New Mums

17/03/2022

"Ένα σφραγισμένο στόμα πίσω από ένα μικρό κουταλάκι, αφυπνίσεις ενώ όλα τα έχεις φροντισμένα, θηλασμοί κατ' απαίτηση, και μπουκάλια που δεν πληρούν τα ml.

Ο δικός του ρυθμός σε κόντρα με τις προσδοκίες μας.

Οι δικές τους ανάγκες σε κόντρα με τα κοινωνικά μας στερεότυπα.

Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τους νέους γονείς απέναντι στο νέο μέλος, να το αποδεχτούμε, να μην το κρίνουμε και να μην το συγκρίνουμε.

Χρειάζεται να επαναπροσδιορίσουμε το φυσιολογικό, το αναμενόμενο και το βιολογικά προγραμματισμένο.

Οι πρώτες εμπειρίες, οι πρώτες αυτές ματαιώσεις, ο πρώτος άγνωστος χρόνος είναι η καλύτερη προπόνηση αποδοχής για το ταξίδι της γονεϊκοτητας που έχει ξεκινήσει."

• από τη σελίδα Parent Coach LAB - Afroditi Kondyli (ευχαριστούμε για την υπενθύμιση) 💜

09/03/2021

22/02/2021

"Όταν φροντίζουμε ένα μωρό είναι τόσα πολλά αυτά που πρέπει να γίνουν. Συχνά τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα, να κάνουμε 10 πράγματα μαζί, να αντιδράμε άμεσα και να σκεφτόμαστε 20 βήματα μπροστά. Αυτό μπορεί να βάλει το νευρικό μας σύστημα σε κατάσταση συναγερμού (fight, flight, freeze, tend and befriend) κατά την οποία η αναπνοή και ο καρδιακός μας παλμός επιταχύνονται, το αίμα διοχετεύεται στα άκρα μας και μακριά από τα όργανά μας, το ανοσοποιητικό μας καταστέλλεται και η όρασή μας περιορίζεται.

Αν θυμόμαστε να παρατηρούμε το νευρικό μας σύστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούμε να μας βοηθήσουμε να αυτορρυθμιστούμε και να βρούμε το κέντρο μας - με μερικές βαθιές αναπνοές χαλαρώνοντας τη γνάθο, τους ώμους, την κοιλιά, τα ισχία και με μια θετική υπενθύμιση - μπορούμε να βγούμε από την κατάσταση του συναγερμού και να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (rest and digest).

Σε αυτή την κατάσταση η αναπνοή και οι καρδιακοί μας παλμοί επιβραδύνονται, το αίμα επιστρέφει στα όργανά μας, το ανοσοποιητικό μας αρχίζει να λειτουργεί και η όρασή μας διευρύνεται. Αυτό εκτός από υγιές και ευχάριστο για εμάς είναι και μεταδοτικό στο μωρό και τους γύρω μας."

• Πηγή: Nurture Neuroscience
• Μετάφραση | απόδοση: Anna Papra
Attachment-focused, nervous system & trauma-informed σύμβουλος ύπνου ενηλίκων και παιδιών βρεφικής και νηπιακής ηλικίας | Mentor IMPI | Πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γονέων από την Attachment Parenting International & Επίσημη συνεργάτης της Attachment Parenting Hellas | Μαμά

• για τη σελίδα Family Sleep Consulting & Workshops Συμβουλευτικές υπηρεσίες ύπνου

04/02/2021

4 Φεβρουαρίου - Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου🎗
▪Ο προληπτικός έλεγχος και κατά συνέπεια η πρώιμη διάγνωση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για εντοπισμό του καρκίνου νωρίς, πριν καν υπάρξουν συμπτώματα, τότε που μπορεί να αντιμετωπιστεί πιο εύκολα και με μεγαλύτερη επιτυχία.
▪Οι κατευθυντήριες οδηγίες για προληπτικές εξετάσεις που οφείλουν να κάνουν ενήλικες μέσου κινδύνου είναι συγκεκριμένες. Η μαστογραφία, το τεστ Παπανικολάου (PAP test), η μέτρηση του PSA στο αίμα, η κολονοσκόπηση και πλέον η αξονική τομογραφία θώρακα χαμηλής δόσης ακτινοβολίας χωρίς σκιαγραφικό (low-dose CT, LDCT) είναι κάποιες από τις πιο σημαντικές, που έχουν σώσει εκατομμύρια ανθρώπινες ζωές, παγκοσμίως.
🎗Η 4η Φεβρουαρίου είναι αφιερωμένη στην ενημέρωση και στις δράσεις κατά του καρκίνου. Ενημέρωση χωρίς φόβο, χωρίς προκαταλήψεις, και δράσεις χωρίς καθυστέρηση και με αγάπη για τη ζωή και την υγεία μας!
📣 Σας ζητούμε να διαδώσετε το μήνυμα: «Ο προληπτικός έλεγχος είναι δικαίωμα μας και υποχρέωσή μας!»

