What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Wednesday 21:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 13:00 17:00 - 21:00 Friday 10:00 - 18:00

Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

Home
Greece
Keratsíni
Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

ΠΑΡΟΧΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΚΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΩΝ Δ?

13/02/2026

Μας ζητήσατε light γλυκό για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου !💘
Σας έχουμε το πιο εύκολο και αφράτο γλυκό με 2 μόλις υλικά και γεύση Lila pause🍓🍫❤️
Υλικά για ένα ταψάκι :
✅100γρ κουβερτούρα υγείας με στέβια
✅1 φακελάκι ζελέ χωρίς ζάχαρη με γεύση φράουλα

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Σε ένα μπολ ρίχνουμε τη σκόνη από το ζελέ και 140ml ζεστό νερό .
Ανακατεύουμε με ένα μίξερ ιδανικά για περίπου 10’ μέχρι να αφρατέψει το μείγμα μας .
Το στρώνουμε σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα και το τοποθετούμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 5 ώρες ή όλο το βράδυ .
Σε ένα κατσαρολάκι λιώνουμε την κουβερτούρα και την προσθέτουμε πάνω από το μείγμα μας .
Τοποθετούμε ξανά στο ψυγείο μέχρι να παγώσει η κουβερτούρα .
Καλή απόλαυση !

12/02/2026

Τσικνοπέμπτη σήμερα 🤗
Φυσικά και σας ετοιμάσαμε μια πρόταση καθώς μας ρωτάτε τι μπορεί να περιέχει το πιάτο σας σήμερα .
👉🏻Οι μέρες που θα παραβρεθούμε σε ένα τραπέζι ή σε κάποια γιορτή δεν πρέπει να μας φοβίζουν αλλά να μας κάνουν να περνάμε όμορφα !
👉🏻Γι’αυτό το πιάτο μας μπορεί να περιέχει και να κρατήσουμε την ισορροπία στα πλαίσια της υγιεινής διατροφής , με την γνωστή μέθοδο του πιάτου. 🥗🍷🍗🍖🥩
Καλή Αποκριά !🤠🥳

#τσικνοπέμπτη

04/02/2026

Η ομάδα Nutriheart ανέλαβε να ενημέρωσει τους μαθητές του σχολείου για την σημασία ενός ισορροπημένου πιάτου καθώς και από τι απαρτίζεται αυτό!🍽️
Εξηγήσαμε στους μαθητές ότι το πιάτο μας πρέπει να απαρτίζεται από
👉🏻 Υδατάνθρακες
👉🏻 πρωτεινές
👉🏻 Καλά λιπαρά
Σε επαρκείς ποσότητες και σωστούς συνδυασμούς✅

Η διατροφική εκπαίδευση των παιδιών από μικρή ηλικία αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για τη διαμόρφωση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό και το σώμα στην μετέπειτα ζωή τους. 👦 👧
Επομένως, μαθαίνουμε πως το νόημα δεν κρύβεται στους διατροφικούς αποκλεισμούς ή στο «χαρτί της δίαιτας», αλλά στην βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ! 🍎🍐🍅🥦🌽🥕

30/01/2026

Japanese cheesecake με γεύση τιραμισού🫠🇯🇵
👉🏻Το viral γλυκό που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσεις !
Υλικά :
✅2 κεσεδάκια γιαούρτι 1,5-2%
✅2κ.σ. κακάο
✅2 στικάκια μελάσα
✅10 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
✅εσπρέσο

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Ανακατεύουμε το γιαούρτι με τη μελάσα και 2 κουταλιές της σούπας κακάο .
Απλώνουμε το μείγμα σε ένα μπολ .
Σε ένα άλλο μπολ βουτάμε τα μπισκότα στο εσπρέσο και τα τοποθετούμε πάνω στο μείγμα μας .
Το αφήνουμε σκεπασμένο στο ψυγείο για τουλάχιστον 3-4 ώρες .
Πασπαλίζουμε από πάνω με κακάο .
Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε λίγη stevia στο μείγμα για πιο γλυκιά γεύση .
Καλή απόλαυση !😊

🔥Θερμιδική ανάλυση/ μπολ (περίπου 2-3 μερίδες)
Ενέργεια: 568 Kcal
Λίπος: 12g
Υδατάνθρακες:67,2g
Πρωτεΐνη:21,2g πρωτεΐνη

28/01/2026

Γενικά η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου αποτελεί ένα ενδιαφέρον θέμα συζήτησης !
Ποιο είδος μαγνησίου να επιλέξω ;
Η απάντηση είναι πως αυτό εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες καθώς και τη συμβουλή ενός ειδικού 💊
👉🏻Τα περισσότερα είδη μαγνησίου έχουν καλή απορρόφηση από το πεπτικό σύστημα και η λήψη τους εξατομικεύεται περεταίρω ανάλογα με την εκάστοτε περίπτωση !

