What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00

Pain Physios, Ηρακλείτου 8, Khalándri (2026)

10/02/2026

Στο Pain Physios είμαστε πάντοτε "hands on" στον ασθενή μας, όταν κανουμε κλινική εξεταση, επανεκπαιδευση κίνησης με απτικό feedback, ή θεραπεία manual...

Pain Physios by Alexandros Sideris , Ηρακλείτου 8, στην ένωση 🪢 4 δημων της Βορειοανατολικής Αττικής (Χαλάνδρι, Βριλήσσια, Γερακας, Αγία Παρασκευή).

09/02/2026

Tα μαθήματα Pilates μετά από φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση και υπό την καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή μπορούν να προσφέρουν μοναδικά οφέλη στην υγεία και την σωματική σας
ευεξία. Μερικά από αυτά είναι😊 :

1.💪 Εξατομικευμένη προσέγγιση: Οι φυσικοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι να αξιολογούν τις προσωπικές σωματικές σας ανάγκες αλλά και όποιους πιθανούς περιορισμούς. Μπορούν να προσαρμόσουν τις ασκήσεις Pilates στις δυνάμεις και τα ελλείμματα του σώματός σας, εξασφαλίζοντας ότι εκτελείτε κινήσεις που είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για τους προσωπικούς σας στόχους.

2.✌️ Πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών : Οι φυσικοθεραπευτές έχουν εξειδίκευση στην ανατομία και τη μηχανική του σώματος. Αυτό τους καθιστά ικανούς να
καθοδηγήσουν τις ασκήσεις Pilates που όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση, αλλά και πιθανόν να προλαμβάνουν μελλοντικούς τραυματισμούς, ανάλογα με τις καθημερινές
απαιτήσεις του δικού σας σώματος.

3. 🧠 Γνώση διαχείρισης πόνου: Εάν υποφέρετε απο χρόνιο πόνο ή αναρρώνετε από τραυματισμό, ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να τροποποιήσει τις ασκήσεις Pilates για να αποφύγει την επιδείνωση του πόνου, παρέχοντας εναλλακτικές επιλογές για να κάνετε την άσκησή σας πιο άνετη και απολαυστική.

4. Σωστή τεχνική👍 : Οι φυσικοθεραπευτές είναι εξειδικευμένοι στην ανατομία και την φυσιολογία του σώματος. Δεδομένου ότι το Pilates επικεντρώνεται σε ελεγχόμενες κινήσεις, είναι σημαντικό να έχετε κάποιον που να παρακολουθεί την τεχνική σας και να εξασφαλίζει ότι κινείστε σωστά για να αποφύγετε την καταπόνηση αλλά κυρίως για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη της άσκησης.

5. 🧠 Ολιστική προσέγγιση στην υγεία: Οι φυσικοθεραπευτές συχνά κοιτούν τη συνολική εικόνα της υγείας σας, λαμβάνοντας υπόψη πώς το Pilates μπορεί να συμπληρώσει άλλες θεραπείες που ενδέχεται να ακολουθείτε, όπως φαρμακευτική αγωγή, manual therapy ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.

6. 😊 Παρακολούθηση της προόδου: Οι φυσικοθεραπευτές παρακολουθούν την πρόοδό σας και προσαρμόζουν την άσκηση Pilates καθώς βελτιώνεστε, εξασφαλίζοντας ότι συνεχώς προκαλείτε τον εαυτό σας αυξανοντας τη δυσκολία με ασφαλή τρόπο.

7. ✌️Αποκατάσταση για ποικίλες μυοσκελετικές παθολογικές καταστάσεις: Εάν έχετε κάποιον συγκεκριμένο τραυματισμό ή παθολογία (όπως οσφυαλγία, αρθρίτιδες ή εάν απαιτείται αποκατάσταση μετά από χειρουργείο), οι φυσικοθεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι να σχεδιάζουν ρουτίνες ασκήσεων Pilates που να αντιμετωπίζουν άμεσα αυτά τα ζητήματα.

Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία, τη δύναμη💪 , τη στάση και τη συνολική συναίσθηση του σώματος σας, ενώ παράλληλα λαμβάνετε υπόψη την πρόληψη ή την αποκατάσταση
τραυματισμών, η θεραπευτική άσκηση Pilates υπό την καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς 🫵 !
😊✌️👍👉💪🧠🫵

Στο Pain Physios έχουμε τους κατάλληλους συνεργάτες θεραπευτές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. Ρωτήστε μας για τα προγράμματα μας στο 210 6393575 ☎️📞

29/01/2026

✍️ by Tina Tsaleza

Η τεκμηριωμένη φυσικοθεραπεία αποτελεί βασικό πυλώνα της μη φαρμακευτικής αντιμετώπισης του POTS (Σύνδρομο Ορθοστατικής Ταχυκαρδίας), με αυξανόμενα επιστημονικά δεδομένα να υποστηρίζουν τον ρόλο της στη βελτίωση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής.

