Ναταλία Ντελίκου- Διαιτολόγος -Διατροφολόγος

12/09/2025

01/01/2025

Βρείτε υγιεινές και νόστιμες συνταγές γλυκών κατάλληλες για δίαιτα και απώλεια βάρους

20/11/2024

Γνωρίζεις ότι η κατανάλωση πρωινού συμβάλλει στην απώλεια βάρους; Βρες εδώ κατάλληλες επιλογές για πρωινό με γεύση, ποικιλία και ενέργεια! Βρείτε απαντήσεις σε ερω...

24/07/2024

Δες το νέο μου βίντεο για τους πιο κοινούς μύθους για το μεταβολισμό στο κανάλι μου: https://www.youtube.com/watch?v=YXRiLI3AY1Y

12/06/2024

Είναι φυσιολογικο να σκεφτόμαστε ολη την ώρα το φαγητό, μιας και εκτός του ότι μας είναι απαραίτητο, μπορεί να γίνει διασκεδαστικό και απολαυστικό.

Ωστόσο, μερικές φορές οι σκέψεις για το φαγητό μπορεί να γίνουν εμμονικές και να σε κατακλύσουν.

Συνήθως, τα άτομα που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό, μπορεί να αφιερώσουν λίγο χρόνο στο να το σκεφτούν ή να σχεδιάσουν το επόμενο γεύμα τους. Αντιθέτως, κάποιος που έχει εμμονή με το φαγητό, μπορεί να κάνει σκέψεις γύρω από αυτό, όλη την ημέρα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσεις την κατάσταση: θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι δεν τρως αρκετά ή, πιθανώς, ότι παλεύεις με μια διατροφική διαταραχή.

Υπάρχει τρόπος να διαχειριστείς αυτές τις σκέψεις,
συζητώντας με τον διαιτολόγο ή τον θεραπευτή σου.

🤔Έχεις παρόμοια εμπειρία;

#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφολόγος #διατροφή #Αθήνα #Ίλιον #Ελλάδα #υγεία #ευεξία #υγιεινήδιατροφή

05/06/2024

Διάβασε το άρθρο μου στο Mednutrition για να καταλάβεις γιατί είναι σημαντικό να απολαβάνεις το φαγητό σου.
#Απόλαυση #Διατροφολόγος

Πρακτικές συμβουλές για να καταπολεμίσετε το αγχος, να βελτιώσετε τη διάθεση και την ψυχολογία σας

25/04/2024

Μόνο αν κάνεις την άσκηση ευχάριστη θα σε κάνει να την επαναλαμβάνεις τακτικά, αλλά και θα μειώσει την πιθανότητα να αισθανθείς την ανάγκη να ανταμείψεις αργότερα τον εαυτό σου με περισσότερο φαγητό.

Σου έχει συμβεί να τρως περισσότερο όταν ασκείσαι;🏃‍♀️🤸‍♀️

📩Επικοινώνησε μαζί μου αν θέλεις ένα πρόγραμμα βασισμένο στις δικές σου διατροφικές ανάγκες.





#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφολόγος
#διατροφή #Αθήνα #Ίλιον #Ελλάδα

24/04/2024

Τι γνωρίζετε για τα Λαζάνια; Ποιά τα οφέλη και ποιά τα μειονεκτήματά τους; Μάθετε τα πάντα για αυτά, μέσα από το άρθρο μου στο Mednutrition

Ανακαλύψτε το λεξικό μας με πάνω από 230 διατροφικούς όρους, ώστε να γίνεις expert στη διατροφή και να βρίσκετε κάθε στιγμή έγκυρες και κατανοητές απαντήσεις.

23/04/2024

Αν και προσπαθείς να ελέγξεις τον εαυτό σου στο φαγητό, καταλήγεις να τρως χωρίς όρια και μετά νιώθεις ενοχές;

Αυτοί που παλεύουν με την υπερφαγία συνήθως:

❌ Περιμένουν να φάνε όταν πια έχουν λιμοκτονήσει.
❌ Δεν τρώνε αυτό που πραγματικά θέλουν.
❌ Ξεκινούν να τρώνε σκεπτόμενοι να μην φάνε πάρα πολύ.

Αντ’αυτού χρειάζεται να εκπαιδευτείς στο:

✅ Να αναγνωρίζεις τα σημάδια της πείνας σου.
✅ Να επιτρέπεις στον εαυτό σου να φάει αυτά που θέλει.
✅ Να μάθεις να ισορροπείς κάθε γεύμα.

Έτσι θα νιώθεις πιο καλά με τον εαυτό σου και δεν θα ανησυχείς για τις ποσότητες που τρως...


📩 Στείλε μου dm αν θέλεις να φτιάξεις τη σχέση σου με το φαγητό με ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στις δικές σου μοναδικές ανάγκες.


#διαιτολόγος #δίαιτα #διατροφολόγος #διατροφή #Αθήνα #Ίλιον #Ελλάδα #υγεία #ευεξία #υγιεινήδιατροφή

05/03/2024

Τα υποκατάστατα κρέατος παρέχουν ένα ευρύ φάσμα επιλογών και όσο εξελίσσονται οι γεύσεις και οι υφές, η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή γίνεται ευκολότερη για πολλoύς.

