ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΟΛΓΑ ΤΣΑΓΚΑΡΑΚΗ

26/05/2025

Μπορείτε να στέλνετε στο email olgatsagkaraki@yahoo.gr για διατροφή on line.χρεωση 30 ευρώ που περιλαμβάνει ιατρικο- διατροφικό ιστορικό η πρώτη επίσκεψη και 20 ευρώ οι επόμενες διατροφές!!!!Για περισσότερες πληροφορίες στα τηλέφωνα 2813008298 και 6974762521.

16/01/2025

Για ραντεβού επικοινωνήστε μαζί μου στο 2813008298 η στο 6974762521 καθημερινά από τις 9 μέχρι τις 2.

28/11/2024

Υπόδειγμα διατροφής 1800 kcal με ενισχυμένη πρωτεΐνη.
Πρώτη ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 8 κουταλιές σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
1 Τοστ με δύο φέτες ψωμί για τοατ και 60 γραμμάρια τυρί και 30 γραμμάρια γαλοπούλα και 1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 φλυτζάνι λαχανικά βρασμένα (φασολάκια, μπάμιες) και 1 αυγό και 200 γραμμάρια πατάτα
Απογευματινό
2 φρούτα
Βραδυνό
60 γραμμάρια κοτόπουλο σουβλάκι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 πίτα αλλάδωτη
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερς.
Δεύτερη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% ή 1 αυγό και 1 φέτα ψωμί ή΄4 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
90 γραμμάρια ψάρι και 200 γραμμάρια πατάτα και 1 φέτα ψωμί και σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια ωμά.
Απογευματινό
2 φρούτα
Βραδυνό
60 γραμμάρια ψάρι και 200 γραμμάρια πατατα και 1 φέτα ψωμί και σαλάτα εποχής 2 φλυτζάνια ωμά
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 φρυανιές
Τρίτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 8 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
300 γραμμάρια φακές και 2 αυγά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 φέτα ψωμί
Απ0γευματινό
1 φρούτο και 30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας
Βραδυνό
Τονοσαλάτα: 60 γρμμάρια τόνος σε νερό και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 4 φρυγανιές με 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα
Προ Υπνου
1 γιαούριτ 2% και 6 αμύγδαλα ή ανάλατους κάσιους
Τέταρτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 κιουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι(90 γραμμάρια) και 200 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
1 μπιφτέκι 90 γραμμάρια και 200 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Υπνου
1 γιαούρτι 2%
Πέμπτη Ημέρα
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% με 2 φρυγανιές και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 κρίθινο παξιμάδι (=60 γραμμάρια) και 60 γραμμάρια φέτα και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά και 1 φρούτο
Μεσημεριανό
300 γραμμάρια ζυμαρικά και 4 κουταλιές σούτπας σάλτσα λαχανικών και 4 κιουταλιές σούπας τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
300 γραμμάρια ζυμαρικά και 4 κουταλιές σούπας σάλτσα λαχανικών και 2 κουταλιές σούπας τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Υπνου
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Εκτη ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 4 κράκερς ή 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
1 φλυτζάνι ανάμεικτα λαχανικά και 90 γραμμάρια κοτόπουλο κοκκινιστό και 200 γραμμάρια ρύζι
Αοιγευματινό
1 φρούτο και 6 αμύγδαλα
Βραδυνό
1 φλυτζάνι ανάμεκτα λαχανικά και 90 γραμμάρια κοτόπουλο κοκκινιστό και 200 γραμμάρια ρύζι
Προ Ύπνου
1 γιαούριτ 2% και 2 κράκερς
Εβδοημη ημέρα
Πρωινό
1 φλυζάνι γάλα 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά ή 1 αυγό και 2 φρυγανιές και 1 φρούτο
Δεκατιανό
1 φρούτο και 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
120 γραμμάρια μπριζόλα και 300 γραμμάρια ρύζι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Απογευματινό
1 φρούτο και 60 γραμμάρια σοκολάτα υγείας
Βραδυνό
1 αυγό και 4 φρυγανιές και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Προ Ύπνου
1 γιαούρτι 2% και 2 φρυγανιές

28/11/2024

Λίγα λόγια για το ακτινίδιο!!!!
To ακτινίδιο είναι ένα απο τα πιο εμπορευματοποιημένα προϊόντα σε όλη την γη και είναι εμπλουτισμένο με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλα και φυτοχημικά συστατικά περιλαμβανόμενων καφείκό οξύ, σαλικιλικό οξύ.Έτσι σχετίζεται με θεραπευτικά πλεονεκτήματα εναντίον ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, σακχαρώδη διαβήτη, πρόβλεμα στο ήπαρ, πρόληψη καρκίνου, προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα .Είναι πλούσιο σε φλαβενοειδή και φαινόλες τα οποία περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προλαμβάνει υπογλυκαιμικά επεισόδια και εχει ευεργετική επιδραση στην υπερλυπιδαιμία και πολλά περισσότερα.Επίσης έχει επίδραση στην ρευματολογιία καθώς δρα ευεργετικά στην ρευματοειδή αρθραλαλγία και έχει και αντιμικροβιακές ιδιοτητες

