https://www.facebook.com/1186640864717779/

Bfit.gr, Kallithéa (2025)

08/03/2025

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΝΗΣΤΕΙΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ;;
ΚΑΙ ΟΜΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ 😉

Η Σαρακοστή ήρθε και ξεκίνησε η νηστεία .
Πόσους έχω δει που ενώ βρίσκονται σε κατάσταση διατροφής και θέλουν να νηστέψουν , να συνεχίζουν το πλάνο τους κανονικά γιατί δεν ξέρουν τι να φάνε .
Είτε άλλους που νηστεύουν να καταλήγουν σε επεξεργασμένες συσκευασμένες τροφές των Supermarket ή πίτες και ζυμάρια που είναι βόμβα ανούσιων και δύσπεπτων θερμίδων που θα βρουν σε φούρνους .
Κάνοντας νηστεία πρέπει να κινείσαι έξυπνα και οργανωτικά .
Ο οργανισμός και το σώμα σου πρέπει να τρέφεται και εσωτερικά αλλά και για να επιβιώσει .
Η νηστεία από την μία μπορεί να σε βοηθήσει αλλά αν δεν γίνεται σωστά μπορεί να σε καταστρέψει μυϊκά και με αύξηση βάρους και λίπους .
Το θέμα μας εδώ είναι οι πρωτεΐνες που πρέπει να λαμβάνονται .
Επειδή σε φυτικές τροφές όσπρια , κινοα , σόγια κτλ υπάρχουν όλες οι ομάδες πρέπει να υπολογίζονται και να μαγειρεύονται σωστά .
Σαν διατροφολόγος και ειδικός στα θέματα αθλητικής διατροφής - vegan -pesca-ovo , αλλά και από προσωπική διατροφική εμπειρία , μιας και είμαι Ovo-vegetarian η νηστεία είναι εύκολη αρκεί να γίνονται σωστά οι συνδυασμοί και η προετοιμασία τροφών .
Δεν νιώθεις αδυναμία αλλά δύναμη
Δεν νιώθεις υπογλυκαιμία αλλά ισορροπία
Δεν νιώθεις κόπωση αλλά ενέργεια .
Στην σαρακοστιανή νηστεία λοιπόν …το πλεονέκτημα είναι ότι έχεις γρήγορη απορρόφηση τροφών , δηλ καλύτερη πεπτικότητα εντέρου αλλά χρειαζόμαστε να μην υπερβούμε τις φυτικές ίνες από αυτές που έχουμε ανάγκη και να έχουμε συχνά γεύματα .
Η πρωτεΐνη ακόμα και σε φυτική κατάσταση αν συνδυαστεί σωστά μπορεί να καλύψει τις ανάγκες μας είτε γυμναζόμαστε ή όχι .
Το πιο σημαντικό είναι οτι θα βοηθήσει να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης του οργανισμού ,εφόσον υπάρχει ισορροπία , όσο αναφορά τις τροφές που θα επιλέξουμε.
Ετσι αποφεύγοντας τα ζωικά ,γαλακτοκομικά, κρεατικά, ψαρικά,αυγά και τυροκομικά και έχοντας το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής δεν θα νιώσετε ποτέ στέρηση αρκεί να καλύψουμε όλες τις βιταμίνες και τα αμινοξέα που χρειάζονται .
Ξέρω μπορεί οι περισσότεροι μπορεί να νομίζουν ότι μόνο το κρέας βοηθάει σε αυτό , αλλά πίστεψε το ότι τα κρεατικά για να μπορέσουν να απορροφηθούν από το παχύ έντερο χρειάζεται αρκετό χρόνο και ξέρετε η υγεία του εντέρου είναι η πιο σημαντική μιας και το κόκκινο κρέας αυξάνει το κίνδυνο του παχέος εντέρου κατά 20%.
Φανταστείτε πόσο καταναλώνετε καθημερινά και όλο αυτό αδίκως γιατί δεν απορροφάται ούτε τα 2/3.
Για να μην ξεφεύγουμε από το θέμα η νηστεία εκτός από το θρησκευτικό κομμάτι προσφέρει ορισμένα καλά . Δείτε το σαν αποτοξίνωση του οργανισμού από τα ζωικά .
Το σίγουρο είναι ότι θα κερδίσετε οφέλη μόνο αρκεί να εχετε το κατάλληλο πρόγραμμα και την προετοιμασία τροφών
Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι ,τουλάχιστον κάποια στιγμή αξίζει να την δοκιμάσετε.

