Healthy Diet Plan

14/11/2024

Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τον διαβήτη μέσα από ισορροπημένη διατροφή! Σε αυτό το άρθρο, αναλύω βασικές διατροφικές συμβουλές και στρατηγικές για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, με έμφαση σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και ισορροπημένα γεύματα. Ανακαλύψτε πώς μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!

Ηλέκτρα Στεφανίδου

13/11/2024

Check out my blog post https://wix.to/wqG6CAQ

Το meal prep, δηλαδή η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων, εξασφαλίζει μεγαλύτερη ευκολία, καλύτερη ισορροπία στη διατροφή και οικονομία.

20/09/2024

Πατάτα vs Γλυκοπατάτα! 🥔🍠

#πατάτες #διατροφή

16/09/2024

Μπορείς να παρατηρήσεις τον εαυτό σου; Να δεις ποιες συμπεριφορές επαναλαμβάνονται και που σε οδηγούν;
Να κοιτάξεις μακροπρόθεσμα και να δεις τι δεν σου αρέσει!
Να φτιάξεις ένα σχέδιο διαφυγής και να αφήσεις ότι δε σε εξυπηρετεί πλέον.
Κανείς δεν είπε ότι οι αλλαγές μας βγαίνουν αβίαστα, πως την στιγμή που αποφασίζουμε να αλλάξουμε κάτι είμαστε και 100% έτοιμοι για αυτή την αλλαγή.
Ένα βήμα τη φορά!

Και αν αυτή την περίοδο προσπαθείς να περιορίσεις την υπερκατανάλωση τροφής μέσα στη μέρα σου ή την συχνότητα υπερφαγικών επεισοδίων, σε συμβουλεύω να ξεκινήσεις προσφέροντας στο σώμα σου όλα τα γεύματα που χρειάζεται!

11/09/2024

5 συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην αποδίδει μία προσπάθεια απώλειας βάρους ή να διατηρούμε ένα βάρος που θεωρούμε ότι δεν ταιριάζει με τις συνήθειές μας και το φαγητό που καταναλώνουμε!

#απωλειαβαρους

06/09/2024

Αλάτι και η διατροφική του αξία! 🧂

Σε αυτό το post μαθαίνουμε για τις ευεργετικές επιδράσεις που μπορεί να έχει το αλάτι, το ρόλο που παίζει στη διατροφή μας και το πως μπορούμε να μειώσουμε την κατανάλωση του!

02/09/2024

Πώς να προσθέσεις λαχανικά στα γεύματά σου, πέρα από τις κλασικές σαλάτες! 🥕🥦🍆🥗🌶️🫑

26/08/2024

Τι αποτελέσματα θα έχω αν ξεκινήσω γυμναστική χωρίς διατροφή ή διατροφή χωρίς άσκηση; 🤔

🏢Μέσα από ένα απλουστευμένο παράδειγμα (σώμα - κτήριο υπό κατασκευή), σε αυτό το post εξηγούμε το ρόλο της γυμναστικής, της διατροφής και των γονιδίων, στους στόχους που θέτουμε ως προς το σώμα που θέλουμε να χτίσουμε!

✅Αποτελέσματα μπορεί να έχει οποιαδήποτε αλλαγή αποφασίσεις να κάνεις στον τρόπο ζωή σου. Όταν όμως κάποιες αλλαγές συνδυάζονται, μπορεί να φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα!

#διαιτολογος #διατροφη #άσκηση

22/08/2024

Η πρόοδος μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι… 🧗‍♀️⛰️

Πολλές φορές όταν ξεκινάμε την προσπάθεια για να πετύχουμε έναν καινούριο στόχο, φανταζόμαστε την πορεία προς αυτόν σαν μία ευθεία γραμμή.

Πόσο εξαιρετικά σπάνιο, στα πλαίσια της πραγματικής ζώης, είναι το να μην υπάρξουν δυσκολίες και παρεκκλίσεις!

Ίσως σήμερα είναι μια καλή μέρα να επαναπροσδιορίσουμε την έννοια της εξέλιξης, για εμάς τους ίδιους. Ή τουλάχιστον να δώσουμε μεγαλύτερη αξία στη δύναμη του «να συνεχίζεις να προχωράς»!

#διαιτολογος

19/08/2024

🌱🥗Γιατί όλες οι δίαιτες περιέχουν φρούτα και λαχανικά;
🍍🍉Και ποιος είναι ο ρόλος τους σε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή;

Διαβάστε λεπτομερώς τις απαντήσεις στο post!

#διαιτολογος #φρουτα #λαχανικά

02/08/2024

🧆🫘Με ποιον άλλον τρόπο μπορείς να μαγειρέψεις τα όσπρια; αν σε έχουν κουράσει οι σούπες οσπρίων και τα έχεις αποκλείσει από την διατροφή σου;

✅Τα όσπρια περιέχουν συστατικά που είναι πολύτιμα για την υγεία μας και αναβαθμίζουν την ποιότητα της διατροφής μας. Σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, αποτελούν αναπόσπαστη ομάδα τροφίμων.

🌱Θυμόμαστε ότι είναι μία καλή πηγή φυτικών ινών, υδατανθράκων και φυτικής πρωτεΐνης!

Καθώς η μονοτονία κουράζει πολλούς, σας προτείνουμε αυτές τις ιδέες για να διατηρήσετε υψηλή την κατανάλωση τους μέσα στην εβδομάδα!

30/07/2024

🔎Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι το ποσό ενέργειας που απαιτείται για να διατηρηθούν οι βασικές λειτουργίες του σώματος (αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ρύθμιση θερμοκρασίας του σώματος, λειτουργία οργάνων) σε κατάσταση ηρεμίας. 🫁🩸🤒🫀

🔎Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον βασικό μεταβολισμό μας είναι οι εξής:

1. Ηλικία: Ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας, καθώς η μυική μάζα τείνει να μειώνεται και ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. 👵🏻👴🏼

2. Φύλο: Οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, λόγω μεγαλύτερης μυϊκής μάζας και μειωμένου ποσοστού λίπους. 🧍🏻‍♂️💪🏼

3. Γονίδια: Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται εν μέρει και από κληρονομικούς παράγοντες. 🧬

4. Ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά: Αυξημένη μυϊκή μάζα και μειωμένα ποσοστά λίπους σημαίνουν και αυξημένος βασικός μεταβολισμός. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για τις λειτουργίες τους σε σχέση με τα λιπώδη κύτταρα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. 👩🏻‍🔬📏

5. Ορμόνες: Οι ορμόνες λειτουργούν σαν ρυθμιστές της κατανάλωσης ενέργειας στο σώμα μας και μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν τον βασικό μεταβολισμό. 🧪

6. Φυσική δραστηριότητα: Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας αυξάνει και τον βασικό μεταβολισμό. Σε αυτήν περιλαμβάνεται η άσκηση και η κινητικότητα που έχουμε μέσα στην καθημερινότητά μας. 🏋🏻‍♀️🏃🏾‍♂️🏊🏻‍♂️

📌Συνοψίζοντας, παρότι ο βασικός μεταβολισμός άρα και οι ενεργειακές μας ανάγκες σχετίζονται και με γενετική προδιάθεση, η υγιεινή διατροφή και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά όταν συνδυάζονται, μπορούν να επιδράσουν θετικά στον βασικό μεταβολισμό καθώς, μεταβάλλουν δραστικά την σύσταση του σώματος και την έκκριση ορμονών.