🌎 Τα δεδομένα δείχνουν ότι η χρήση φυτικών υποκατάστατων κρέατος προσφέρει σημαντικά περιβαλλοντικά οφέλη. Η παραγωγή τους οδηγεί σε χαμηλότερες εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου, μειωμένη χρήση νερού και μικρότερη χρήση γης. Τα ευρήματα αυτά συμφωνούν και με την ευρύτερη επιστημονική άποψη ότι οι φυτικές δίαιτες συνολικά είναι λιγότερο επιβαρυντικές για το περιβάλλον.

🩺 Οι φυτικές εναλλακτικές περιέχουν λιγότερη χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά σε σχέση με το κρέας, συστατικά που οι οργανισμοί υγείας συστήνουν να ελαχιστοποιήσουμε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Ταυτόχρονα, έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό.

❗️ Παρόλα αυτά, αν το προϊόν που καταναλώνεις ανήκει στα υπερεπεξερασμένα τρόφιμα, πχ φυτικά buger, προσλαμβάνεις πρόσθετα λίπη, συντηρητικά και αρκετό αλάτι. Η καλύτερη λύση, λοιπόν, για το περιβάλλον και τον οργανισμό σου είναι οι χαμηλής επεξεργασίας φυτικές πηγές πρωτεΐνης.



Έχεις δοκιμάσει burger χωρίς κρέας; Μπορείς να δεις περισσότερα για χορτοφαγική διατροφή και συνταγές στη σελίδα μου nataliadelikou.gr.

23/02/2024

🎯"Τι στόχο έχουμε"❓
Πάντα με προβληματίζει αυτή η ερώτηση, όπως και η έννοια των στόχων.
Η ιδέα των στόχων στη διατροφή και την υγεία μου φαίνεται λίγο άτοπη: ο συνεχής κύκλος καθορισμού στόχων, το μη ισχυρό κίνητρο ή η απώλεια της εστίασης στο στόχο, ο επαναπροσδιορισμός τους και ξανά από την αρχή.
Αυτός ο κύκλος μοιάζει εξαντλητικός, αποθαρρυντικός και όχι πολύ αποδοτικός.

Η δουλειά μου ως διαιτολόγος, με βοήθησε να καταλάβω τι με ενοχλεί με τους στόχους:
🔸Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν στόχους, μιλάνε στην πραγματικότητα για αξίες!
🔸Η διαφορά μεταξύ στόχων και αξιών έχει μεγάλη σημασία όταν πρόκειται για τη διατροφή και την υγεία.

Αναγνωρίζοντας αυτή τη διάκριση θα αποφύγεις την εξάντληση και την απογοήτευση καθώς συνεχίζεις να καλλιεργείς μια θετική σχέση με αυτά που εκτιμάς περισσότερο. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσεις να φτιάχνεις τη σχέση σου με το φαγητό.

👉Εάν χρειάζεσαι βοήθεια στην προσπάθειά σου να φτιάξεις τη σχέση σου με το φαγητό είμαι εδώ για να βοηθήσω. Στείλε μου inbox για να κλείσουμε ένα ραντεβού.

19/02/2024

Φαίνεται πως το τι τρώμε επηρρεάζει τις ορμόνες μας κατά τη διάρκεια του κύκλου.🩸⏰Φυσικά, τόσο οι διάφορες φάσεις του κύκλου όσο και η διατροφή επηρεάζονται απο πολλούς παράγοντες.

📍Οι έρευνες δείχνουν ότι ο μεταβολικός ρυθμός αυξηάνεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Πριν, δηλαδή, από την έμμυνο ρύση αυξάνονται τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων, οδηγώντας σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και, κατά συνέπεια, σε αύξηση της ποσότητας ενέργειας (θερμίδων) που καίγεται σε κατάσταση ηρεμίας.

📍Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να κάψουν 5-10% περισσότερες θερμίδες κατά την ωχρινική φάση σε σύγκριση με άλλες φάσεις του κύκλου.

🩸Κατά την ίδια την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα των παραπάνω ορμονών πέφτουν και ο μεταβολικός ρυθμός επιστρέφει στα αρχικά επίπεδα. Ο κάθε οργανισμός, όμως, αντιδρά διαφορετικά, οπότε ορισμένες γυναίκες μπορεί να βιώνουν διαφορετικές αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του κύκλου.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η διατήρηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας βοηθούν στη διαχείριση αυτών των αλλαγών στα επίπεδα ενέργειας και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία. 🍓🍎🍐🍊🍆🥑🥦🥬

👉Να θυμάσαι ότι είναι φυσιολογικό το βάρος σου να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω κατακράτησης υγρών και άλλων παραγόντων. Οι καλές διατροφικές συνήθειες και ρουτίνες καθορίζουν το επίπεδο της υγείας μας και το σωματικό βάρος μας.