Μελέτες δείχνουν ότι δομημένα, σταδιακά προγράμματα άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε:

📉 μείωση της ορθοστατικής ταχυκαρδίας
💪 βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (π.χ. VO₂max)
🔄 καλύτερη αιμοδυναμική και αυτόνομη ρύθμιση
😌 μείωση συμπτωμάτων όπως ζάλη, κόπωση και δυσανεξία στην άσκηση
📈 βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας

Τα αποτελεσματικά προγράμματα φυσικοθεραπείας βασίζονται σε:

✅ εξατομικευμένη αξιολόγηση
✅ έναρξη με ύπτια ή ημικαθιστή άσκηση (π.χ. εργομετρικό ποδήλατο, κωπηλατική)
✅ σταδιακή πρόοδο έντασης και όγκου σε βάθος εβδομάδων έως μηνών
✅ συνδυασμό αερόβιας άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης
✅ εκπαίδευση στη διαχείριση ρυθμού (pacing) και στην κατανόηση της φυσιολογίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος

Η αξιολόγηση της προόδου στη φυσικοθεραπεία για POTS γίνεται με αντικειμενικά, μετρήσιμα και επαναλήψιμα δεδομένα, και όχι μόνο με υποκειμενική βελτίωση.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
📊 καταγραφή της καρδιακής συχνότητας κατά την αλλαγή θέσης από καθιστή σε όρθια, στα 2, 5 και 10 λεπτά ορθοστασίας
📉 μείωση του εύρους αύξησης των παλμών στην όρθια θέση
⏱️ αύξηση της ανοχής στην ορθοστασία χωρίς επιδείνωση συμπτωμάτων
🧪 βελτιώσεις σε λειτουργικά τεστ άσκησης και αντοχής

Συμπληρωματικά, ο βελονισμός έχει μελετηθεί ως πιθανή παρέμβαση για τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Τα διαθέσιμα δεδομένα για το POTS είναι περιορισμένα και προέρχονται κυρίως από μικρές μελέτες και έμμεσες ενδείξεις από σχετικές αυτόνομες δυσλειτουργίες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να επηρεάσει παραμέτρους όπως η καρδιακή μεταβλητότητα (HRV) και η συμπαθητική δραστηριότητα, χωρίς όμως επαρκή τεκμηρίωση για χρήση ως κύρια θεραπεία.
Για τον λόγο αυτό, ο βελονισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως συμπληρωματική παρέμβαση, πάντα:
📌 παράλληλα με τεκμηριωμένη φυσικοθεραπεία
📌 στο πλαίσιο εξατομικευμένου θεραπευτικού πλάνου
📌 με σαφή και μετρήσιμα κριτήρια αξιολόγησης (π.χ. καρδιακή συχνότητα στα 10 λεπτά ορθοστασίας, συμπτωματολογία)

Η προσέγγιση στο POTS δεν στοχεύει σε γρήγορες λύσεις, αλλά σε σταδιακή νευροκαρδιαγγειακή προσαρμογή, με σεβασμό στη φυσιολογία, στα συμπτώματα και στα όρια του κάθε ατόμου.

Η τεκμηριωμένη φυσικοθεραπεία — με ή χωρίς συμπληρωματικές παρεμβάσεις — αποτελεί μια επιστημονικά υποστηριζόμενη στρατηγική, με μετρήσιμα αποτελέσματα και ουσιαστικό αντίκτυπο στην καθημερινή λειτουργία και την ποιότητα ζωής.

Sebastian SA, Co EL, Panthangi V, Jain E, Ishak A, Shah Y, Vasavada A, Padda I. Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS): An Update for Clinical Practice. Curr Probl Cardiol. 2022 Dec;47(12):101384. doi: 10.1016/j.cpcardiol.2022.101384. Epub 2022 Aug 31. PMID: 36055438.

13/01/2026

👨‍👩‍👧‍👦 Για όσους αγαπάτε και θέλετε να τους βλέπετε ενεργούς

Οι γονείς μας μεγαλώνουν — αλλά μπορούν να παραμείνουν
δυνατοί, σταθεροί και αυτόνομοι.

Η φυσικοθεραπευτικά καθοδηγούμενη άσκηση:
✔️ μειώνει τον φόβο πτώσεων
✔️ βελτιώνει δύναμη & ισορροπία
✔️ ενισχύει την αυτοπεποίθηση στην κίνηση

📍 Δύναμη στο σώμα = Ασφάλεια στην καθημερινότητα

🏋️‍♀️ 10 ραντεβού άσκησης διάρκειας 30', αποκλειστικά με το 📄 παραπεμπτικό του ασφαλιστικού τους φορέα (ΕΟΠΥΥ) όπου έχουν 15% συμμετοχή (22,5 €).

📞 στο 2106393575 για ραντεβού 👐

08/12/2025

Ομαδικό Πρόγραμμα Άσκησης για την Τρίτη Ηλικία

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόληψης και διατήρησης της υγείας κατά τη γήρανση.
Στο φυσικοθεραπευτήριό μας προσφέρουμε ομαδικό πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης για άτομα άνω των 65 ετών, το οποίο βασίζεται σε σύγχρονες επιστημονικές κατευθυντήριες οδηγίες για την προαγωγή της λειτουργικότητας και την πρόληψη πτώσεων.

