Νίκος Ζέρβας - Διαιτολογικό Γραφείο Κιάτο Κορινθίας

14/01/2026

Όταν υπάρχει προετοιμασία, υπάρχει ισορροπία.

Η διατροφή σπάνια χαλάει επειδή «έφαγες κάτι λάθος».
Συνήθως χαλάει όταν δεν υπάρχει σχέδιο.

Όταν δεν υπάρχουν τα βασικά στο σπίτι ή όταν τα γεύματα δεν είναι οργανωμένα, οι επιλογές μέσα στη μέρα γίνονται βιαστικές και πρόχειρες.
Αντίθετα, λίγη προετοιμασία στην αρχή της εβδομάδας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

Η προετοιμασία γευμάτων:
✔ μειώνει το άγχος του «τι να φάω»
✔ βοηθά να τρως πιο συνειδητά
✔ σε κρατά σε ισορροπία χωρίς υπερβολές
✔ εξοικονομεί χρόνο και χρήματα

👉 Δεν χρειάζεται τελειότητα.

05/01/2026

✨ Καλή Χρονιά με υγεία! 🥂
Οι γιορτές είναι ένα διάστημα που καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες — και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό 🍽️

🚫 Δεν χρειάζεται φόβος, ούτε τιμωρία.
🔁 Με την επιστροφή σε απλές συνήθειες, το σώμα επαναρυθμίζεται φυσικά.

🥗 Η αλλαγή δεν ξεκινά με αυστηρή δίαιτα.
🤍 Ξεκινά με κατανόηση και φροντίδα.

🌿 2026: ας αποκτήσουμε καλύτερη σχέση με το φαγητό.

❓ Εσύ, πού ξέφυγες διατροφικά στις γιορτές;

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

25/11/2025

Νιώθεις ότι προσπαθείς, αλλά οι εξετάσεις δείχνουν ακόμα χαμηλό σίδηρο; 🩸
Μήπως το πρόβλημα δεν είναι τι τρως, αλλά πώς το συνδυάζεις; 👀
💁🏻‍♂️ Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό, αλλά η απορρόφησή του μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από άλλες τροφές και ουσίες στο ίδιο γεύμα.
↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν, θα βρεις πρακτικούς κανόνες και έξυπνους διατροφικούς συνδυασμούς για να ενισχύσεις τη βιοδιαθεσιμότητά του.
❕Αν θέλεις, λοιπόν, να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον σίδηρο που λαμβάνεις από τη διατροφή σου, κάνε swipe και μάθε τι να προσέχεις!
Εσύ προσέχεις το σίδηρο που λαμβάνεις μέσω των τροφών;💭
Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

30/10/2025

Νιώθεις συχνά φούσκωμα μετά το φαγητό και δεν ξέρεις γιατί; 🤔

❗Δεν φταίει πάντα η ποσότητα ή οι θερμίδες — υπάρχουν πολλοί καθημερινοί λόγοι που επηρεάζουν το πώς νιώθει το έντερό σου μετά από ένα γεύμα.
💁🏻‍♂️ Στο post αυτό θα βρεις τους πιο συχνούς "κρυφούς" ενόχους και φυσικά, πρακτικά tips για το τι μπορείς να κάνεις από σήμερα κιόλας για να νιώσεις καλύτερα.
📲 Κάνε swipe, αποθήκευσε ό,τι σου φανεί χρήσιμο και στείλ’ το σε ένα άτομο που παραπονιέται συχνά για φούσκωμα — μπορεί να του λύσεις ένα πρόβλημα που νόμιζε ότι ήταν "φυσιολογικό"!

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#φούσκωμα #πεπτικό #υγιεινέςσυνήθειες #διατροφή #διατροφικέςσυμβουλές #συμβουλέςυγείας #καλύτερηπέψη #διαιτολόγος #διατροφήκαιυγεία #υγιεινήδιατροφή

10/10/2025

Ο ρόλος του διατροφολόγου δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα. Είναι η καθοδήγηση, η εκπαίδευση και η στήριξη σε κάθε σου βήμα. 👣

24/09/2025

Κουράστηκες να δοκιμάζεις δίαιτες που δεν δουλεύουν; ❌
Δεν φταίς εσύ – απλώς χρειάζεσαι ένα πλάνο φτιαγμένο για σένα.
✨Με συνεχή υποστήριξη και εξατομικευμένη καθοδήγηση, η αλλαγή είναι εφικτή!
👉 Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα και στείλε μου μήνυμα.

