Νίκος Ζέρβας - Διαιτολογικό Γραφείο Κιάτο Κορινθίας

22/07/2025

🔆 Νιώθεις ότι η ζέστη σε εξαντλεί και δεν ξέρεις τι να αλλάξεις στη διατροφή σου για να την αντέξεις; 🤔

💁🏻‍♂️ Ο καύσωνας δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή σου, αλλά και τη λειτουργία του οργανισμού σου – από την πέψη και την ενυδάτωση, μέχρι την ενέργεια μέσα στη μέρα.

👉 Σου έχω συγκεντρώσει πρακτικά και εύκολα tips που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σου όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει!
\
📲 Δες τις εικόνες, αποθήκευσε τα tips και κράτησε ό,τι σου ταιριάζει!
💬 Αν σου φάνηκαν χρήσιμα, κάνε like, αποθήκευση ή στείλ’ το σε κάποιον που... λιώνει από τη ζέστη!
🔄 Εσένα τι σε προβληματίζει περισσότερο στη διατροφή σου το καλοκαίρι; Γράψε μου στα σχόλια 💭

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#καλοκαιρινήδιατροφή #διατροφήκαιυγεία #ενυδάτωση #υγιεινέςσυνήθειες #διαιτολόγος #διαιτολόγοςσυμβουλές #τροφέςγιακαύσωνα #υγιεινήδιατροφή #καύσωνας #ελαφριάγεύματα #υγείατοκαλοκαίρι #υγιεινάσνακ #υγιεινέςεπιλογές #ιδέεςδιατροφής

15/07/2025

Αναρωτιέσαι αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα; 🤔

💁🏻♂️ Η απάντηση δεν είναι πάντα απλή και σίγουρα δεν είναι ίδια για όλους!
↪️ Σε αυτό το post θα βρεις ξεκάθαρη καθοδήγηση που θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις πότε ένα συμπλήρωμα μπορεί να έχει θέση στη διατροφή σου και τι να προτιμάς στην καθημερινότητά σου.
📌 Αν σε ενδιαφέρει η μυϊκή ενδυνάμωση ή σε έχει απασχολήσει το παραπάνω ερώτημα, δες προσεκτικά τις εικόνες! Εσένα τι σε προβληματίζει όσον αφορά τη διατροφή σου και την μυϊκή ανάπτυξη;

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#διατροφή #πρωτεΐνη #μυϊκήμάζα #μυϊκήανάπτυξη #ενδυνάμωση #συμπληρώματα #διατροφικέςσυμβουλές #διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή #πρωτεϊνικάσυμπληρώματα

26/06/2025

Παίρνεις κορτιζόνη ή σου είπαν πως θα ξεκινήσεις; 😬

❗Τότε καλό είναι να ξέρεις πως κάποια πράγματα στη διατροφή σου… δεν πάνε και τόσο χέρι-χέρι με τη θεραπεία.

💁🏻‍♂️ Όχι, δεν χρειάζεται πανικός — αλλά χρειάζεται λίγη προσοχή.
Η κορτιζόνη μπορεί να φέρει παρενέργειες όπως:
• κατακράτηση υγρών
• αυξημένο σάκχαρο
• αύξηση βάρους
…και κάποιες τροφές τις επιδεινώνουν!

🍟 Πολύ αλάτι, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και απλοί υδατάνθρακες είναι μερικά απ’ αυτά που καλό είναι να περιορίσεις.

