Pain Physios

23/09/2025

🛡️ Φυσικοθεραπεία & Πρόληψη Πτώσεων:
Γιατί έχει μεγάλη σημασία
✍️ by Tina Tsaleza

Η πρόληψη των πτώσεων, ιδιαίτερα σε άτομα μεγάλης ηλικίας, είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία, την ποιότητα ζωής αλλά και για τη μείωση των δαπανών στο σύστημα υγείας. Η φυσικοθεραπεία διαδραματίζει βασικό ρόλο σε αυτό το πεδίο. Δείτε παρακάτω πώς και κάποιες τεκμηριωμένες αποδείξεις:

✅ Τι κάνει η φυσικοθεραπεία

1. Βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα: Μέσω ειδικών ασκήσεων ισορροπίας και ενδυνάμωσης, βοηθάει ώστε το σώμα να αντιδρά καλύτερα σε μεταβολές του κέντρου βάρους, να αποφεύγονται οι “τρικλοποδιές” και τα “στραμπουλήγματα”.

2. Ενδυναμώνει ομάδες μυών: Ιδιαίτερα τα πόδια, ο κορμός και οι μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην όρθια στάση και στο περπάτημα — πιο δυνατοί μύες σημαίνει καλύτερη υποστήριξη στις κινήσεις.

3. Βελτιώνει την κινητικότητα & την ευκινησία: Όσο πιο ευκίνητα είναι τα μέλη και οι αρθρώσεις, τόσο πιο εύκολα προσαρμόζονται στις αλλαγές στάσης ή στην προσπάθεια να αποφύγει κάποιος ένα εμπόδιο.

4. Μειώνει τον φόβο της πτώσης και ενισχύει την αυτοπεποίθηση: Πολύ σημαντικό — ο φόβος της πτώσης μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή δραστηριοτήτων, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, μυϊκή ατροφία και τελικά μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης.

5. Εντοπίζει και αντιμετωπίζει παράγοντες κινδύνου: Π.χ. έλλειψη δύναμης, κακή ισορροπία, προβλήματα όρασης ή ακοής, φάρμακα που προκαλούν ζάλη, περιβάλλον (κλίσεις, χαλιά, σκαλοπάτια). Φυσικοθεραπευτές μπορούν να αξιολογήσουν αυτούς τους παράγοντες και να προτείνουν παρεμβάσεις.

📊 Επιστημονικά δεδομένα

* Σε μελέτη στην Ελλάδα που χρησιμοποίησε το Otago Exercise Program (τροποποιημένο και με τηλε υποστήριξη) σε ηλικιωμένους που είχαν ήδη πτώσεις, υπήρξε σημαντική μείωση στις πτώσεις (~69%), βελτίωση στην ισορροπία, στη λειτουργική ικανότητα και μείωση του φόβου της πτώσης μετά από 6 μήνες.

* Άλλη ελληνική μελέτη / εργασία δείχνει ότι η γηριατρική φυσικοθεραπεία με συνδυασμό ασκήσεων ισορροπίας, δύναμης, αντοχής κτλ., έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης και να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη.

💡 Τι μπορείτε να κάνετε άμεσα

* Ζητήστε αξιολόγηση κινδύνου πτώσης (ισορροπία, μυϊκή δύναμη, κινητικότητα) από φυσικοθεραπευτή.

* Εντάξτε στο πρόγραμμά σας τακτικές ασκήσεις ισορροπίας & ενδυνάμωσης (π.χ. Otago, Tai Chi, άσκηση με αντιστάσεις).

* Διατηρήστε φυσική δραστηριότητα, σε κατάλληλα και ασφαλή περιβάλλοντα – χωρίς σκάλες δίχως προστατευτικά, με καλό φωτισμό.

* Αν υπάρχει φόβος πτώσης, συζητήστε το — με την κατάλληλη καθοδήγηση, ο φόβος μπορεί να μειωθεί και αυτό βοηθά στο να είστε πιο ενεργοί.

📝 Πηγές

* Effects of a modified Otago exercise program delivered through outpatient physical therapy to community-dwelling older adult fallers in Greece

* The importance of geriatric physiotherapy in the prevention of falls and concomitant injuries of the spine.

