Erriza Psychology

Erriza Psychology Elena Skaltsounaki
Psychologist | CBT & Perinatal Mental Health

Η Έλενα Σκαλτσουνάκη είναι ψυχολόγος,
απόφοιτη του Πανεπιστημίου Κρήτης. Οι μεταπτυχιακές της σπουδές είναι επάνω στο αντικείμενο της Προαγωγής & Αγωγής Υγείας, από την Ιατρική Σχολή του ΕΚΠΑ, και της Περιγεννητικής Ψυχικής Υγείας, από το University of Essex. Είναι κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος, με εκπαίδευση στο μοντέλο Γνωσιακής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας.


Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θε

ραπεία (Cognitive Behavioral Therapy) είναι μία επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, η οποία βασίζεται στην παραδοχή ότι, συχνά, οι σκέψεις μας είναι αυτές που διαμορφώνουν τα συναισθήματά μας και καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε διάφορες καταστάσεις. Επομένως, βασικό κομμάτι της θεραπείας είναι το να μπορέσουμε να διακρίνουμε τη σύνδεση ανάμεσα στη σκέψη μας, τα συναισθήματά μας και τη συμπεριφορά μας.
Πρόκειται για μία δομημένη και βραχύχρονη – σε σύγκριση με άλλες προσεγγίσεις – θεραπεία, η οποία εστιάζει στο “εδώ και τώρα” και εξερευνεί τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, τους άλλους γύρω μας και τον κόσμο γενικότερα. Στόχος της θεραπείας είναι η αντικατάσταση των μη βοηθητικών σκέψεων και πεποιθήσεων με εναλλακτικές θέσεις, που είναι περισσότερο ρεαλιστικές και λειτουργικές για το άτομο. Επιπλέον, ταυτόχρονα με την γνωσιακή αναδόμηση, το ρεπερτόριο συμπεριφορών του ατόμου εμπλουτίζεται με νέα μοτίβα συμπεριφοράς, τα οποία έρχονται να ενισχύσουν τις λειτουργικές πεποιθήσεις και αντίστοιχα να αποδυναμώσουν πεποιθήσεις που αποδεικνύονται μη βοηθητικές για το ίδιο το άτομο.

Πάντα έλεγα ψέματα όταν φοβόμουν ότι η αλήθεια δεν θα αρκούσε για να με κρατήσει κάποιος κοντά του. Όχι μεγάλα ψέματα. Μ...
20/05/2026