📌 Στις εικόνες θα δεις τι να αποφεύγεις και τι να προτιμάς όσο λαμβάνεις κορτιζόνη.
➡️ Ρίξε μια ματιά, κράτησέ το αποθηκευμένο & στήριξε τον οργανισμό σου εκεί που το χρειάζεται περισσότερο! 💪

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#κορτιζόνη #διατροφή #υγεία #υγιεινήδιατροφή #υγιεινήζωή #ισορροπημένηδιατροφή #φροντίδαυγείας #υγιεινέςσυνήθειες #διατροφικέςσυμβουλές #δίαιτα #υγείακαιδιατροφή #τροφές #υγιεινόςτρόποςζωής

05/06/2025

💊 Απώλεια βάρους: Δεν αρκεί μόνο το φάρμακο

Το πρόσφατο άρθρο της Καθημερινής αναφέρεται στην αυξανόμενη χρήση φαρμάκων για την απώλεια βάρους και τη δυναμική τους στη διαχείριση της παχυσαρκίας.
Ναι, μέσω φαρμάκων μπορεί να υπάρξει σημαντική μείωση του σωματικού βάρους — όμως η δράση τους είναι προσωρινή και εξαρτάται από τη συνεχιζόμενη λήψη τους.

Η μακροπρόθεσμη λύση, όμως, δεν έρχεται από ένα χάπι.
Έρχεται από τον συνδυασμό:
✅ αλλαγής διατροφικής συμπεριφοράς
✅ άσκησης
✅ ποιοτικού ύπνου
✅ διαχείρισης άγχους

Αυτό το μοντέλο βελτιώνει όχι μόνο το βάρος, αλλά και την υγεία συνολικά — και κυρίως, διαρκεί.

📖 Διαβάστε το άρθρο της Καθημερινής για περισσότερα σχετικά με τη φαρμακευτική προσέγγιση στην παχυσαρκία και σκεφτείτε: είναι η λύση ή απλώς ένα εργαλείο .

Ερευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσε πως οι περισσότεροι ασθενείς που έχασαν κιλά με τα νέα φάρμακα, δεν κατάφεραν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα το νέο...

20/05/2025

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσο επηρεάζει η διατροφή σου τη συγκέντρωση και την πνευματική σου απόδοση; 🤔
📚 Αν διαβάζεις, εργάζεσαι ή απλά θες να είσαι πιο αποδοτικός/-ή μέσα στην ημέρα, τότε οι διατροφικές σου επιλογές παίζουν καθοριστικό ρόλο!
↪️ Μάζεψα για σένα 6 επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές που μπορούν να σου δώσουν το boost που χρειάζεσαι για καλύτερη νοητική λειτουργία!
Ρίξε μια ματιά στις εικόνες και δες πώς μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά 💡
📌 Αποθήκευσέ το για να το έχεις εύκαιρο!
📩 Στείλτο και σε κάποιον που το χρειάζεται!

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880💭
#διατροφή #συγκέντρωση #πνευματικήαπόδοση

06/05/2025

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι είναι καλύτερο: φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά;🧐
💁🏻♂️Η αλήθεια είναι πως η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα, η επιλογή εξαρτάται από περισσότερους παράγοντες απ’ ό,τι φαντάζεσαι!
↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν, θα βρεις μια ξεκάθαρη και επιστημονικά τεκμηριωμένη σύγκριση που θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο έξυπνες επιλογές στην καθημερινή σου διατροφή.
💁🏻♂️ Δες τις διαφορές, ζύγισε τα υπέρ και τα κατά, και… κράτα αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα!
Το θέμα δεν είναι να διαλέξεις «στρατόπεδο», αλλά να βρεις την ισορροπία. 😉

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880💭

#λαχανικά #υγιεινήδιατροφή #διατροφή

19/04/2025

Έχεις σκεφτεί πώς μπορείς να απολαύσεις το πασχαλινό τραπέζι χωρίς άγχος και ενοχές;🧐

❕Η διατροφή δεν είναι μόνο κανόνες και περιορισμοί — είναι και η σύνδεση, η φροντίδα και η απόλαυση.

↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν, θα βρεις μερικές απλές αλλά ουσιαστικές συμβουλές για το πώς μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου αυτές τις μέρες, διατηρώντας ισορροπία χωρίς στέρηση.

