ΒΙΟκίνηση Κέντρο Φυσικοθεραπείας

01/10/2025

👉🏻 Διάβασε μερικά facts που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την τενοντοπάθεια σου άμεσα και αποτελεσματικά, προκειμένου να αποφύγεις μακροχρόνιες επώδυνες καταστάσεις.
🏃‍♂️ Η ξεκούραση μπορεί να μειώσει τον πόνο προσωρινά, αλλά δεν “θεραπεύει” την τενοντοπάθεια.
Γιατί; Επειδή δεν βελτιώνει την αντοχή του τένοντα στο φορτίο. Ο πόνος συχνά επιστρέφει μόλις επιστρέψεις κι εσύ στη δραστηριότητα.
🎯 Η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι η εξατομικευμένη άσκηση και η διαχείριση του φορτίου.
Δεν υπάρχει «ένα πρωτόκολλο για όλους». Ο κάθε τένοντας χρειάζεται διαφορετική φόρτιση, σχεδιασμένη με βάση τις ανάγκες του ατόμου.
⏳ Ο τένοντας θέλει χρόνο. Οι προσαρμογές συμβαίνουν αργά, και η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη γρήγορη πρόοδο.
⚠️ Συνηθέστερη αιτία τενοντοπάθειας: απότομη αύξηση φορτίου (too much, too soon). Εδώ έρχεται το σωστό load management: όχι μόνο τι ασκήσεις κάνεις, αλλά και πώς ρυθμίζεις την καθημερινή ή αθλητική δραστηριότητα.
💉 Παθητικές θεραπείες ή ενέσεις μπορεί να καλύψουν προσωρινά τον πόνο, αλλά δεν αυξάνουν την ικανότητα του τένοντα να ανταπεξέλθει στο φορτίο.
🏋️‍♀️ Ισομετρικές ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να λειτουργήσουν και ως “αναλγητικό εργαλείο” στην αρχή, μειώνοντας τον πόνο και δείχνοντας ότι η άσκηση δεν είναι απειλή, αλλά μέρος της θεραπείας.
🧠 Πόνος ≠ βλάβη. Ο πόνος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει περαιτέρω φθορά. Κάποιες φορές, you have to go through it, to get through it.
🔎 Η απεικόνιση δεν λέει πάντα την αλήθεια. Παθολογικά ευρήματα μπορεί να εμφανίζουν και ασυμπτωματικά άτομα. Η κλινική αξιολόγηση είναι αυτή που μετράει.
🔄 Ακόμα και με την καλύτερη θεραπεία, η ιστική εικόνα ίσως να μην αλλάξει. Αυτό δεν σημαίνει αποτυχία: ο στόχος είναι η μείωση του πόνου και η επιστροφή στη λειτουργικότητα.
🌙💤 Τέλος, μη ξεχνάς τους «αθόρυβους συμμάχους»: επαρκής ύπνος, καλή διατροφή, ισορροπία stress.
📌 Η κίνηση είναι το καλύτερο φάρμακο – όταν γίνεται με καθοδήγηση, προοδευτικότητα και υπομονή.
✍🏼 d_nikolakou

28/09/2025

🧠 Ακόμα κι όταν ο τραυματισμός έχει επουλωθεί, ο εγκέφαλος μπορεί να κρατάει «αρχείο» του πόνου και του κινδύνου. Δεν θυμάται μόνο το ερέθισμα, αλλά και το σοκ, τον φόβο, την απώλεια ελέγχου.

💥 Τι συμβαίνει;
Μέσα μας λειτουργεί ένα ολόκληρο fear network.
Η αμυγδαλή είναι ο συναγερμός: καταγράφει κάθε εμπειρία απειλής και χτυπάει «καμπανάκι» με την παραμικρή υποψία κινδύνου.

Η νησίδα είναι ο μεταφραστής του σώματος - παίρνει σήματα όπως πόνο, σφίξιμο ή αίσθημα ανασφάλειας και τα κάνει συναισθηματική εμπειρία («κάτι δεν πάει καλά εδώ»)

Ο πρόσθιος προσαγωγίος φλοιός φορτίζει την εμπειρία με συναίσθημα, δίνοντας στον πόνο μια διάσταση άγχους ή απειλής.

Ο ιππόκαμπος λειτουργεί σαν αρχείο, συνδέοντας τον πόνο με συγκεκριμένα μέρη ή κινήσεις — π.χ. «θυμάμαι ότι όταν προσγειώθηκα έτσι, πόνεσα».

