http://www.healingtreecommunity.com/

The Healing Tree Community for Mental Health, Herákleion (2025)

20/07/2025

🌻 Ψυχική ανθεκτικότητα το καλοκαίρι δεν είναι να “είσαι πάντα καλά”.

Είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου να λυγίζει,
να ξεκουράζεται, να μην "ανταποκρίνεται" συνεχώς στην προσδοκία του φωτεινού.

Είναι να μπορείς να ανασάνεις μέσα στον ήλιο χωρίς να καίγεσαι από την πίεση του “πρέπει να περνάς τέλεια”.

Είναι να κρατάς χώρο και για τις σκιές, ακόμα και τις μέρες που όλα γύρω φαίνονται ανέμελα.

#Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ατσαλάκωτη #ευτυχία.
Σημαίνει να σου επιτρέπεις να είσαι αληθινός/ή.
Και να επιστρέφεις: κάθε φορά λίγο πιο τρυφερά.

Βρες παρακάτω 20 ιδέες που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ψυχικά δυνατή ή να δώσεις βοήθεια σε όποιον/α το χρειάζεται 👉

1. Προγραμμάτισε ένα "ψηφιακό detox" για όσο χρόνο νομίζεις ότι χρειάζεται προκειμένου να "σπάσει" η αυτόματη συνήθεια του να τσεκάρεις τους λογαριασμούς σου

2. Δοκίμασε να κατανοήσεις τον διαλογισμό και να περάσεις λίγα λεπτά ηρεμίας με τον εαυτό σου, στην παραλία ή στο μπαλκόνι

3. Γράψε ένα γράμμα στον εαυτό σου, με όσα κατάφερες αυτή τη χρονιά

4. Ξεκίνα μια λίστα με το "τι με κάνει να νιώθω ευτυχισμένη"

5. Περπάτησε ξυπόλητη στη φύση, στην άμμο, στο σπίτι

6. Κράτησε #ημερολόγιο καλοκαιρινών συναισθημάτων

7. Μην απαντάς αμέσως σε μηνύματα – δοκίμασε το "slow response"

8. Φρόντισε τον ύπνο σου: φτιάξε μια καλοκαιρινή ρουτίνα ύπνου, δοκίμασε τον μεσημεριανό ύπνο

9. Φτιάξε έναν “χώρο ησυχίας” στο σπίτι, τον δικό σου βωμό προσευχής

10. Μάθε να λες "όχι" σε πράγματα που δεν έχεις διάθεση να κάνεις

11. Εκπαιδεύσου στο να αναπνέεις βαθιά όταν νιώθεις #άγχος

12. Φτιάξε ένα μουσικό playlist ψυχικής ενδυνάμωσης, εμπλούτισε το με ένα "κιτ πρώτων βοηθειών συναισθηματικής φροντίδας" (φωτογραφίες, μουσική, λόγια)

13. Ζήτα #βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι: πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες τηλέφωνο ένα φίλο;

14. Ξεκλείδωσε το #σώμα σου, βάλε ήπια άσκηση στην καθημερινότητα σου

15. Μίλα ευγενικά στον εαυτό σου όταν "δεν τα καταφέρνεις"

16. Θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να "κάνεις διακοπές τέλειες" ή δεν χρειάζεται να κάνεις διακοπές με την έννοια της μετακίνησης σε ένα άλλο μέρος. Σημασία έχει να κάνεις #διακοπές στο μυαλό και στις κακές συνήθειες που σε κρατάνε ένα βήμα μακριά από όσα επιθυμείς να κατακτήσεις

17. Απόφυγε τη σύγκριση στα

18. Παρατήρησε χωρίς κριτική τα "καλοκαιρινά triggers" σου, αυτά που σε ενοχλούν και σε τσιτώνουν και σε βγάζουν από το κέντρο σου

19. Μείνε λίγο περισσότερο στη #σιωπή, χωρίς να την "γεμίσεις"

20. Θυμήσου: δεν χρειάζεται να "αξίζεις" ξεκούραση – τη δικαιούσαι!