Το πρόγραμμα σχεδιάζεται και επιβλέπεται αποκλειστικά από πτυχ. φυσικοθεραπευτή, και προσαρμόζεται στις εξατομικευμένες ανάγκες κάθε συμμετέχοντα.
Περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν σε:
• Βελτίωση μυϊκής δύναμης και αντοχής,
• Ενίσχυση ισορροπίας, συντονισμού και ιδιοδεκτικότητας,
• Αύξηση κινητικότητας αρθρώσεων και ελαστικότητας,
• Εκπαίδευση σωστής στάσης σώματος και λειτουργικών κινήσεων,
• καθώς και ψυχοσωματική ενεργοποίηση μέσα από ήπιο ομαδικό ρυθμό.

Η προσέγγιση βασίζεται στις αρχές της λειτουργικής άσκησης, της κινησιοθεραπείας και της προληπτικής φυσικοθεραπείας, με απόλυτη προτεραιότητα στην ασφάλεια και την εξατομίκευση.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα με μυοσκελετικά, νευρολογικά, καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, μειωμένη ισορροπία ή κινητικότητα, καθώς και για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν την αυτονομία και τη φυσική τους κατάσταση με τρόπο ασφαλή και ελεγχόμενο.

📘 Ενδεικτική δομή συνεδρίας:
1. Ενεργητική προθέρμανση και κινητοποίηση αρθρώσεων
2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με χαμηλή αντίσταση
3. Ισορροπιστικές και συντονιστικές δραστηριότητες
4. Διατάσεις και αποθεραπεία
5. Αναπνευστική χαλάρωση

📎 Στόχος: Η διατήρηση της λειτουργικότητας, της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής μέσα από τη συστηματική, καθοδηγούμενη κίνηση.

04/12/2025

✍️ by Tina Tsaleza

28/11/2025

Πόνος: Απο την εμπειρία, στο εργαστήριο.

Οι βιοδείκτες του πόνου είναι μετρήσιμες βιολογικές ενδείξεις που σχετίζονται με την παρουσία, την ένταση ή τον τύπο του πόνου. Πρόκειται για δείκτες που ανιχνεύονται στο σώμα και αντικατοπτρίζουν τις διαδικασίες που προκαλούν ή συνοδεύουν τον πόνο.

📌 Τι μπορεί να είναι ένας βιοδείκτης;
• Μόριο στο αίμα ή τα ούρα (π.χ. κυττοκίνες, πρωτεΐνες φλεγμονής)
• Ορμόνη ή νευροδιαβιβαστής (π.χ. κορτιζόλη, ουσίες που σχετίζονται με το στρες και τον πόνο)
• Γενετικός δείκτης (γονίδια που επηρεάζουν την ευαισθησία στον πόνο)
• Απεικονιστικό εύρημα (π.χ. δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου σε MRI)
• Φυσιολογική παράμετρος (π.χ. μεταβολές σε νευρωνικά σήματα, ηλεκτροφυσιολογικές μετρήσεις)

🎯 Γιατί είναι σημαντικοί οι βιοδείκτες του πόνου;
Οι βιοδείκτες του πόνου βοηθούν:
• στην αντικειμενική αξιολόγηση του πόνου (καθώς ο πόνος είναι υποκειμενικός)
• στη διάγνωση της αιτίας του πόνου
• στην παρακολούθηση της πορείας μιας πάθησης
• στην εξατομίκευση της θεραπείας (π.χ. ποιο φάρμακο θα βοηθήσει περισσότερο)
• στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας θεραπειών

🧠 Που χρησιμοποιούνται;
• σε χρόνιες επώδυνες καταστάσεις (ινομυαλγία, νευροπαθητικός πόνος)
• σε φλεγμονώδεις παθήσεις (αρθρίτιδα)
• στην έρευνα για νέα αναλγητικά φάρμακα

🔎 Πρόσφατη βιβλιογραφία:
The Role of Biomarkers in Acute Pain: A Narrative Review.

Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain and Therapy στις 15 Μαρτίου 2025.