❕Και να θυμάσαι...η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι τέλεια ❤️

💁🏻‍♂️Αν σου φανεί χρήσιμο, αποθήκευσέ το ή στείλτο σε κάποιον που ίσως το χρειάζεται.

Εσένα τι σε δυσκολεύει να διαχειριστείς στα γιορτινά τραπέζια;

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880💭
#πάσχα #νηστεία #νηστείαμενοημα #ελληνικήκουζίνα #υγιεινήδιατροφή #γευστικέςεπιλογές

08/04/2025

Νηστεύεις και δεν ξέρεις τι να επιλέξεις για βραδινό γεύμα; 🤔

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι μπορείς να φας το βράδυ στη νηστεία χωρίς να μένεις νηστικός ή να καταφεύγεις στις ίδιες επιλογές; 🧐

💁🏻‍♂️Η περίοδος της νηστείας μπορεί να γίνει μια ευκαιρία να πειραματιστείς με νέες γεύσεις, να ανακαλύψεις εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης και να ενισχύσεις τη διατροφική σου ποικιλία.

❕Ένας σωστός συνδυασμός υλικών προσφέρει όχι μόνο νοστιμιά αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

↪️ Στις εικόνες που ακολουθούν θα βρεις έμπνευση για απολαυστικά νηστίσιμα βραδινά, που καλύπτουν κάθε γευστική προτίμηση – από αλμυρές επιλογές μέχρι πιο γλυκές!

Ποιο από τα παραπάνω θα δοκίμαζες; 💭

⭐ Κάνε save το post σε περίπτωση που σκέφτεσαι να νηστέψεις εντός της Σαρακοστής ή κοινοποιήσετε στον φίλο/ή που νηστεύει!

💁🏻‍♂️ Προσωπικά, θα χαρώ να σε βοηθήσω να ανακαλύψεις νέες γεύσεις αυτή την περίοδο.

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#νηστεία #νηστίσιμαγεύματα #βραδινό #νηστίσιμεςσυνταγές #νηστείαμενοημα #ελληνικήκουζίνα #υγιεινήδιατροφή #γευστικέςεπιλογές

25/03/2025

❓ Έχεις αναρωτηθεί ποτέ από τι πραγματικά εξαρτάται η απώλεια βάρους;
👉 Αν η απάντησή σου είναι "ναι", τότε αυτό το post είναι για σένα!

🍽️ Η διαχείριση του βάρους δεν είναι τόσο απλή όσο "τρως λιγότερο και κινείσαι περισσότερο".
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, και είναι σημαντικό να τους γνωρίζεις αν θέλεις να έχεις μια ουσιαστική και ρεαλιστική προσέγγιση.

👀 Δες τις εικόνες και ανακάλυψε μια πιο ολοκληρωμένη, επιστημονικά τεκμηριωμένη οπτική για την πορεία της απώλειας βάρους.

💡 Η απώλεια βάρους είναι διαφορετική για τον καθένα! Αν δυσκολεύεσαι, μπορώ να σε βοηθήσω με ένα εξατομικευμένο πλάνο που ταιριάζει στις ανάγκες σου.

📌 Σου φάνηκε χρήσιμο; Κάνε save για να το βρεις εύκολα όταν το χρειαστείς!
💬 Γράψε στα σχόλια τι πιστεύεις ότι επηρεάζει περισσότερο την απώλεια βάρους!

🤍 Θα χαρώ να σε βοηθήσω να φτάσουμε μαζί στον στόχο σου!