09/09/2024

Πόσοι απο εσάς κάνετε μια δίαιτα και τα έχετε παρατήσει
Ο ορισμός δίαιτα είναι διαφορετικός σε σχέση με την διατροφή .
Οι δίαιτα ουσιαστικά είναι για κλινήρη άτομα μετά απο μια εγχείρηση που θα τους δωθεί χωρίς να υπολογιστεί κάποια γεύματα που είναι για την παθολογική κατάσταση του ατόμου .
Όμως ένα υγιές άτομο ουσιαστικά είτε να χάσει είτε να πάρει κιλά , θα πρέπει να υπολογιστεί με βάση το το βασικό μεταβολισμό δραστηριότητα και ηλικία .
Δεν είναι απαραίτητο να μπει σε θερμιδικό έλλειμα, ( μάθανε όλοι το θερμιδικό έλλειμα - Νέα λέξη προστέθηκε στο λεξιλόγιο μας ) γιατί βλεπουμε με κάποιες μετρήσεις την σύσταση του βάρους . Απο εκεί και έπειτα θα αποφασίσουμε πως θα προσαρμοστεί το διατροφολογιο . Μπορεί να τρώει τις θερμίδες που πρέπει και να χάνει υποδόριο λίπος χωρίς να χάνει μυικό ιστό . Να έχει φουλ ενέργεια , να μην έχει υπογλυκαιμίες ούτε τάση για να φάει γλυκό και να μπορεί να κάνει άνετα την διατροφή του χωρίς να στερείτε .
Η διατροφή δεν είναι μόδα , χάνω γρήγορα ,παίρνω κιλα -ξαναχάνω πίνω ποταρες,ξενυχτάω πάω σε πάρτι ξανακάνω δίαιτα . Είναι κάτι που δεν υπολογίζετε όλοι εσείς …το γήρας και το δέρμα . Γερνάει έτσι πιο γρήγορα απο ότι νομίζετε .
Ένα άλλο παρεξηγημένο κομμάτι είναι και ο υδατάνθρακας . Απαραίτητος για την ενέργεια του οργανισμού . Υδατανθρακας είναι όμως και ο επεξεργασμένος που δεν τον χρειαζόμαστε γιατι δεν είναι τοσο απορροφησιμος αλλά μπορεί να δημιουργήσει και πρόβλημα στο σάκχαρο μας . Μην πέφτετε στην πλάνη των σοσιαλ μίντια που ο καθένας πασάρει ότι θέλει άλλο carnivore , άλλος keto , άλλος τρώω μια φορά . Υπάρχουν αρκετές μελέτες αλλά οχι πάντα οι σωστές μελέτες . Αρκετές απο αυτές δίνουν παραπληροφόρηση ή είναι χρηματοδοτούμενες απο μεγάλες εταιρείες που θέλουν να προβάλουν τα δικά τους . Δυστυχώς τον χρήμα κυβερνά . Για να βγει μια μελέτη χρειάζονται καλά δείγματα και αρκετά χρόνια για να αποδειχθεί .
✅Διαβάστε τα σωστά βιβλία.
✅Κάντε διατροφή και όχι δίαιτα
✅Κάντε τις σωστές εξετάσεις
✅Άλλαξε τον τρόπο ζωής σας , προσηλωθείτε στον στόχο σας ,μην είστε ανυπόμονοι για γρήγορα αποτελέσματα.
✅Δεν χρειάζεται να παίρνετε γνώμες και συμβουλές δεξιά και αριστερά ούτε να λέτε ότι ξεκινήσατε διατροφή .
✅Να λέτε ότι «Απλα προσέχω την υγεία μου »όταν σας βλέπουν να τρώτε σωστά .
⭕️Είναι κάτι προσωπικό που δεν πρπει να το μοιράζεστε με κανέναν .
Η διατροφή σας να έχει καλη πρώτη ύλη , να είναι πλούσια και προπάντων ισορροπία.
Ο χρόνος σας είναι πολύτιμος και η ζωή σας
Ψηλά το κεφάλι και παμε μπροστά 💪💪💪

