What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 14:00

http://www.nutreat-yourself.gr/

Nutreat-Yourself.gr, Ναρκίσσων 3-5, Iráklion (2025)

27/08/2025

🌱 Back to (healthy) routine!
Από 1 Σεπτεμβρίου ανοίγουμε ξανά ✨
Σας περιμένουμε με χαμόγελο για νέες διατροφικές επιτυχίες! 💚

📞 Κλείστε εγκαίρως το ραντεβού σας για να εξασφαλίσετε τη μέρα και ώρα που σας εξυπηρετεί!

_________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

13/05/2025

👉Η διατροφή στην εγκυμοσύνη παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία σου και την ανάπτυξη του μωρού σου.

Δες τι να κάνεις & τι να αποφύγεις για μια ισορροπημένη και ασφαλή εγκυμοσύνη! 🤰💛

✅ Do’s:
• Κατανάλωσε σίδηρο (φακές, κόκκινο κρέας, σπανάκι) – βοηθά στην πρόληψη αναιμίας.
• Ενυδάτωση! Πίνε άφθονο νερό για καλή κυκλοφορία και πρόληψη αφυδάτωσης.
• Β12 & φυλλικό οξύ – απαραίτητα για το νευρικό σύστημα του μωρού.
• Ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μπρόκολο, σαρδέλες) για οστά & δόντια.
• Πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια) για σωστή ανάπτυξη.

❌ Don’ts:
• Απόφυγε ωμά ή ατελώς μαγειρεμένα τρόφιμα (ψάρι, αυγά, κρέας).
• Μη μένεις νηστική – συχνά, ισορροπημένα γεύματα!
• Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα με πολύ ζάχαρη ή αλάτι.
• Όχι αλκοόλ – αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών.
• Περιορισμός καφεΐνης – όχι πάνω από 1 φλιτζάνι καφέ/μέρα.

➡️ Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη δεν είναι περίπλοκη – είναι υπόθεση αγάπης και φροντίδας 💕
Φρόντισε εσένα & το μωρό σου, ξεκινώντας από το πιάτο σου! 🍽️
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

06/05/2025

👉Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τα εκπληκτικά οφέλη του στην υγεία. Δες πώς μπορεί να ενισχύσει την ευεξία και να προσφέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό.

✅Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας την αντίσταση σε λοιμώξεις.
✅Βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και προστατεύει από εκφυλιστικές ασθένειες.
✅Η κουρκουμίνη μειώνει τη φλεγμονή μπλοκάροντας το ένζυμο COX-2, βοηθώντας στην ανακούφιση από πόνους όπως η αρθρίτιδα.
✅Ο κουρκουμάς βοηθά στην παραγωγή χολής, διευκολύνοντας την πέψη των λιπαρών και ανακουφίζοντας από τη δυσπεψία.

✨Η κατανάλωση κουρκουμά ενισχύει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει την πέψη και έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, κάνοντάς τον πολύτιμο για την καθημερινότητά!
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

02/05/2025

🔻Pancakes με βρώμη και μπανάνα χωρίς ζάχαρη🔻

🔸Υλικά:
• 100 γρ. βρώμη
• 1 μπανάνα
• 120γρ. γιαούρτι 2%
• 1 αυγό
• 40 γρ. μέλι
• 1 κ.γ. κανέλα
• 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο, για το τηγάνι

👉Για το σερβίρισμα
• Φράουλες/ μύρτιλα (blueberries)/ βατόμουρα ( raspberry)
• μέλι