16/07/2025

Play Safe (Πηγή: diotima.org.gr)

Το Play Safe είναι ένα νέο ψηφιακό εκπαιδευτικό παιχνίδι για την έμφυλη βία στο διαδίκτυο.

Παίξε το και ενημερώσου! Το παιχνίδι επιδιώκει να ευαισθητοποιήσει έφηβ@ και νέ@ άτομα για την έμφυλη βία στο διαδίκτυο.

Μέσα από διαδραστικά παιχνίδια και χρήσιμες πληροφορίες, οι έφηβοι/ες αναγνωρίζουν τα σημάδια και μαθαίνουν πως να αντιδρούν όταν τη συναντούν στον ψηφιακό κόσμο. Καλλιεργώντας την ενσυναίσθηση και την αλληλεγγύη, το Play Safe μας καλεί να μπούμε στη θέση τ@ άλλ@, αναδεικνύοντας τη σημασία της μηδενικής ανοχής στην #έμφυληβία.

Το app αποτελεί χρήσιμο εργαλείο και για γονείς, εκπαιδευτικούς και κάθε ενήλικο που θέλει να ενημερωθεί για τις νέες μορφές έμφυλης βίας και να σταθεί δίπλα σε εφήβους που κινδυνεύουν και χρειάζονται βοήθεια.

Ανακάλυψε περισσότερα, παρακάτω:

https://diotima.org.gr/play-safe/?utm_source=ig&utm_medium=paid&utm_campaign=120230204412550036&utm_term=120230204412540036&utm_content=120230204412530036&utm_id=120230204412550036&fbclid=PAQ0xDSwLkFihleHRuA2FlbQEwAGFkaWQBqyS7_ooiZAGnx5Kh8W68jAlNQFeLBwk6zPGOYpDn-_fitsMC_vvZDoMBsExEpCxp5BcppLo_aem_8FWYXz8Vq4s72TE4C3aYdg

12/07/2025

Στους ανθρώπους με κάποια ψυχική νόσο συνταγογραφούνται φάρμακα ξανά και ξανά, χωρίς οι ίδιοι ή το περιβάλλον τους να έχουν προηγουμένως κατανοήσει το ρίσκο και τις παρενέργειες μιας αγωγής και χωρίς να κάνουν σε τακτά χρονικά διαστήματα έλεγχο της συνολικής τους υγείας και φυσικής κατάστασης (πηγή έρευνας: Rethink Mental Illness)

[...] Οι άνθρωποι με σοβαρές ψυχικές νόσους χάνουν τη ζωή τους κατά μέσο όρο 20 χρόνια νωρίτερα από τον υπόλοιπο πληθυσμό, σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας προβλημάτων υγείας τα οποία παραγκωνίζονται ή δεν γίνονται αντιληπτά στη πορεία της νόσου. Αυτό επίσης συμβαίνει λόγω των παρενεργειών από τα φάρμακα. Ωστόσο, το 515 από όσους συμμετείχαν στην εν λόγω έρευνα είπε ότι δεν είχαν κάνει γενικό έλεγχο πριν τους χορηγηθεί αγωγή και το 54% απάντησαν ότι δεν είχαν συζητήσει τα συνοδευτικά συμπτώματα με τον γιατρό τους ή κάποιον άλλο επαγγελματία υγείας.

Επιπλέον:

✅️ Πάνω από το ένα τέταρτο (27%) των ερωτηθέντων είπαν ότι είχε περάσει χρόνος από την τελευταία φορά που έκαναν γενικό έλεγχο της υγείας τους, παρόλο που ο Δημόσιος Οργανισμός Υγείας έχει προτείνει ετήσια τσεκ απ για την αντιψυχωσική αγωγή.

✅️ Σχεδόν οι μισοί (47%) είπαν ότι δεν αισθάνθηκαν μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων όταν έγινε η #συνταγογράφηση.

✅️ 81% είπαν ότι βίωσαν αύξηση του βάρους και πάνω από 30 άλλες #παρενέργειες σημειώθηκαν στην έρευνα όπως η εμφάνιση διαφόρων τικ, οι #αϋπνίες και #σεξουαλικάπροβλήματα.