#διατροφή #δίαιτα #απώλειαβάρους

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

11/09/2025

Μετά τις διακοπές νιώθεις πως η ζυγαριά ανέβηκε; ⚖️
💁🏻♂️ Μην πανικοβάλλεσαι! Τις περισσότερες φορές δεν πρόκειται για λίπος, αλλά για:
1️⃣ Κατακράτηση υγρών
2️⃣ Περισσότερους υδατάνθρακες
3️⃣ Αλλαγή στη ρουτίνα & τον ύπνο
4️⃣ Λιγότερη κίνηση
❕Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και παροδικά. Κι εδώ θέλω να το τονίσω το εξής...
❗Δεν χρειάζεται “δίαιτα detox” ούτε ακραίες λύσεις για να “διορθώσεις” την κατάσταση. Το σώμα δεν λειτουργεί έτσι και δεν χρειάζεται “αποτοξίνωση”.
💁🏻♂️ Αυτό που πραγματικά βοηθά είναι να επιστρέψεις σταδιακά σε πιο ισορροπημένα γεύματα, να πίνεις αρκετό νερό, να βάλεις ξανά κίνηση στην καθημερινότητά σου και… να έχεις λίγη υπομονή. Το σώμα βρίσκει την ισορροπία του. 💚
Εσύ πώς νιώθεις συνήθως μετά τις διακοπές;🤔

#ΜετάΤιςΔιακοπές
Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

21/08/2025

🍞 Έχεις ακούσει κι εσύ ότι οι υδατάνθρακες είναι «ο εχθρός»;
🤔Ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα και να βάλουμε τη λογική στη θέση της τρομολαγνείας. 🙄
💡 Η αλήθεια; Οι υδατάνθρακες δεν είναι το πρόβλημα — η παραπληροφόρηση είναι!
📌 Στις εικόνες που ακολουθούν, θα βρεις 6 διαδεδομένους μύθους για τους υδατάνθρακες, και την επιστημονική αλήθεια πίσω από αυτούς.
✋ Μην αφήνεις τη διατροφή σου να καθορίζεται από ξεπερασμένα στερεότυπα!
✅ Δες τις εικόνες
📖 Μάθε τι πραγματικά ισχύει
💪 Κάνε πιο συνειδητές επιλογές στην καθημερινότητά σου!
Αν σου φάνηκαν χρήσιμα:
❤️ κάνε like
📥 αποθήκευσέ τα
📤 και στείλε τα σε κάποιον που πιστεύει ακόμα ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν 😄

#υδατάνθρακες #διατροφή #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικοίμύθοι #υγιεινήδιατροφή

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

22/07/2025

🔆 Νιώθεις ότι η ζέστη σε εξαντλεί και δεν ξέρεις τι να αλλάξεις στη διατροφή σου για να την αντέξεις; 🤔

💁🏻‍♂️ Ο καύσωνας δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σου, αλλά και τη λειτουργία του οργανισμού σου – από την πέψη και την ενυδάτωση, μέχρι την ενέργεια μέσα στη μέρα.

👉 Σου έχω συγκεντρώσει πρακτικά και εύκολα tips που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει!
\
📲 Δες τις εικόνες, αποθήκευσε τα tips και κράτησε ό,τι σου ταιριάζει!
💬 Αν σου φάνηκαν χρήσιμα, κάνε like, αποθήκευση ή στείλ’ το σε κάποιον που... λιώνει από τη ζέστη!
🔄 Εσένα τι σε προβληματίζει περισσότερο στη διατροφή σου το καλοκαίρι; Γράψε μου στα σχόλια 💭