🧬 Τι είδους βιοδείκτες εξετάζονται
Οι συγγραφείς της εργασίας ομαδοποιούν τους πιθανούς βιοδείκτες σε πέντε μεγάλες κατηγορίες:
1. Γενετικοί δείκτες — δηλαδή γενετικές παραλλαγές που μπορεί να επηρεάζουν την ευαισθησία στον πόνο ή την ανταπόκριση σε αναλγητικά.
2. Φλεγμονώδεις δείκτες — μοριακοί δείκτες που σχετίζονται με την φλεγμονή, η οποία συχνά συνοδεύει έναν τραυματισμό ή άλλο επώδυνο ερέθισμα.
3. Νευροχημικοί δείκτες — ουσίες όπως νευροδιαβιβαστές ή νευροπεπτίδια (π.χ. Substance P) που εμπλέκονται στη μετάδοση του πόνου.
4. Βιοδείκτες που σχετίζονται με την ανταπόκριση στα οπιοειδή (opioid responsiveness) — δείκτες που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόβλεψη του ποσοστού ανταπόκρισης ενός ασθενούς στη θεραπεία με οπιοειδή — οδηγώντας σε πιο «προσωποποιημένη» αναλγησία.
5. Δείκτες πρόβλεψης για τον μετεγχειρητικό πόνο ή την μετάβαση από οξύ σε χρόνιο πόνο — δηλαδή markers που μπορεί να δείχνουν ποιοι ασθενείς διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να κάνουν τη μετάβαση σε χρόνιο πόνο.

✅ Τι μπορεί να πετύχει η χρήση βιοδεικτών
Οι βιοδείκτες έχουν την ικανότητα να παρέχουν μια πιο αντικειμενική εκτίμηση του πόνου — κάτι που σήμερα βασίζεται κυρίως σε υποκειμενικές κλίμακες (π.χ. VAS, NRS).
* Μέσω αυτών μπορεί να γίνει προσωποποιημένη διαχείριση του πόνου, δηλαδή θεραπεία προσαρμοσμένη στις βιολογικές ιδιαιτερότητες του κάθε ασθενούς.
* Να προβλεφθεί το ρίσκο μετάβασης σε χρόνιο πόνο — έτσι ώστε να γίνει έγκαιρη παρέμβαση.
* Να βοηθήσουν στην ανακάλυψη νέων θεραπειών · μέσω της κατανόησης των μοριακών / γενετικών / νευροβιολογικών μηχανισμών του πόνου.

⚠️ Περιορισμοί & Προκλήσεις
Το άρθρο επισημαίνει ότι, παρότι οι βιοδείκτες έχουν προοπτικές, δεν υπάρχει «μαγικός» δείκτης που να μπορεί να μετρήσει τον πόνο με ακρίβεια σε κάθε ασθενή. Η εμπειρία του πόνου είναι πολυδιάστατη — επηρεάζεται από ψυχολογικούς, περιβαλλοντικούς, κοινωνικούς παράγοντες — και οι βιοδείκτες δύσκολα μπορούν να «αποτυπώσουν» όλα αυτά.

🧾 Συμπέρασμα που βγάζει το άρθρο
Η μελέτη και περαιτέρω επικύρωση βιοδεικτών για τον οξύ πόνο έχει σημαντική προοπτική: μπορεί να αλλάξει το πώς καταγράφουμε, αξιολογούμε και αντιμετωπίζουμε τον πόνο — κινούμενοι από μια υποκειμενική προσέγγιση σε πιο αντικειμενική, εξατομικευμένη και προληπτική προσέγγιση.

✍️ by Tina Tsaleza

21/11/2025

🧠 Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο του μυοσκελετικού πόνου: το πρόγραμμα Post Physiotherapy Plan

Οι μη αθλητικοί ασθενείς που εμφανίζουν μυοσκελετικό πόνο συνήθως απευθύνονται στη φυσικοθεραπεία για ανακούφιση των συμπτωμάτων και αποκατάσταση της λειτουργικότητας.
Η σύγχρονη φυσικοθεραπευτική προσέγγιση δίνει έμφαση στην ενεργητική αποκατάσταση, μέσω θεραπευτικής άσκησης, εκπαίδευσης και ενδυνάμωσης.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής μαθαίνει να αναγνωρίζει και να ελέγχει τους επιβαρυντικούς παράγοντες, ενώ ενθαρρύνεται να διατηρήσει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής μετά το πέρας της αποκατάστασης.

Ωστόσο, στην πράξη, ένα μεγάλο ποσοστό ασθενών δυσκολεύεται να διατηρήσει τη συνέπεια στη σωματική δραστηριότητα μετά τη λήξη της φυσικοθεραπείας.
Η επιστροφή σε καθιστική συμπεριφορά οδηγεί συχνά σε επανεμφάνιση του πόνου και ανάγκη για νέα θεραπευτική παρέμβαση.
Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος πόνου – αποκατάστασης – υποτροπής, που περιορίζει την ποιότητα ζωής και τη μακροπρόθεσμη βελτίωση.

🔬 Το «Post Physiotherapy Plan»: μια γέφυρα από την αποκατάσταση στη διατήρηση

Για την αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου, αναπτύξαμε το πρόγραμμα Post Physiotherapy Plan, ένα εξειδικευμένο πρωτόκολλο παρακολούθησης και καθοδήγησης που εφαρμόζεται μετά την ολοκλήρωση της βασικής φυσικοθεραπευτικής αγωγής.

Ο στόχος του προγράμματος είναι να διασφαλίσει τη συνέχεια της κινητικής δραστηριότητας και να μετατρέψει τη θεραπευτική άσκηση σε μόνιμη συνήθεια.