Πάντα έλεγα ψέματα όταν φοβόμουν ότι η αλήθεια δεν θα αρκούσε για να με κρατήσει κάποιος κοντά του. Όχι μεγάλα ψέματα. Μικρές μετατοπίσεις της πραγματικότητας, μικρές σκηνοθεσίες επιβίωσης. Ένα βλέμμα πιο αθώο από όσο ήμουν. Μια θλίψη πιο κομψή. Μια χαρά πιο εκτυφλωτική. Έμαθα πολύ νωρίς πως οι άνθρωποι δεν αγαπούν την αλήθεια ενός προσώπου αλλά την αφήγησή του. Κι εγώ έγινα αφήγηση πριν προλάβω να γίνω γυναίκα. Ένας διαρκής μηχανισμός εικόνων. Άλλοτε ήμουν η εύθραυστη, άλλοτε η ακαταμάχητη, άλλοτε η αστεία, άλλοτε η τραγική. Προστάτευα αυτούς τους ρόλους με μανία γιατί χωρίς αυτούς φοβόμουν ότι δεν θα απέμενε τίποτα. Ένα κορίτσι μόνο, τρομαγμένο, εγκαταλελειμμένο μέσα σε ένα σπίτι γεμάτο καθρέφτες. Οι ρόλοι με έσωζαν από την απόλυτη έκθεση. Με έκαναν να υπάρχω ελεγχόμενα. Να δίνω στους άλλους μια μορφή που μπορούν να αντέξουν. Γιατί η αλήθεια μου, η γυμνή αλήθεια μου, ήταν συχνά υπερβολικά σκοτεινή ακόμα και για μένα την ίδια.
Στον έρωτα ειδικά, το ψέμα λειτουργούσε σαν καλλυντικό της ψυχής. Δεν έλεγα πάντα ψέματα με λόγια. Έλεγα ψέματα με σιωπές, με καθυστερήσεις, με τρόπους, με κινήσεις. Έκανα πως δεν ζήλευα ενώ καιγόμουν από μέσα μου. Έκανα πως δεν πονούσα για να μην με δουν αδύναμη. Έκανα πως μπορώ να φύγω οποιαδήποτε στιγμή ενώ ήξερα ότι είχα ήδη παραδοθεί ολοκληρωτικά. Οι άντρες συχνά ερωτεύονταν αυτή την αυτάρκεια που κατασκεύαζα. Την «άλλη» που δεν καταρρέει ποτέ. Που μπαίνει σε ένα δωμάτιο και επιβάλλει αμέσως την παρουσία της. Μα εγώ ήξερα καλά πως αυτή η γυναίκα ήταν προϊόν τρόμου. Ένα σώμα αμυνόμενο. Μια τεράστια προσπάθεια να μην φανεί η απελπισμένη ανάγκη μου να αγαπηθώ χωρίς όρους. Οι ρόλοι με πρoστάτευαν από την ταπείνωση. Γιατί κάθε φορά που άφηνα κάποιον να δει την αληθινή μου αγωνία, αισθανόμουν σαν να τον εξοπλίζω εναντίον μου. Γι’ αυτό επέστρεφα πάντα στην παράσταση. Στην επιμελημένη εκδοχή του εαυτού μου. Στην «άλλη».
Το θέατρο δεν υπήρξε ποτέ απλώς επάγγελμα για μένα. Υπήρξε ο μόνος χώρος όπου το ψέμα αποκτούσε ηθική αθωότητα. Εκεί επιτρεπόταν να μεταμορφώνεσαι. Να μην είσαι μία. Να διαλύεσαι σε πρόσωπα, διαθέσεις, σώματα, φωνές. Κι εγώ λάτρευα αυτή τη δυνατότητα σχεδόν αρρωστημένα. Γιατί πάνω στη σκηνή το ψέμα γινόταν αλήθεια για λίγες ώρες. Οι άνθρωποι έκλαιγαν, αγαπούσαν, πονούσαν εξαιτίας μιας επινόησης. Αυτό με συγκινούσε βαθιά. Σκεφτόμουν συχνά πως ίσως κι εγώ να είμαι μια επινόηση που κάποιοι αγάπησαν αληθινά. Μια τεχνητή λάμψη που όμως τους παρηγόρησε. Κι έτσι άρχισα να προστατεύω τους ρόλους μου όπως προστατεύει κανείς τα τελευταία του υπάρχοντα μετά από μια καταστροφή. Δεν ήθελα να πεθάνει η «άλλη» γιατί χωρίς αυτήν θα έπρεπε να εμφανιστώ εγώ. Η άυπνη. Η φοβισμένη. Η γεμάτη αντιφάσεις. Η γυναίκα που κοιτάζει το τηλέφωνο μέσα στη νύχτα και περιμένει ένα σημάδι αγάπης σαν παιδί.
Καταλαβαίνω τώρα πως δεν αγαπούσα το ψέμα επειδή ήθελα να εξαπατήσω τους άλλους. Το αγαπούσα επειδή μου έδινε χρόνο. Χρόνο να αντέξω τον εαυτό μου. Οι ρόλοι ήταν σαν μεταξωτά υφάσματα πάνω σε τραύματα που δεν έκλεισαν ποτέ. Κάθε φορά που έσβηναν τα φώτα και έμενα μόνη, αισθανόμουν γύρω μου όλες τις γυναίκες που υπήρξα. Την ερωτευμένη, τη σταρ, τη σύζυγο, την προδομένη, τη μητέρα, τη θριαμβεύτρια, την εγκαταλελειμμένη. Καμία τους δεν ήταν εντελώς ψεύτικη και καμία τους δεν ήταν ολόκληρη εγώ. Αυτό ήταν το μαρτύριό μου. Δεν ήξερα ποτέ ποια από όλες έπρεπε τελικά να σωθεί. Γι’ αυτό κρατούσα τους ρόλους ζωντανούς. Γι’ αυτό υπερασπιζόμουν ακόμα και τα πιο επικίνδυνα ψέματα μου. Γιατί μέσα σε αυτά υπήρχε κάτι βαθιά ανθρώπινο: η αγωνία ενός πλάσματος να μην αντικρίσει ποτέ ολοκληρωτικά τη μοναξιά του.