🔸Εκτέλεση:
• Βάζουμε στον πολυκόφτη τη βρώμη και τη χτυπάμε μέχρι να γίνει αλεύρι.
• Προσθέτουμε τη μπανάνα, το γιαούρτι, το αυγό, το μέλι, την κανέλα, το εκχύλισμα βανίλιας, και το μπέικιν πάουντερ, και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Τοποθετούμε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και το αφήνουμε να ζεσταθεί.
• Ρίχνουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο και βάζουμε 3 γεμάτες κουταλιές από το μείγμα, αφήνοντας κενό μεταξύ τους γιατί θα απλώσουν καθώς μαγειρεύονται.
• Ελέγχουμε τις άκρες τους και όταν τα pancakes καραμελώσουν από τη μία πλευρά (αυτό θα το καταλάβουμε όταν ξεκολλάνε από τον πάτο του τηγανιού), τα αναποδογυρίζουμε με τη βοήθεια μιας σπάτουλας. Ψήνουμε 2-3 λεπτά από την κάθε πλευρά.
• Μεταφέρουμε τα έτοιμα pancakes σε ένα πιάτο.
• Σκουπίζουμε το τηγάνι με χαρτί κουζίνας για να μην καεί η επόμενη δόση από τα pancakes.
• Ρίχνουμε 1 κ.γ. ελαιόλαδο στο τηγάνι και επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία μέχρι να τελειώσει το μείγμα.
• Τοποθετούμε το ένα pancake πάνω από το άλλο φτιάχνοντας στοίβες, σερβίρουμε με κομμένες φράουλες και blueberries, και περιχύνουμε με μέλι.

✨ Καλή σας απόλαυση! ✨
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

30/04/2025

🍼 Διατροφή & Εγκυμοσύνη

👉Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι το 💛 κλειδί για την υγεία της μαμάς και του μωρού!
👉Δες τι να προτιμήσεις και τι να αποφύγεις για μια θρεπτική & ασφαλή κύηση 👇

✅ Τι να προτιμήσεις:

🍗 Πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί
🥬 Φυλλικό οξύ: σπανάκι, μπρόκολο, όσπρια, πορτοκάλια
🥛 Ασβέστιο: γαλακτοκομικά, αμύγδαλα, σαρδέλες
🥩 Σίδηρος: κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι
🐟 Ωμέγα-3: σαρδέλες, καρύδια, λιναρόσπορος
💧 Ενυδάτωση: πολύ νερό & φυσικοί χυμοί

🚫 Τι να αποφύγεις:

❌ Ωμά/μισομαγειρεμένα κρέατα, ψάρια & αυγά
❌ Ψάρια με πολύ υδράργυρο (τόνος, ξιφίας, καρχαρίας)
❌ Μη παστεριωμένα τυριά (φέτα, μπρι, ροκφόρ)
❌ Επεξεργασμένα τρόφιμα & αλλαντικά
❌ Υπερβολική καφεΐνη & αλκοόλ
❌ Γλυκά, fast food & αναψυκτικά
❌ Ωμά λαχανικά χωρίς καλό πλύσιμο

✨ Με ισορροπημένη διατροφή, προσφέρεις στο μωρό σου ό,τι χρειάζεται για υγιή ανάπτυξη.
👩‍🍼 Φρόντισε τον εαυτό σου & απόλαυσε αυτή τη μοναδική περίοδο!

📌 Αποθήκευσέ το για αναφορά & κάνε tag μια φίλη που περιμένει μωράκι!
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5, Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164
📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

25/04/2025

✨Η διατροφή μας επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, κακές διατροφικές συνήθειες μπορεί να περάσουν απαρατήρητες. Ας δούμε τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι η διατροφή μας χρειάζεται βελτίωση.

✅Αν νιώθετε το σώμα σας άτονο και χωρίς ενέργεια, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετή ποσότητα σιδήρου. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε και αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης.

✅Η έλλειψη πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρο και πρωτεΐνη, φαίνεται στα μαλλιά σου, τα οποία ενδεχομένως να έχουν γίνει εύθραυστα, να μακραίνουν πολύ αργά ή να πέφτουν περισσότερο από όσο συνήθως.

✅Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, η κακή διάθεση συνδέεται με τη «φτωχή» διατροφή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά και σε υδατάνθρακες. Εάν δεν τρέφεσαι σωστά, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί όπως πρέπει και είσαι πιο επιρρεπής σε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.

