή υδάτωση που περνάει και μέσα από την κατανάλωση φρούτων & λαχανικών. Άρα προσθέτουμε αγγούρι 🥒, ντομάτες & ντοματίνια 🍅, καρότα 🥕 & πράσινα λαχανικά στα γεύματα μας!!

Και για όλους εσάς που προσπαθείτε να χάσετε κιλά στο παρά πέντε του καλοκαιριού, δε χρειάζεται να πεθαίνετε της πείνας όλη μέρα, τα κιλά που χάνονται έτσι, δε συντηρούνται σε βάθος χρόνου 😘😘

02/07/2025

Ένα ντάκο έφαγα Μάνο μου!
Summer classic!!
Ναι φίλοι μου, μια χαρά healthy επιλογή είναι ο ντάκος 🇬🇷 για γεύμα το καλοκαιράκι 😎 αλλά σήμερα θα δούμε πως 2-3 λαθάκια είναι ικανά για να του διπλασιάσουν τις θερμίδες..
Καλά βασικά για να μη σας κρατάω σε αγωνία το βασικό λάθος είναι ένα και το όνομα αυτού: ΛΑΔΙ ‼️
Στην αριστερή μεριά έχουμε ένα ντάκο με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο (130 θερμίδες & 15 γραμμάρια λίπους). Στη δεξιά πλευρά έχουμε ένα ντάκο με 3 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο (390 θερμίδες & 45 γραμμάρια λίπους). Και να θυμίσω ότι δεν έχουν λιγότερες θερμίδες τα «δικά» σας λάδια 🤣🤣🤣🤣🤣! Ήδη λοιπόν από το λάδι εξοικονομούμε 260 ΘΕΡΜΙΔΕΣ!!
Άλλος απλός τρόπος να εξοικονομήσουμε θερμίδες είναι να χρησιμοποιήσουμε τυρί χαμηλότερων λιπαρών σε σχέση με τη φέτα! Στη δεξιά φωτό έχουμε 100 γρ. φέτα που περιέχουν 270 θερμίδες και 23 γρ. λιπαρών, ενώ στην αριστερή φωτό έχουμε 70 γρ. (υπεραρκετά) κατίκι με 125 θερμίδες και 10 γρ. λιπαρών. Έτσι εξοικονομούμε ακόμα 145 ΘΕΡΜΙΔΕΣ👏👏👏.
Τελευταία μικρή διαφορά η ποσότητα στις ελιές, στον ένα ντάκο έχουμε 3 ελιές και στον άλλο κάμποσες παραπάνω, συνεπώς έχουμε εξοικονόμηση περίπου άλλων 45 ΘΕΡΜΙΔΩΝ!
Αυτά φίλοι μου και μην ξεχνάτε επειδή τα καλοκαιρινά φαγητά (φασολάκια, αρακάς, μπριάμ, ιμάμ, γεμιστά, μπάμιες) και οι καλοκαιρινές σαλάτες (αγγουροντομάτα, χόρτα, αμπελοφάσουλα) το σηκώνουν το λάδι τους, κάντε τα όσο πιο ελαφριά γίνεται, μια κουταλιά σούπας ανά μερίδα αρκεί για ένα σούπερ γευστικό αποτέλεσμα, αλλά και για να μένουμε στο στόχο θερμίδων μας..
Οι καλοκαιρινοί μήνες ενδείκνυνται για απώλεια βάρους και για ελαφριά και υγιεινή διατροφή! 👍👍

MIND THE OIL MY FRIENDS..