28/11/2024

Ενδεικτική Διατροφή Αθλητή Αντίστασης (ποδοσφαιριστές) με μέσο σωματικό βάρος 75 κιλά και ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες 2000 kcal με πρωινές προπονήσεις!!!
Πρώτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 φρυγανιές ή 8 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό(πριν την προπόντηση)
1 φρούτο και 4 μπισκότο digestive και 30 γραμμάρια τυρί ή 1 αυγό και 2 φρυγανιές
Κατά την διάρκεια της προπόνησης
1 φλυτζάνι ενεργειακό ποτό- αθλητικό ποτό
Μετά την προπονηση
60 γραμμάρια κιμάς και 100 γραμμάρια ζυμαρικά και σαλάτα 1 φλυτζάνι λαχανικά ή 1/2 φλυτζάνι βρασμένα και 1 φρούτο κατά προτίμηση με βιταμίνη C
Mετά την προπόνηση:1 φρούτο
Μεσημριανό
1 φλυτζάνι λαχανικά (φασολάκια ή μπάμιες)με 1κουταλάκι του γλυκού ελαίολαδο και 2 αυγά και 100 γραμμάρια πατάτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 φρούτο.
Απογευματινο
1 φρούτο
Βραδυνό
1 φρούτο και 2 αυγά και 100 γραμμάρια πατάτα και 1 φλυτζάνι ωμά λαχανικά
Πρό Υπνου
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2%ή 1 φλυτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη και 2 φρυγανιές.
Δευτερη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 φρυγανιές σικάλεως ή 8 κουταλιές σούπας δημητριακά
Πριν την προπόνηση
1 φρούτο και 2 μπάρες δημητριακών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Κατά την διάρκεια της προπόνησης
1 χυμός με βιταμίνη C'
Mετά την προπόνηση
1 αυγό βραστό και 2 φρυγανιές λευκές και 1 φλυζάνι ντομάτα και 1 φλυτζάνι μαρούλι
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια φακές και 2 αυγά ή 60 γραμμάρια ψάρι ή τόνος σε νερό
Α:πογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνο
1 φρούτο και 100 γραμμάρια ριζότο με λαχανικά και 180 γραμμάρΙΑ κοτόπουλο
Προ Υπνου
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% λιπος η 1 γιαούρτι 2% και9 2 φρυγανιές.
Τρίτη Ημέρα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 φρυγανιές σικάλεως ή 8 κουταλιές σούπας δημητριακά
Πριν την προπόνηση
1 φρούτο και 1 κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης
Κατά την διάρκεια της προπόνηση;
1 φρούτο και 2 φρυγ;ανιές και 30 γραμμάρια τυρί ή 2 φρυγανιές και 1 1/2 φλυτζάνι ενεργειακό πότο
Μετά την προπόνηση
1 φρούτο και 2 φρυγανιές και 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά
Μεσημεριανό
150 γραμμάρια αρακάς με 1 μπιφτέκι και 100 γραμμάρια πατάτα και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά.
Απογευματινό 1 φρούτο
Βρσδυνό
150 γραμμάρια αρακάς και 90 γραμμάρια μπιφτέκι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά
Τέτ;αρτη ημερα
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλ 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά
Πριν την προπόνηση
1 φρούτο κσι 60 γραμμάρια μπάρα δημητριακών
Κατά την διάρκεια
1/2 φλτυτζάνι ενεργειακό ποτό και 30 γραμμάρια τυρί χααμηλών σε λιπαρά
Μετά την προπόνηση
100 γραμμάρια ρύζι και 1 αυγό.
Μεσημεριανό
1 φρούτο και 100 γραμμάρια βραστή ή ψητή πατάτα και 90 γραμμάρια μοσχάρι κοκκινιστό με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.
Απογευματινό
1 φρούτο και 30 γραμμάρια τυρί ή 1 αυγό βραστό
Βραδυνό
1 φρούτο και 90 γραμμάρια μοσχάρι και 2 φρυγανιές.
Προ Υπνου
1 φλυτζάνι γάλα; 1,5-2%.
Πέμπτη ημερα
Πρωινό
1 αυγό ΄και 2 φρυγανιές
Πριν την προπόνηση
1 φρούτο και 4 μπισκότα τύπου digestive
Kατά την διάρκεια της προπόνησης
4 φρυγανιές και 30 γραμμάρια τυρί

