Isokinisi- Κέντρο φυσικοθεραπείας & αποκατάστασης-Κωνσταντίνος Φούντας

09/09/2023

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Φυσικοθεραπείας (8 Σεπτεμβρίου) και την Ημέρα Μυοσκελετικής Υγείας (30 Σεπτεμβρίου) το ΚΔΣ του ΠΣΦ, υπηρετώντας τους στόχους που έχει ορ...

16/04/2023

23/11/2022

ℹ️ Η οσφυϊκή στένωση (ή οσφυϊκή σπονδύλωση) είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη μείωση του εύρους του σπονδυλικού σωλήνα, με αποτέλεσμα να πιέζονται τα οσφυϊκά νεύρα.
ℹ️ Τα αίτια που προκαλούν την οσφυική στένωση είναι συνήθως πολλαπλά και μπορεί να αφορούν όλα τα ανατομικά στοιχεία της σπονδυλικής στήλης.

Τα κυριότερα είναι :

▪️ Αποτιτανωμένες δισκοκήλες, παλαιές δηλαδή δισκοκήλες οι οποίες έχουν μετατραπεί σε οστό με τη βοήθεια μορίων ασβεστίου
▪️ Υπερτροφία του ωχρού συνδέσμου
▪️ Υπερτοφία των μικρών σπονδυλικών αρθρώσεων
▪️ Δημιουργία οστεόφυτων
▪️ Καλοήθεις παρα-αρθρικές κύστεις
▪️ Σπονδυλολίσθηση, δηλαδή γλύστριμα ενός σπονδύλου με αποτέλεσμα την απώλεια της ευθυγράμισης των σπονδυλικών τρημάτων που σχηματίζουν το σπονδυλικό σωλήνα
▪️ Συγγενής, κατασκευαστική, δηλαδή, στένωση λόγω αχονδροπλασίας

ℹ️ Χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι τα συχνά μουδιάσματα και η μυϊκή αδυναμία στα πόδια.
ℹ️ Οι μη χειρουργικές επιλογές θεραπείας επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της λειτουργίας και στην ανακούφιση του πόνου. Αν και οι μη χειρουργικές μέθοδοι δεν βελτιώνουν τη στένωση του νωτιαίου σωλήνα, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτές οι θεραπείες βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Φυσικοθεραπεία. Οι διατατικές ασκήσεις, το μασάζ και η οσφυϊκή και κοιλιακή ενίσχυση συχνά βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

16/11/2022

Οι διατάσεις του προσαγωγού ισχίου και οι ασκήσεις κινητικότητας αποτελούν βασικό συστατικό των προγραμμάτων αποκατάστασης και ευελιξίας του ισχίου και της μέσης...
✔ Adductor Roller Release: Ξεκινήστε από το πάτωμα με το πόδι λυγισμένο στο πλάι και τον εσωτερικό μηρό σας να ακουμπά σε έναν κύλινδρο αφρού. Γλιστρήστε μπρος-πίσω, ώστε ο κύλινδρος να κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω κατά μήκος του εσωτερικού μηρού. Νιώστε πού είναι τα σφιγμένα σημεία και επιμείνετε λίγο περισσότερο για καλύτερη απελευθέρωση. Φροντίστε να κρατάτε το πόδι χαλαρό. Θέλετε ο κύλινδρος να βυθιστεί στον μυ. Μετακινηθείτε αργά μπρος-πίσω πάνω από τον κύλινδρο για 1-2 λεπτά.
✔ Standing Lateral Lunge: Αρχικά, ξεκινήστε σε όρθια θέση με φαρδιά στάση. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτό το τέντωμα είναι ότι δεν ανοίγουν αρκετά τα πόδια τους. Μόλις επιτευχθεί η σωστή αρχική στάση, λυγίστε το ένα γόνατο και σύρετε τους γοφούς προς τη μία πλευρά. Αυτό θα πρέπει να δημιουργήσει ένα τέντωμα στο εσωτερικό του απέναντι μηρού. Κρατήστε το τέντωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να απελευθερώσετε το τέντωμα (μπορείτε επίσης να αυξήσετε το χρόνο κράτησης εάν χρειάζεται).
✔ Lunge Stretch: Ξεκινήστε να γονατίζετε στο πάτωμα σε θέση ανοίγματος. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός για να φέρετε το εξωτερικό του ώμου σας προς το εσωτερικό του μπροστινού γονάτου σας. Τώρα σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε οι γοφοί σας να γλιστρήσουν προς τα εμπρός. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα κατά μήκος του εσωτερικού του άνω ποδιού σας (στο μπροστινό πόδι). Κρατήστε το τέντωμα για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
✔ AIS Release: Για να εκτελέσετε μια διάταση AIS για τους προσαγωγούς ξεκινήστε σε ύπτια θέση με έναν άκαμπτο ιμάντα γύρω από το ένα πόδι. Το άλλο άκρο του ιμάντα κρατιέται στο χέρι. Τώρα σύρετε ενεργά το πόδι προς τα έξω. Το κλειδί είναι να γλιστρήσετε το πόδι, μην το σηκώσετε γιατί οι καμπτήρες του ισχίου θα συστέλλονται. Στο τέλος της κίνησης τραβήξτε απαλά το πόδι προς τα έξω με τον ιμάντα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους προσαγωγούς και μια σύσπαση στους απαγωγείς. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά σύρετε το πόδι προς τα μέσα. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

