What are the opening hours?

Monday 10:00 - 20:00 Tuesday 10:00 - 20:00 Wednesday 10:00 - 20:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00

Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Home
Greece
Keratsíni
Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική ! Πώς χάνεις βάρος μακριά από την δίαιτα κολλημένη στο ψυγείο ;

25/07/2025

📍 : Κεφάλαιο πείνας ! 😋
📍 Γιατί πεινάς ; Ποια είναι τα είδη της πείνας ; Πως θα σταματήσεις να πεινάς ;
💚 Σήμερα ανοίγουμε ένα πολύ μεγάλο κεφάλαιο διατροφής και ευεξίας !
✅️ Είναι η πείνα που νιώθεις "φυσιολογική" ή πρέπει να μάθεις να μην πεινάς ;
🍏 Η πιο συχνή ερώτηση που κάνω στις συνεδρίες μας είναι αν πεινάς, τι νιώθεις ακριβώς, ποιες ώρες της ημέρας πεινάς ?!
💚 Η πείνα, λοιπόν, είναι ένα φυσιολογικό και υποκειμενικό αίσθημα που εξαρτάται από το συναίσθημα, την συνολική διατροφή σου, τις ανάγκες σου και τις επιθυμίες σου !
✅️ Διάβασε αναλυτικά στο post τα πάντα για την πείνα και 💡 αναλυτικά τον οδηγό της πείνας στο site ! (Link in bio)
#διαιτολόγος #διατροφολόγος #πείνα

14/07/2025

💚 It's my bachelor time ! 💚
💚 Αυτό το post δεν είναι πολύ διατροφικό, αλλά είναι μια υπενθύμιση σε σένα να 💚 κάνεις αυτό που αγαπάς παρέα με τους ανθρώπους που αγαπάς !
🤣 Παρόλα αυτά το πιάτο είναι super διατροφικό με σαλάτα, όσπρια και μακαρονάδα !
💡 Special thanks στην κρουαζιέρα μας από !
💡 Τα μαγιό της bride και του team bride ❤️ από τον καλλιτέχνη μας !
💡 Τα βραχιολάκια μας ήταν από ❤️
❤️ Σας αγαπώ και σας ευχαριστώ !

08/07/2025

⏰️ : Το πιο σημαντικό είναι το σημερινό ! 💡 Γιατί η "δίαιτα" δεν λειτουργεί?
💚 Γιατί δεν σε μαθαίνει να σέβεσαι το σώμα σου
💚 Γιατί τις περισσότερες φορές είναι προσωρινή
💚 Γιατί σε πιέζει, σε ζορίζει, σε αγχώνει
💚 Γιατί δεν σε μαθαίνει να τρως ! 💚
💡 Γι αυτό, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα ξεκινήσεις "δίαιτα", σκέψου τον λόγο που θέλεις να ξεκινήσεις και ποιο είναι το βαθύτερο κίνητρο σου !
📍 Έρχονται super projects που θα αναλύσουμε ακόμα περισσότερο την "δίαιτα" !

Πιστεύεις ότι σου ταιριάζει η "δίαιτα" ;

18/06/2025

🍉 : Τα καλοκαιρινά φρούτα παχαίνουν?!
🍒 Όχι, δεν "παχαίνουν".. αλλά 💚 Σε γεμίζουν γλύκα, βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και 💚 και σε προστατεύουν από όλες τις ασθένειες που μπορείς να φανταστείς !
🍇 Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι εξαιρετικός σύμμαχος στην διατροφή μας γιατί είναι πεντανόστιμα και μας δροσίζουν !
⚠️ Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες στην διατροφή σου, καλύτερα να στραφείς σε άλλα τρόφιμα που περιέχουν τις ίδιες θερμίδες, πχ μπισκότα !
💡 : Άλλωστε μην γελιόμαστε μεταξύ μας.. ποιος αύξησε το βάρος του τρώγοντας φρούτα ?!
#φρούτα #πειραιας #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

03/06/2025

🍫 : Θέλω ένα υγιεινό και γλυκό σνακ !
💡 Εδώ συγκρίνουμε ένα κλασικό μπισκότο εμπορίου που θεωρείται "υγιεινο" γιατί είναι χωρίς ζάχαρη...με τα τρουφάκια που φτιάξαμε !
📍 Βλέπουμε ότι δεν έχουν ιδιαίτερες διαφορές σε επίπεδο θερμίδων και πρωτεΐνης, αλλά ✅️ τα κορεσμένα (επιβλαβη) λιπαρά είναι σημαντικά λιγότερα !
📍 Η μεγαλύτερη διαφορά τους είναι ότι το προϊόν εμπορίου αποτελείται από πααααρα πολλά συστατικά στην ετικέτα του, άρα δεν ανήκει στα "υγιεινα" γλυκά σνακ !
💡 : Ένα προϊόν μπορεί να αναγράφει "χαμηλό σε λιπαρά" ή "χωρίς ζάχαρη"..💡 αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια πιο θρεπτική επιλογή για την διατροφή σου !
#διαιτολογος #διατροφολογος #σνακ