✅Εάν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα ή διαπιστώνεις ότι αυτή η φυσιολογική λειτουργία έχει μετατραπεί σε επώδυνη εμπειρία, μάλλον χρειάζεσαι περισσότερες φυτικές ίνες, τις οποίες μπορείς να εξασφαλίσεις τρώγοντας πιο πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά και πίνοντας πιο πολύ νερό.

👉Αν αναγνωρίζετε κάποια από αυτά τα σημάδια, ίσως ήρθε η στιγμή για αλλαγές. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σας. Ξεκινήστε σήμερα!
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5, Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164
📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

19/04/2025

✨Σας ευχόμαστε Καλή Ανάσταση και Καλό Πάσχα, με υγεία, αγάπη και χαμόγελα γύρω από το πασχαλινό τραπέζι! 🐣🌸
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5, Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164
📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

15/04/2025

✨Μην αφήνεις ένα γεύμα που μπορεί να μην πήγε όπως το είχες σχεδιάσει, να ανατρέψει όλη την πρόοδο που έχεις κάνει από την αρχή έως τώρα. ✨

✨Συνέχισε και μείνε συνεπής στον αρχικό σου στόχο!✨
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

11/04/2025

✨Η νηστεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εντάξουμε στη διατροφή μας φυτικές πηγές πρωτεΐνης που προσφέρουν θρέψη και ενέργεια.

👉Ας ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες επιλογές για σνακ και γεύματα!

✅Όσπρια (Φασόλια, Φακές, Ρεβίθια): Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ιδανικά για ενέργεια και καλό κορεσμό.
✅Θαλασσινά (Γαρίδες, χταπόδι): Προσφέρουν ω-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την καρδιά και τον εγκέφαλο.
✅Τόφου (Φασόλια Σόγιας): Εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης, ασβεστίου και σιδήρου.
✅Ξηροί Καρποί και Βούτυρα Ξηρών Καρπών: Πηγές υγιεινών λιπαρών και πρωτεΐνης.
✅Χούμους (Ρεβίθια): Πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λίπη από το ελαιόλαδο και το σουσάμι.
✅Προϊόντα Σόγιας (Γάλα Σόγιας, Γιαούρτι Σόγιας): Φυτική πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνες.

🔻Επιλέγοντας αυτές τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όχι μόνο διατηρούμε την ενέργειά μας υψηλή, αλλά βοηθάμε και την υγεία μας, χωρίς να παραβιάζουμε τις νηστίσιμες αρχές.

✅Φρόντισε να τα ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου!
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

08/04/2025

🔸Λαχταριστή γαριδομακαρονάδα🔸

«Αυτή η λαχταριστή γαριδομακαρονάδα είναι η ιδανική συνταγή για 2 μερίδες, συνδυάζοντας φρεσκότατες γαρίδες με μια απολαυστική σάλτσα ντομάτας και μυρωδικών. Εύκολη και γευστική, θα εντυπωσιάσει κάθε στιγμή που θέλεις κάτι ιδιαίτερο!»

Υλικά:
✔8 γαρίδες μέτριες (κατά προτίμηση φρέσκιες)
✔300γρ. μακαρόνια
✔4 κ.σ. ελαιόλαδο
✔½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο
✔1 σκελίδα σκόρδο
✔¼ φλιτζ. ούζο
✔1 πρέζα καστανή ζάχαρη (προαιρετικά)
✔400 γρ. ψιλοκομμένες ντομάτες φρέσκες ή κονκασέ
✔2 κ.γ. μαϊντανός ψιλοκομμένος
✔αλάτι - πιπέρι φρεσκοτριμμένο - μπούκοβο