09/11/2022

ℹ️ Η ασβεστοποιός τενοντίτιδα είναι το αποτέλεσμα της εναπόθεσης κρυστάλλων ασβεστίου εντός του τένοντα του υπερακανθίου ή και του υπακανθίου μυός στον ώμο.
ℹ️ Δεν είναι απόλυτα διευκρινισμένο τι ακριβώς πυροδοτεί την έναρξη της ασβεστοποίησης, εκτιμάται ωστόσο ότι στην κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσουν επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί ή εκφύλιση του τενοντίου πετάλου. Η απόθεση αλάτων ασβεστίου δεν οφείλεται σε διατροφικούς παράγοντες. Η επώδυνη αυτή κατάσταση όμως είναι πιο συχνή σε ασθενείς που πάσχουν από Σακχαρώδη Διαβήτη ή έχουν θυρεοειδοπάθεια.
Στα κυριότερα συμπτώματα συναντάμε...

▪️ Νυχτερινό πόνο, και απώλεια του ύπνου

▪️ Σταθερό υπόκωφο πόνος κατά την ηρεμία.

▪️ Πόνο που αυξάνεται σημαντικά με τις κινήσεις του άνω άκρου.

▪️ Μείωση του εύρους κίνησης του ώμου ή εμφάνιση δυσκαμψίας στον ώμο.

▪️ Πόνο που αντανακλα σε ολόκληρη την ωμική ζώνη και το βραχίονα, μερικές φορές μέχρι τον αγκώνα ή τα δάχτυλα.
☝️ Πολύ αποτελεσματική μέθοδος στην συντηρητική της αντιμετώπιση είναι η χρήση κρουστικού υπέρηχου. Με ηχητικά κύματα υψηλής συχνότητας στην πάσχουσα περιοχή στοχεύουμε την διάλυση της ασβεστοποίησης.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

02/11/2022

ℹ️ Οι μύες της γάμπας σας (το γαστροκνήμιο και το πέλμα) βρίσκονται στο κάτω πόδι σας, πίσω από την κνήμη σας. Εκτείνονται από πίσω από το γόνατό σας μέχρι τη φτέρνα σας. Αυτοί οι μύες μπορεί να σχιστούν εάν κάνετε ξαφνικές κινήσεις που τους τεντώνουν πολύ. Η ρήξη των μυών της γάμπας μπορεί να είναι μερική ή πλήρης (ρήξη).
ℹ️ Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει θλάση μυ της γάμπας, αλλά είναι πιο συχνή σε:
▪️ Όποιους έχουν κοντούς ή σφιχτούς μύες της γάμπας που ξεκινούν έντονη σωματική δραστηριότητα χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία.
▪️ Αθλητές που παίζουν αθλήματα που απαιτούν ξαφνικά άλματα ή αλλαγές κατεύθυνσης, όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή τένις.
▪️ Άτομα άνω των 40 ετών που μπορεί να έχουν αποδυναμώσει τους μύες της γάμπας λόγω γήρανσης ή ακαμψίας.
ℹ️ Τα συμπτώματα ενός σχισμένου μυός της γάμπας μπορεί να περιλαμβάνουν:

▪️ Γάμπα χωρίς δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας ισορροπίας ή ανοχής βάρους στο τραυματισμένο πόδι.
▪️ Αίσθηση θραύσης ή σκασμού στη γάμπα σας.
▪️ Ξαφνικός πόνος στο πίσω μέρος του ποδιού σας, σαν κάποιος να σας κλώτσησε τη γάμπα.
▪️ Οίδημα και μώλωπες στον μυ της γάμπας σας.
▪️ Ορατή εσοχή κάτω από το δέρμα όπου ο μυς είναι σχισμένος.
ℹ️ Σε περίπτωση θλάσης στην γάμπα η αντιμετώπιση που συνιστάται είναι...
▪️ Ξεκούραση: Μόλις νιώσετε πόνο στη γάμπα, σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα και ξεκουράστε το πόδι σας. Μην πιέζετε τον πόνο, ο οποίος μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή να φορέσετε μπότες για αρκετές ημέρες.
▪️ Πάγος: Βάλτε μια παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα στους μύες της γάμπας σας για 20 λεπτά κάθε δύο ώρες. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
▪️ Συμπίεση: Εφαρμόστε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης ή μανίκι στη γάμπα σας. Η συμπίεση βοηθά στη μείωση της ροής του αίματος στην επώδυνη περιοχή και στην ελαχιστοποίηση του οιδήματος.
▪️ Ανύψωση: Σηκώστε το πόδι σας σε ανυψωμένη θέση, κατά προτίμηση πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Στηρίξτε όλο το μήκος του ποδιού σας με μαξιλάρια, κουβέρτες ή μαξιλάρια.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr

20/10/2022

ℹ️ Η οστεοπόρωση κάνει τα οστά να γίνονται αδύναμα και εύθραυστα — τόσο εύθραυστα που μια πτώση ή ακόμη και ήπιες πιέσεις όπως σκύψιμο ή βήχας μπορεί να προκαλέσουν κάταγμα. Τα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση εμφανίζονται πιο συχνά στο ισχίο, τον καρπό ή τη σπονδυλική στήλη.
ℹ️ Το οστό είναι ζωντανός ιστός που διασπάται συνεχώς και αντικαθίσταται. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν η δημιουργία νέου οστού δεν συμβαδίζει με την απώλεια του παλιού οστού.
ℹ️ Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα στα αρχικά στάδια της οστικής απώλειας. Αλλά από τη στιγμή που τα οστά σας έχουν εξασθενήσει από την οστεοπόρωση, μπορεί να έχετε σημεία και συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

▪️ Πόνος στην πλάτη, που προκαλείται από κάταγμα ή κατάρρευση σπονδύλου
▪️ Απώλεια ύψους με την πάροδο του χρόνου
▪️ Σκυφτή στάση
▪️ Ένα κόκαλο που σπάει πολύ πιο εύκολα από το αναμενόμενο
🥛 Η οστεοπόρωση είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε άτομα που έχουν:
Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Η δια βίου έλλειψη ασβεστίου παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου συμβάλλει στη μείωση της οστικής πυκνότητας, στην πρώιμη οστική απώλεια και σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.
Διατροφικές διαταραχές. Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης τροφής και το λιποβαρές αποδυναμώνουν τα οστά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Γαστρεντερική χειρουργική. Η χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του μεγέθους του στομάχου σας ή για την αφαίρεση μέρους του εντέρου περιορίζει την ποσότητα της διαθέσιμης επιφάνειας για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Αυτές οι επεμβάσεις περιλαμβάνουν εκείνες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και για άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.
💪 Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε γερά οστά και να επιβραδύνετε την οστική απώλεια. Η άσκηση θα ωφελήσει τα οστά σας ανεξάρτητα από το πότε θα ξεκινήσετε, αλλά θα αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη εάν ξεκινήσετε να ασκείστε τακτικά όταν είστε νέοι και συνεχίσετε να ασκείστε σε όλη σας τη ζωή.
Συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις φόρτωσης και ισορροπίας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών στα χέρια και στο άνω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις που φέρουν βάρος – όπως περπάτημα, τρέξιμο, τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών, σχοινάκι, σκι και αθλήματα που προκαλούν κρούση – επηρεάζουν κυρίως τα οστά στα πόδια, τους γοφούς και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις ισορροπίας όπως το τάι τσι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

18/10/2022

Today is 🤕.