26/06/2025

Αν κι εσείς αγαπημένοι μου φίλοι «τσιμπάτε» στην παραλία, ήρθε η ώρα να σας κάνω την καρδιά περιβόλι και πάλι 😂😂 !!
☀️
Ετοιμασίες για παραλιάρα, φορτώνεις αμάξι 🚗 με όλα τα συμπράγκαλα ⛱️ 🏓🏐🎣🤿🥏⛵️, ξεκινάς και φυσικά κάνεις καθιερωμένη στάση στον αγαπημένο φούρνο..
Παίρνεις τυροπιτάκια, παίρνεις σπανακοπιτάκια, παίρνεις κρουασανάκια και κάτσε λες να πάρω και τίποτα πιο light και παίρνεις και κουλούρι Θες/ νίκης και κριτσίνια διαίτης!!!
Φεύγεις με την τσαντούλα του φούρνου να περιέχει 2-3 χιλιάδες θερμίδες 🤣🤣.. καλά πήγε αυτό..
Τρως λίγη κίνηση, αυτή τουλάχιστον δεν έχει θερμίδες 😂😂, φτάνεις παραλία ξεκινάς με μισό κουλουράκι και 2 κριτσίνια (δυνατός μέχρι εδώ)!!
Μετά την πρώτη βουτιά σε κόβει η λόρδα (ανοίγει την όρεξη η ρημάδα η θάλασσα 🌊) χτυπάς τα σφολιατάκια, ανοίγεις & την πρώτη μπιρίτσα.
Δυο ώρες στην παραλία τι να κάνεις, θα φας και ένα κρουασανάκι βουτύρου, δεύτερη μπυρίτσα, σκας στο τέλος, σιγά μη ξαναμπείς στη θάλασσα. Χάσαμε και τις καύσεις από το κολύμπι.
Σούμα τσιμπήματος στην παραλία, 1470 θερμίδες 🙀, μια μικρή καταστροφή.

Φεύγεις από την παραλία σκασμένος, τρως την κίνηση της επιστροφής, σα να πάει να σου ανοίξει η όρεξη, πάνω στην ώρα για την ταβέρνα που έπεται 😱. Άλλο post αυτό η ταβέρνα..

Θα μπορούσες, αν ήθελες να προσέξεις να έπαιρνες ένα τοστάκι από το σπίτι, μια μπανανούλα ή ότι φρουτάκια τραβάει η ψυχή σου, ένα παγωμένο τσάι, να κάνεις και τη δραστηριοτητούλα σου στην παραλία και έτσι να έχεις το περιθώριο να πας και στην ταβέρνα σου μετά και να το ζήσεις.. Αν φυσικά σε ενδιαφέρει αυτή την περίοδο να χάσεις βάρος. Αν πάλι δε σε ενδιαφέρει, διάλεξε τον αγαπημένο σου φούρνο και φάε την πιο νόστιμη επιλογή. Ωστόσο, επειδή υπάρχει μια παγίδα στα -άκια (τυροπιτάκια, πιτσάκια, κρουασανάκια κλπ), καλύτερα να πάρεις μια ατομική τυρόπιτα, ζαμπονοτυρόπιτα ή ότι κάνεις κέφι, μάλλον τις μισές θερμίδες θα πάρεις σε σχέση με τα -άκια..

ΚΑΛΕΣ ΒΟΥΤΙΕΣ 🏊‍♂️🏊‍♀️👙

19/06/2025

Dietstories κουβεντούλες:
Πώς πήγε η διατροφή μας; Καμιά έξοδο το Σ/Κ;
Ναι Μάνο μου, αλλά για ένα κρασάκι πήγα...
Ένα κρασάκι στο μυαλό μας vs το τι έγινε στην πραγματικότητα φαίνεται στα slides μας σήμερα... 🤣🤣
Όντως ένα κρασάκι δεν είναι πρόβλημα, έχει περίπου 120 θερμίδες και ακόμα και σε περίοδο απώλειας βάρους μπορούμε να καταναλώνουμε 2-3 ποτήρια την εβδομάδα και παραπάνω. Το σύνηθες πρόβλημα είναι το τι συνοδεύει το κρασί αλλά πολλές φορές και το τι ακολουθεί το κρασάκι…
Εδώ λοιπόν έχουμε ένα κλασικό τσιμπηματάκι σε wine bar που περιέχει:
35 γρ. παλαιωμένη γραβιέρα: 120 θερμίδες
2 φέτες μορταδέλα: 120 θερμίδες
5-6 φετούλες σαλάμι αέρος: 120 θερμίδες
3 κριτσίνια: 210 θερμίδες
Και κάπως έτσι ως διά μαγείας οι 120 θερμίδες του κρασιού έγιναν:
690 θερμίδες με λίγο τσίμπημα..
Προσοχή λοιπόν φίλοι μου, σε περίοδο απώλειας βάρους καλύτερα να πίνουμε ξεροσφύρι, να γυρνάμε σπίτι μας και να τρώμε ένα ελαφρύ γευματάκι ή να τρώμε πριν βγούμε προκειμένου να αντισταθούμε στους πειρασμούς του τραπεζιού..
Αν το 1 ποτηράκι κρασί γίνει 2-3 ή αν υπάρξουν και ποτάκια, τότε ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια άλλη μάστιγα, τις λιγούρες που έρχονται μετά..
Βάλε και το γεγονός ότι χαλαρώνουν και οι αντιστάσεις μας, γινόμαστε πολύ πιο επιρρεπείς στο βρώμικο ή στο σουβλάκι που θέλει να χτυπήσει η παρέα..
Πιείτε λοιπόν το κρασάκι σας (1-2 ποτήρια), πιείτε και μπόλικο νερό, προτιμήστε μέρη που το ποτό δεν πλαισιώνεται με φαγητό. Αν τώρα δε μπορείτε να αντισταθείτε φάτε όσο λιγότερο μπορείτε συνειδητά, δε θα σκάσουμε κιόλας!!!

ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΚΡΑΣΙΑ 🍷🍷🍷!!!

16/06/2025

Καλοκαιράκι για τα καλά πλέον φίλοι μου, οι ζέστες 🥵🥵 έχουν σφίξει επικίνδυνα και μια παραλία 🏖️είναι το μέρος που όλοι θέλουμε να βρεθούμε αυτές τις ημέρες!!
Προσοχή σήμερα το post δεν απευθύνεται σε κόσμο που κάνει διακοπές. Απλά επειδή είναι Ιούνιος και ξέρω ότι πολλοί είστε ακόμα σε προσπάθεια απώλειας βάρους είπα να σας πω για τα τσιμπήματα της παραλίας.. Να σας θυμίσω ότι πολλές φορές κάνουμε σούπερ διατροφή Δευτέρα με Παρασκευή, χάνουμε 1 κιλό και να σου έρχεται το Σ/Κ, φαγητάρες ποτάρες έξω, να σου και το παγωτάκι, τσουπ, καλώς το πίσω το κιλό 😱..

Εάν λοιπόν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια διατροφή και δε θέλετε να παρεκκλίνετε τόσο για να μην πηγαίνει στράφι η προσπάθεια, ρίξτε μια ματιά στο «ΤΣΙΜΠΗΜΑ» της παραλίας.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται που λέει ο σοφός λαός μας και αν το Σ/Κ ξεκινάει με επίσκεψη στο φούρνο, τίποτε δεν πρόκειται να πάει καλά 😂😂
140 θερμίδες το τυροπιτάκι παιδιά, βάλε να τσακίσεις καμιά κανονικού μεγέθους πίτα ή σφολιάτα τι ζημιά κάνεις, βάλε και τις καούρες μετά..
Το ξέρατε παιδιά ότι το club με τα παρελκόμενα έχει τόσες θερμίδες 😱;
Σας το έκαψα και το club..οι πατάτες και η μαγιονέζα κάνουν τη μισή θερμιδική ζημιά..
Ωραίο και το Spritzακι, το τιμάμε δεόντως τα τελευταία χρόνια (ούτε οι Ιταλοί 🇮🇹 δεν πίνουν τόσο 😂😂😂) τις έχει τις θερμίδες του όμως.. μήπως καλύτερα να αφήναμε τα ποτά για το βράδυ και να πίναμε κάτι πιο ενυδατικό;
Για όσους λοιπόν θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους στην παραλία η οργάνωση είναι το παν..
Παίρνουμε μια τορτίγια, ένα τοστ ή μια αραβική μαζί μας, παίρνουμε τα φρουτάκια μας, χτυπάμε και ένα Zero Sugar τσαγάκι. Έτσι έχουμε κάνει τα γεύματα μας, δεν έχουμε ξενηστικωθεί και έχουμε πολύ καλές προϋποθέσεις να φάμε σωστά και την υπόλοιπη ημέρα..

Όταν έρθει η ώρα των διακοπών, επειδή συνήθως έχουμε πιεστεί διατροφικά ή και ψυχολογικά κατά τη διάρκεια της σεζόν καλό είναι να μην ασχοληθείτε και πολύ με τα παραπάνω, χαλαρώστε και απολαύστε...

