01/11/2024
Νέος μήνας - Νέος στόχος! Αν, λοιπόν, κι εσύ είσαι «άστατος/η» στον ύπνο σου, ώρα να σημειώσεις!
1. Δημιούργησε μια σταθερή ρουτίνα: Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
2. Δημιούργησε ένα ήρεμο περιβάλλον: Διασφάλισε ότι το υπνοδωμάτιό σου είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κουρτίνες blackout, ωτοασπίδες ή κλιματισμό.
3. Απόφυγε την καφεΐνη και τη νικοτίνη: Αυτές οι ουσίες είναι διεγερτικές και μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Προσπάθησε να τις αποφύγεις τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Περιορίσε την κατανάλωση αλκοόλ: Αν και το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να νιώθεις υπνηλία, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου αργότερα τη νύχτα.
5. Ελάττωσε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών: Η έκθεση σε μπλε φως από τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης. Προσπάθησε να τα αποφύγεις τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
6. Χαλάρωση: Πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο.
7. Κάνε φυσική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά προσπάθησε να την αποφύγεις κοντά στην ώρα που θα κοιμηθείς.
8. Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα: Βρες δραστηριότητες που σε ηρεμούν πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα, ζεστό μπάνιο ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
9. Πρόσεξε τη διατροφή σου: Απόφυγε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο και προτίμησε ελαφριά σνακ, όπως ένα γιαούρτι ή μία μπανάνα.
Ακολούθησε αυτά τα tips και νιώσε πιο ξεκούραστος/η από ποτέ!