Μετά την προπόνηση
1 πίτα και1 κοτοσουβλάκι (ντομάτα,γιαούρτι0
Μεσημεριανο
1 φρούτο και 2 αυγά και 2 φρυγανιές
Απογευματινό
1 φρούτο και 30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας
Βραδυνο
100 γραμμάρια ρύζι και 90 γραμμάρια κοτόπουλο
Προ Υπνου
2 φρυγανιές και 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Έκτη ημέρσ
Πρωινό
1 φλυτζάνι γάλα 1,5% και 4 κουταλιές σούπας δημητριακά
Πριν την προπόνηση
1 φορύτο με 1 φέτα ψωμί και 1 αυγο βραστό
Κατά την διάρκεια της προπόνησης
1/2 φλυτζάνι ενεργειακό ποτό
Μετά την προπόνηση
1 μπανάνα τύπου Αμερικάνικη ή 2 φρούτα και 2 φρυγανιές και 60 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 1/3 φλυτζανιού ενεργειακό ποτό.
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια πατάτα βραστή ή ψητή και 90 γραμμάρια ψάρι και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά ή 1 φλυτζάνι μαγειρευμένο.
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
1 αυγό ή 1 μπιφτέκι και 150 γραμμάρια ριζότο με λαχανικά
Πρό Υπνου
1 γιαούτρτι 2% και 1 φρούτο
Έβδομη ημερα
1 φλυτζάνι γάσλλα 1,5% και 2 φρυγανιές
Πριν την προπόνηση
2 φρούτα και 1 κουλούρι
Κατά την διάρκεια της προπόνησης
1 φλυτζάνι ενεργειακό ποτό
Μετά την προπόνηση
1 μπάρα δημητιακών και 2 φρούτα
Μεσημεριανο
120 γραμμάρια χοιρινή μπριζόλα και 150 γραμμάρια ρύζι η πατάτα και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά ή 1 φλυτζάνι μαγειρευμένο
Απογευματινό
30 γραμμάρια σοκολάτα γάλακτος
Βραδυνό
120 γραμμάρια μπριζόλα και 150 γραμμάρια ρύζι ή πατάτα και 2 φλυτζάνια ωμά λαχανικά ή 1 φλυτζάνι μαγειρευμένο
Προ Υπνου
2 φρούτα

28/11/2024

Αναμένονται και άλλες ενδιαφέρουσες διατροφές!!!!!

30/05/2024

24/04/2024

Διατροφή 1150 θερμίδων για 5 ημέρες (Για όσους θέλουν να χάσουν 2-3 κιλά όχι παραπάνω)
Πρώτη Ημέρα
Πρωινό: 1 φλυτζάνι γάλα ελαφρύ με 1,5% λίπος και 2 κράκερ
Δεκατιανό:1 φρούτο
Μεσημεριανό:200 γραμμάρια ρεβύθια (μαγειρευμένα) και 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 150 γραμμάρια σαλάτα εποχής.
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδυνό:παξιμάδι κριθαρένιο παραδοσιακό κρήτης και 60 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά
Δεύτερη Ημέρα
Πρωινό: 1 φλυτζάνι γάλα ελαφρύ με 1,5 % λίπος και 2 φρυγανιές ή 2 κράκερ ή 1 φέτα ψωμί του τοστ
Δεκατιανό: 1φρούτο
Μεσημεριανό:250 γραμμάρια μακαρόνια και 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά και σαλάτα εποχής 150 γραμμάρια
Απογευματινό:1 φρούτο
Βραδινό: 150 γραμμάρια μακαρόνια και 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών σε λιπαρά και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και 30 γραμμάρια σάλτσα ντομάτας
Τρίτη Ημέρα
Πρωινό: 1 φλυτζάνι γάλα ελαφρύ με 1,5% λίπος και 2 κράκερ
Δεκατιανό:1 φρούτο
Μεσημεριανό:120 γραμμάρια ψάρι στο τεφάλ ή στο φούρνο (προτιμώνται τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα και έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες μαζί με το ελαιόλαδο που θα καταναλώσετε)
Τέταρτη Ημέρα
Πρωινό: 1 φλυτζάνι γάλα ελαφρύ με 1,5% λίπος και 20 γραμμάρια φρυγανιές (=2 φρυγανιές)
Δεκατιανό:
1 φρούτο
Μεσημεριανό
120 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό στο φούρνο (χωρίς πέτσες. λίπη κόκκαλα) και 200 γραμμάρια πατάτες στο φούρνο και 200 γραμμάρια σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
60 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό στο φούρνο (χωρίς πέτσες, λίπη, κόκκαλα) και 100 γραμμάρια πατάτες στο φούρνο
Πέμπτη
Πρωινό: 1φλυτζάνι γάλα ελαφρύ με 1,5% λίπος και 2 κράκερ
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
90 γραμμάρια χοιρινή μπριζόλα στο φούρνο(χωρίς λίπη, κόκκαλα) και 90 γραμμάρια πατάτες στο φούρνο και 150 γραμμάρια σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
60 γραμμάρια χοιρινή μπριζόλα στο φούρνο (χωρίς λίπος, κόκκαλο) και 90 γραμμάρια πατάτες στο φούρνο και 150 γραμμάρια σαλάτα εποχής.

09/03/2024

Σας ευχαριστώ πολύ για την συμπαράσταση και την αγάπη σας.Να είστε πάντα καλά και ότι επιθυμείτε μέσα από την καρδιά μου να το αποκτήσετε.