(Από τις ανέκδοτες σελίδες του «Χαμένου Ημερολογίου της Άλλης».)
*Αναδημοσίευση από τη σελίδα του Lambrakis

Η αυτοκτονικότητα στους εφήβους κρύβεται πίσω από σιωπή, απόσυρση ή συμπεριφορές που οι ενήλικες δυσκολεύονται να αποκωδ...
13/05/2026

Η αυτοκτονικότητα στους εφήβους κρύβεται πίσω από σιωπή, απόσυρση ή συμπεριφορές που οι ενήλικες δυσκολεύονται να αποκωδικοποιήσουν. Όταν ένας νέος άνθρωπος βιώνει μοναξιά, απόρριψη, πίεση ή ψυχικό πόνο χωρίς στήριξη, μπορεί να αισθανθεί ότι δεν υπάρχει διέξοδος.

Πίσω όμως από κάθε αυτοκαταστροφική σκέψη υπάρχει μια βαθιά ανάγκη να ακουστεί ο πόνος. Οι έφηβοι χρειάζονται ενήλικες που να ακούνε χωρίς κριτική, να παρατηρούν τις αλλαγές στη συμπεριφορά και να δημιουργούν χώρο ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Η πρόληψη δεν βασίζεται μόνο στην παρέμβαση ειδικών, αλλά και στη δύναμη της ανθρώπινης παρουσίας: μια ειλικρινής συζήτηση, ένα βλέμμα κατανόησης, η αίσθηση ότι «κάποιος με βλέπει πραγματικά».

Η αυτοκτονικότητα δεν είναι μια επιλογή ζωής. Συχνά είναι μια κραυγή απόγνωσης. Και κάθε έφηβος αξίζει να ακούσει, έστω και μία φορά με αληθινή ζεστασιά, ότι η ζωή του έχει αξία, άνευ όρων, και ότι δεν χρειάζεται να περάσει τον πόνο μόνος του.

🖤🖤
12/05/2026

🖤🖤

Χρόνια πολλά στα μαμαδάκια όλων των σταδίων 🌷
10/05/2026

Χρόνια πολλά στα μαμαδάκια όλων των σταδίων 🌷

Το παρακάτω κείμενο είναι της Amanda Stern:«Είσαι 10 χρονών. Έφτιαξες κάτι στο σχολείο, μια αυτοπροσωπογραφία, και θέλει...
07/05/2026

Το παρακάτω κείμενο είναι της Amanda Stern:

«Είσαι 10 χρονών. Έφτιαξες κάτι στο σχολείο, μια αυτοπροσωπογραφία, και θέλεις να τη δείξεις στον πατέρα σου. Εκείνος σε απομακρύνει με μια κίνηση, χωρίς καν να κοιτάξει. Στο δείπνο προσπαθείς ξανά — ένας καβγάς με τον καλύτερό σου φίλο, κάτι που σου φάνηκε σημαντικό — αλλά εκείνος είναι στο κινητό του και κάνει ασταμάτητα scroll. Πριν κοιμηθείς, ζητάς τη μητέρα σου·
σου λέει να την αφήσεις ήσυχη.

Εκείνο το βράδυ νιώθεις ένα κενό τόσο βαρύ που μοιάζει να ζυγίζει περισσότερο από το ίδιο σου το σώμα. Φοβάσαι πως εξαφανίζεσαι, παρόλο που ακόμα μπορείς και βλέπεις τον εαυτό σου.

Αυτό είναι το συναίσθημα του να μη μετράς για κανέναν.

Το 1981, ένας κοινωνιολόγος ονόματι Morris Rosenberg παρατήρησε κάτι που η υπάρχουσα έρευνα δεν μπορούσε να εξηγήσει. Μερικοί έφηβοι με αγαπημένες οικογένειες εξακολουθούσαν να νιώθουν βαθιά αόρατοι. Άλλοι, με πολύ λιγότερα, ένιωθαν απαραίτητοι. Η διαφορά δεν ήταν η αγάπη. Δεν ήταν απλώς η σύνδεση. Ήταν κάτι που κανείς δεν είχε ακόμη ονομάσει.