Κι εκεί επεμβαίνει ο προμετωπιαίος φλοιός, η φωνή της λογικής, προσπαθώντας να καθησυχάσει το υπόλοιπο δίκτυο. Μόνο που δεν κερδίζει πάντα τη μάχη με τον συναγερμό.

🤯 Γιατί, ακόμα και μετά το “είσαι έτοιμος”, υπάρχει φόβος;
Η επούλωση είναι βιολογική, αλλά η αίσθηση ασφάλειας είναι νευρωνικό «μάθημα» που χρειάζεται χρόνο. Το fear network μπορεί να παραμένει σε εγρήγορση: η αμυγδαλή στέλνει συναγερμό, η νησίδα μεγεθύνει κάθε αίσθηση, και ο προμετωπιαίος φλοιός πλάθει σενάρια («αν ξανατραυματιστώ;»). Έτσι, μια μηχανικά ασφαλής κίνηση, μπορεί να βιώνεται ως ρίσκο.

Με απλά λόγια: το σώμα είναι έτοιμο, αλλά ο εγκέφαλος δεν έχει πειστεί ακόμα.

🔑 Πώς ξαναχτίζεται η εμπιστοσύνη;

🪜 Σταδιακή επανέκθεση: μικρά, ασφαλή βήματα ώστε ο εγκέφαλος να συλλέγει νέα δεδομένα («κινήθηκα και δεν έγινε κάτι κακό»).

💬 Αναγνώρισε τον φόβο: η παραδοχή του ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό και «ηρεμεί» την αμυγδαλή. Είναι σαν να λες στον εαυτό σου: «Ναι, φοβάμαι το άλμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα ξανατραυματιστώ».

🏋️‍♂️ Ενσωμάτωσε ασκήσεις ειδικές για τον στόχο σου, σε ελεγχόμενες συνθήκες, με σταδιακή αύξηση της δυσκολίας και της πολυπλοκότητας.

📚 Εκπαίδευση στον πόνο (PNE): η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τον πόνο και τον κίνδυνο μπορεί να μειώσει τον φόβο και να ενισχύσει τη συμμόρφωση στην αποκατάσταση.

✍🏼 d_nikolakou

09/08/2025

ΤΟ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΘΑ ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΙ ΚΛΕΙΣΤΟ ΕΩΣ ΚΑΙ 22/8.
ΚΑΛΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ!

20/06/2025

19/06/2025

🚫 ΟΧΙ!

✅ Η ΜΔΘ αξιοποιεί πολλαπλές κατευθύνσεις κίνησης, βασισμένες στο φυσικό μας ρεπερτόριο ως άνθρωποι.
📌 Βασίζεται στην προσεκτική αξιολόγηση και στην κατευθυνόμενη θεραπεία, όχι σε έτοιμες "συνταγές".
#Φυσικοθεραπεία #ΜηχανικήΔιάγνωση #Οσφυαλγία #Αξιολόγηση #Αποκατάσταση #ΕπιστημονικήΠροσέγγιση

17/12/2024

Η προτίμηση κινητικής κατεύθυνσης (directional preference) είναι ένα φαινόμενο που εντοπίζεται σε ασθενείς με οξύ αλλά και χρόνιο σπονδυλικό πόνο, και μπορεί να καθοδηγήσει τον κλινικό στη συνταγογράφηση της κατάλληλης θεραπευτικής άσκησης.
Σύμφωνα με την πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση των Hennemann et al (2024) η διαχείριση της χρόνιας οσφυαλγίας με την Μέθοδο ΜcKenzie, από εκπαιδευμένους κλινικούς, επέφερε καλύτερα αποτελέσματα στον πόνο και την λειτουργική ανικανότητα.