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Τα χρονικά διαστήματα μεταξύ εξετάσεων διαμορφώνονται σε συνεννόηση με τον ιατρό σας, όταν υπάρχουν παθολογικά ή οριακά ευρήματα και/ή βεβαρημένο οικογενειακό ιστορικό.

21/01/2021

Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς:

Η αγκαλιά χτίζει την εμπιστοσύνη
Η αναζωογονητική επαφή της αγκαλιάς χτίζει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση ασφάλειας. Αυτό βοηθά στην ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία. Οι αγκαλιές βοηθούν άμεσα στην αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης ή οξυτοκίνης, τα οποία θεραπεύουν και καταπολεμούν τα συναισθήματα της μοναξιάς, της απομόνωσης και του θυμού. Μπορούμε όλοι να πάρουμε ένα μάθημα από αυτό: την επόμενη φορά, όταν είστε στα πρόθυρα καυγά με κάποιον «σημαντικό άλλο», σταματήστε ... και αφήστε τον σημαντικό σας άλλο να σας αγκαλιάσει. Θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και θα σας υπενθυμίσει τη στενή σας σύνδεση.

Το αγκάλιασμα προάγει την υγεία
Οι αγκαλιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ήπια πίεση στο στέρνο δημιουργεί ένα συναισθηματικό φορτίο που ενεργοποιεί το ηλιακό πλέγμα. Αυτό με τη σειρά του διεγείρει τον θύμο αδένα, ο οποίος ρυθμίζει και εξισορροπεί την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων από το σώμα. Οι αγκαλιές επηρεάζουν επίσης το νευρικό σύστημα. Η γαλβανική δερματική απόκριση ενός ατόμου που δέχεται ή δίνει μία αγκαλιά υποδηλώνει μια πιο ισορροπημένη κατάσταση στο νευρικό σύστημα μετά το αγκάλιασμα. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Οτι οι αγκαλιές μας κάνουν καλό! Είναι καλές για τη συναισθηματική μας κατάσταση αλλά είναι επίσης καλές και για τον οργανισμό μας. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι οι αγκαλιές είναι το καλύτερο φάρμακο! (Τρόπος του λέγειν, αν νιώθετε άρρωστοι, επισκεφτείτε το γιατρό σας).

Οι αγκαλιές μπορεί να ανακουφίσουν τους φόβους μας
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το αγκάλιασμα - ακόμη και αν αγκαλιάζουμε απλώς ένα άψυχο αντικείμενο όπως ένα αρκουδάκι - βοηθά στην ανακούφιση των υπαρξιακών φόβων των ατόμων. Η διαπροσωπική αφή είναι ένας τόσο ισχυρός μηχανισμός που ακόμη και αντικείμενα τα οποία μπορούν να προσομοιώσουν την αφή ενός άλλου ατόμου βοηθούν στη δημιουργία μιας αίσθησης υπαρξιακής σημασίας. Αν το σκεφτείτε, θα καταλάβετε γιατί: δεν έχει σημασία αν είμαστε ένα μικροσκοπικό στίγμα στο σύμπαν αρκεί που έχουμε αγαπηθεί από κάποιον!

Και ποια είναι η καλύτερη συνταγή;

12 αγκαλιές την ημέρα
Ίσως να μην σκεφτείτε ενεργά πόσες φορές αγκαλιάζετε κάποιον την ημέρα, αλλά προφανώς, η επίτευξη ενός συγκεκριμένου «ποσοστού αγκαλιάσματος» είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή σας. Ο οικογενειακή θεραπεύτρια Βιρτζίνια Σατίρ λέει «Χρειαζόμαστε τέσσερις αγκαλιές την ημέρα για επιβίωση. Χρειαζόμαστε 8 αγκαλιές την ημέρα για συντήρηση. Χρειαζόμαστε 12 αγκαλιές την ημέρα για ανάπτυξη. " Ακούγεται πολύ, αλλά μπορεί εύκολα να καλύψουμε το ποσοστό χωρίς καν να το σκεπτόμαστε καθημερινά! Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τους φίλους, την οικογένειά μας και τους αγαπημένους μας για αυτό!

