FitDiet Διαιτολογικό Γραφείο Πηνελόπη Δουβόγιαννη

22/09/2025

Θα θέλαμε να εκφράσουμε τις θερμές μας ευχαριστίες στο Παπαδοπούλειο – Πρότυπη Μονάδα Φροντίδας Ηλικιωμένων για την τιμητική πρόσκληση και την άψογη διοργάνωση. Η σημερινή συνεργασία ανέδειξε πόσο σημαντική είναι η διεπιστημονική προσέγγιση και η έγκαιρη ενημέρωση για την προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και την καλύτερη ποιότητα ζωής όλων μας.

26/07/2025

🍇 Το απόλυτο απογευματινό smoothie του καλοκαιριού!
Δροσιστικό, ελαφρύ και γεμάτο προβιοτικά, χάρη στο κεφίρ. Συνδυάζεται τέλεια με φρέσκα σταφύλια και προσφέρει μια φυσική ώθηση ενέργειας.

🥄 Θα χρειαστείτε: • 1 φλ. (250 ml) κεφίρ
• 1 φλ. (150 γρ.) σταφύλια χωρίς κουκούτσια
• 4–5 παγάκια

Πολτοποιήστε σε μπλέντερ μέχρι να γίνει βελούδινο!

✨ Αν το θέλετε πιο γλυκό: • Προσθέστε 1–2 χουρμάδες ή 1 κ.γ. μέλι (ανάλογα με το γούστο σας)

🌿 Για έξτρα άρωμα: • Λίγα φύλλα μέντας ή βασιλικού θα το απογειώσουν

💚 Και για έξτρα θρέψη; • 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή σπόρους τσία για καλά λιπαρά & φυτικές ίνες

Απολαύστε το παγωμένο και πείτε μας πώς το φτιάξατε εσείς!

#σταφύλια #προβιοτικά #απογευματινόσνακ #υγιεινέςεπιλογές

18/06/2025

📣 Αναζητούμε διαιτολόγο για συνεργασία στο διαιτολογικό μας γραφείο στην Καλαμάτα!

Αν αγαπάς την επιστήμη της διατροφής, έχεις όρεξη για δουλειά, δημιουργικότητα και ενσυναίσθηση, θα χαρούμε να σε γνωρίσουμε 💙

📝 Απαραίτητα προσόντα:
🔹 Πτυχίο Διαιτολογίας (Πανεπιστημιακής εκπαίδευσης)
🔹 Πολύ καλή γνώση Αγγλικών
🔹 Επικοινωνιακή ικανότητα και ενσυναίσθηση
🔹 Δημιουργικότητα και διάθεση για συμμετοχή σε δράσεις και social media
📩 Στείλε μας το βιογραφικό σου στο info@fitdiet.gr

#διαιτολόγος #συνεργασία #Καλαμάτα #ευκαιρίαεργασίας #θέσηεργασίας #διατροφή #ομαδικήδουλειά

06/06/2025

🍽️ Πεινάς αλλά δεν έχεις χρόνο για μαγείρεμα;
Σου έχουμε 5 ιδέες για θρεπτικά βραδινά που ετοιμάζονται σε λιγότερο από 15 λεπτά!

✨ Γρήγορα, ισορροπημένα και χορταστικά — χωρίς να θυσιάζεις τη γεύση ή τη διατροφή σου.

📌 Κράτησέ το για τις μέρες που θέλεις κάτι θρεπτικό… στο πι και φι!

👉 Ποιο από αυτά θα δοκίμαζες πρώτο; Πες μας στα σχόλια! 👇

#ΥγιεινάΒραδινά #ΓρήγοραΓεύματα

30/05/2025

🍅 Η Ντομάτα: Μια Υπερτροφή στην Κουζίνα σου! 🍅
Το ήξερες ότι η μαγειρεμένη ντομάτα είναι ακόμα πιο θρεπτική από τη φρέσκια; Κι όμως! 👇

✨ Το λυκοπένιο, αυτό το πανίσχυρο κόκκινο αντιοξειδωτικό της ντομάτας, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας όταν η ντομάτα έχει μαγειρευτεί.