23/01/2026

Μια εναλλακτική και βιολογική πρόταση για τους λάτρεις της ασιατικής κουζίνας!
Noodles από γλυκοπατάτα με κοτόπουλο ,μανιτάρια και σος σόγιας! 🍜
Υλικά :
✅200γρ noodles γλυκοπατάτας
✅200γρ μανιτάρια
✅250γρ κοτόπουλο στήθος
✅ 2 κ.σ. Σος σόγιας
✅ 1 γλ λάδι
(Προαιρετικά: λαχανικά όπως κρεμμύδι πράσο)
Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Σε μια κατσαρόλα βράζουμε τα noodles σύμφωνα με τις οδηγίες .
Ψήνουμε το κοτόπουλο και σοτάρουμε τα μανιτάρια με τα λαχανικά της επιλογής μας .
Προσθέτουμε μπαχαρικά και τα αφήνουμε για λίγη ώρα στη φωτιά .
Βάζουμε τη σόγια σος στην κατσαρόλα με τα noodles, ανακατεύουμε και προσθέτουμε τα υπόλοιπα λαχανικά .
Καλή απόλαυση ☺️

🔥Θερμιδική ανάλυση / μερίδα
222,4 Kcal
2,1g λίπος
11,2g πρωτεΐνη
35,3g υδατάνθρακες

21/01/2026

Τι είναι το κόκκινο ρύζι και γιατί αξίζει να το δοκιμάσω;🤔
Εχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε σχέση με το λευκό ρύζι ; 🌾 🍚
✅Από τη ζύμωση του, προκύπτει και η μαγιά κόκκινου ρυζιού η οποία χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα για τη μείωση της χοληστερόλης!

16/01/2026

Επιστρέψαμε μετά τις γιορτές… μεσογειακά !
👉🏻Οι σαλάτες οσπρίων αποτελούν ένα πλήρες γεύμα και είναι η ιδανική λύση για όσους δεν αγαπούν τόσο τα όσπρια σε σούπα ή σκέτα .
Υλικά για 1 μερίδα :
✅100 γρ βρασμένα φασόλια
✅100γρ μπρόκολο
✅λαχανικά επιλογής
✅αλάτι / πιπέρι και μυρωδικά
✅4 ελιές σε ροδέλες

Για το ντρεσινκ:
✅1 κ γλ ελαιόλαδο
✅μουστάρδα
✅ξύδι βαλσάμικο

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Βράζουμε τα φασόλια και τα τοποθετούμε σε ένα μπολ . Κόβουμε και προσθέτουμε τα λαχανικά μας και τις ελιές .
Σε ένα άλλο μπολ αναμειγνύουμε τα υλικά του ντρεσινκ και το προσθέτουμε στην σαλάτα μας !
👉🏻Είναι μια ιδανική επιλογή να καταναλωθούν ως κρύα σαλάτα , μεταφέρονται εύκολα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα πολιτικά θρεπτικά στοιχεία !✅

🔥Θερμιδική ανάλυση / μερίδα
236,5Kcal
11,5 γρ λίπος
26 γρ υδατάνθρακες
10,2 γρ πρωτεΐνη

15/01/2026

ς τελευταίες μέρες, νέα δεδομένα προωθούν την “ανάποδη πυραμίδα” και ο επιστημονικός κόσμος είναι επίσημα διχασμένος!
Όπως βλέπουμε, στο πάνω μέρος του σχήματος προωθείται η συχνότερη κατανάλωση ζωικών πηγών πρωτεΐνης, τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. 👉🏻Ουσιαστικά γίνεται προσπάθεια απενεχοποίησης της πρόσληψης πρωτεΐνης εις βάρος των υδατανθράκων. Παράλληλα, προωθείται η κατανάλωση βουτύρου και γαλακτοκομικών πλήρους λιπαρών. Παραδόξως, στις ίδιες γραπτές οδηγίες αναφέρεται η ανάγκη για χαμηλή ενεργειακή κατανάλωση, όπως και η σύσταση για κορεσμένα να μην ξεπερνάει το 10% των θερμίδων!
Οι υπόλοιπες οδηγίες αναφέρουν τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφίμων, των ραφιναρισμένων υδατανθράκων, έμφαση σε φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής, εξατομίκευση και ποικιλία, πράγματα ήδη πολυσυζητημένα και εδραιωμένα.
Αν απεμπλακούμε από την έτοιμη πληροφορία και σκεφτούμε με την λογική του «μέτρου», θα αντιληφθούμε ότι, ενώ δεν είναι παράλογη η αύξηση της σύστασης για κατανάλωση πρωτεϊνών, τίποτα καλό δεν μπορεί να προκύψει από την αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και από την δαιμονοποίηση των καλών πηγών υδατάνθρακα.
Οι νέες οδηγίες βασίζονται σε ανελλιπή έρευνα και δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να καταρρίψουν έρευνες δεκαετιών που αποδεικνύουν την αξία της μεσογειακής διατροφής για την υγεία και την σωστή απώλεια βάρους! ✅
Ας φιλτράρουμε, λοιπόν, τις νέες τάσεις και ας υιοθετήσουμε αυτά που πραγματικά μπορούν να μας βοηθήσουν περισσότερο να φροντίσουμε τον εαυτό μας!