11/09/2024

ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΧΟΛΙΚΗΣ ΤΣΑΝΤΑΣ
Από την Χριστίνα Καλαϊτζή, Παιδιατρική φυσικοθεραπεύτρια, kalaitzi.gr

Ήρθε η ώρα για την επιστροφή στα σχολεία και οι γονείς μαζί με τα παιδιά επιλέγουν την σχολική τους τσάντα. Πως όμως τα βαριά σακίδια επηρεάζουν το σώμα του παιδιού; Η σπονδυλική στήλη είναι φτιαγμένη από 33 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι και μεταξύ των σπονδύλων είναι οι δίσκοι που συμπεριφέρονται ως φυσικά «αμορτισέρ». Όταν ένα βάρος όπως ένα σακίδιο γεμάτο με βιβλία είναι λανθασμένα τοποθετημένο στους ώμους, η δύναμη του βάρους μπορεί να τραβήξει το παιδί προς τα πίσω. Αντισταθμιστικά το παιδί θα κάνει κάμψη προς τα εμπρός στα ισχία ή θα κάμψει την πλάτη προκαλώντας στη σπονδυλική στήλη μία μη φυσιολογική συμπίεση.

Συμβουλές για το πως να τη φοράτε

Έρευνες για την εργονομία της σχολικής τσάντας δείχνουν ότι η κακή χρήση της, μπορεί να μεταβάλλει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, να περιορίσει τις φυσιολογικές κινήσεις και να αυξήσει δραματικά τους παράγοντες πόνου. Αν μια τσάντα υπερβαίνει το 15% του βάρους του σώματος του παιδιού, μπορεί να επιδράσει αρνητικά στο σώμα του. Το αυξημένο φορτίο κάνει το σώμα και το κεφάλι να γέρνει προς τα εμπρός. Αυτή η ασύμμετρη στάση αλλάζει το φυσιολογικό πρότυπο βάδισης του παιδιού και αλλάζει το κέντρο βάρους του σώματός του κλονίζοντας έτσι την ισορροπία του. Το σώμα του παιδιού σας που διαρκώς αναπτύσσεται, προσπαθεί να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα κάνοντας αλλαγές στη στάση του, όπως αύξηση της κάμψης στην πλάτη του (κυφωτική στάση) ή μείωση της φυσιολογικής καμπύλης που πρέπει να υπάρχει στην οσφύ.Οι μαθητές του δημοτικού τείνουν να κουβαλούν πολύ βαριές τσάντες ενώ οι μαθητές του γυμνασίου και του λυκείου τείνουν να τις κουβαλούν πολύ χαμηλά ή στον έναν ώμο.

Διαλέγοντας τη σχολική τσάντα στο σωστό μέγεθος

- Διαλέξτε τσάντα με φαρδιά λουριά ώμων και ενισχυμένα σφουγγάρια στην πλάτη. Τα στενά λουριά αυξάνουν την πίεση στους ώμους του παιδιού και μπορούν να επηρεάσουν την σωστή κυκλοφορία του αίματος στα άνω άκρα. Είναι καλό η τσάντα να διαθέτει επιπλέον λουρί στη μέση και στο θώρακα του παιδιού γιατί έτσι σταθεροποιείται καλύτερα επάνω στο σώμα του.
- Αποφύγετε τις πολύ μεγάλες τσάντες. Βεβαιωθείτε ότι το φάρδος της τσάντας δεν υπερβαίνει το φάρδος του θώρακα του παιδιού σας.
- Παρατηρείστε το παιδί σας καθιστό με την τσάντα φορεμένη. Το ύψος της δεν πρέπει να υπερβαίνει το ύψος των ώμων του παιδιού σας.
- Ζητείστε από το παιδί σας να κινήσει τα χέρια του ενώ φοράει τη σχολική του τσάντα. Πρέπει πάντα να επιτρέπεται η ελεύθερη κίνηση των χεριών του.

Σημάδια ότι το παιδί σας δεν έχει την ιδανική σχολική τσάντα

- Κακή στάση σώματος όταν τη φορά. Μήπως το παιδί σας σκύβει πολύ το σώμα του εμπρός όταν φοράει την τσάντα;
- Παραπονιέται καθόλου για πόνο στην πλάτη;
- Νιώθει μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια του όταν τη φορά;
- Έχει κόκκινα σημάδια στους ώμους του από τα λουριά της τσάντας;
- Δυσκολεύεται να τη φορέσει ή δυσκολεύεται να τη βγάλει από την πλάτη του;
- Μήπως παρατηρείται κάποια αύξηση στις πτώσεις και τους τραυματισμούς του στο σχολείο;
- Διαπιστώνετε κάποια αδυναμία στα χέρια του;

Να προτιμήσω σχολική τσάντα με ρόδες;

