What are the opening hours?

Monday 14:00 - 21:00 Tuesday 14:00 - 21:00 Wednesday 14:00 - 21:00 Thursday 14:00 - 21:00 Friday 14:00 - 21:00

Σπύρος Ζαρογιάννης M.Med.Sci, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Home
Greece
Kalamariá
Σπύρος Ζαρογιάννης M.Med.Sci, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Μεταπτυχιακό στο Σακχαρώδη Διαβήτη, M.Med.Sci, Απόφοιτος Χαροκοπείου Παν/μίου & University of Glasgow

03/07/2025

🎉Το νέο μου βιβλίο μόλις έφτασε!

🙏Είμαι συγκινημένος, χαρούμενος, αλλά κυρίως ευγνώμων για όλη την αγάπη και την εμπιστοσύνη σας όλα αυτά τα χρόνια.

📘Οδηγός Σακχάρου: Η τέχνη της διατροφής

Από τις εκδόσεις Αργοναύτη

🏆Ένα βιβλίο για όσους θέλουν να πάρουν τον έλεγχο της διατροφής τους, ξεκινώντας από το σάκχαρό τους.

Ευχαριστώ θερμά όλη την ομάδα που δούλεψε για να βγει αυτό το αποτέλεσμα και κυρίως την ιατρό Παναγιώτα Τριανταφύλλου MD, PhD Παιδοενδοκρινολόγο - Παιδοδιαβητολόγο, για την ιατρική επιμέλεια.

📍Για παραγγελίες, μπορείτε να μπείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του εκδοτικού οίκου www.argonautisbooks.com ή να μπείτε στο link στο προφίλ μου!

🙏Εύχομαι να το απολαύσετε, αναμένω με ανυπομονησία όλα σας τα σχόλια και τις εντυπώσεις!

14/10/2024

🥇Ήταν μεγάλη μου τιμή που μίλησα στο 2ο Διεθνές Συνέδριο Επιστημών Διατροφής και Διαιτολογίας στη Θεσσαλονίκη!

💙Το θέμα της ομιλίας ήταν "Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και Άσκηση". Μεταξύ άλλων, μιλήσαμε για όλες τις τελευταίες εξελίξεις και τις πρακτικές λύσεις που μπορεί να εφαρμόσει κάποιος για τη ρύθμιση του σακχάρου του στην άσκηση.

Ήταν χαρά μου που βρέθηκα με αξιόλογους συναδέλφους, παλιούς και νέους συνεργάτες!

26/08/2024

🎊Η φετινή σεζόν ξεκινάει με μια μεγάλη συνεργασία με το Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης!

Είναι μεγάλη μου χαρά που θα συμμετέχω στο Ευρωπαϊκό Πρόγραμμα PREACT με στόχο τη πρόληψη του Διαβήτη και των Καρδιαγγειακών Νοσημάτων.

✅Οι στόχοι του προγράμματος μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν:
- Ενημέρωση για παράγοντες ανθυγιεινού τρόπου ζωής
- Προσφορά λύσεων για την υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής
- Ευαισθητοποίηση σχετικά με τις προσεγγίσεις έγκαιρης ανίχνευσης
- Παροχή εργαλείων αυτοελέγχου της κατάστασης της υγείας

🥇Είναι τιμή μου που λαμβάνω μέρος ως ο Διαιτολόγος ενός τέτοιου αξιόλογου έργου!

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην επίσημη ιστοσελίδα https://preact.phyed.duth.gr/

09/05/2024

Ευχαριστώ για την πρόσκληση της που μίλησα στη Διεθνή Έκθεση Πανεπιστήμιων στο στη Θεσσαλονίκη με θέμα τη διατροφή στην περίοδο των εξετάσεων!

Εύχομαι καλή επιτυχία σε όλους τους μαθητές και φοιτητές!

#διαιτολογος #διατροφή

13/02/2024

🤔Πως θα αυξήσω το βάρος μου με υγιεινό τρόπο;

👉Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι το ίδιο δύσκολη με την απώλεια.

✅3 τρόποι που μπορούν να διευκολύνουν την διαδικασία είναι:

1️⃣Η προτίμηση ποιοτικών τροφίμων με επάρκεια θρεπτικών συστατικών ώστε να μας παρέχουν ενέργεια και ευεξία. Ιδανικά, συνδυάζουμε 3άδα για κυρίως γεύματα(π.χ. κοτόπουλο+πατατες+σαλάτα) και 2αδα για τα σνακς (π.χ. κριτσινι+τυρί).