Pain is unpredictable and not always synonymous with injury.

keep people active and educate them in self-management of pain to 🔽 its intensity and frequency.

If you suffer from , visit a physiotherapist.



European Pain Federation EFIC

12/10/2022

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά της Αρθρίτιδας (12/10) αφορά κάτι που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Δύο από τους πιο συνηθισμένους τύπους είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ). Και οι δύο τύποι συχνά οδηγούν σε πόνο στο γόνατο.
Η άσκηση ενός αρθριτικού γόνατος μπορεί να φαίνεται αντιφατική, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει - ακόμη και να ανακουφίσει - τον πόνο της αρθρίτιδας και άλλα συμπτώματα, όπως δυσκαμψία και πρήξιμο.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για άσκηση με αρθρίτιδα γόνατος:

✔ Η άσκηση διατηρεί όλο το εύρος κίνησης της άρθρωσης.
✔ Η άσκηση ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση.
✔ Οι δυνατοί μύες βοηθούν την άρθρωση να απορροφά τους κραδασμούς.
Οι καλύτερες ασκήσεις γονάτων μπορεί να είναι αυτές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή ακόμα και σε ένα διάλειμμα στο γραφείο. Είναι εύκολες, αποτελεσματικές και βολικές και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Κάντε τες αργά και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, καθώς οι μύες σας δυναμώνουν.

Στη συνέχεια, φροντίστε να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις διατάσεων για να αποτρέψετε τη σύσφιξη των μυών σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκείτε τα γόνατά σας κάθε δεύτερη μέρα για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες.
Πηγή: precisionpaincarerehab.com
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

10/10/2022

📌Το 7️⃣8️⃣ο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογιας θα πραγματοποιηθεί από 1️⃣2️⃣➖1️⃣5️⃣ Οκτωβρίου 202Μέγαρο Διεθνές Συνεδριακό Κέντρο ΑθηνώνΑθηνών ‼️
🔗www.eexot.gr

04/10/2022

ℹ️ Πόσο σημαντικός είναι ο πελματογραφικός έλεγχος στα παιδιά; Μήπως το παιδί σας έχει παραπονεθεί πόνους στα πέλματα, στα γόνατα, στην μέση ή και για εύκολη κόπωση;
ℹ️ Κατά την παιδική ηλικία η σωστή υποστήριξη των κάτω άκρων οδηγεί αυτομάτως στην ομαλή στήριξη της λεκάνης και ολόκληρου του σκελετού βοηθώντας καθοριστικά στην ομαλή ανάπτυξη του.
ℹ️ Έρευνες έχουν δείξει οτι η χρήση εξατομικευμένων ορθωτικών πελμάτων κατά την διάρκεια της διαμόρφωσης και της ανάπτυξης της ποδικής καμάρας αποδεικνύεται σωτήρια για την μυοσκελετική υγεία του παιδιού.
ℹ️ Το πελματογράφημα είναι μια εξαιρετικά εύκολη και ανώδυνη διαδικασία κατά την οποία το παιδί με την καθοδήγηση του φυσικοθεραπευτή στέκεται πάνω στην ειδική πλατφόρμα η οποία είναι συνδεδεμένη με υπολογιστή για μερικά δευτερόλεπτα (στατική μέτρηση) και στην συνέχεια βαδίζει πάνω σε αυτήν (δυναμική μέτρηση). Κατόπιν οι πληροφορίες και τα δεδομένα από το πελματογράφημα αξιολογούνται και σε συνδυασμό με την κλινική εξέταση συνταγογραφούνται ανάλογα με την παθολογία του παιδιού ορθωτικά πέλματα διόρθωσης έσω υποδήματος.
ℹ️ Το πελματογράφημα θα πρέπει να γίνεται μια φορά τον χρόνο από την ηλικία των 5 ετών για τον έλεγχο της ανατομίας του πέλματος.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