🥑 Και το μυστικό για ακόμα μεγαλύτερη απορρόφηση; Λίγο ελαιόλαδο! Ναι, καλά άκουσες! Όταν το λυκοπένιο συνδυάζεται με υγιή λιπαρά, η βιοδιαθεσιμότητά του εκτοξεύεται!

💡 Έτσι, την επόμενη φορά που θα φτιάξεις σπιτική σάλτσα, λαχταριστούς ντοματοκεφτέδες ή τα αγαπημένα σου γεμιστά, να θυμάσαι ότι προσφέρεις στον οργανισμό σου ένα διατροφικό δώρο!

#Λυκοπένιο #Ντομάτα #ΥγιεινήΔιατροφή #ΘρεπτικάΣυστατικά #Μαγειρική #Αντιοξειδωτικά

25/05/2025

👜 Τρέχεις όλη μέρα και ξεχνάς να φας κάτι θρεπτικό στη δουλειά;
Αυτά τα 5 υγιεινά σνακ είναι εύκολα, χορταστικά και ιδανικά για το lunchbox σου! 💼

🍌 Από ρολάκια τορτίγιας με φυστικοβούτυρο & μπανάνα μέχρι κομμένα φρούτα εποχής, σου δίνουμε ιδέες που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο — αλλά σου δίνουν πολλή ενέργεια!

💙 Τα σωστά σνακ στη δουλειά μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ενέργεια, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σου.

📌 Αποθήκευσέ το για τις μέρες που δεν έχεις χρόνο να σκεφτείς τι να πάρεις μαζί σου!

#ΥγιεινάΣνακ

10/05/2025

🥣 Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες!
Τα πρωινά που σου προτείνουμε είναι:
✅ θρεπτικά
✅ χορταστικά
✅ γεμάτα ενέργεια
…και πάνω απ’ όλα, εύκολα να ετοιμαστούν!

📌 Ιδανικά για όσους θέλουν κορεσμό χωρίς να βαραίνουν.
📩 Μπες στο blog μας για τη συνταγή της τυρόπιτας με βρώμη! (fitdiet.gr link στο προφίλ).

👉 Ποιο θα δοκίμαζες πρώτο; Γράψε μας στα σχόλια!

#ΥγιεινόΠρωινό #ΠρωτεΐνηΚαιΦυτικέςΊνες #ΧορταστικόΠρωινό #ΙδέεςΓιαΠρωινό

22/04/2025

Ανοιξιάτικη Ανανέωση 🌸☀️
Η φύση ξυπνάει... ε, καιρός να ανανεωθεί και το πιάτο μας! 😉

Δες τι να φας αυτή την εποχή για να νιώσεις πιο ανάλαφρος/η, γεμάτος/η ενέργεια και καλή διάθεση.

📌 Σύρε για ιδέες που συνδυάζουν γεύση, θρέψη και ανοιξιάτικη διάθεση.

💬 Ποια ιδέα θα δοκιμάσεις πρώτη; Πες μας στα σχόλια!

#ΑνοιξιάτικηΔιατροφή #ΕποχιακάΠροϊόντα #ΥγιεινήΔιατροφή #ΓεύσηΚαιΘρέψη

17/04/2025

🥚 Αυγά βαμμένα, αλλά και ασφαλή!
Θες να φας το πασχαλινό αυγό σου χωρίς να αγχωθείς για τη σαλμονέλα; Σου έχουμε τη λύση! 😎

🔍 Μάθε πώς να τα βράσεις σωστά
🎨 Τι βαφή να χρησιμοποιήσεις (ναι, το παντζάρι μετράει!)
❄️ Πού να τα φυλάξεις (spoiler: όχι στο τραπέζι)
⏰ Πότε να τα φας
🚫 Και ποια να μην τα φας ποτέ!