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#Διατροφή #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #Διατροφολόγος #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΙσορροπημένηΔιατροφή #Υγεία #Μεταβολισμός #Ευεξία #ΔιαχείρισηΒάρους #ΔιατροφήΓιαΌλους #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής #ΤρώμεΣωστά #ΑλλαγήΣυνηθειών #ΚατοίκονΣυνεδρία #Κιάτο #Κόρινθος #Ξυλόκαστρο #Βραχάτι

20/03/2025

Έχεις νιώσει ποτέ κάψιμο στο στήθος ή δυσφορία μετά το φαγητό; 🤔
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι κάτι που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε καθημερινά – ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μας.
Αλλά τα νέα είναι καλά: με μικρές, στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορούμε να μειώσουμε τα συμπτώματα και να νιώσουμε καλύτερα!
✨ Γύρισε τις εικόνες για να δεις απλές, πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου.
💡 Ανάμεσα στα tips: επιλογές τροφών που στηρίζουν την πέψη, συμβουλές για το πώς να μειώσεις τα ερεθιστικά τρόφιμα και άλλες μικρές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά!
🤍 Προσωπικά, είμαι εδώ για να σε στηρίξω σε κάθε βήμα προς μια καλύτερη υγεία. Έχεις αντιμετωπίσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; Τι σε βοήθησε περισσότερο; Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια ή στείλε μου μήνυμα.

Νίκος Ζέρβας | Διατροφή για καλύτερη υγεία!
🌐Διά ζώσης, Online & Κατ᾽ οίκον συνεδρίες
☎️Κλείσε το ραντεβού σου 697 479 6880

#ΓαστροοισοφαγικήΠαλινδρόμηση #Γαστροοισοφαγική #Υγεία #ΥγιεινήΔιατροφή #Διατροφή #ΣυμβουλέςΔιατροφής #Αυτοφροντίδα #Ευεξία #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής #ΚαλήΔιατροφή #ΦροντίδαΤουΣώματος

04/03/2025

Νηστεία σημαίνει πείνα; Η απάντηση είναι όχι, αρκεί να επιλέγεις σωστά τα γεύματα σου

04/03/2025

Με την έναρξη της Νηστείας του Πάσχα, έχω δεχτεί πολλές ερωτήσεις: «Νηστεία σημαίνει πείνα;» 🤔 Η απάντηση είναι όχι, αρκεί να επιλέγεις σωστά τα γεύματά σου!
💁🏻‍♂️Η νηστεία δεν είναι μόνο μια περίοδος αποχής από συγκεκριμένες τροφές, αλλά και μια ευκαιρία να θρέψεις το σώμα σου σωστά, αποφεύγοντας τις ελλείψεις και τις απότομες πείνες. Το κλειδί είναι να συνδυάζεις τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, ώστε να έχεις ενέργεια και κορεσμό όλη μέρα!
📌 Swipe στις εικόνες για να δεις τι να επιλέξεις ώστε να παραμένεις χορτάτος/η και δυνατός/ή κατά τη διάρκεια της νηστείας! Θέλω hastags για SEO
✨ Αποθήκευσέ το και μοιράσου το με κάποιον που νηστεύει! ✨
👉 Ποιο γεύμα σε δυσκολεύει περισσότερο να ετοιμάσεις στη νηστεία; Γράψε μου στα σχόλια! 💭
💁🏻‍♂️Προσωπικά, θα χαρώ να σε βοηθήσω να δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα νηστείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου! 😊

#Διατροφή #Διατροφολόγος #ΔιατροφικέςΣυμβουλές #ΝηστείαΜεΣωστήΔιατροφή #ΑπώλειαΒάρους #ΔιατροφήΓιαΥγεία #ΔιατροφήΚαιΕυεξία #ΔιατροφήΓιαΌλους #ΥγιεινήΖωή #ΥγιεινέςΣυνήθειες #ΠλάνοΔιατροφής #ΕιδικόςΔιατροφής #ΔιατροφήΚαιΆσκηση #ΔιατροφήΜεΙσορροπία #ΧορτοφαγικήΔιατροφή #ΥγείαΚαιΔιατροφή #ΣυμβουλέςΥγιεινήςΔιατροφής #ΠροσωπικόςΔιατροφολόγος #ΕξατομικευμένηΔιατροφή