20/07/2024

💢Η Βρώμη στις σαλάτες είναι ενα πολύ έξυπνο τέχνασμα στην περίπτωση που θελουμε να προσθέσουμε έναν γρήγορο και καλό υδατάνθρακα στο γεύμα μας .
Αν δεν θέλουμε να έχουμε επεξεργασμένο είδη απο τροφές όπως ψωμί , πίτα ,κριτσίνια κτλ , που βρίσκουμε έξω ,τότε μπορούμε να έχουμε μαζί μας ένα σακουλάκι με την βρώμη και τους ξηρούς καρπούς που επιθυμούμε και να το προσθέσουμε στην σαλάτα με την πρωτεΐνη που έχουμε παραγγείλει . 👍
❇️Ένα tip που δεν θα σας δημιουργήσει καμία τύψη και θα σας καλύψει ισορροπημένα της ανάγκες σας .
by .gr

17/07/2024

ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΕΣ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΙ ΕΙΝΑΙ

Nutrition by Bfitgr

30/06/2024

ΑΒΟΚΑΝΤΟ
ΤΟ ΦΡΟΥΤΟ ΤΗΣ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ
Όσοι γνωρίζουν και όσους έχω σε διατροφή δεν υπάρχει περίπτωση να μην τους έχω βάλει αυτό το πολύτιμο φρούτο με τις ευεργετικες ιδιότητες .
Δώσε λίγο χρόνο στο να διαβάσεις το παρακάτω κείμενο που αν δεν σου αρέσει στην γεύση μόνο και μόνο απο τα καλά που προσφέρει ίσως σε κάνει να αλλάξεις γνώμη .

Ένα αβοκάντο την ημέρα αφαιρεί πόντους από την περιοχή της κοιλιάς και τους προσθέτει στα χρόνια της ζωής μας. Αν και λόγω γεύσης έχει κερδίσει επάξια μια θέση σε κυριακάτικα brunch και καθημερινά υγιεινά σάντουιτς, και λόγω θρεπτικής αξίας, όπως θα διαπιστώσετε και παρακάτω, λίγο αβοκάντο δε θα πρέπει να λείπει από την καθημερινότητά σας: Προστατεύει την καρδιά Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο αβοκάντο συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς προφίλ λιπιδίων, εξισορροπώντας τις τιμές της καλής χοληστερόλης (HDL). Αντίστοιχα, όμως, βελτιώνονται και οι τιμές της«κακής» χοληστερόλης (LDL), αλλά και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της ινσουλίνης, όπως απέδειξε μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Molecules. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου Το πασίγνωστο φρούτο που βελτιώνει τη διάθεση και την πέψη Εάν η καρδιά λειτουργεί ρολόι, θα ακολουθήσουν αντίστοιχα και άλλα όργανα, όπως ο εγκέφαλος. Όταν, δηλαδή, αιματώνεται σωστά η περιοχή του εγκεφάλου μέσω της εύρυθμης λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, μεταφέρονται το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποδώσει σωστά. Η περιεκτικότητά του αβοκάντο, όμως, σε λουτεΐνη είναι που το καθιστά τόσο πολύτιμο στην εγκεφαλική λειτουργία και όχι μόνο. Μια μελέτη στο Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωσή του αύξησε τα επίπεδα λουτεΐνης στον εγκέφαλο και βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προστατεύει την όραση Αντίστοιχα, τα αντιοξειδωτικά, όπως η λουτεΐνη, του αβοκάντο αναδεικνύονται ιδιαίτερα ευεργετικά και για την υγεία των οφθαλμών. Στην ίδια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, παρατηρήθηκε 25% αύξηση στα επίπεδα λουτεΐνης στα μάτια των ηλικιωμένων που έτρωγαν ένα αβοκάντο καθημερινά για έξι μήνες. Βοηθά στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη Με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ελάχιστους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και διαιτητικές ίνες, η συστηματική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αποτελέσει μέρος των στρατηγικών σας στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη. Συν τοις άλλοις, τα αντιοξειδωτικά του αβοκάντο βοηθούν στην αναστολή της φλεγμονής που συμβάλλει σε χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης. Πόσο να καταναλώνετε; Συνιστάται να τρώτε 1/3 με μισό αβοκάντο τη μέρα, καθώς και να το επιλέγετε στη θέση του βουτύρου.