Δημιούργησε μια κλίμακα πέντε ερωτήσεων. Οι ερωτήσεις είναι σχεδόν αφόρητες μέσα στην απλότητά τους. Θα έλειπες σε κάποιον; Εξαρτάται κανείς από εσένα; Ενδιαφέρεται πραγματικά κάποιος για όσα έχεις να πεις;

Ερευνητές στο Brown University διαπίστωσαν αργότερα ότι οι έφηβοι που είχαν χαμηλή βαθμολογία στην κλίμακα του Rosenberg ήταν δραματικά πιο πιθανό να βλάψουν τον εαυτό τους ή άλλους, ή να βάλουν τέλος στη ζωή τους. Σχεδόν το 70% των αναρτήσεων στο φόρουμ αυτοκτονικού ιδεασμού του Reddit περιείχαν κάποια εκδοχή της ίδιας φράσης: «Θέλω απλώς να μετράω για κάποιον».

Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε νιώσει· πολλοί δυσκολεύονται να το ονομάσουν.

Η Amanda Stern γράφει για το τι σημαίνει να μετράς για κάποιον στο newsletter της "How to live"

Η μετακίνηση σε μια νέα χώρα είναι το πέρασμα ενός αόρατου συνόρου. Γεωγραφικού και υπαρξιακού. Από τη μία πλευρά βρίσκε...
20/04/2026

Η μετακίνηση σε μια νέα χώρα είναι το πέρασμα ενός αόρατου συνόρου. Γεωγραφικού και υπαρξιακού. Από τη μία πλευρά βρίσκεται η οικειότητα: οι λέξεις που έρχονται εύκολα, οι άγραφοι κανόνες που γνωρίζεις χωρίς να πολυσκέφτεσαι. Από την άλλη, ένας κόσμος που χρειάζεται να αποκωδικοποιήσεις από την αρχή. Σε αυτή τη μετάβαση, η ταυτότητα δεν χάνεται· μεταμορφώνεται.

Στην αρχή, κυριαρχεί η ανάγκη να κρατηθείς από κάτι σταθερό. Μπορεί να είναι η γλώσσα σου, οι γεύσεις που θυμίζουν σπίτι, η επικοινωνία με ανθρώπους από τον τόπο καταγωγής. Αυτές οι μικρές “άγκυρες” λειτουργούν προστατευτικά. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση στοιχείων της αρχικής κουλτούρας βοηθά στη μείωση του στρες και ενισχύει την αίσθηση της συνέχειας. Είναι σαν να κουβαλάς μαζί σου ένα κομμάτι εδάφους που σε στηρίζει όσο εξερευνάς το νέο τοπίο.

Στη συνέχεια, έρχεται η περίοδος της εσωτερικής διαπραγμάτευσης. Αρχίζεις να παρατηρείς ότι αντιδράς διαφορετικά σε καταστάσεις, ότι προσαρμόζεις τον τρόπο που μιλάς, που σκέφτεσαι, που σχετίζεσαι. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση “ενδιάμεσου χώρου”. Δεν είσαι ακριβώς όπως πριν, αλλά ούτε και πλήρως ενταγμένος στο νέο περιβάλλον. Παρόλο που αυτή η φάση μπορεί να εγείρει αμφιβολίες, είναι ουσιαστικά το εργαστήριο όπου χτίζεται μια νέα ταυτότητα.

Σιγά σιγά, μικρές στιγμές αρχίζουν να αποκτούν μεγαλύτερη σημασία. Ένα αστείο που καταλαβαίνεις χωρίς μετάφραση. Ένας δρόμος που σου γίνεται γνώριμος. Ένα βλέμμα αναγνώρισης από έναν άνθρωπο που σε βλέπει πλέον ως “μέρος” του χώρου. Αυτές οι εμπειρίες δεν είναι εντυπωσιακές, αλλά είναι βαθιά μεταμορφωτικές. Δημιουργούν ένα αίσθημα ότι δεν βρίσκεσαι απλώς σε έναν τόπο, ότι αρχίζεις να ανήκεις.