21/09/2022

ℹ Τα προβλήματα στα γόνατα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να μην σχετίζονται άμεσα με την ηλικία ή με την αδυναμία των οστών ή των μυών.Εκτός από την επίσκεψη στον γιατρό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ορισμένες τροφές που μειώνουν με φυσικό τρόπο τον πόνο στο γόνατο.
✔ Αυγά: περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την προστασία των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου στα γόνατα.
✔ Ψάρι: Θα αρχίσετε να βλέπετε τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του ψαριού, τρώγοντάς το τρεις φορές την εβδομάδα. Στην ουσία, ο πόνος στο γόνατό σας θα μειωθεί σημαντικά μέσα σε λίγες εβδομάδες, ειδικά όταν οι αρθρώσεις σας έχουν φλεγμονή.
✔ Ορός γάλακτος: Σας προτείνουμε να καταναλώνετε ορό γάλακτος μία φορά την ημέρα για να μειώσετε τον πόνο στα γόνατα. Τα οφέλη του προέρχονται από τα θρεπτικά συστατικά που μας προσφέρει, ιδιαίτερα το ασβέστιο. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες όχι μόνο μειώνουν την ενόχληση, αλλά και βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών και στη μείωση άλλης δυσφορίας.
✔ Κουρκουμάς: Αυτό είναι ένα μπαχαρικό που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι ευρέως γνωστό στην Ανατολή και τώρα στη Δύση
✔ Μπανάνες: Ανάμεσα στα πολλά θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό το φρούτο είναι το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτά τα μεταλλικά στοιχεία συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των οστών και σταδιακά εξαφανίζουν τον πόνο στα γόνατα.
✔ Τόφου: είναι πλούσιο σε ασβέστιο, έτσι βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών σας και μειώνει τον πόνο στα γόνατα και σε άλλες αρθρώσεις.
✔ Φασόλια: περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στα γόνατα. Συνιστάται να τα καταναλώνετε αρκετές φορές την εβδομάδα ως πηγή πρωτεϊνών για την αναζωογόνηση των συνδέσμων και των αρθρώσεων των μυών.
✔ Ελαιόλαδο: Αυτό το λάδι βοηθά στη μείωση του πόνου στα γόνατα. Σας συμβουλεύουμε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά, διότι είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά τα οποία τα χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Για να επωφεληθείτε από όλα τα πλεονεκτήματα του ελαιολάδου, σας προτείνουμε να το καταναλώνετε ωμό ή να μην το υπερθερμάνετε, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές.
Πηγή: meygeia.gr
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

14/09/2022

ℹ️ Ο πόνος στον καρπό μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες. Ωστόσο, όλοι όσοι δουλεύουν, χρησιμοποιώντας τα χέρια τους χρειάζεται να κάνουν τακτικά διαλείμματα, περίπου κάθε μία ώρα, κάνοντας stretching στα χέρια τους.
ℹ️ Ειδικά για όσους πληκτρολογούν ασταμάτητα, θα πρέπει να συνηθίσουν να κρατούν τους αγκώνες στα πλάγια του σώματός τους, σε γωνία δηλαδή 90 μοιρών με τους πήχεις τους και να μην σηκώνουν τους καρπούς, όταν χρησιμοποιούν το ποντίκι στον υπολογιστή τους.

Αυτές οι 5 ασκήσεις για την ανακούφιση για τον πόνο στον καρπό και στο χέρι γενικότερα θα σας βοηθήσουν.
1️⃣ Σφίξιμο γροθιάς (Εξοπλισμός: μια μικρή πετσέτα προσώπου τυλιγμένη σε ρολό ή μικρή μπάλα):
Η αδύναμη λαβή είναι ένα κοινό σύμπτωμα του καταπονημένου χεριού. Η ενδυνάμωση των μυών του βραχίονα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ικανότητα εκτέλεσης των καθημερινών μας εργασιών. Η άσκηση βοηθά τους καμπτήρες τένοντες των δακτύλων και του αντίχειρα.