2️⃣Η επιλογή θερμιδικά πυκνών τροφίμων δηλαδή τροφίμων με αρκετές θερμίδες που παρέχουν όμως καλή θρέψη. Για παράδειγμα, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε καλά λιπαρά.

3️⃣Μία καλή επιλογή είναι η κατανάλωση ροφηματων με θερμιδικό περιεχόμενο όπως smoothie που συνδυάζει φρούτα, γάλα και βούτυρο καρπού.

10/02/2024

🤓Ένα σύντομο quiz για τον διαβήτη!

❓Εσείς τι άλλες ερωτήσεις έχετε;

07/02/2024

🤔Πώς θα καταλάβω αν έχω διαβήτη;

✅Υπάρχουν 4 τρόποι διάγνωσης:

1️⃣Γλυκόζη νηστείας ≥ 126 mg/ dL
Η εξέταση γίνεται μετά από 8 ώρες αφαγίας.Συνήθως το πρωί μετά την έγερση.

2️⃣Καμπύλη σακχάρου ≥ 200 mg/dL
Η δοκιμασία φόρτισης 2 ωρών γίνεται με την χορήγηση γλυκόζης 75 γρ. διαλυμένη σε νερό, σύμφωνα πάντα με της οδηγίες του ΠΟΥ. Η μέτρηση γίνεται σε χρόνο 0' και 120'.

3️⃣Γλυκοζυλιωμένη HbA1c ≥ 6,5%
Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη αποτελεί καλή εκτίμηση ελέγχου της γλυκόζης τους προηγούμενους 3 μήνες.

4️⃣Τυχαία μέτρηση σακχάρου ≥200 mg/dL
Γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου πιθανόν συνυπάρχουν και συμπτώματα.

🔬Κάθε εξέταση βέβαια επιβεβαιώνεται με μια δεύτερη εξέταση ύστερα από μερικές ημέρες.

🤗Εκτός από τον βιοχημικό έλεγχο, υπάρχουν και ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα που μαρτυρούν τον σακχαρώδη διαβήτη ανεξάρτητα από τον τύπο του.

👉Αυτά είναι η πολυφαγία, δηλαδή η αυξημένη πείνα, λόγω της μειωμένης αξιοποίηση της γλυκόζης, καθώς επίσης η πολυουρία και συνεπώς η πολυδυψία λόγω της απώλειας υγρών.

❗Σημαντικό να αναφερθεί, πως τα συμπτώματα στον διαβήτη τύπου 1 εμφανίζονται απότομα, ενώ στο διαβήτη τύπου 2, μπορεί να εμφανισθούν και μετά από χρόνια.

👨‍⚕️Πάντα συμβουλεύεστε και τον ιατρό που σας παρακολουθεί.

01/02/2024

❓Επιδρά η άσκηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη;

👉Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, είτε είναι υψηλής είτε μέτριας έντασης.

✅Στον διαβήτη τύπου 2 μπορείτε να συνδυάσετε την αερόβια και αναερόβια άσκηση.
✅ Οι συστάσεις προτείνουν καθημερινή άσκηση ή το αργότερο ανά 48ωρο για την βελτίωση του σακχάρου.
✅Ως στόχο συστήνονται τα 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας ή υψηλής έντασης.

🚶‍♂️Η αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα) μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις ακόμη και έως 48 ώρες μετά ενώ βοηθά στην βελτίωση του προφίλ των λιπιδίων του αίματος.

🏋️Συμπληρωματικά, η αναερόβια (π.χ. βάρη) έχει μέχρι και 72 ώρες επίδραση, χωρίς έντονο υπογλυκαιμικό αποτέλεσμα, κάτι που βοηθάει τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη να μην κάνουν υπογλυκαιμίες. Συνιστώνται 3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις με αντιστάσεις.

🏀🎾Εσείς τι είδος άσκησης προτιμάτε;

#διατροφη #διαιτα

24/01/2024

🤔Έχεις σκεφτεί να αφαιρέσεις τους υδατάνθρακες από την διατροφή σου;

❌Ας δούμε γιατί δεν είναι μια καλή ιδέα και τι μας προσφέρουν οι υδατάνθρακες

1️⃣Ενέργεια. Οι υδατάνθρακες αποτελούν το βασικό καύσιμο του οργανισμού καθώς αποδίδουν γλυκόζη και υποστηρίζουν τις λειτουργίες των κυττάρων.

2️⃣Φυτικές ίνες που σε βοηθούν να χορτάσεις γρήγορα, να αντιμετωπίσεις τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης

3️⃣Υγεία του μικροβιώματος του εντέρου καθώς αποτελούν τροφή για τα βακτήρια του και βοηθούν στην πέψη.