15/05/2025

📍 : Αν ετοιμάζεσαι για εξετάσεις ή δουλεύεις πολύ πνευματικά.. 📍 αυτά τα τρόφιμα είναι οι σύμμαχοι σου !
🍇 Στόχος αυτών των τροφίμων είναι
✅️ να ενισχύσουν την εγκεφαλική λειτουργία
✅️ να αυξήσουν την σεροτονίνη
✅️ να ενισχύσουν την συγκέντρωση και την μνήμη !
🍓 Μπορείς να καταναλώνεις προϊόντα ολικής αλέσεως, αυγά, λιπαρά ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, κακάο και πράσινα φυλλωδη λαχανικά !
✅️ Κάποια θρεπτικά στοιχεία - πρωταγωνιστές αυτών των τροφίμων είναι ο ψευδάργυρος, τα ω3 λιπαρά, το μαγνήσιο, η τυροσίνη και το φύλλο οξύ !
💚 Καλή επιτυχία σε όλους σας !
#πειραιας #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολόγος

13/05/2025

⏰️ : Live webinar με το .gr !
💚 Πώς θα χάσεις βάρος με ασφαλή τρόπο πριν το καλοκαίρι ;
💡 Την επόμενη Τετάρτη 21/5 στις 18:00 σε περιμένουμε να συζητήσουμε το θέμα "βάρος και καλοκαίρι" !
📍 Θα μιλήσουμε για το διάσημο beach body, για την κουλτούρα της δίαιτας, για τον ρόλο του διαιτολόγου, και τελικά
💚 πώς μπορείς να βελτιώσεις το βάρος σου με ασφαλή τρόπο ;
⏰️ Κάνε εγγραφή στην πλατφόρμα του Project Parenting και θα τα πούμε στις 21/5 !

📍 Link in bio !

05/05/2025

🍧 : Crash test στα δημοφιλή πρωτεϊνικά προϊόντα γιαουρτιού και cottage !
📍 Βλέπουμε αρχικά ίδιο θερμιδικό περιεχόμενο (συγκρίνουμε πάντα στα 100 γρ) και 📍 ίδια περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά !
✅️ Αλλά βλέπουμε και ΙΔΙΑ περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ενώ θα περιμέναμε να δούμε περισσότερη από το κλασικό προϊόν !
🌈 Άρα, λοιπόν, το marketing "high protein" έχει κάνει καλά την δουλίτσα του !
💡 : Επίσης, κάποια συστατικά ετικέτας αξίζουν λίγη παραπάνω προσοχή, όπως η καραγενάνη, που έχουν σχετιστεί με αλλαγές στο εντερικο μικροβίωμα (που δεν θα επρεπε) !
💡 : Κάποια προϊόντα με > 3 σειρές συστατικά.. ανήκουν στα υπερ-επεξεργασμενα προϊόντα ! Είναι δηλαδή "κατι" που μοιάζει με γιαούρτι!
💚 Τα παραδείγματα των προϊόντων είναι ανεξάρτητα της εταιρείας. Τα διαλέγω πάντα σύμφωνα με την διαθεσιμότητα σε μεγάλα super market !
#πειραιας #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφολογος #

01/05/2025

🍓 : Το αγαπημένο πρωινό του Μαΐου !
🍓 Φρυγανιές με φράουλες, τυρί κρέμα, μέλι και κανέλα !
✅️ Αυτό το πρωινό έχεις όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων γιατί έχει 🧀 τυρί (πρωτεΐνη), φρυγανιές (σύνθετος υδατάνθρακας), 🍓 φράουλες (φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά) !
💡 : Μπορείς να αλλάξεις τις φρυγανιές με φρέσκο ψωμάκι ολικής ! 💡 Ίσως να ήταν και μια πολύ καλή επιλογή σνακ, αν χρειάζεσαι τόνωση και κορεσμό !
#διαιτολογος #διατροφολόγος