32% βελτίωση στη ρύθμιση του άγχους
Σε μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν 404 υγιείς ενήλικες, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon εξέτασαν την επίδραση που ασκούν η κοινωνική υποστήριξη και οι αγκαλιές που δέχονταν οι συμμετέχοντες στην ευαλωτότητά τους στην ανάπτυξη του κοινού κρυολογήματος, μετά την έκθεσή τους στον ιό. Οι άνθρωποι που λάμβαναν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη ήταν λιγότερο πιθανό να καταβληθούν με ένα κρυολόγημα, ενώ οι ερευνητές υπολόγισαν ότι οι ρυθμιστικές ιδιότητες της αγκαλιάς πάνω στο άγχος εξηγούσαν το 32% αυτού του ευεργετικού αποτελέσματος. Ακόμη και μεταξύ εκείνων που κρυολόγησαν, εκείνοι που ένιωθαν μεγαλύτερη κοινωνική υποστήριξη και λάμβαναν συχνότερες αγκαλιές είχαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα!

20 δευτερόλεπτα για την τέλεια αγκαλιά!
Αν και η μέση αγκαλιά με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας έχει διάρκεια περίπου 3 δευτερόλεπτα (μια γρήγορη αγκαλιά πριν συνεχίσετε μια συνομιλία), συνιστάται μία μεγαλύτερη αγκαλιά – διάρκειας 20 δευτερόλεπτων – για να είναι ευεργετική για την υγεία μας. Κατά τη διάρκεια της αγκαλιάς, απελευθερώνουμε οξυτοκίνη, μια ορμόνη που μας χαλαρώνει και μειώνει το άγχος. Συχνά ονομάζεται «ορμόνη της αγκαλιάς» και όταν απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αυτών των 20 δευτερολέπτων μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και την ορμόνη του στρες, τη νορεπινεφρίνη.

Πηγή: https://nationaltoday.com
Μετάφραση & επιμέλεια: Παπά Εμμανουέλα, Ψυχολόγος
Φωτογραφία: Deutsche Welle

11/11/2020

12 εμπνευσμένες "αλήθειες" για τη μητρότητα...

1. Αγαπάω τα μωρά μου αρκετά για να ξέρω οτι μερικές φορές χρειάζομαι ένα διάλειμμα από εκείνα και αυτό είναι εντάξει.

2. Το ίδιο το γεγονός οτι ανησυχείς για το αν είσαι καλή μαμά δείχνει οτι είσαι ήδη μία.

3. Μητρότητα: όλη η αγάπη αρχίζει και τελειώνει εδώ.

4. Οι μητέρες κρατούν τα χέρια των παιδιών τους για λίγο αλλά την καρδιά τους για πάντα.

5. Μερικές φορές η δύναμη της μητρότητας είναι μεγαλύτερη από τη δύναμη των νόμων της φύσης.

6. Οι κακές στιγμές δεν κάνουν κακές μητέρες

7. Ο τρόπος που μιλάμε στα παιδιά μας γίνεται η εσωτερική φωνή τους.

8. Τα παιδιά δε θέλουν μία τέλεια μαμά αλλά μία ευτυχισμένη μαμά.

9. Οι μέρες είναι μεγάλες αλλά τα χρόνια μικρά.

10. Για τον κόσμο είσαι μία μαμά αλλά για την οικογένεια σου είσαι ο κόσμος όλος.

11. Το αύριο είναι πάντα νέο χωρίς λάθη μέσα του.

12. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να είσαι τέλεια μαμά υπάρχουν όμως εκατομμύρια τρόποι για να είσαι σπουδαία

12 inspiring quotes about motherhood that every mum needs to read 🙌https://bit.ly/2Po9ILX

04/11/2020

Η Αμερικανίδα Dr. Tovah Klein, διευθύντρια ενός κέντρου ανάπτυξης νηπίων στη Νέα Υόρκη, μοιράζεται μαζί μας πέντε πολύτιμες γνώσεις.

17/10/2020

"Αυτό το βίντεο είναι αφιερωμένο σε όλες τις μητέρες που έρχονται αντιμέτωπες με το πρώτο πιο απαιτητικό έτος της ζωής τους."

Τα πρώτα γενέθλια του μωρού είναι επίσης τα πρώτα γενέθλια της μητέρας. Ένα βίντεο που θα σας συγκινήσει πολύ. Μέσα σε ένα χρόνο όλα άλλαξαν, η γυναίκα έγινε μαμά και...