✔ Καθίστε σε ένα τραπέζι με τον βραχίονά σας στηριγμένο στο τραπέζι.
✔ Κρατήστε μια κυλινδρική πετσέτα ή μια μικρή μπάλα στο χέρι σας.
✔ Πιέστε την πετσέτα στο χέρι σας και κρατήστε την για 10 δευτερόλεπτα.
✔ Απελευθερώστε και επαναλάβετε 10 φορές. ✔ Αλλάξτε και κάντε το άλλο χέρι.
2️⃣ Περιδίνιση με βαράκι (Εξοπλισμός: ένα βαράκι 2 κιλών ή ένα γυάλινο μπουκάλι): Ο υπτιαστής μύς στον βραχίονα είναι ένας μεγάλος μυς του αντιβραχίου που προσκολλάται στον αγκώνα. Είναι υπεύθυνος για τη μετακίνηση της παλάμης προς τα πάνω και συχνά εμπλέκεται σε κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τον αγκώνα του τενίστα.

✔ Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας ένα βαράκι 2 κιλών κάθετα στο χέρι σας με τον αγκώνα σας να στηρίζεται στο γόνατό σας.
✔ Αφήστε το βάρος από το βαράκι να βοηθήσει την περιστροφή του βραχίονα προς τα έξω, γυρίζοντας την παλάμη προς τα πάνω.
✔ Περιστρέψτε το χέρι προς την άλλη κατεύθυνση μέχρι η παλάμη σας να κοιτά προς τα κάτω.
✔ Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά.
✔ Προσπαθήστε να απομονώσετε την κίνηση στο κάτω χέρι σας, διατηρώντας τον βραχίονα και τον αγκώνα σας ακόμα.
3️⃣ Έκταση καρπού (Εξοπλισμός: ένα βαράκι 2 κιλών ή ένα γυάλινο μπουκάλι): Οι εκτείνοντες μύες του καρπού είναι μία ομάδα μυών, υπεύθυνη για το λύγισμα του καρπού βοηθώντας στις πιο απλές κινήσεις όπως η σήμανση του stop με την παλάμη μας, γι’αυτό και είναι απαραίτητο να γυμνάζονται. Αυτοί οι μικροί μύες που συνδέονται με τον αγκώνα συχνά υποβάλλονται σε υπερβολική χρήση, ειδικά κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ρακέτας.
✔ Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας ένα βαράκι 2 κιλών στο χέρι σας με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, ακουμπώντας τον αγκώνα άνετα στο γόνατό σας.
✔ Κρατώντας την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, τεντώστε τον καρπό σας στρέφοντάς την προς το σώμα σας. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε κάντε την κίνηση χωρίς βάρος.
✔ Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
✔ Προσπαθήστε να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό, διατηρώντας τον υπόλοιπο βραχίονα ακίνητο.
4️⃣ Κάμψη καρπού (Εξοπλισμός: ένα βαράκι 2 κιλών): Οι καμπτήρες μύες του καρπού είναι η ομάδα μυών που "δουλεύει" αντίθετα από την ομάδα των εκτεινόντων μυών. Αυτοί οι μικροί μύες που συνδέονται στον αγκώνα υποβάλλονται επίσης σε υπερβολική χρήση, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.
✔ Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας ένα βαράκι 2 κιλών με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω και τον αγκώνα να στηρίζεται άνετα στο γόνατό σας.
✔ Κρατώντας την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω, χαλαρώστε τον καρπό σας διπλώνοντάς τον προς το σώμα σας.
✔ Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
✔ Προσπαθήστε να απομονώσετε την κίνηση στον καρπό, διατηρώντας τον υπόλοιπο βραχίονα ακίνητο.
5️⃣ Στρίψιμο πετσέτας (Εξοπλισμός: μία μικρή πετσέτα προσώπου): Η άσκηση αυτή δουλεύει παράλληλα τις δύο μυϊκές ομάδες των εκτεινόντων και των καμπτήρων μυών.
✔ Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας μια πετσέτα με τα δύο χέρια και τους ώμους χαλαρούς.
✔ Περιστρέψτε την πετσέτα με τα δύο σας χέρια σε αντίθετες κατευθύνσεις σαν να στίβετε νερό.
✔ Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες 10 προς την άλλη κατεύθυνση.
Πηγή: capital.gr - Image source: Amy Crandall
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