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ ❤️❤️

10/06/2025

Παγωτό 😋😋😋, μια λέξη για μια αγαπημένη απόλαυση πολλών τους καλοκαιρινούς και όχι μόνο μήνες..
🍦🍦
Άπειρες ώρες έχουμε συζητήσει για τα παγωτά στα γραφεία.
✅ Πόσα μπορούμε να τρώμε και πόσο συχνά;
✅ Ποια πρέπει να προτιμούμε, έχουν διαφορά τα χωρίς ζάχαρη και τα 0%;
✅ Είναι καλό να φτιάχνουμε σπιτικά παγωτά ή τελικά παρασυρόμαστε και τρώμε περισσότερο;
🤔
Και έρχομαι εγώ να σας διαφωτίσω 💡με το παγωτένιο post μου.
🍦🍦
1️⃣ Ένα μετρίου μεγέθους ξυλάκι έχει κοντά στις 300 θερμίδες. Δεν είναι τόσο τραγικές και σίγουρα τα παγωτά, δεν είναι τα χειρότερα γλυκά του κόσμου, τόσο από θρεπτικής άποψης, όσο και από άποψη θερμιδικής αξίας. Καλό είναι φυσικά σε περίοδο που θέλουμε να χάσουμε κιλά να μην τρώμε 2 τέτοια παγωτά κάθε μέρα.
🍦🍦
2️⃣ Μια γρανίτα έχει πολύ λιγότερες θερμίδες, ανά 100 γρ. (που είναι συνήθως η μία) έχει λιγότερες από 100 θερμίδες.
Γιατί; Γιατί η γρανίτα δεν έχει λιπαρά, μπορεί να περιέχει σάκχαρα (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), αλλά δεν περιέχει λιπαρά (9 θερμίδες ανά γραμμάριο). Φυσικά ένα γεύμα πλούσιο σε σάκχαρα και φτωχό σε πρωτεΐνη και λιπαρά δεν είναι το βέλτιστο για την καλή γλυκαιμία μας ούτε για τη ρύθμιση της όρεξής μας. Ωστόσο, οι θερμίδες είναι λίγες.
🍦🍦
3️⃣ Ένα (35 γρ.) παγωτίνι ζαχαροπλαστείου περιέχει 145 θερμίδες, φυσικά και μπορείς να φας ένα σαν ενδιάμεσο.
4️⃣ Ένα παγωτίνι (35 γρ.) χωρίς ζάχαρη και 0% σε λιπαρά περιέχει 84 περίπου θερμίδες (τρως και 2 στο τσακίρ κέφι).

Πού είναι λοιπόν το πρόβλημα με τα παγωτά;
Το θερμιδικό πρόβλημα με τα παγωτά έρχεται όταν οι αγαπημένοι σας φίλοι φέρνουν μια κούτα με παγωτίνια στην επίσκεψη τους (ευχαριστούμε πολύ μουσαφίρηδες μας). Εκεί λοιπόν μπορεί να φας και 4 παγωτίνια στην καθισιά σου.
Έρχεται επίσης όταν παίρνεις κάνα κιλό παγωτό, παίρνεις και ένα κουτάλι και τρως μισό κιλό παγωτό (1500 θερμίδες) μπροστά από την τηλεόραση.