Η σχολική τσάντα με ροδάκια από μόνη της διαθέτει έναν πιο βαρύ σκελετό από μία απλή τσάντα. Η τσάντα με ρόδες είναι χρήσιμη μόνο όταν το παιδί σας έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιεί ράμπες ή ανελκυστήρα στο σχολείο. Διαφορετικά, εάν το παιδί σας αναγκάζεται διαρκώς να σηκώνει την τσάντα του για να ανέβει σκάλες, πεζούλια ή χωμάτινα μονοπάτια, σύντομα θα τραυματίσει τη σπονδυλική του στήλη και τους ώμους του. Συνήθως τα παιδιά κάμπτουν στο πλάι για να σύρουν την τσάντα τους επειδή η λαβή της είναι κοντή. Τέτοιες ασύμμετρες στάσεις πιέζουν το σώμα του παιδιού σας. Ο σωστός τρόπος για να έλκει ένα παιδί μια τροχήλατη τσάντα είναι με όρθια θέση του σώματός του, ενώ κοιτάζει μπροστά.

12/08/2024

Το Φυσικοθεραπευτήριο θα παραμείνει κλειστό εως και 23/8.
Καλό υπόλοιπο καλοκαιριού!

12/07/2024

Ένα νέο πρόγραμμα πρόληψης τραυματισμών, με την ονομασία FUNBALL, μελετήθηκε ως προς την αποτελεσματικότητά του σε νεαρούς άνδρες ποδοσφαιριστές. Αποτελείται από 6 υποχρεωτικές κατηγορίες ασκήσεων (ισορροπία, σταθερότητα κορμού, έκκεντρες συσπάσεις ισχιοκνημιαίων, ενεργοποίηση γλουτιαίων, πλειομετρικές, τρέξιμο/ταχύτητες) και μία προαιρετική κατηγορία (παιχνίδια). Η έρευνα έδειξε ότι τα ποσοστά εμφάνισης τραυματισμών συνολικά, τραυματισμών του μηρού, μέτριων και σοβαρών τραυματισμών μειώθηκαν από 31 ως 49%, σε μία αγωνιστική περίοδο.

⚠️ Does a new injury prevention programme (FUNBALL) prevent injuries in youth male football players? ⚽️

🔑 : lowered the incidence rate for overall injuries, for thigh injuries, for moderate and severe injuries by 31-49% 📉

NEW ➡️ https://bit.ly/3z70TkI

21/06/2024

Συστάσεις για την αντιμετώπιση της Οστεοαρθρίτιδας γόνατος απο την Παγκόσμια Εταιρεία Έρευνας της Οστεοαρθρίτιδας, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών.

12/01/2024

🌎 Ο Νευροπαθητικός πόνος (ΝΠ) είναι μια περίπλοκη κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο. 5 δεδομένα:

1️⃣ Ο ΝΠ προκύπτει από δυσλειτουργία των νεύρων. Είναι σαν ένα ελαττωματικό σύστημα καλωδίωσης, που στέλνει σήματα πόνου ακόμα και όταν δεν υπάρχει τραυματισμός ή προφανής αιτία.

2️⃣ Προκαλείται από διάφορες αιτίες όπως τον σακχαρώδη διαβήτη, λοιμώξεις, παγίδευση ή συμπίεση νεύρων, τραυματισμούς κα.

3️⃣ Τα άτομα με ΝΠ βιώνουν συχνά πολύ έντονα και «ιδιαίτερα» συμπτώματα, όπως αίσθημα καύσου και ηλεκτρικού σοκ, και πόνο από φυσιολογικά μη-επώδυνα ερεθίσματα πχ ελαφρύ άγγιγμα (αλλοδυνία). Τα συμπτώματα γίνονται πιο εύκολα χρόνια και ανταποκρίνονται φτωχά σε συντηρητικές θεραπείες.

4️⃣ Συνδέεται με χαμηλότερη ποιότητα ζωής, διαταραχές ύπνου, άγχος, κατάθλιψη και σχετίζεται με αυξημένη συνταγογράφηση φαρμάκων και περισσότερες επισκέψεις σε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης

5️⃣ Ο εντοπισμός της αιτίας, είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική θεραπεία. Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. Τα εξατομικευμένα πλάνα θεραπείας, σε συνδυασμό με τροποποιήσεις στην καθημερινότητα, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του.



Colloca L, Ludman T, Bouhassira D, et al. Neuropathic pain. Nat Rev Dis Primers. 2017;3:17002. Published 2017 Feb 16. doi:10.1038/nrdp.2017.2