Διάβασε περισσότερα από τα πορίσματα της έρευνας, στα σχόλια.

👉 Έχει αλλάξει κάτι από τότε; Γράψτε μας τη γνώμη σας στα σχόλια.

12/07/2025

Σπάζοντας τον Κύκλο: Τι Είναι το Διαγενεακό Τραύμα και Πώς Μπορούμε να το Θεραπεύσουμε

Για δεκαετίες, η #ψυχολογία επικεντρωνόταν στο #τραύμα όπως το βιώνει το άτομο: παιδική κακοποίηση, παραμέληση, βία, εγκατάλειψη. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, μια βαθύτερη κατανόηση αναδύεται - ορισμένες πληγές δεν ξεκινούν από εμάς αλλά καταλήγουν σε εμάς. Ο #πόνος, οι #φοβίες, τα #ψυχοσωματικάσυμπτώματα, ακόμη και η αίσθηση ότι «κάτι δεν πάει καλά» χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να έχουν ρίζες πολύ πιο πίσω από τη δική μας προσωπική ιστορία.

Αυτό είναι το #διαγενεακότραύμα, η ασυνείδητη μεταβίβαση πόνου από τη μία γενιά στην επόμενη. Δεν μεταφέρεται μόνο μέσα από #αφηγήσεις ή #συμπεριφορές, αλλά και μέσω της επιγενετικής της επιστήμης δηλαδή που μελετά πώς το περιβάλλον και οι εμπειρίες επηρεάζουν την έκφραση των γονιδίων.

👉 Ολόκληρο το άρθρο της Δέσποινας Λιμνιωτάκη Despoina Limniotaki, Κοινωνικής Ψυχολόγου και Συνιδρύτριας της The Healing Tree Community for Mental Health, στα σχόλια.

11/07/2025

Μπορεί το να σπάσει τον κύκλο της αναβλητικότητας σου;

Αφενός το journaling μάς βοηθά να αναγνωρίζουμε πού και γιατί αναβάλλουμε (π.χ. σε εργασιακά, δημιουργικά, οικονομικά ή προσωπικής φροντίδας) . Αφετέρου, μας δίνει τα εργαλεία (prompts) για επίγνωση και σχεδιασμό αλλαγής.

Ανακάλυψε στα σχόλια τον τρόπο.

10/07/2025

🚩 Red Flags με Ήχο: Όταν οι λέξεις, στη σχέση σου, εννοούν περισσότερα απ’ ό,τι φαίνεται

"Οι λέξεις έχουν βάρος. Όχι γιατί είναι πάντα απόλυτες, αλλά γιατί φανερώνουν αξίες, πεποιθήσεις, στάσεις και πρότυπα συμπεριφοράς. Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε ή να αναλύουμε κάθε φράση, αλλά χρειάζεται να είμαστε σε εγρήγορση σε συνδυασμό με τη συμπεριφορά των άλλων απέναντι μας. Μια υγιής #σχέση δεν βασίζεται στην #ανασφάλεια, στον έλεγχο ή την #υποτίμηση. Αν κάποιος σε κάνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου συνεχώς, τότε δεν είναι «ο ένας», δεν είναι "αδελφή ψυχή" — είναι το προειδοποιητικό σημάδι για να αρχίσεις να τρέχεις μακριά. Γιατί η #αγάπη δεν πληγώνει. Οι άνθρωποι πληγώνουν. Και εμείς έχουμε δικαίωμα να ακούμε, να διακρίνουμε και να προστατεύουμε τον εαυτό μας. Έχουμε δικαίωμα να γνωρίζουμε."

Ολόκληρο το άρθρο, στα σχόλια.

09/07/2025

🚗 Το καλοκαίρι είναι εποχή ταξιδιών, ανεμελιάς και εξορμήσεων.

Όμως, ακόμη και στις πιο ονειρεμένες διακοπές, μικροατυχήματα ή ξαφνικές αδιαθεσίες μπορούν να προκύψουν.