07/09/2022

Επιστρέφοντας από διακοπές στις αθλητικές δραστηριότητες μοιραία ελλοχεύουν και οι τραυματισμοί...💯
ℹ Ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι το διάστρεμμα. Οι νέοι ηλικίας 10-19 ετών έχουν μεγαλύτερα ποσοστά σε σχέση με τους μεγαλύτερους. Στους άνδρες είναι πιο συχνά τα διαστρέμματα στις ηλικίες 19-25 απ’ ό,τι στις γυναίκες, όμως στις γυναίκες φαίνεται τα ποσοστά να είναι μεγαλύτερα από την ηλικία των 30 και πάνω. Τέλος πάνω από 50% των διαστρεμμάτων οφείλεται σε αθλητικούς τραυματισμούς...
☝ Σε περίπτωση ενός διαστρέμματος πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον είδικό για να είστε σίγουροι για την φύση, την σοβαρότητα αλλά και την ενδεδειγμένη θεραπεία, όμως μπορείτε και μόνοι σας να ακολουθήσετε ένα πρώτο θεραπευτικό πρωτόκολλο, το R.I.C.E, για ανακούφιση των συμπτωμάτων...

✔ REST: ξεκουράστε το τραυματισμένο πόδι με το να αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο, πρήξιμο ή δυσφορία...
✔ ICE: Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη αμέσως για 15 έως 20 λεπτά και επαναλάβετε κάθε δύο έως τρεις ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Εάν έχετε αγγειακή νόσο, διαβήτη ή μειωμένη αίσθηση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε πάγο.
✔ COMPRESSION: Για να σταματήσετε το πρήξιμο, πιέστε τον αστράγαλο με έναν ελαστικό επίδεσμο μέχρι να σταματήσει το πρήξιμο. Μην εμποδίζετε την κυκλοφορία τυλίγοντας πολύ σφιχτά. Ξεκινήστε να τυλίγετε στο άκρο που βρίσκεται πιο μακριά από την καρδιά σας.
✔ ELEVATION: Για να μειώσετε το πρήξιμο, σηκώστε τον αστράγαλό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας, ειδικά τη νύχτα. Η βαρύτητα βοηθά στη μείωση του οιδήματος με την αποστράγγιση της περίσσειας υγρού.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

25/05/2022

Η Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας είναι η αφορμή να ασχοληθούμε με αυτή την πάθηση που τόσο μπορεί να επηρεάσει την ζωή ενός νοσούντα...
Παρακάτω εστιάζουμε σε μια σειρά απλών ασκήσεων για την διατήρηση της ισορροπίας.
☝️ Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις ισορροπίας αποτελούν μέρος των κινήσεων δύναμης και ευελιξίας που χρειάζεστε όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας.Θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη λειτουργία και την κινητικότητα, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσης.
☝️ Ιδανικά καλό είναι πρώτα να συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε νευρολογικές παθήσεις έτσι ώστε να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας...
🆘TIP: Ανεξάρτητα από το ποιος είστε όταν ξεκινάτε: Έχετε μια στιβαρή καρέκλα εύχρηστη για υποστήριξη. Καθώς βελτιώνεστε, θα μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση κρατώντας την καρέκλα μόνο με ένα δάχτυλο και τελικά δεν θα χρειαστείτε καθόλου την καρέκλα...
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

18/05/2022

Με το καλοκαίρι και την ζέστη να είναι προ των πυλών, το νερό της πισίνας ή της θάλασσας είναι πάντα μια καλή ιδέα...
Σήμερα έχουμε ασκήσεις στο νερό για να μετριάσουμε τον πόνο στα γόνατα...
1️⃣ Front to Back

✔ Κρατήστε ένα νουντλ πισίνας και σταθείτε στο αριστερό σας πόδι και μετά τοποθετήστε το νουντλ κάτω από το γόνατο. Αυτό διατηρεί το πόδι ανυψωμένο.
✔ Πιέστε το κρεμασμένο δεξί πόδι προς τα κάτω μπροστά από το σώμα.
✔ Σηκώστε το πόδι πίσω προς τα πάνω μπροστά από το σώμα. Συνεχίστε πάνω και κάτω
2️⃣ Side to Side