📲 Swipe για όλα τα από τη διαιτολογική μας ομάδα
(Ναι, έχουμε δει πράγματα… 😅)

Καλή Ανάσταση και... καλή τύχη στο τσούγκρισμα! 💙🐣
#ΠασχαλινάΑυγά #ΑσφάλειαΤροφίμων #ΔιατροφήΜεΧιούμορ

15/04/2025

🥗🌿 Σαλάτα με φακές, πορτοκάλι & καραμελωμένα κρεμμύδια – Νηστίσιμη, θρεπτική και γεμάτη γεύση!

Αν ψάχνεις μια εντυπωσιακή και ταυτόχρονα εύκολη σαλάτα για τα γεύματα της Μεγάλης Εβδομάδας, αυτή η συνταγή είναι ό,τι πρέπει!

✅ Πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη

✅ Με βιταμίνη C και σίδηρο

✅ Απόλυτα χορταστική και ελαφριά

👉 Δες τη συνταγή βήμα-βήμα εδώ: https://www.fitdiet.gr/blog/diatrofikesprotaseis/nistisimi-salata-me-fakes-portokali-karamelomena-kremmydia/

Καλή Μεγάλη Εβδομάδα! 🌸

#ΝηστίσιμεςΣυνταγές #ΜεγάληΕβδομάδα #ΣαλάταΜεΦακές #ΧωρίςΖάχαρη #ΥγιεινήΔιατροφή

Μια αρωματική σαλάτα με φακές, πορτοκάλι & καραμελωμένα κρεμμύδια. Νόστιμη, χορταστική και πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη – ιδανική για νηστεία και όχι μόνο!

12/04/2025

📅 Μενού Μεγάλης Εβδομάδας 🌿

Η Μεγάλη Εβδομάδα είναι περίοδος περισυλλογής και απλότητας — και το μενού μας ακολουθεί αυτό το πνεύμα, με νηστίσιμα, λιτά και γευστικά πιάτα.

🥒 Μ. Δευτέρα: Κολοκυθάκια γιαχνί με πατάτες και καρότα

🌿 Μ. Τρίτη: Ρεβίθια με σπανάκι και λεμόνι

🍅 Μ. Τετάρτη: Ντάκος με ντομάτα και ελιές

🥣 Μ. Πέμπτη: Σούπα ταχινιού με ρύζι

🥔 Μ. Παρασκευή: Πατάτες φούρνου με σαλάτα εποχής

🥕 Μ. Σάββατο (πριν την Ανάσταση): Σούπα με ρύζι και καρότο

🐣 Κυριακή του Πάσχα: Γιορτάζουμε με το παραδοσιακό πασχαλινό τραπέζι!

🍽️ Ποιο από αυτά τα πιάτα αγαπάς να μαγειρεύεις κάθε Μεγάλη Εβδομάδα;
Γράψε μας στα σχόλια 👇

#ΜεγάληΕβδομάδα #Νηστίσιμα #Σαρακοστή #ΑπλότηταΚαιΓεύση

09/04/2025

🥣 Πείνασες αλλά δεν θέλεις να το παρακάνεις;

Σου έχουμε 5 ιδέες για σνακ με λιγότερες από 150 θερμίδες που είναι χορταστικά, γεμάτα γεύση και μπορούν να σε κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σου ✨

🍎 Μήλο με φυστικοβούτυρο

🥚 Αυγό βραστό με ντοματίνια

🥕 Λαχανικά με χούμους

🍓 Γιαούρτι με φρούτα

🍌 Μπανάνα με λίγη μαύρη σοκολάτα

📌 Δες τις αναλυτικά στα slides!

👉 Ποιο από αυτά προτιμάς όταν σε πιάνει η πείνα; Πες μας στα σχόλια! 👇

#ΥγιεινάΣνακ #ΧωρίςΠολλέςΘερμίδες