Ναταλία Ντελίκου- Διαιτολόγος -Διατροφολόγος

14/11/2025

Πως μπορείς να κάνεις αντιγήρανση με τη διατροφή σου;

⭐️Ενσωμάτωσε καθημερινά ≥5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, με έμφαση σε αυτά με έντονα χρώματα (κίτρινα/πορτοκαλί, πράσινα). Όσο πιο έντονο χρώμα σε ένα τρόφομο, τόσο πιο πολλά τα αντιοξειδωτικά.

⭐️ Ένα μεγάλο μέρος της διατροφής σου θα πρέπει να βασίζεται σε φυτικά τρόφιμα, και να μειώσεις αισθητά την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών με μεγάλη
επεξεργασία.

⭐️ Συμπεριέλαβε καλά λιπαρά στη διατροφή σου όπως είναι το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί σε τακτική βάση.

⭐️ Εξασφάλισε επαρκή πρωτεΐνη (καλής ποιότητας) για τη συντήρηση δομικών πρωτεϊνών όπως είναι το κολλαγόνο.

⭐️ Περιόρισε τη ζάχαρη την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ – καθώς προάγουν τη
γλυκοποίηση και το οξειδωτικό στρες.

*Η γλυκοποίηση είναι μια χημική αντίδραση όπου, δημιουργούνται βλαβερές ενώσεις τα AGEs που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος, οδηγώντας σε απώλεια ελαστικότητας, ρυτίδες και αλλοίωση του κολλαγόνου.

💧Θυμίσου να φροντίζεις το σώμα και το δέρμα σου από μέσα προς τα έξω.
#διατροφολόγος #διαιτολογος #ελλαδα #διατροφή

11/11/2025

Τι μπορεί να κάνεις άμεσα σε κρίση ημικρανίας ή αύρα:
🔸️Μικρό γεύμα με πρωτεΐνη + υδατάνθρακες χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη (π.χ. ανάλατοι ξηροί καρποί +
φρούτο) αν υπάρχει υποψία υπογλυκαιμίας
🔸️Ενυδάτωση
🔸️ Καφεΐνη σε μικρή δόση αν συνήθως βοηθά
🔸️Ψυχρή κομπρέσα
🔸️ Ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον
🔸️Ήπια τεχνική χαλάρωσης / αναπνοές
🔸️ Συμπλήρωμα μαγνησίου καλής απορρόφησης, όπου ενδείκνυται και σύμφωνα με οδηγίες ενός επαγγελματία υγείας.
#διατροφολόγος #διαιτολογος #ελλαδα #διατροφή

04/11/2025

Δεν χρειάζεται να γίνεις επαγγελματίας για να θρέφεις σωστά το σώμα σου.
Με έξυπνες επιλογές, σωστή κατανομή γευμάτων, ενυδάτωση και αποκατάσταση, μπορείς να αποδίδεις καλύτερα, να ανακάμπτεις γρήγορα και να απολαμβάνεις κάθε προπόνηση στο μέγιστο.

30/10/2025

Οι στατίνες σώζουν ζωές σε άτομα με καρδιαγγειακή νόσο ή υψηλό κίνδυνο. Σε χαμηλού κινδύνου άτομα η απόφαση χρειάζεται εξατομίκευση.
Μίλησε με τον καρδιολόγο ή τον
οικογενειακό γιατρό σου για τον ατομικό σου κίνδυνο πριν ξεκινήσεις ή διακόψεις τη θεραπεία.