Παν Μέτρον Άριστον και στο παγωτό λοιπόν & ENJOY RESPONSIBLY 😎😎

03/06/2025

Καλοκαιράκι 🏝😎☀️🌞πίνω ένα τσαγάκι 🎶!!
Και πολύ καλά κάνω 👍
Το καλοκαίρι οι ανάγκες μας για υγρά αυξάνονται εξάλλου..
Ενώ η σύσταση για ημερήσια κατανάλωση υγρών γενικά είναι στο 1.5 λίτρο την ημέρα, το καλοκαίρι η σύσταση ανεβαίνει στα 2-2.5 λίτρα τουλάχιστον!!
Ευτυχώς τα περισσότερα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά έχουν περιεκτικότητα σε νερό της τάξης του 80-95%, οπότε ακόμα και για ανθρώπους που δεν πίνουν πολύ νερό τα πράγματα είναι καλύτερα. Σίγουρα λοιπόν φρούτα & λαχανικά μπορεί να συνεισφέρουν στην πρόσληψη των υγρών που χρειαζόμαστε.
Για παράδειγμα 2 κολοκυθάκια θα μας δώσουν μισό λίτρο νερού, ενώ 2 φέτες καρπούζι (500 γρ.) θα μας δώσουν 400-450 ml νερού επίσης..
Για όσους πίνουν μπόλικο νερό από τη φύση τους, αυτό αποτελεί ένα εξαιρετικό πλεονέκτημα, αλλά δυστυχώς υπάρχουν και πάρα πολλοί ανάμεσα μας που χειμώνα- καλοκαίρι ζορίζονται να φτάσουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών..
Για αυτούς τους φίλους μας τα παγωμένα τσαγάκια αποτελούν μία καλή εναλλακτική ενυδάτωσης.
Ωστόσο, επειδή το παγωμένο τσάι μπορεί να έχει θερμίδες καλό είναι αν πίνουμε κάθε ημέρα να έχουμε το νου μας.
Τα περισσότερα Regular Ice Tea
έχουν περίπου 70 θερμίδες ανά 330 ml! Ακόμα και αν φτιάχνετε σπίτι σας την αντίστοιχη ποσότητα τσαγιού βάζοντας 2 κουταλάκια μέλι (ή άλλης γλυκαντικής) θα προσλάβετε περίπου 45 θερμίδες.
Μπορεί λοιπόν σε κάποιους οι θερμίδες αυτές να φαίνονται λίγες, ωστόσο για να δούμε τα μαθηματικά των θερμίδων:

1 Παγωμένο τσάι:
70 θερμίδες/ ημέρα ή
490 θερμίδες/ εβδομάδα ή
2100 θερμίδες/ μήνα
12200 θερμίδες/ 6μηνο
Εξοικονόμηση τους θα απέφερε απώλεια περίπου 2 ΚΙΛΩΝ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ‼️
ENJOY SUMMER MY FRIENDS!!!

03/06/2025

Νηστίσιμα κυβάκια🌴 🥥 καρύδας 🥥 🌴 με μόνο 4 υλικά που θα ξετρελάνουν 😋 μικρούς και μεγάλους!!

Υλικά 🧑‍🍳:
1️⃣ 500 ml φυτικό ρόφημα καρύδας 🥥( ή ό,τι άλλο έχουμε ) χωρίς προσθήκη ζάχαρης
2️⃣ 50 γρ. corn flour 🌽
3️⃣ 80 γρ. μέλι 🍯
4️⃣ 50 γρ. τρίμμα αποξηραμένης καρύδας.

Εκτέλεση 🧑‍🍳:
✅ Σε κατσαρολάκι σε μέτρια φωτιά ζεσταίνουμε το μισό φυτικό ρόφημα μαζί με το μέλι και ανακατεύουμε ( Προσέχουμε να μη βράσει).
✅ Σε δοχείο ρίχνουμε το άλλο μισό και διαλύουμε μέσα το corn flour.
✅ Ρίχνουμε το κρύο μείγμα μέσα στο κατσαρολάκι και ανακατεύουμε συνεχώς με σύρμα μέχρι να δέσει.
✅ Κατεβάζουμε από τη φωτιά και αδειάζουμε την κρέμα σε μικρό πυρέξ έχοντας στρώσει τη βάση με αντικολλητικό χαρτί.
✅ Κλείνουμε με καπάκι αεροστεγώς και τοποθετούμε στο ψυγείο για περίπου 2 ώρες ή μέχρι να πήξει.
✅ Αναποδογυρίζουμε σε ξύλο κοπής , αφαιρούμε το αντικολλητικό χαρτί, κόβουμε σε 32 κυβάκια, τα περνάμε από μπολ με τρίμμα καρύδας καιιιιιιιιιι απολαμβάνουμε 😋!!

Διατροφικές πληροφορίες/ κυβάκι 1/32 συνταγής)
Ενέργεια: 26 kcal
Υδατάνθρακες: 3.4 γρ.
Πρωτεΐνη: 0.6 γρ.
Λιπαρά: 1.6 γρ.
Κορεσμένα Λιπαρά: 1.1 γρ.
Φυτικές Ίνες:0.6 γρ.

Dietstories

18/09/2025

28/08/2025

20/08/2025

04/08/2025

11/07/2025

02/07/2025

26/06/2025

19/06/2025

16/06/2025

10/06/2025

03/06/2025

03/06/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category