Πηγή: ygeiamou.gr

29/06/2024

💢Δυσθρεψια & Ευπάθεια
η παθογένεια του Ηλικιωμένου

☝️Το αποτέλεσμα της απώλειας μυϊκής μάζας και χαλαρού δέρματος που δημιουργείται με την πάροδο των χρόνων.

🛑Πολλές φορές θα έχετε παρατηρήσει σε έναν ηλικιωμένο άτομο συγγενής ή μη να έχει δυσκολία στην κίνηση να έχει χαλαρό δέρμα από την απώλεια μυϊκου ιστου ,να μην έχει ορέξη να φάει κ.α.
Υπάρχει παθογένεια που οφείλεται σε αυτό .
❇️Ονομάζεται Δυσθρεψια και Ευπαθεία.
Ανάλογα τα συμπτώματα κατατάσσεται και στην ανάλογη κατηγορία.
❇️Η δυσθρεψία συνήθως παρατηρείται όταν η ποσότητα σε θερμίδες, πρωτεΐνες & θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνεται μέσω της διατροφής, δεν επαρκεί για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού
❇️Μπορεί να προέλθει από διάφορες αιτίες όπως μείωση της τροφής (έλλειψη ή/και απώλεια όρεξης), αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια ή/και σε πρωτεΐνες λόγω χρόνιας νόσου, λοίμωξης κτλ., ενώ η ποσότητα που προσλαμβάνεται μέσω της διατροφής παραμένει ίδια ή μειώνεται, με αποτέλεσμα την ακούσια απώλεια βάρους και αδυναμία /ευπάθεια
❇️Η δυσθρεψία πλήττει τους ενήλικες, τους αρρώστους αλλά και τους ηλικιωμένους, εξελίσσεται σταδιακά και καθιστά τα άτομα ευπαθή ήδη από τα πρώτα στάδια.
❇️Η ευπάθεια είναι ένα κλινικό σύνδρομο. Αντικατοπτρίζει τη μείωση της σωματικής ικανότητας, επιφέροντας μείωση της ικανότητας προσαρμογής του οργανισμού στο στρες. Η ευπάθεια εγκαθίσταται σταδιακά μετά την εμφάνιση παραγόντων όπως οι σωματικές αλλαγές που συνδέονται με την αύξηση της ηλικίας, την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, την ανεπάρκεια πρόσληψης συστατικών μέσω της διατροφής (ειδικά πρωτεϊνών), σχετικές χρόνιες ασθένειες ή ακόμη διάφορους περιβαλλοντικούς παράγοντες.
❇️Η ευπάθεια νοείται ως μια μείωση των ικανοτήτων προσαρμογής του οργανισμού υπό τη συνδυαστική επίδραση της ηλικίας, των ασθενειών και του πλαισίου ζωής.
❇️Αυτό το σύνδρομο επηρεάζει κυρίως τους ηλικιωμένους. Πράγματι, η γήρανση είτε είναι φυσιολογική (αφορά τις αισθήσεις, τον εγκέφαλο, την καρδιά κ.α.) ή παθολογική (χρόνια ή οξεία νόσος, προβλήματα μνήμης κ.α.) είναι μια διαδικασία που τροποποιεί την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και εάν το γήρας προδιαθέτει για ευπάθεια, αυτή δεν επηρεάζει υποχρεωτικά όλους τους ηλικιωμένους.
❇️Για να καταλάβουμε κάπως καλύτερα την έννοια της ευπάθειας, διακρίνουμε:
Τα εύρωστα ηλικιωμένα άτομα η φυσιολογική φθορά των οποίων οφείλεται στην ηλικία και οι οποίοι γερνούν σε καλή σωματική και ψυχική υγεία. Αντιστοιχούν σε 65-70% των ηλικιωμένων και έχουν ανάγκες υγείας αντίστοιχες με εκείνες του ενήλικου πληθυσμού.
Τα ευπαθή ηλικιωμένα άτομα τα οποία υφίστανται ταχύτερη φυσική φθορά.
❇️Για αυτά τα άτομα, η ανάκτηση μετά από τραυματικό συμβάν (ασθένεια, πτώση, θάνατος προσφιλούς ατόμου) των ικανοτήτων που είχαν πριν από το συμβάν δεν είναι πλήρης. Αυτή η κατάσταση υγείας αφορά, ανάλογα με την ηλικία, από 10 έως 25% των (πολύ) ηλικιωμένων ατόμων.
❇️Τέλος, οι ηλικιωμένοι οι οποίοι καθίστανται εξαρτώμενα άτομα, η απώλεια της αυτονομίας των οποίων συνδέεται με μειονεκτήματα και επιπλοκές μακροπρόθεσμα.
❇️Στην Ευρώπη, χάρη στη βελτίωση των συνθηκών εργασίας και της πολιτικής στην υγεία που επιτρέπει καλύτερη αντιμετώπιση των νόσων, παρατηρείται αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης. Ωστόσο, το προσδόκιμο επιβίωσης με καλή υγεία δεν έχει αυξηθεί περισσότερο ενώ έχει εμφανίσει τάση μείωσης. Ένας από τους νέους στόχους υγείας είναι, επομένως, η επίτευξη της παράτασης ζωής χωρίς ανικανότητα.