✔ Κρατήστε ένα νουντλ πισίνας και σταθείτε στο αριστερό σας πόδι. Πιέστε το κρεμασμένο δεξί πόδι προς τα κάτω και προς τα αριστερά
✔ Σηκώστε το δεξί πόδι πίσω προς τα πάνω μπροστά από το σώμα.
✔ Πιέστε το κρεμασμένο δεξί πόδι προς τα κάτω και προς τα δεξιά. Συνεχίστε εναλλάξ από πλευρά σε πλευρά.
3️⃣ Add Rotation

✔ Κρατήστε ένα νουντλ πισίνας και σταθείτε στο αριστερό σας πόδι. Πιέστε το κρεμασμένο δεξί πόδι προς τα κάτω και προς τα αριστερά, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα (προς το όρθιο πόδι).
✔ Σηκώστε το δεξί πόδι πίσω προς τα πάνω μπροστά από το σώμα.
✔ Πιέστε το κρεμασμένο δεξί πόδι προς τα κάτω και προς τα δεξιά, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω (μακριά από το όρθιο πόδι). Συνεχίστε να εναλλάσσετε από πλευρά σε πλευρά με περιστροφή.
🆘 Σημαντικά Tips

👉 Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-10 φορές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
👉 Πάντα να κινείστε σε μια σειρά που αισθάνεστε καλά.
👉 Αυξήστε τη δύναμη αυξάνοντας την ταχύτητα κάθε κίνησης.
👉 Βελτιώστε την ευελιξία επιβραδύνοντας την ταχύτητα και αυξάνοντας το εύρος κίνησης.
👉 Κρατήστε το γόνατο στο όρθιο πόδι μαλακό για να βελτιώσετε την ισορροπία.
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές

11/05/2022

Η Οστεοχονδρίτιδα της απόφυσης της πτέρνας (Sever’s Disease) αποτελεί το συχνότερο αίτιο πόνου στην πτέρνα στον αναπτυσσόμενο σκελετό και εμφανίζεται συχνότερα κατά την περίοδο ταχείας ανάπτυξης του σκελετού μεταξύ 8-14 ετών. 🦶
ℹ️ Ο πόνος εντοπίζεται κυρίως στο πίσω μέρος της πτέρνας στο σημείο που καταφύεται ο αχίλλειος τένοντας και επιδεινώνεται με τις αθλητικές δραστηριότητες (όπως το τρέξιμο και τα άλματα).
ℹ️ Η θεραπεία της συγκεκριμένης πάθησης είναι κυρίως συντηρητική και πρωταρχικό μέλημα είναι η αποχή από τις αθλητικές δραστηριότητες μέχρι την ύφεση του πόνου. Στην οξεία φάση των συμπτωμάτων εφαρμόζεται παγοθεραπεία για 15΄και ποτέ σε άμεση επαφή με το δέρμα αλλά με την χρήση πετσέτας και ελαστική περίδεση της ποδοκνημικής άρθρωσης για 3-4 βδομάδες.
☝️ Επίσης είναι εξαιρετικά χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ορθωτικά πέλματα ανύψωσης της πτέρνας εξατομικευμένα και μετά την διενέργεια πελματογραφήματος.
☝️ Τα υποδήματα θα πρέπει να είναι άνετα στο πίσω μέρος του ποδιού.
☝️ Πολύ σημαντικό είναι τα παιδιά να επιστρέψουν στις αθλητικές δραστηριότητες όταν ο πόνος έχει εκλείψει.
Ένα πελματογράφημα σίγουρα είναι το πρώτο βήμα προς την σωστή κατεύθυνση, καθώς πάντα η πρόληψη είναι προτιμότερη της καταστολής...💯
🔹 ΙΣΟΚΙΝΗΣΗ - Κέντρο Φυσικοθεραπείας 🔹
📫 Γρυπάρη 143 , 17674, Καλλιθέα
☎️ 2109569300 , 6977889241
📧 kfountas@hotmail.gr
#ισοκίνηση #αποκατάσταση #πελματογράφημα #υπέρηχοι #βελονισμός #αθλητές