Εκτέλεση:
Για το καθάρισμα
✔Βγάζουμε το κέλυφος από το σώμα της γαρίδας και αφήνουμε το κεφάλι.
✔Αφαιρούμε με προσοχή το έντερο από την ράχη της.
Για τη σάλτσα
✔Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα βαθύ τηγάνι και σοτάρουμε σε μέτρια φωτιά το κρεμμύδι και τη σκελίδα του σκόρδου.
✔Ρίχνουμε τις γαρίδες και τις σοτάρουμε για 1 λεπτό από κάθε πλευρά, μέχρι να αλλάξουν χρώμα.
✔Προσθέτουμε αλάτι, πιπέρι και μπούκοβο.
✔Σβήνουμε με το ούζο, και αφήνουμε να εξατμιστεί το αλκοόλ για 1-2 λεπτά.
✔Βγάζουμε τις γαρίδες σε μία πιατέλα και τις σκεπάζουμε.
✔Προσθέτουμε την καστανή ζάχαρη και τις ντομάτες και βράζουμε για 7-8 λεπτά.
✔Ξαναρίχνουμε τότε τις γαρίδες να βράσουν, για 2 λεπτά μόνο, με τη σάλτσα.

👉Στη συνέχεια έχουμε βράσει τα μακαρόνια και τα στραγγίζουμε.
Τα ρίχνουμε στο τηγάνι όπως στάζουν νερό και τα αφήνουμε να βράσουν μέσα στη σάλτσα για 1 λεπτό, σε δυνατή φωτιά.
Πασπαλίζουμε τη μακαρονάδα με το μαϊντανό και σερβίρουμε.

✨ Καλή σας όρεξη! ✨
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

07/04/2025

Ευχαριστούμε θερμά την κα Πυξαρά Σουζάνα για την παρουσία της και την εξαιρετική ενημέρωση που πραγματοποίησε σήμερα στα παιδιά μας, σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές.

Η αναλυτική της προσέγγιση σε αυτό το τόσο σημαντικό ζήτημα μας βοήθησε να κατανοήσουμε, τόσο τα παιδιά όσο κι εμάς, τους κινδύνους που κρύβουν οι διατροφικές διαταραχές, να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα πιθανά σημάδια και να αντιληφθούμε την επίδραση της λανθασμένης διατροφής στην ποιότητα της ζωής μας.

Nutreat-Yourself.gr🙏🏻

#Ενημέρωση #ΔιατροφικέςΔιαταραχές
#ΊδρυμαΧατζηκώνστα

04/04/2025

🔻Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια, τους αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά. Είναι γνωστή και ως "ορμόνη του στρες" γιατί εκκρίνεται κυρίως όταν το σώμα αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους ή πίεσης.

❗❗Αν η κορτιζόλη παραμείνει υψηλή για μεγάλο διάστημα, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αδύναμο ανοσοποιητικό, διαταραχές στον ύπνο, αυξημένο άγχος, και προβλήματα με την καρδιά και την αρτηριακή πίεση.

👉Πως την κρατάω σε χαμηλά επίπεδα;

✅Εισάγετε την φυσική σας δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας.
✅Ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε ζάχαρη.
✅Προτιμήστε τον καλό ύπνο και φροντίστε για 7-9 ώρες βαθύ και συνεχόμενου ύπνου.
✅Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ.
✅Κάντε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους, όπως το να ασχολείστε με τα χόμπι σας ή να βλέπετε μια ταινία, ώστε να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την ευημερία σας.

🔸Η κορτιζόλη είναι σημαντική, αλλά η ισορροπία της είναι το κλειδί. Με σωστή διατροφή, ύπνο και διαχείριση άγχους, μπορούμε να τη διατηρήσουμε χαμηλά και να προστατεύσουμε την υγεία μας.
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 info@nutreat-yourself.gr

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

Nutreat-Yourself.gr

27/08/2025

13/05/2025

06/05/2025

02/05/2025

30/04/2025

25/04/2025

19/04/2025

15/04/2025

11/04/2025

08/04/2025

07/04/2025

04/04/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 14:00