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#καλοκαιρινήδιατροφή #διατροφήκαιυγεία #ενυδάτωση #υγιεινέςσυνήθειες #διαιτολόγος #διαιτολόγοςσυμβουλές #τροφέςγιακαύσωνα #υγιεινήδιατροφή #καύσωνας #ελαφριάγεύματα #υγείατοκαλοκαίρι #υγιεινάσνακ #υγιεινέςεπιλογές #ιδέεςδιατροφής

15/07/2025

Αναρωτιέσαι αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα; 🤔

💁🏻♂️ Η απάντηση δεν είναι πάντα απλή και σίγουρα δεν είναι ίδια για όλους!
↪️ Σε αυτό το post θα βρεις ξεκάθαρη καθοδήγηση που θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις πότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να έχει θέση στη διατροφή σου και τι να προτιμάς στην καθημερινότητά σου.
📌 Αν σε ενδιαφέρει η μυϊκή ενδυνάμωση ή σε έχει απασχολήσει το παραπάνω ερώτημα, δες προσεκτικά τις εικόνες! Εσένα τι σε προβληματίζει όσον αφορά τη διατροφή σου και την μυϊκή ανάπτυξη;

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#διατροφή #πρωτεΐνη #μυϊκήμάζα #μυϊκήανάπτυξη #ενδυνάμωση #συμπληρώματα #διατροφικέςσυμβουλές #διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή #πρωτεϊνικάσυμπληρώματα

26/06/2025

Παίρνεις κορτιζόνη ή σου είπαν πως θα ξεκινήσεις; 😬

❗Τότε καλό είναι να ξέρεις πως κάποια πράγματα στη διατροφή σου… δεν πάνε και τόσο χέρι-χέρι με τη θεραπεία.

💁🏻‍♂️ Όχι, δεν χρειάζεται πανικός — αλλά χρειάζεται λίγη προσοχή.
Η κορτιζόνη μπορεί να φέρει παρενέργειες όπως:
• κατακράτηση υγρών
• αυξημένο σάκχαρο
• αύξηση βάρους
…και κάποιες τροφές τις επιδεινώνουν!

🍟 Πολύ αλάτι, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες είναι μερικά απ’ αυτά που καλό είναι να περιορίσεις.

📌 Στις εικόνες θα δεις τι να αποφεύγεις και τι να προτιμάς όσο λαμβάνεις κορτιζόνη.
➡️ Ρίξε μια ματιά, κράτησέ το αποθηκευμένο & στήριξε τον οργανισμό σου εκεί που το χρειάζεται περισσότερο! 💪

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#κορτιζόνη #διατροφή #υγεία #υγιεινήδιατροφή #υγιεινήζωή #ισορροπημένηδιατροφή #φροντίδαυγείας #υγιεινέςσυνήθειες #διατροφικέςσυμβουλές #δίαιτα #υγείακαιδιατροφή #τροφές #υγιεινόςτρόποςζωής

05/06/2025

💊 Απώλεια βάρους: Δεν αρκεί μόνο το φάρμακο

Το πρόσφατο άρθρο της Καθημερινής αναφέρεται στην αυξανόμενη χρήση φαρμάκων για την απώλεια βάρους και τη δυναμική τους στη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Ναι, μέσω φαρμάκων μπορεί να υπάρξει σημαντική μείωση του σωματικού βάρους — όμως η δράση τους είναι προσωρινή και εξαρτάται από τη συνεχιζόμενη λήψη τους.

Η μακροπρόθεσμη λύση, όμως, δεν έρχεται από ένα χάπι.
Έρχεται από τον συνδυασμό:
✅ αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς
✅ άσκησης
✅ ποιοτικού ύπνου
✅ διαχείρισης άγχους

Αυτό το μοντέλο βελτιώνει όχι μόνο το βάρος, αλλά και την υγεία συνολικά — και κυρίως, διαρκεί.

📖 Διαβάστε το άρθρο της Καθημερινής για περισσότερα σχετικά με τη φαρμακευτική προσέγγιση στην παχυσαρκία και σκεφτείτε: είναι η λύση ή απλώς ένα εργαλείο .

Ερευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε πως οι περισσότεροι ασθενείς που έχασαν κιλά με τα νέα φάρμακα, δεν κατάφεραν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα το νέο...