05/01/2026

Τα γιορτινά τραπέζια σιγά σιγά φτάνουν στο τέλος τους ☺️
Έχουμε ωστόσο μια πρόταση για όλους εσάς που σας έμεινε απο την πρωτοχρονιά λίγο ρόδι ή που απλά αγαπάτε αυτό το ιδιαίτερο φρούτο !
👉🏻Αλμυρά τρουφάκια με ρόδι !

Υλικά για πέντε τρουφάκια:
✅100 γρ τυρί κρέμα light
✅100 γρ κατίκι
✅1/2 ρόδι
✅2 φέτες καπνιστή γαλοπούλα
✅μπαχαρικά
✅άνηθος

Σε ενα μπολ ανακατεύουμε τα τυριά μας με τη γαλοπούλα κομμένη σε κυβάκια .
Προσθέτουμε τα μπαχαρικά και τον άνηθο.
Πλάθουμε σε μικρές μπαλίτσες και τα αφήνουμε για λίγη ώρα στο ψυγείο μέχρι να δέσουν.
👉🏻Σε ένα πιάτο βάζουμε το ρόδι καθαρισμένο και επικαλύπτουμε τα τρουφάκια .
✅Τα τρουφάκια είναι ιδανικά σαν ορεκτικό ή και ως άλειμμα σε ψωμί , πίτα ή κράκερ .
Ευχόμαστε καλή χρονιά σε όλους ! ❤️

🔥Θερμιδική ανάλυση/τρουφάκι :
82,8Kcal
5,1γρ λίπος
5,3γρ πρωτεΐνη
5γρ υδατάνθρακες

01/01/2026

Νέα χρονιά , νέοι στόχοι ! 🎯🍎❤️
Ευχόμαστε καλή χρονιά σε όλους !
2✨0✨2✨6
#2026

19/12/2025

Τα Χριστούγεννα έφτασαν επίσημα και αυτή είναι η συνταγή για τα πιο υγιεινά και εύκολα gingerbread cookies 🎄
Υλικά :
✅8 βασιλικοί χουρμάδες
✅2 φλυτζάνια αλεύρι βρώμης ή κανονικό
✅2 κ.σ. Μελάσα
✅2κ.σ. βούτυρο ανάλατο
✅1 αυγό
✅1/2 κ.γλ. γαρύφαλο , τζίντζερ
✅2 κ.γλ. κανέλα
✅1/2 κ.γλ. αλάτι
✅1 κ.γλ. μαγειρική σόδα

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Βάζουμε στο μπλέντερ και αλέθουμε τους χουρμάδες με τη 1 κουταλιά μελάσα μέχρι να γίνει μια πάστα .
Βάζουμε το μείγμα σε ένα μπολ και προσθέτουμε το βούτυρο και το αυγό . Ανακατεύουμε μαζί με την υπόλοιπη μελάσα .
Σε ένα ξεχωριστό μπολ προσθέτουμε τα ξηρά υλικά μας και ανακατεύουμε .
Ενώνουμε τα δύο μείγματα αναμειγνύοντας σιγά σιγά. Οταν ομαλοποιηθεί το μείγμα το τοποθετούμε για κανένα εικοσάλεπτο στο ψυγείο για να δέσει. Έπειτα πλάθουμε σε λιγότερο από ένα εκατοστό πάχος και δίνουμε σχήμα στα κομμάτια με χριστουγεννιάτικες φόρμες .
Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 15-20 λεπτά μέχρι να φουσκώσουν !
Ευχόμαστε καλές γιορτές και καλά Χριστούγεννα σε όλους ❤️

🔥 Θερμιδική ανάλυση /μπισκότο
29,6 Kcal
0,6γρ λίπος
4,7 γρ υδατάνθρακες
0,5 γρ πρωτεΐνη

Address

Παύλου φυσσα 28-30
Keratsíni
18757

Opening Hours

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Wednesday	21:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 13:00
	17:00 - 21:00
Friday	10:00 - 18:00

Website

http://www.nutriheart.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Keratsíni?