30/08/2025
ℹ️✅️Αν θέλεις να ενημερώνεσαι για τέτοια θέματα , και για άλλα ενδιαφέροντα⬇️
👍⬇️Κάνε μας like και follow👌👈👍🙏
💻Όσο για την➡️ επάνοδο➡️στην άθληση💪⛹️♂️🏃 απο τις παραλίες🏖🏝 , ακολουθεί απάντηση⬇️⬇️
🏝 Διακοπές & Αθλητική Απόδοση: Τι Συμβαίνει στο Σώμα;
Ένας μήνας πλήρους αποχής από την προπόνηση, συνδυασμένος με πιο χαλαρή διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ και λιγότερο ύπνο, μπορεί να φέρει σημαντικές αλλαγές στο σώμα ενός αθλητή ή αθλούμενου:
📉 Μείωση αντοχής: Η VO₂max μπορεί να μειωθεί έως και 10% μέσα σε 2–4 εβδομάδες αδράνειας.
💪 Απώλεια μυϊκής δύναμης: Οι νευρομυϊκές προσαρμογές αρχίζουν να υποχωρούν μετά την 2η εβδομάδα.
🩸 Μεταβολικές αλλαγές: Αύξηση ποσοστού λίπους, μείωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
💤 Διαταραχή αποκατάστασης: Το ξενύχτι και το αλκοόλ επιβραδύνουν την μυϊκή ανάπλαση και την ορμονική ισορροπία.
📚 Σύμφωνα με τη μεγάλη μελέτη του Mujika & Padilla (2000, Sports Medicine), η «αποπροπόνηση» (detraining) μετά από 4 εβδομάδες οδηγεί σε μετρήσιμη πτώση φυσικής κατάστασης και απόδοσης, αλλά τα αποτελέσματα αναστρέφονται πιο γρήγορα αν η βάση προπόνησης πριν ήταν υψηλή.
⚠️ Τι να προσέξεις στην επιστροφή:
1. Ξεκίνα σταδιακά, αυξάνοντας ένταση και όγκο προπόνησης σε 2–3 εβδομάδες.
2. Δώσε έμφαση σε ύπνο & ενυδάτωση.
3. Βελτίωσε σταδιακά τη διατροφή, αποφεύγοντας απότομες αλλαγές.
💡 Μια περίοδος χαλάρωσης δεν είναι «καταστροφή» — αλλά η επιστροφή θέλει σχέδιο, για να αποφύγεις τραυματισμούς και υπερκόπωση.
📍Ιατρείο Καλαμαριάς, Μαρμαρά 2 με Χηλής
☎️2311 118840
📍Ιατρείο Καλλικράτειας , Κοττακου 19
☎️2399022923
📍Κλινική Άγιος Λουκάς , Γραφείο Α3.10
☎️2310 380232
#γυμναστική #αθλητικήζωή
#αποπροπόνηση #επιστροφήστηγυμναστική
#πλάνοαποκατάστασης #προπόνησημεασφάλεια