The Pain Physios
📍Ηρακλείτου 8 & Φειδιππίδου Χαλάνδρι
🚆Δ. Πλακεντίας
📞2106393575
💥Ειδική φυσικοθεραπεία για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
🌸Φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους.
🌤️Φυσικοθεραπεία στην ψυχική υγεία
🔹️Βελονισμός/Acupuncture
🔹️Χειροπρακτική/Manual Therapy
🔹️Clinical pilates/Clinical yoga

19/09/2025

💪 Η άσκηση με αντιστάσεις είναι για όλους!
Πολύ συχνά, ασθενείς με ορθοπεδικά, ρευματολογικά ή καρδιολογικά προβλήματα – ακόμα και με χρόνιο πόνο – φοβούνται ότι τα βάρη θα τους βλάψουν.
➡️ Η αλήθεια; Με τη σωστή προσαρμογή στην πάθηση, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απόλυτα ασφαλής και προσφέρει τεράστια οφέλη:
✅ Βελτίωση δύναμης & λειτουργικότητας
✅ Μείωση πόνου
✅ Προστασία αρθρώσεων
✅ Καλύτερη ποιότητα ζωής
🔑 Εδώ μπαίνουμε εμείς, οι φυσικοθεραπευτές: είναι καθήκον μας να εξηγήσουμε, να καθοδηγήσουμε και να δείξουμε ότι η άσκηση δεν είναι απειλή, αλλά θεραπεία.
👉 Μην φοβάστε τα βάρη. Με τον σωστό τρόπο, γίνονται το πιο ισχυρό σας «φάρμακο».

16/09/2025

📌 ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΝΑΥΤΙΑΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΜΕ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟ

✍️ by Tina Tsaleza
📚 Νέα Μελέτη | 2025
🤰 Πολλές έγκυες γυναίκες ταλαιπωρούνται από ναυτία και εμετούς (NVP), που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους. Τι δείχνει η επιστήμη για τον βελονισμό;
🔍 Σύμφωνα με μετα-ανάλυση 24 κλινικών μελετών (2390 γυναίκες):
✅ Ο βελονισμός σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της ναυτίας (PUQE scores).
✅ Είναι πιο αποτελεσματικός σε συνδυασμό με την φαρμακευτική αγωγή από την φαρμακευτική αγωγή μόνη της.
✅ Βελτιώνει την κετονουρία, μειώνει τη διάρκεια νοσηλείας και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
✅ Είναι ασφαλής, χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.
📍 Πιο συχνά σημεία βελονισμού:
* PC6 (Neiguan)
* ST36 (Zusanli)
* CV12 (Zhongwan)
📢 Συμπέρασμα: Ο βελονισμός μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική και ασφαλή συμπληρωματική θεραπεία για τη ναυτία στην εγκυμοσύνη. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά!
🪡💬 Έχετε δοκιμάσει βελονισμό στην εγκυμοσύνη; Πείτε μας την εμπειρία σας στα σχόλια!

📚 Jin B, Han Y, Jiang Y, Zhang J, Shen W, Zhang Y. Acupuncture for nausea and vomiting during pregnancy: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2024 Oct;85:103079. doi:10.1016/j.ctim.2024.103079. PMID:39214380.

#βελονισμός #εγκυμοσύνη #ναυτία #βελονισμόςστηνεγκυμοσύνη

15/09/2025

👉 Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της ημικρανίας, ειδικά όταν αυτή σχετίζεται με δυσλειτουργίες στο τριδυμοαυχενικό σύστημα.
💆‍♂️ Μέσα από εξειδικευμένες παρεμβάσεις, όπως:
Manual Therapy στις αυχενικές αρθρώσεις και τους μυς,
Εφαρμογή βελονών (dry needling) για μείωση του μυϊκού σπασμού, μπορούμε να μειώσουμε τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των κρίσεων.
🔹 Στόχος μας δεν είναι μόνο η ανακούφιση από τον πόνο, αλλά και η βελτίωση της λειτουργικότητας και της καθημερινότητας των ανθρώπων που ζουν με ημικρανία.
📌 Η ενημέρωση και η έγκαιρη παρέμβαση κάνουν τη διαφορά.