Συγκεκριμένα, ο ασθενής:
• Εφαρμόζει πρακτικά τις ασκήσεις και τις δεξιότητες που απέκτησε κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Εντάσσει σταδιακά προγράμματα άσκησης και αθλητικής δραστηριότητας, με συνεχή φυσικοθεραπευτική παρακολούθηση.
• Εκπαιδεύεται στην αυτοδιαχείριση του πόνου και στην πρόληψη υποτροπών.
• Μαθαίνει να προσαρμόζει τη φυσική δραστηριότητα στις ανάγκες και δυνατότητές του, ώστε να διατηρεί μακροχρόνια οφέλη.

🎯 Στόχος και αναμενόμενα αποτελέσματα

Το Post Physiotherapy Plan στοχεύει:
• στη μετάβαση από την παθητική αποκατάσταση σε έναν ενεργητικό τρόπο ζωής,
• στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικής ανεξαρτησίας,
• και στην πρόληψη της υποτροπής μέσω της μακροχρόνιας κινητικής συνέπειας.

Η επιστημονική βιβλιογραφία επιβεβαιώνει ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα αποτελεί καθοριστικό παράγοντα τόσο για την ανθεκτικότητα των ιστών όσο και για τη νευρομυϊκή επανεκπαίδευση.
Η ενσωμάτωσή της στην καθημερινότητα, υπό κατάλληλη καθοδήγηση, αποτελεί τον πιο αξιόπιστο τρόπο διατήρησης των αποτελεσμάτων της φυσικοθεραπείας.

⸻

📍 Συμπέρασμα:
Η αποκατάσταση δεν ολοκληρώνεται με τη μείωση του πόνου, αλλά με την επανένταξη στην κίνηση και τη διατήρηση της λειτουργικότητας.
Το Post Physiotherapy Plan λειτουργεί ως ο συνδετικός κρίκος ανάμεσα στη θεραπεία και τη βιώσιμη σωματική δραστηριότητα — προάγοντας μακροχρόνια υγεία, ευεξία και αυτονομία.

✍️ by Tina Tsaleza

11/11/2025

🩺 Νέα μελέτη
Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει τη θνησιμότητα και τον άλλων παθήσεων. Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) εδώ και χρόνια προτείνουν στους ενήλικες 150–300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75–150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Οι συστάσεις θεωρούσαν ότι 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας ισοδυναμεί με 2 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, βασισμένες σε μεταβολικά ισοδύναμα (METs), χωρίς όμως να υπάρχει ισχυρή σχετική τεκμηρίωση. Η παρούσα μελέτη, μεγάλης κλίμακας, χρησιμοποίησε δεδομένα από 73.485 συμμετέχοντες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για 8 χρόνια.

⚙️ Κύρια Ευρήματα
- 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας (VPA) αντιστοιχεί σε:
- 4–9 λεπτά μέτριας έντασης (MPA)
- 53–156 λεπτά χαμηλής έντασης (LPA)

Οι σχέσεις αυτές παρατηρήθηκαν για σημαντικές μεταβλητές υγείας όπως:

- Θνησιμότητα από κάθε αιτία (ACM)
- Καρδιαγγειακή θνησιμότητα και MACE (σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια)
- Διαβήτης τύπου 2
- Θνησιμότητα και επίπτωση καρκίνου που σχετίζεται με τη φυσική δραστηριότητα

📊 Σημαντικές Παρατηρήσεις
Η σχέση έντασης και οφέλους είναι πολύ ισχυρότερη από ό,τι πίστευαν οι προηγούμενες μελέτες.
Η έντονη δραστηριότητα είναι πολύ πιο αποδοτική χρονικά, προσφέροντας ισχυρότερα οφέλη σε λιγότερο χρόνο.
Η ελαφριά δραστηριότητα (όπως αργό περπάτημα ή δουλειές στο σπίτι) συνδέεται με μικρότερη μείωση κινδύνου, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει οφέλη, ειδικά σε άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν έντονα.
Οι συσκευές όπως τα wearables (π.χ. smartwatches) θα μπορούσαν να προσαρμόσουν τους αλγορίθμους τους ώστε να αντικατοπτρίζουν αυτά τα πιο ρεαλιστικά ποσοστά “ισοδυναμίας υγείας”.

💡 Συμπέρασμα
Η μελέτη δείχνει ότι τα τρέχοντα πρότυπα (1 λεπτό έντονης = 2 λεπτά μέτριας) υποτιμούν τα οφέλη της έντονης δραστηριότητας.
Στην πραγματικότητα, 1 λεπτό έντονης άσκησης μπορεί να έχει παρόμοιο όφελος με 4–9 λεπτά μέτριας ή 1–2,5 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας.
Τα αποτελέσματα αυτά προτείνουν την αναθεώρηση των οδηγιών φυσικής δραστηριότητας και την ενσωμάτωση αντικειμενικών μετρήσεων από φορετές συσκευές σε μελλοντικές συστάσεις δημόσιας υγείας.