Με τον καιρό, η ταυτότητα γίνεται πιο πολυεπίπεδη. Δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στο “εκεί” και στο “εδώ”. Μπορείς να είσαι και τα δύο. Να σκέφτεσαι με περισσότερες από μία οπτικές, να μεταφράζεις εμπειρίες από τη μία κουλτούρα στην άλλη, να νιώθεις άνετα μέσα στη σύνθεση. Αυτό το στάδιο συνοδεύεται από αυξημένη αυτογνωσία: γνωρίζεις καλύτερα τι σε ορίζει, γιατί το έχεις επανεξετάσει συνειδητά.

Και τελικά, η ενσωμάτωση δεν είναι ένα τέλος, αλλά μια ήρεμη ισορροπία. Είναι η στιγμή που η νέα χώρα παύει να είναι μόνο “καινούργια” και γίνεται απλώς μέρος της ζωής σου. Η καθημερινότητα αποκτά ρυθμό, οι σχέσεις βάθος, και η αίσθηση του εαυτού σου γίνεται πιο ευρύχωρη. Δεν έχασες την παλιά σου ταυτότητα, την επέκτεινες. Και μέσα σε αυτή τη διεύρυνση, ανακαλύπτεις ότι μπορείς να ανήκεις σε περισσότερους από έναν κόσμους χωρίς να θρυμματίζεσαι

Καλό Πάσχα! 🪺
11/04/2026

Καλό Πάσχα! 🪺

Everything speaks when I listen.Everything blooms when I love.
02/04/2026

Everything speaks when I listen.
Everything blooms when I love.

Βιβλιοπρόταση: Third Culture Kids: Growing Up Among WorldsΤι σημαίνει να μεγαλώνεις ανάμεσα σε διαφορετικές χώρες, γλώσσ...
13/03/2026

Βιβλιοπρόταση: Third Culture Kids: Growing Up Among Worlds

Τι σημαίνει να μεγαλώνεις ανάμεσα σε διαφορετικές χώρες, γλώσσες και κουλτούρες; Το βιβλίο Third Culture Kids των David C. Po***ck και Ruth E. Van Reken εξερευνά την εμπειρία των παιδιών που περνούν μεγάλο μέρος της παιδικής τους ηλικίας εκτός της χώρας καταγωγής των γονιών τους.

Οι λεγόμενοι “Third Culture Kids” δημιουργούν μια μοναδική ταυτότητα: μια «τρίτη κουλτούρα» που προκύπτει από το συνδυασμό διαφορετικών πολιτισμών. Μέσα από παραδείγματα και έρευνα, το βιβλίο φωτίζει τόσο τα δυνατά σημεία αυτής της εμπειρίας — όπως η προσαρμοστικότητα, η διαπολιτισμική κατανόηση και η ανοιχτή σκέψη — όσο και τις προκλήσεις, όπως το αίσθημα του «ανήκω παντού και πουθενά».

Μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα ανάγνωση για όσους ενδιαφέρονται για την ταυτότητα, την ψυχολογία της μετακίνησης και την επίδραση της κουλτούρας στην προσωπική ανάπτυξη.

Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την προσωπική μας ισορροπία. ...
08/03/2026

Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την προσωπική μας ισορροπία. Κάθε συναίσθημα, είτε ευχάριστο είτε δύσκολο, έχει κάτι να μας διδάξει. Όταν τα ακούμε χωρίς κριτική και τα αποδεχόμαστε, δημιουργούμε χώρο για κατανόηση, εξέλιξη και ουσιαστική φροντίδα του εαυτού μας.
Τα συναισθήματα είναι πυξίδα που μας βοηθά να καταλάβουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε

“Life is amazing. And then it's awful. And then it's amazing again. And in between the amazing and the awful, it's ordin...
07/01/2026

“Life is amazing. And then it's awful. And then it's amazing again. And in between the amazing and the awful, it's ordinary and mundane and routine. Breathe in the amazing, hold on through the awful, and relax and exhale during the ordinary. That's just living heartbreaking, soul-healing, amazing, awful, ordinary life. And it's breathtakingly beautiful.”
L.R. Knost

Ryo Takemasa - Cherry Blossom, 2021.

Address

Kallithéa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Erriza Psychology posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Erriza Psychology:

Share

Category