29/04/2025

💚 : Αυτή, λοιπόν, είμαι εγώ ! 💚
🌈 Και μιας που αρκετοί εδώ δεν γνωριζόμαστε..θα ήθελα να σου πω 2 πράγματα για μένα !
🍏 Είμαι διαιτολόγος - διατροφολόγος με ιδιαίτερη αγάπη στην δουλειά της (θα μπορούσες να με πεις και workaholic 🤣) και στα ζώα !
💚 Δουλεύω με έμφαση στην εξατομικευμένη διατροφή, στην σχέση διατροφής και ψυχολογίας και στην σχέση διατροφής και εντέρου !
🍏 Στόχος μου είναι να απολαμβάνουμε ψυχή και σώμα την διατροφή μας, αλλά και να νιώθουμε ωραία μέσα στο σώμα μας !
💡 Στις συνεδρίες μας θα με ακούσεις να αναλύω προϊόντα, συνταγές και να λύνουμε διατροφικούς μύθους !
📍 Θα με βρεις στο γραφείο ή online !
📍 Το γραφείο μας βρίσκεται στο κέντρο του Κερατσινίου, Αϊδινίου 4 !
☎️ Τα τηλέφωνα μας : 211 11 71815 και 6980062450 !
📲 dietpetrakou@gmail.com
🌐 www.planyourplate.gr
💚 Μεγάλο ευχαριστώ στο team του .gr για το photoshooting !

01/04/2025

⏰️ : Ποιο να επιλέξεις; Γιαούρτι ή κεφίρ ;
💚 Είναι από τις λίγες συγκρίσεις που δεν "κερδίζει" κανένα!
✅️ Είναι και τα 2 εξαιρετικές επιλογές τροφίμου.. με ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνες συμπλέγματος Β !
✅️ Είναι πολύ καλές επιλογές πρωτεΐνης !
💚 Αλλά.. το πιο σημαντικό είναι τα αγαπημένα μας προβιοτικά !
💚 Φροντίζουν το εντεράκι μας, με αποτέλεσμα την καλύτερη ψυχολογία, την μείωση του άγχους, την μείωση των νοσημάτων και και και.... 💚
💡 : Προσωπικά επιλέγω σχεδόν καθημερινά και τα 2..ανάλογα την διάθεση και την διαθεσιμότητα των γευμάτων μου !
📍 Εσύ ποιο από τα 2 προτιμάς;
#γιαούρτι #Πειραιάς #κερατσινι #διαιτολόγος #διατροφη #κεφίρ

20/03/2025

🍫 : Σοκολατένιο cake για μικρούς και μεγάλους !
🍫 Θα χρειαστείς: 🍌3 μπανάνες, 3 αυγά, 🍯~100 γρ μέλι, 60 γρ ελαιόλαδο, ~20γρ κακάο σε σκόνη, 220 γρ φαρίνα ολικής, κανέλα, ½ κουβερτούρα σπασμένη,
🥜κάσιους ή άλλον ξηρό καρπό !
📍 Εκτέλεση: ανακατεύεις τις μπανάνες (αφού τις έχεις λιώσει καλά με πιρούνι), τα αυγά, το λάδι και το μέλι πολύ καλά σε ένα μπολ μέχρι να ομογενοποιηθούν. 📍Προσθέτεις το κακάο και την κανέλα και σταδιακά την φαρίνα και την σοκολάτα σπασμένη.
📍Ανακατεύεις πολύ καλά όλο το μίγμα και τρίβεις λίγους ξηρούς καρπούς. Ψήνεις σε φόρμα για κέικ στους 180°C !
💡 : Αυτό το κεκάκι μπορείς να το εντάξεις ως το γλυκό σου σνακ ή να το επιλέξεις τις ώρες που θέλεις ένα γλυκάκι !
💡 Μπορώ να πω πως είναι αρκετά χορταστικό για να σε κρατήσει ~2 - 3 ώρες μέχρι το γεύμα σου !
#πειραιας #κερατσινι #κέικ #διατροφολόγος #διαιτολογος

Address

Αϊδινίου 4
Keratsíni
18755

Opening Hours

Monday	10:00 - 20:00
Tuesday	10:00 - 20:00
Wednesday	10:00 - 20:00
Thursday	10:00 - 21:00
Friday	10:00 - 21:00

Website

https://planyourplate.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Μαριλένα Πετράκου, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος:

Shortcuts

#planyourplate : Κάνε την διατροφή σου πιο απολαυστική !

Η φιλοσοφία μας στηρίζεται στο σύνολο της ισορροπημένης διατροφής, της επίτευξης της υγείας και της ψυχολογικής ευεξίας ! Στόχος μας να μάθουμε να τρώμε από όλα και να τα απολαμβάνουμε !