4️⃣Κορεσμό και σεροτονίνη. Ικανοποιούν την πείνα σου με αποτέλεσμα να αυξάνεται η σεροτονίνη αλλά και το αίσθημα ευεξίας.

🤗Να λοιπόν γιατί οι υδατάνθρακες μας είναι απαραίτητοι.

#διατροφη #διαιτα

18/01/2024

✨Ας απενοχοποιήσουμε τα τρόφιμα!

🤔Σίγουρα όλοι μας έχουμε σκεφτεί αν μπορούμε να φάμε κάποιο γλυκό ενώ κάνουμε διατροφή ή έχουμε νιώσει ενοχικά αφού το φάγαμε.

👉Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα πατατάκια ή τα θερμιδικά πυκνά όπως τα μπέργκερ πράγματι καλό είναι να καταναλώνονται αραιά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε σάκχαρα και λιπαρά.

✅Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι τα στερούμαστε εντελώς. Εκτός από θρέψη τα τρόφιμα προσφέρουν θετικά συναισθήματα και αναμνήσεις!

🍟Για παράδειγμα, τα πατατάκια είναι ένα τραγανό σνακ που συνοδεύουν την ταινία σου και ικανοποιούν την αλμυρή γεύση.

🧁Τα γλυκά συνοδεύουν τις γιορτές σου ή προσφέρουν θετικά συναισθήματα τις δύσκολες στιγμές.

🍔Το μπέργκερ το απολαμβάνεις σε εξόδους με την παρέα. Μάλιστα συνδιάζει την τριάδα υδατανθράκων, πρωτεΐνης, φυτικών ινών

❓ Μήπως λοιπόν τα τρόφιμα δεν έχουν μόνο μια πλευρά;

#διατροφη #διαιτα

09/01/2024

✨Παράγοντες που επηρεάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη

💡Όπως γνωρίζουμε όσο χαμηλότερη είναι η τιμή του γλυκαιμικού δείκτη ενός τροφίμου τόσο χαμηλότερη είναι και η επίδραση του στο σάκχαρο του αίματος.

💭Ας δούμε όμως τους διάφορους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον γλυκαιμικό δείκτη ενός τροφίμου.

1️⃣Η παρουσία φλούδας. Η φλούδα περιέχει πολλές φυτικές ίνες τις οποίες χάνουμε όταν ξεφλουδίζουμε ένα φρούτο ή λαχανικό.

2️⃣Ο χρόνος μαγειρέματος. Ειδικότερα όσο περισσότερο μαγειρεύουμε τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι ή τα ζυμαρικά τόσο αυξάνεται ο γλυκαιμικός τους δείκτης καθώς διασπάται το άμυλο τους.

3️⃣Η ωριμότητα των φρούτων. Όσο ωριμάζουν ορισμένα φρούτα όπως η μπανάνα τόσο αυξάνεται και ο γλυκαιμικός τους δείκτης.

4️⃣Ο συνδυασμός με άλλες τροφές. Ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες αλλά συνδυάζεται με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και λιπαρά οδηγεί σε καλύτερο κορεσμό και με μεγαλύτερη διάρκεια.

😉Φυσικά, ο γλυκαιμικός δείκτης δεν αποτελεί το μοναδικό κριτήριο επιλογής ενός τροφίμου. Ιδιαίτερη βαρύτητα πρέπει να δίνουμε και στην γενικότερη θρεπτική του αξία.

#διατροφη #διαιτα

21/12/2023

✨Σας ανησυχεί η διατροφή σας στις γιορτές; Και αν χαλάσει το διατροφικό μου πλάνο;

😊Είμαι σίγουρος πως σας προβληματίζουν τέτοια ερωτήματα για αυτό σας συμβουλεύω αυτές τις γιορτές...

1️⃣Να μην αυτοπεριοριστείτε με το φαγητό

2️⃣Να εστιάσετε στις στιγμές με τους αγαπημένους σας

3️⃣Να περάσετε όπως εσείς επιθυμείτε

🎅Καλές γιορτές σε όλους με υγεία!

Address

Ινεπόλεως 9 και Δωδεκανήσου
Kalamariá
55131

Opening Hours

Monday	14:00 - 21:00
Tuesday	14:00 - 21:00
Wednesday	14:00 - 21:00
Thursday	14:00 - 21:00
Friday	14:00 - 21:00

Website

https://www.nutritionanddiabetes.gr/, https://www.argonautisbooks.com/product/prosfores/ekdosis-argonautis/%CE%BF%CE%B4%

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Σπύρος Ζαρογιάννης M.Med.Sci, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Σπύρος Ζαρογιάννης M.Med.Sci, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kalamariá?