💡 Σημαντικό κλινικό εξαγόμενο
Είναι εξαιρετικά σημαντικό τα παραπάνω αποτελέσματα να μην ερμηνευθούν κλινικά ως υποτίμηση της ελαφριάς άσκησης ή της απλής δραστηριότητας. Όπως ξεκαθάρίζει η νέα αυτή μελέτη, η ελαφριά δραστηριότητα (όπως αργό περπάτημα ή δουλειές στο σπίτι) συνδέεται με - σαφώς μικρότερη αλλά σημαντική - μείωση κινδύνου. Εξακολουθεί να προσφέρει οφέλη, ειδικά σε άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν έντονα για παροδικούς ή χρόνιους λόγους.
Επομένως κινηθείτε όσο και όποτε μπορείτε και όταν μπορείτε να επιλέξετε, προτιμήστε την υψηλότερη επιτρεπτή ένταση άσκησης !

✍️ by Tina Tsaleza

📖 Πηγή: Biswas RK, Ahmadi MN, Bauman A, Milton K, Koemel NA, Stamatakis E. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun. 2025 Oct 7;16(1):8315. doi: 10.1038/s41467-025-63475-2. Erratum in: Nat Commun. 2025 Oct 30;16(1):9581. doi: 10.1038/s41467-025-65754-4. PMID: 41057301; PMCID: PMC12504536.

04/11/2025

🧠 Νέα στοιχεία για τη διαχείριση της Χρόνιας Δυσλειτουργίας λόγω Τραυματισμού δικην Μαστιγίου (Chronic Whiplash-Associated Disorder, CWAD)

Ο τραυματισμός του αυχένα με μηχανισμό επιτάχυνσης-επιβράδυνσης δίκην μαστιγίου (Whiplash-Associated Disorders, WAD) παραμένει ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας, καθώς έως και 50% των ασθενών αναπτύσσουν χρόνια συμπτώματα πόνου και αναπηρίας ένα χρόνο μετά το συμβάν. Το ετήσιο οικονομικό κόστος στην Ευρώπη υπολογίζεται σε 22 δισ. δολάρια, κυρίως λόγω μειωμένης παραγωγικότητας και συνεχιζόμενης θεραπείας.

Μια πρόσφατη πολυκεντρική, τριπλά τυφλή τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή (RCT) διερεύνησε την αποτελεσματικότητα μιας πολυπαραγοντικής παρέμβασης νευροεπιστημονικής προσέγγισης (MPNA), που συνδυάζει:

* Εκπαίδευση στη Νευροεπιστήμη του Πόνου (Pain Neuroscience Education),
* Διαχείριση Στρες, και
* Γνωσιακά στοχευμένη θεραπευτική άσκηση.
Η μελέτη συνέκρινε την MPNA με την «συνήθη φροντίδα» (Usual Care, UC), που περιελάμβανε βιοϊατρική εκπαίδευση και ασκήσεις προσαρμοσμένες στα συμπτώματα.

📊 Κύρια ευρήματα:
* Η MPNA δεν έδειξε υπεροχή στο πρωτεύον καταληκτικό σημείο (βαθμολογία NDI στους 6 μήνες).
* Ωστόσο, σημαντική και κλινικά ουσιαστική βελτίωση παρατηρήθηκε άμεσα μετά την παρέμβαση και στους 12 μήνες.
* Η MPNA μείωσε σημαντικά το άγχος και τον φόβο που σχετίζεται με τον πόνο (PASS-20), καθώς και συμπτώματα κεντρικής ευαισθητοποίησης, σε σχέση με την UC.
* Η παρέμβαση ήταν οικονομικά αποδοτική, γεγονός που ενισχύει τη δυνατότητα εφαρμογής της στην κλινική πράξη.
💡 Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η ενσωμάτωση συμπεριφορικών και γνωσιακών στοιχείων στη φυσικοθεραπευτική αποκατάσταση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργικότητα και την ψυχολογική προσαρμογή των ατόμων με CWAD, ακόμη και χωρίς μείωση της έντασης του πόνου.

📚 Malfliet A, Lenoir D, Murillo C, Huysmans E, Cagnie B, Meeus M, Willaert W, Ickmans K, Danneels L, Bontinck J, Nijs J, Coppieters I. Pain Science Education, Stress Management, and Cognition-Targeted Exercise Therapy in Chronic Whiplash Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2025 Aug 1;8(8):e2526674. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.26674. PMID: 40794407; PMCID: PMC12344539.

🔬 Συμπέρασμα:
Η MPNA φαίνεται να αποτελεί υποσχόμενη και οικονομικά βιώσιμη θεραπευτική επιλογή για τη διαχείριση του χρόνιου WAD, προσφέροντας βελτίωση στη λειτουργικότητα και στη γνωσιακή-συναισθηματική αντιμετώπιση του πόνου. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την εξατομίκευση της θεραπείας και τον εντοπισμό των ασθενών που ωφελούνται περισσότερο.