❇️Συνεπώς η αντιμετώπιση των παραγόντων που προκαλούν δυσθρεψία & ευπάθεια είναι ζωτικής σημασίας για να είναι δυνατή η επιβράδυνση της εμφάνισης αυτού του συνδρόμου και για τη διατήρηση για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάστημα της καλύτερης δυνατής ποιότητας ζωής του ατόμου.

❇️Το σύνδρομο της ευπάθειας αποτελεί συχνά προάγγελο μελλοντικών επιπλοκών όπως πτώσεις, εισαγωγές στο νοσοκομείο ή ακόμη και εισαγωγή σε ίδρυμα. Παρόλα αυτά, η κατάσταση ευπάθειας που προηγείται της εξάρτησης, είναι δυνητικά αναστρέψιμη.

🛑Πώς επηρεάζει η δυσθρεψία την υγεία

❇️Η δυσθρεψία επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του οργανισμού, καθώς οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε:
✅Σαρκοπενία (σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας)
✅Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα (με αποτέλεσμα τη συχνή ασθένεια)
✅Αναιμία
✅Ανορεξία
✅Οστεοπόρωση
✅Υπεργλυκαιμία

🛑Πώς επηρεάζει η δυσθρεψία την ποιότητα ζωής
Εκτός από τις επιπτώσεις στην υγεία, η δυσθρεψία ενδέχεται να επιβαρύνει σημαντικά την αυτονομία ενός ατόμου, καθιστώντας το ακόμα και ανήμπορο.
❇️Κάποιες από τις συνέπειες της δυσθρεψίας είναι:
✅Δυσκολία στην κίνηση (π.χ. βάδισμα)
✅Μειωμένη αντοχή και δύναμη
✅Εξάντληση
✅Κίνδυνος πτώσης
✅Σύγχυση στη σκέψη και δυσκολία συγκέντρωσης
✅Απώλεια βάρους η ισχυρότερη ένδειξη

❇️Η ισχυρότερη ένδειξη δυσθρεψίας είναι η ξαφνική απώλεια βάρους, η οποία κυμαίνεται σε ποσοστό μεγαλύτερο από 5% μέσα για διάστημα 6 μηνών και πάνω από 10% για μεγαλύτερο διάστημα, αναφορικά με άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών.
❇️Άλλες ενδείξεις τέλος που υποδηλώνουν δυσθρεψία είναι οι:
✅Ανεξήγητη απώλεια βάρους,
✅έλλειψη όρεξης για φαγητό,
✅εξάντληση,
✅αδυναμία και δυσκολία στην κίνηση.
✅Άτομα τα οποία νοσούν χρόνια είναι πιθανό να παρουσιάσουν επίσης παρενέργειες στη θεραπεία τους, διαταραχή ή απώλεια γεύσης και δυσκολία στην πρόσληψη τροφής (π.χ. μάσηση, κατάποση κλπ.).
❇️Ως αποτελεσματικότερη λύση για την αντιμετώπιση της ξαφνικής απώλειας βάρους συστήνεται η πλούσια σε πρωτεΐνη και ενέργεια διατροφή, ωστόσο η δυσθρεψία είναι μια κατάσταση που πρέπει να διαγνωστεί από επαγγελματία της Υγείας
έτσι ώστε να υπολογιστούν οι ανάγκες του ατόμου

24/12/2023

Καλά Χριστούγεννα σε όλους με υγεία αγάπη και ευημερια.

Bfit.gr

08/03/2025

09/09/2024

20/07/2024

17/07/2024

30/06/2024

29/06/2024

24/12/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share