Καλέστε μας ώστε οι ειδικοί νευρολόγοι και ειδικοί φυσικοθεραπευτές του κέντρου μας να σας ενημερώσουν πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την ημικρανία ή κάθε είδους πονοκέφαλο που σας ταλαιπωρεί.

11/09/2025

📢 Η υγεία δεν είναι μόνο θέμα ατομικής προσπάθειας – είναι και συλλογική υπόθεση!
Η άσκηση μέσα σε μια υποστηρικτική κοινότητα μπορεί να φέρει εντυπωσιακά οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία:

💪 Περισσότερο κίνητρο για να παραμείνεις συνεπής
🤝 Κοινωνική στήριξη = λιγότερο άγχος
🧠 Καλύτερη ψυχολογία και θετική διάθεση
🔁 Βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και μείωση των πόνων

📚 Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται σε ομάδες:
✔️ έχουν καλύτερη συμμόρφωση στο πρόγραμμα
✔️ βιώνουν λιγότερο στρες
✔️ εμφανίζουν καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής

"Group-based physical activity can significantly improve mental, emotional, and physical health."
📖 (Yorks et al., 2017 – The Journal of the American Osteopathic Association)

👥 Στο φυσικοθεραπευτήριό μας δημιουργούμε μια θετική κοινότητα κίνησης.

Ελάτε να ασκηθούμε μαζί, με ασφάλεια, καθοδήγηση και ενθάρρυνση!
#κοινοτητα #φυσικοθεραπεια #ασκηση #υγεια #κινηση #ομαδικηασκηση

08/09/2025

✨ Νέα ξεκινήματα! ✨
Αφού το ζητήσατε, προσθέσαμε μαθήματα άσκησης και το Σάββατο! 🏋️‍♀️🧘‍♂️
Ελάτε να εγκαινιάσουμε τον ολοκαίνουργιο χώρο που διαμορφώσαμε στο υπόγειο του φυσικοθεραπευτηρίου μας! 💚

Σας περιμένουμε να γυμναστούμε παρέα σε έναν χώρο άνετο, ασφαλή και φτιαγμένο με αγάπη για εσάς.

#άσκηση #φυσικοθεραπευτήριο #Σάββατο

06/09/2025

Είμαστε έτοιμοι να σας προφέρουμε ανακούφιση από τους πόνους σας μέσα από 10 διαφορετικές επιλογές θεραπευτικής ενσυνείδητης άσκησης... ρωτήστε μας στο 210 6393575

05/09/2025

✨ Νέος Χώρος – Νέο Πρόγραμμα ✨

Με πολλή χαρά σας ανακοινώνουμε την έναρξη του φετινού ομαδικού προγράμματος Yoga & Pilates στο φυσικοθεραπευτήριό μας! 🧘‍♀️💪

Στον ολοκαίνουριο, προσεγμένο χώρο που ετοιμάσαμε στο υπόγειο του κτιρίου μας, σας περιμένουμε για να κινηθούμε, να δυναμώσουμε και να χαλαρώσουμε παρέα. ✨

📅 Έναρξη: 8/9/2025
📍 Ηρακλείτου 8 & Φειδιππίδου Χαλάνδρι
🚆Δ. Πλακεντίας
📞 Δηλώσεις συμμετοχής & πληροφορίες: 2106393575

👉 Οι θέσεις είναι περιορισμένες – κράτησε τη θέση σου έγκαιρα!

#ΟμαδικάΜαθήματα #ΝέοςΧώρος

02/09/2025

ΕΝΗΜΕΡΩΘΕΙΤΕ για τα προγράμματά μας θεραπευτικής άσκησης και απαλλαγείτε από τους μακροχρόνιους πόνους σας...

Καλέστε μας στο 210 6393575

29/08/2025

🌐✨ Τηλε-Αποκατάσταση: το μέλλον της φροντίδας από το σπίτι ✨🌐

by Tina Tsaleza

Η τηλε-αποκατάσταση είναι ένας τομέας που αναπτύσσεται δυναμικά, ειδικά μετά την πανδημία. Μπορεί να συμβάλει στην άμεση αξιολόγηση, στην πρόσβαση, την ισότητα και την εξατομίκευση της φροντίδας, αν σχεδιαστεί με σύγχρονα και συμπεριληπτικά κριτήρια.