✍️ Tina Tsaleza

27/10/2025

💡 Ο χρόνιος πόνος δεν είναι απλώς ζήτημα ιστών ή νόσου — επηρεάζεται και διατηρείται από πολλούς παράγοντες τρόπου ζωής, όπως:
🪑 Σωματική αδράνεια και καθιστική ζωή
🌙 Κακή ποιότητα ύπνου
😟 Άγχος
🍔 Ανθυγιεινή διατροφή
🚬 Κάπνισμα

Οι τρέχουσες θεραπείες συχνά δεν καλύπτουν πλήρως αυτούς τους παράγοντες ή εφαρμόζουν μια γενικευμένη προσέγγιση χωρίς εξατομίκευση.
📚 Στη βιβλιογραφία οι εξατομικευμένες, πολυδιάστατες παρεμβάσεις τρόπου ζωής αναδεικνύονται ως πιο αποτελεσματική στρατηγική.

⸻

🩺 Βήματα για τους Κλινικούς

1️⃣ Αναγνώριση των Σχετικών Παραγόντων Τρόπου Ζωής

Αξιολόγηση του ασθενούς για παράγοντες τρόπου ζωής που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο, όπως:
😴 Προβλήματα ύπνου
😰 Άγχος
🚬 Κάπνισμα
🥗 Προβλήματα με τη διατροφή
🏃‍♀️ Προσαρμογή προγραμμάτων σωματικής δραστηριότητας/άσκησης ανάλογα με τη συμπεριφορά αποφυγής ή υπερδραστηριότητας

⸻

2️⃣ Αναγνώριση και Αντιμετώπιση Εμποδίων στη Συμπεριφορική Αλλαγή

⚠️ Κοινά εμπόδια:
• Φόβος για την κίνηση
• Καταστροφολογία
• Εμμονικές ή λανθασμένες βιοϊατρικές πεποιθήσεις
• Έλλειψη αποδοχής του εαυτού
• Αίσθηση αδικίας

💪 Παρεμβάσεις για υπέρβαση εμποδίων:
📖 Εκπαίδευση στη νευροεπιστήμη του πόνου
🤝 Υποστήριξη από υπεύθυνο διαχείρισης για τον συντονισμό πολλαπλών θεραπειών
💶 Αντιμετώπιση οικονομικών θεμάτων και θεμάτων συμμόρφωσης

⸻

3️⃣ Σχεδίαση της Παρέμβασης από Κοινού με τον Ασθενή

🧭 Χρήση συμμετοχικής λήψης αποφάσεων (shared decision-making):
• Παροχή επιλογών για αλλαγές τρόπου ζωής
• Παροχή επιστημονικά τεκμηριωμένης εκπαίδευσης
• Ο ασθενής αποφασίζει τη σειρά και προτεραιότητα των παρεμβάσεων
⚖️ Προτεραιοποίηση των παραγόντων τρόπου ζωής για να αποφευχθεί υπερφόρτωση
🚶‍♂️ Εφαρμογή stepped-care approach αν η ταυτόχρονη αντιμετώπιση όλων των παραγόντων δεν είναι εφικτή

⸻

4️⃣ Εφαρμογή της Παρέμβασης με Βάση το Κίνητρο και την Προσαρμογή

🧘‍♀️ Προσέγγιση επικεντρωμένη στον ασθενή:
💬 Συνεχής επικοινωνία, εκπαίδευση, θέσπιση στόχων και ανατροφοδότηση
🎯 Χρήση motivational interviewing για αύξηση αυτονομίας, αυτο-αποτελεσματικότητας και δέσμευσης
🪞 Προσαρμογή της παρέμβασης βάσει:
• Προτιμήσεων ασθενούς
• Αντιλήψεων
• Πρακτικότητας και προόδου

📋 Ενσωμάτωση τεχνικών συμπεριφοράς όπως αυτο-παρακολούθηση και θέσπιση στόχων
🌱 Συζήτηση για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της υγιεινής ζωής στον πόνο και την ποιότητα ζωής

⸻

5️⃣ Ενίσχυση Μακροχρόνιας Συμμόρφωσης

🔁 Αντιμετώπιση εμποδίων στη μακροχρόνια συμμόρφωση, διαφορετικών από τα αρχικά
🗓️ Ανάπτυξη σχεδίων δράσης για πρόληψη υποτροπής
📆 Διασπορά συνεδριών σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για καλύτερη εφαρμογή
👨‍👩‍👧 Ενσωμάτωση σημαντικών τρίτων (σύντροφος, οικογένεια) για υποστήριξη
📞 Προγραμματισμός παρακολούθησης ή «booster» συνεδριών για διατήρηση αλλαγών

⸻

🧩 Συμπέρασμα

Η εξατομικευμένη, πολυδιάστατη παρέμβαση τρόπου ζωής:
✅ Απομακρύνεται από τη στενά βιοϊατρική προσέγγιση
✅ Επικεντρώνεται σε πολλαπλούς παράγοντες τρόπου ζωής ταυτόχρονα
✅ Απαιτεί συνεργασία, συμμετοχή ασθενούς και προσαρμοστικότητα
💫 Μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα στον πόνο και να μειώσει το ψυχολογικό και κοινωνικο-οικονομικό φορτίο