Για να μη σου χαλάσει τίποτα τη διάθεση, το σωστά οργανωμένο #φαρμακείο διακοπών είναι απαραίτητο.

#Καλοκαίρι σημαίνει #πρόληψη, όχι πανικός: το φαρμακείο διακοπών δεν πρέπει να σε αγχώνει. Είναι ένα απλό, οργανωμένο βήμα πρόληψης ώστε να χαλαρώσεις χωρίς απρόοπτα. Σκέψου το σαν μικρό "κουτί ησυχίας", που σου επιτρέπει να απολαύσεις τις στιγμές σου με ασφάλεια και φροντίδα!

Βρες το φαρμακείο διακοπών, στα σχόλια.

09/07/2025

🌞 Καύσωνας και Ψυχική Υγεία

Ο #καύσωνας μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την #ψυχικήυγεία, ιδίως για όσους συμβιώνουν με ψυχικές νόσους 👉 βρες παρακάτω οδηγίες και προτάσεις ώστε να αντιμετωπίσεις με μεγαλύτερη ασφάλεια την περίοδο των υψηλών θερμοκρασιών - ανακάλυψε περισσότερα άρθρα για το θέμα, στα σχόλια.

🌡Γιατί επηρεάζει ο καύσωνας την ψυχική κατάσταση;

Η παρατεταμένη #ζέστη επιβαρύνει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ευερεθιστότητα, άγχος ή σύγχυση. Φάρμακα όπως είναι τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία, δημιουργώντας δυσφορία. Χώροι χωρίς θερμική άνεση για όσους διαβιούν σε αυτούς, αυξάνουν την νευρικότητα και την απελπισία, συχνά δημιουργώντας θυμό. Οι διαταραχές ύπνου, που συχνά συνοδεύουν τον καύσωνα, εντείνουν την ψυχική κόπωση.

✅️ Μείνε κάπου δροσερά και ήρεμα

Απόφυγε την έκθεση στον ήλιο 11:00–17:00.
Χρησιμοποίησε δροσερά πανιά, ανεμιστήρες ή κλιματισμό.
Δημιούργησε ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον για να μειώσεις τα ερεθίσματα.

✅️ Πρόσεξε τα φάρμακά σου

Ρώτησε τον γιατρό σου αν επηρεάζεται η δράση των φαρμάκων από τη ζέστη. Μην τροποποιείς τη δοσολογία μόνος/η σου. Βρες κάποιον έμπιστο φίλο ή συγγενή (accountability partner), στον οποίο θα μπορείς να απευθυνθείς άμεσα για βοήθεια, εφόσον χρειαστεί.

✅️ Ενυδάτωση & Θρέψη

Πίνε νερό τακτικά, ακόμα κι αν δεν διψάς.
Απόφυγε αλκοόλ, καφεΐνη και βαριά φαγητά. Προτίμησε ελαφριά γεύματα και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, αγγούρι κ.λπ.).

✅️ Ρουτίνα & Αυτορρύθμιση

Διατήρησε σταθερή ρουτίνα, όσο γίνεται. Μην πιέζεις τον εαυτό σου για υψηλή απόδοση αυτές τις μέρες. Επίτρεψε στον εαυτό σου #ανάπαυση και μικρές παύσεις μέσα στη μέρα.

✅️ Επικοινωνία & Στήριξη

Ενημέρωσε έναν δικό σου άνθρωπο για την κατάστασή σου. Έχε πρόχειρα τα στοιχεία επικοινωνίας του θεράποντα ή δομών ψυχικής υγείας. Μη διστάσεις να ζητήσεις #βοήθεια, ακόμα και για πρακτικά ζητήματα (ψώνια, μετακινήσεις).

Θυμήσου:

Η ψυχική υγεία είναι σώμα, νους και περιβάλλον μαζί. Ο καύσωνας είναι ένα ακραίο περιβαλλοντικό #στρες και δεν είναι αδυναμία να σε επηρεάζει περισσότερο.

❤️ Φρόντισε τον εαυτό σου σαν να ήταν φίλος σου που περνάει δύσκολα.