🔹 Τι είναι η τηλεαποκατάσταση
Παροχή αξιολόγησης, θεραπευτικών οδηγιών και παρακολούθησης μέσω βιντεοκλήσεων, εφαρμογών ή τηλεφώνου.
Μπορεί να περιλαμβάνει σύγχρονες συνεδρίες (ζωντανά με φυσικοθεραπευτή) ή ασύγχρονες (ο ασθενής στέλνει βίντεο/δεδομένα και λαμβάνει ανατροφοδότηση).

✅ Πρόσβαση στην αποκατάσταση από όπου κι αν βρίσκεσαι – ιδανικό για απομακρυσμένες περιοχές ή άτομα με κινητικές δυσκολίες.
✅ Πρόσβαση στην πρώιμη αξιολόγηση ανά πάσα στιγμή.
✅ Πρόσβαση στην συμβουλευτική από επαγγελματίας υγείας ακόμα και όταν δεν είναι απαραίτητο ολόκληρο πρόγραμμα αποκατάστασης.
✅ Ευελιξία στο πρόγραμμα – χωρίς χάσιμο χρόνου στις μετακινήσεις.
✅ Συνέχεια στη θεραπεία – ακόμα κι αν ταξιδεύεις ή έχεις περιορισμούς.
✅ Μετά το πέρας της θεραπείας σου, follow up στο κατ οίκον πρόγραμμα αποκατάστασης σου ανάλογα με την πρόοδο σου.
✅ Ασκήσεις προσαρμοσμένες στο σπίτι σου – με απλά αντικείμενα, όπως καρέκλες ή μπουκάλια νερού.

Η τηλε-αποκατάσταση μπορεί να γίνει ακόμα πιο συμπεριληπτική και σύγχρονη:
🌍 Πολυγλωσσικά και προσβάσιμα υλικά (υπότιτλοι, απλές οδηγίες).
🤝 Ομαδικές διαδικτυακές συνεδρίες για στήριξη (π.χ. χρόνιος πόνος, αποκατάσταση μετά τον τοκετό).
💡 Ενσωμάτωση της θεραπείας στον τρόπο ζωής σου – όχι μόνο σε τυπικές ασκήσεις.

👉 Η τηλε-αποκατάσταση δεν είναι απλώς “φυσικοθεραπεία μέσω βιντεοκλήσης”. Είναι μια ευκαιρία να σχεδιάσουμε τη φροντίδα με επίκεντρο τον άνθρωπο, την ισότητα και τις ανάγκες της καθημερινότητας.

📲 Θα δοκίμαζες να λάβεις φυσικοθεραπευτική φροντίδα εξ αποστάσεως; Ποια είναι η μεγαλύτερη πρόκληση που βλέπεις;

14/05/2025

Δείτε τον ειδικό του κέντρου μας σε μια φιλική συζήτηση ερωταπαντήσεων πάνω στην επιστήμη του Πόνου, την εφαρμογή του βελονισμού, την προαγωγή της υγείας, την ηθική της θεραπευτικής και τις δυνατότητες της αποκατάστασης του νευρικού συστήματος γενικότερα...

🔔 Κάντε εγγραφή για να βλέπετε τα νέα επεισόδια!https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1 🔔🎙️ Καλεσμένος: Αλέξανδρος ΣιδέρηςΟ κύριος Σιδέρ...

10/05/2025

My Basement Workout by Pain Physios..☺️💪🏻🥳

Ξεκινήσαμε και σας προσφέρουμε μοναδικές εμπειριες θεραπευτικής άσκησης σε μικρά γκρουπ των 7 ατόμων στον νεοδιαμορφωμενο χώρο μας… η εμπειρία BodyArt, μιας μοναδικής mind-body άσκησης ως ένα μικρό δείγμα των νέων μας προγραμμάτων.

Καλέστε μας στο 6945337950 για να συμμετάσχετε στις δωρεάν δοκιμαστικές μας συναντήσεις για τον μήνα Μάιο 🙏🤗