✍️ by Tina Tsaleza
📚 Πηγή:
Nijs J, Lahousse A, Malfliet A. A paradigm shift from a tissue- and disease-based approach towards multimodal lifestyle interventions for chronic pain: 5 steps to guide clinical reasoning.
Braz J Phys Ther. 2023 Sep-Oct;27(5):100556.
doi: 10.1016/j.bjpt.2023.100556.
PMID: 37952339; PMCID: PMC10682524

22/10/2025

💬 Η φυσικοθεραπεία ως εργαλείο ενδυνάμωσης και επανόδου στη ζωή — όχι ως περιορισμός ή φόβος
Με αφορμή ένα σύνθημα σε περίφραξη γηπέδου, γραμμένο από έναν τραυματισμένο αθλητή προς τους γιατρούς και τους φυσικοθεραπευτές —«Εγώ θα τρέχω, ό,τι και να λέτε» —γράφουμε σήμερα το παρακάτω κείμενο:

Στη σύγχρονη προσέγγιση της φυσικοθεραπείας, ο στόχος δεν είναι να απαγορευτεί η κίνηση — ούτε να επιβληθεί η ακινησία από φόβο υποτροπής.

🎯 Ο στόχος είναι να ενδυναμωθεί ο ασθενής ώστε να επανέλθει — ή να διατηρήσει —
✔️ υψηλό επίπεδο δραστηριότητας
✔️ συμμετοχή στον αθλητισμό και στα χόμπι
✔️ καλή ποιότητα ζωής

💬 Η ελεύθερη και καλή κίνηση δεν είναι απλώς «επιτρεπτή».
Είναι:
✅ Θεραπεία
✅ Επένδυση στη μελλοντική μας υγεία
✅ Ανθρώπινο δικαίωμα

📚 Τι μας λέει η βιβλιογραφία:

1️⃣ Ενδυνάμωση & αυτορρύθμιση
🔍 Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως όταν ο ασθενής:
✔️ αισθάνεται ότι έχει τον έλεγχο του σώματός του
✔️ μπορεί να κινηθεί & να συμμετάσχει
εμφανίζει μεγαλύτερη συνέπεια στην άσκηση και καλύτερη ψυχολογία.

🧠 Σε μελέτη με φοιτητές, παρεμβάσεις που ενίσχυαν την αυτοπεποίθηση στην άσκηση (exercise empowerment) αποτέλεσαν καθοριστικό παράγοντα για να διατηρήσουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

2️⃣ Ψυχολογικές παράμετροι της αποκατάστασης
😟 Όταν η αποκατάσταση εστιάζει μόνο σε:
❌ Απαγόρευση της κίνησης
❌ Αποφυγή συμμετοχής σε σπορ
❌ Αναβολή της δραστηριότητας
..τότε εμφανίζονται συχνά:
⚠️ Κινησιοφοβία
⚠️ Μειωμένη συμμετοχή στην καθημερινότητα
⚠️ Χαμηλή αυτοπεποίθηση

🧩 Η βιβλιογραφία τονίζει πως οι ψυχοκοινωνικές παρεμβάσεις — όπως:
🎯 στοχοθεσία
🎯 οραματισμός
🎯 διαχείριση του στρες
διευκολύνουν την πλήρη επάνοδο στη δραστηριότητα.

3️⃣ Συμμετοχή – Δραστηριότητα – Ποιότητα ζωής
🧍‍♀️ Η φυσικοθεραπεία που απλώς περιορίζει κινήσεις ή σπορ:
❗ Μειώνει τη ζωτικότητα
❗ Δημιουργεί αισθήματα αδυναμίας
❗ Μπορεί να προκαλέσει απώλεια ταυτότητας (ειδικά σε αθλητές)
❗ Υπονομεύει τη θεραπεία

✅ Αντίθετα, η φυσικοθεραπεία που ενδυναμώνει:
🌱 Προσκαλεί σε συμμετοχή
🌱 Ενισχύει την προσαρμοστικότητα
🌱 Επαναφέρει την ταυτότητα και το κίνητρο
🌱 Οδηγεί στην πλήρη αποκατάσταση

🎯 Και τελικά, στην επιστροφή στη δραστηριότητα και τον αθλητισμό, που είναι και ο απώτερος στόχος της αποκατάστασης.

✍️ by Tina Tsaleza

📎 Βιβλιογραφία:
🔹 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40440964/
🔹 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25818709/

Αν είσαι ασθενής, αθλητής, ή φυσικοθεραπευτής:
📣 Μην φοβηθείς την κίνηση.
📣 Μην φοβηθείς να επιστρέψεις.
📣 Να θυμάσαι: Η κίνηση είναι θεραπεία.

Pain Physios

10/02/2026

09/02/2026

29/01/2026

13/01/2026

08/12/2025

04/12/2025

28/11/2025

21/11/2025

11/11/2025

04/11/2025

27/10/2025

22/10/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00