24/10/2025

Αν σκέφτεσαι να χρησιμοποιήσεις βερβερίνη, συμβουλεύσου πρώτα έναν επαγγελματία υγείας, ξεκίνα με χαμηλή δοσολογία και παρακολούθησε το
σάκχαρό σου.
Φυσικά έλεγξε αν υπάρχει πιστοποίηση (Good Manufacturing Practice, καθαρότητα και είναι γνωστή εταιρεία).Προτίμησε κάψουλες ή δισκία όπου αναφέρεται τύπος υψηλής απορρόφησης (όπως οι Φυτοσωματικές μορφές) με συστατικά που ενισχύουν την
απορρόφηση.
#διατροφη #διαιτα #διατροφολογος #διαιτολογος

20/10/2025

Δεν υπάρχει «θαυματουργό» χάπι ή συμπλήρωμα για την τριχόπτωση.
Οι καλύτερες στρατηγικές συνδυάζουν διατροφή, έλεγχο στρες, ορμονική ισορροπία και εξατομικευμένη ιατρική καθοδήγηση.
Και φυσικά — κόψε το κάπνισμα, γιατί μειώνει την αιμάτωση του τριχωτού.
«Η υγιεινή διατροφή δεν χαρίζει μόνο υγεία — χαρίζει και δυνατά μαλλιά!
#Τριχόπτωση #Μαλλιά #ΔιατροφήΚαιΥγεία
#Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή

#διατροφολόγος #Αθήνα #Ελλάδα #υγιεινήδιατροφή #ιλιον #διαιτολογος

14/10/2025

Με τη διακοπή του καπνίσματος δίνεις ήδη ένα ανεκτίμητο δώρο στον εαυτό σου. Με την υποστήριξη της διατροφής, των υδατανθράκων, των αντιοξειδωτικών και της σωστής ενυδάτωσης, μεγαλώνεις το όφελος — και η υγεία σου ανακάμπτει γρηγορότερα, με
καλύτερη διάθεση, ενέργεια και προστασία.


#ελλαδα #ιλιον #διαιτολογος #διατροφολογος #διαιτα

09/10/2025

Αν προτιμάς ζωική πρωτεΐνη (όπως whey): είναι πιο αποτελεσματική με μικρότερη δόση.

Αν προτιμάς φυτική πρωτεΐνη: επίλεξε μίγμα ή εμπλουτισμένη με λευκίνη για ανάλογα αποτελέσματα.
Η σόγια παραμένει η «χρυσή» φυτική πρωτεΐνη λόγω πλήρους αμινοξικού προφίλ και πολλών μελετών.
Ο αρακάς είναι η καλύτερη εναλλακτική, με αποδεδειγμένα παρόμοια αποτελέσματα με
whey, και γίνεται ακόμα πιο αποδοτικός όταν συνδυάζεται με δημητριακά (ρύζι, βρώμη, κινόα).
Για αθλητές ή άτομα με plant-based διατροφή, η βέλτιστη στρατηγική είναι μείγματα φυτικών πρωτεϊνών για κάλυψη όλων των αμινοξέων.
#πρωτεΐνη #φυτικέςπρωτεΐνες #ζωικέςπρωτεΐνες #διατροφή #Άσκηση
#συμπληρώματαδιατροφής #αθλητικήδιατροφή #διατροφολόγος
#υγιεινήδιατροφή

06/10/2025

Εάν ασκείσαι έντονα, τα βασικά συμπληρώματα που μπορούν να σε υποστηρίξουν είναι η πρωτεΐνη, η κρεατίνη, τα ω-3, οι ηλεκτρολύτες και –αναλόγως αναγκών– τα αμινοξέα, η
βιταμίνη D και η καφεΐνη.
Με την καθοδήγηση ειδικού και σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να σε βοηθήσουν να φτάσεις στο μέγιστο της απόδοσης αλλά και σε πιο αποτελεσματική
αποκατάσταση.
💡 Θυμήσου: το πιο σημαντικό «συμπλήρωμα» είναι η συνεπής φροντίδα της διατροφής σου!
Η υπερκατανάλωση δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα – μπορεί να έχει παρενέργειες.
Συμβουλέψου πάντα κλινικό διαιτολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσεις.
Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και πρέπει να χρησιμοποιούνται
εξατομικευμένα ανάλογα με το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.
#πρωτεΐνη #διατροφή #Άσκηση #συμπληρώματαδιατροφής #αθλητικήδιατροφή
#διατροφολόγος #υγιεινήδιατροφή

12/09/2025