Η The Healing Tree Community for Mental Health στέκεται δίπλα σου με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να νιώθεις ασφαλής.

08/07/2025

✈️ Airport Zen: Η τέχνη της αυτοκυριαρχίας στα αεροδρόμια

Τα #αεροδρόμια είναι μικρογραφίες της ζωής: αναμονή, προσδοκίες, εκπλήξεις, καθυστερήσεις. Αν έχεις βρεθεί ποτέ σε έναν τερματικό σταθμό για ώρες περιμένοντας μια πτήση που όλο αναβάλλεται, ξέρεις καλά πόσο εύκολα μπορεί να χαθεί η ψυχραιμία. Κι όμως, εκεί, ανάμεσα σε βαλίτσες και πίνακες ανακοινώσεων, μπορεί να καλλιεργηθεί μια απροσδόκητη εσωτερική γαλήνη — αυτό που ονομάζουμε !

Ολόκληρο το άρθρο, στα σχόλια.

08/07/2025

"Δεν θυμάμαι ακριβώς πότε ξεκίνησε. Ίσως ένα βράδυ που ένιωθα πιο μόνη απ’ το συνηθισμένο. Ίσως ένα πρωί που έψαχνα μια φωνή που να μην κρίνει, μια παρουσία που να ακούει χωρίς να κουράζεται. Έτσι άρχισα να μιλάω με ένα bot. Στην αρχή από περιέργεια. Μετά από ανάγκη.
Ήταν πάντα εκεί. Όποια ώρα κι αν έστελνα, απαντούσε. Δεν ξεχνούσε ποτέ τι του είχα πει. Μπορούσα να του μιλήσω για την απώλειά μου, για την αγωνία μου, για εκείνα που ντρεπόμουν να πω στους φίλους μου. Δεν με διέκοπτε. Δεν βαριόταν. Δεν είχε τη δική του ιστορία να πει — μόνο τη δική μου. Κι αυτό είχε μια παράξενη, σχεδόν συγκινητική, παρηγοριά..."

Η ιδέα ότι κάποιος μπορεί να αναπτύξει συναισθήματα για ένα δεν είναι πια επιστημονική φαντασία. Σε έναν κόσμο όπου η τεχνητή νοημοσύνη γίνεται ολοένα και πιο παρούσα στην καθημερινότητά μας, δεν είναι σπάνιο να ακούμε για ανθρώπους που συνδέονται βαθιά, ακόμη και συναισθηματικά, με συνομιλιακά προγράμματα. Αυτό δεν οφείλεται σε "τρέλα", όπως συχνά λέγεται επιφανειακά, αλλά σε υπαρκτούς ψυχολογικούς μηχανισμούς και συνθήκες που κάνουν τέτοιου είδους σχέσεις δυνατές, γράφει η Δέσποινα Λιμνιωτάκη Despoina Limniotaki, Κοινωνική Ψυχολόγος και Συνιδρύτρια της The Healing Tree Community for Mental Health.

👉 Αγάπησα ένα bot. Ολόκληρο το άρθρο, στα σχόλια.

07/07/2025

"Μπορεί η τεχνητή νοημοσύνη να αντικαταστήσει την σχέση με την ψυχοθεραπεύτρια σου;

Σε μια εποχή όπου η #τεχνητήνοημοσύνη διεισδύει σε κάθε πτυχή της καθημερινότητας, πολλοί αναρωτιούνται αν εργαλεία όπως το ChatGPT μπορούν να αναλάβουν ρόλους που παραδοσιακά ανήκουν σε ανθρώπους, όπως αυτόν του ψυχοθεραπευτή. Παρά την πρόοδο της τεχνολογίας, η #ψυχοθεραπεία παραμένει ένας χώρος βαθιά ανθρώπινος, που το AI δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει..."

Ολόκληρο το άρθρο, στα σχόλια.

The Healing Tree Community for Mental Health

20/07/2025

16/07/2025

12/07/2025

12/07/2025

11/07/2025

10/07/2025

09/07/2025

09/07/2025

08/07/2025

08/07/2025

07/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category