Αλιόνα Στράτουλατ - Κλινικός Διατροφολόγος/ Διαιτολόγος

15/09/2025

Και τα τρία είναι ίδια στη βάση τους, αλλά έχουν και μικρές διαφορές 😉👉 Πάμε να δούμε ποιες είναι!✅ Παραδοσιακό γιαούρτι με πέτσα → με την χαρακτηριστική πέτσα 😋 που σχηματίζεται στην επιφάνεια✅ Κλασικό γιαούρτι χωρίς πέτσα → ίδια αξία, απλώς χωρίς πέτσα 👍✅ Στραγγιστό γιαούρτι → πιο πλούσιο σε πρωτεΐνη 💪, χαμηλότερο σε λακτόζη 🌿, αλλά με λιγότερα μέταλλα 🧂👉Στο σημερινό βιντεάκι σου εξηγώ τις διαφορές τους και ποιο μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε σένα!❓ Εσύ τελικά, μετά από αυτό το βιντεάκι, τι πιστεύεις ότι είναι πιο κατάλληλο για σένα; Ή ποιο προτιμάς περισσότερο; 👇Ακολούθησέ με στο για:✔️ Καθημερινές διατροφικές συμβουλές✔️ Θρεπτικές και νόστιμες συνταγές✔️ Tips για υγιεινή και ισορροπημένη ζωή✔️ Και φυσικά… έμπνευση για να φροντίσεις τον εαυτό σου από μέσα προς τα έξω! ✨━━━━━━━━━━━━━━━━━━👩‍⚕️ Αλιόνα ΣτράτουλατΚλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος📍 Κηφισιά📞 211 418 5420 🌐 www.aliona-stratulat.gr

13/06/2025

➡️Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια γυναικολογική πάθηση που επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Παρόλο που συχνά παραμένει αδιάγνωστη για χρόνια, η επίδρασή της στην ποιότητα ζωής, στη γονιμότητα και στην ψυχική υγεία είναι ιδιαίτερα σημαντική.

☑️Φυσικά, η διατροφή μας αποτελεί πολύτιμο σύμμαχο και σε αυτή την περίπτωση, αφού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής της γυναίκας.

Διάβασε το άρθρο μου «Διατροφή και Ενδομητρίωση: Πώς Μπορεί η Διατροφή να Γίνει Σύμμαχος στη Διαχείριση των Συμπτωμάτων» για να μάθεις τα πάντα!⬇️⬇️

https://www.aliona-stratulat.gr/diatrofi-kai-endomitriosi

27/05/2025

➡Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ ή PCOS) είναι μια ορμονική διαταραχή που επηρεάζει περίπου το 10% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Χαρακτηρίζεται από ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις ωοθήκες. Οι ωοθήκες μπορεί να αναπτύξουν πολυάριθμες μικρές κύστες (θυλάκια) και να μην απελευθερώνουν τακτικά ωάρια.

✅Η διατροφή φαίνεται ότι επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τόσο την εμφάνιση όσο και τη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Βάσει των ερευνών, 8 στις 10 γυναίκες εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη που προκαλεί αφενός αύξηση του βάρους αφετέρου δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Διάβασε το άρθρο μου «Διατροφή και Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS): Ο Ρόλος της Διατροφής στην Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PCOS» για να μάθεις τα πάντα!

Βρες τον σύνδεσμο στο πρώτο σχόλιο!

17/05/2025

Ζούμε σε μια εποχή όπου το άγχος θεωρείται…φυσιολογικό. Υποχρεώσεις, τρέξιμο, αβεβαιότητα — όλα αφήνουν το αποτύπωμά τους στο σώμα και τη διάθεσή μας. Στην καρδιά αυτής της αλυσιδωτής αντίδρασης βρίσκεται μια ορμόνη: η κορτιζόλη. Ή, αλλιώς, η ορμόνη του στρες.

❓Τι ρόλο παίζει όμως η διατροφή σε όλο αυτό; Μπορούμε να επηρεάσουμε θετικά τα επίπεδά της μέσα από τις διατροφικές μας συνήθειες;

➡Διάβασε το άρθρο μου «Διατροφή και Κορτιζόλη: Πώς η διατροφή μας επηρεάζει την ορμόνη του στρες!» για να μάθεις τα πάντα για τη διατροφή και την κορτιζόλη!

Βρες τον σύνδεσμο στο πρώτο σχόλιο!

08/05/2025

➡Η διατροφή Carnivore έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα μέσα από τα Social Media, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τα φημολογούμενα οφέλη της στη γενικότερη υγεία του οργανισμού όπως η βελτίωση της διάθεσης, η βελτίωση της υγείας του εντέρου και η καταπολέμηση των φλεγμονών.

➡Το μοντέλο διατροφής carnivore επιτρέπει αποκλειστικά την κατανάλωση ζωικών προϊόντων και των παραγώγων τους (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά) ενώ αποκλείει την κατανάλωση υδατανθράκων όπως δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς αφού σύμφωνα με τους υποστηρικτές της, οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για την πρόκληση χρόνιων ασθενειών και παθήσεων όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρδιακά νοσήματα κ.λπ.

Τι ισχύει, όμως, στην πραγματικότητα; Είναι η διατροφή carnivore η «μαγική» λύση ή πρόκειται για ακόμη μια μόδα που μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία μας;

Διάβασε το άρθρο μου στο πρώτο σχόλιο!

03/04/2025

Σίγουρα έχεις διαβάσει ή έχεις ακούσει για τα διάφορα συντηρητικά που προστίθενται στα τρόφιμα για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα τους, να αποτρέψουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών, να ενισχύσουν τη γεύση τους, να παρατείνουν τη λήξη τους κ.ο.κ.

Μπορούν αυτά τα συντηρητικά να είναι επιβλαβή για την υγεία μας;

Αν και πολλά από αυτά θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση, ορισμένα είδη συντηρητικών κρύβουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία μας, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Διάβασε το άρθρο μου «Συντηρητικά: Ποια πρέπει να προσέξετε!» για να μάθεις τα πάντα για τα συντηρητικά και ποια πρέπει να προσέχεις!⬇⬇⬇

https://www.aliona-stratulat.gr/sintiritika-trofimon/

21/03/2025

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, αποτελεί θεμέλιο για να διατηρήσουμε την υγεία μας. ✅✅

➡Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά καθιστά δύσκολη την υιοθέτηση μιας πλήρως ισορροπημένης διατροφής.

➡Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορούν να λειτουργήσουν ως πολύτιμοι σύμμαχοι για ειδικές κατηγορίες ατόμων όπως αθλητές, αθλούμενοι, ηλικιωμένοι, ασθενείς, άτομα που βρίσκονται σε ένα πρόγραμμα διατροφής κ.ο.κ.

Διάβασε το άρθρο μου «Πολυβιταμίνες: Πόσο Πολύ Τις Χρειάζομαι;» για να μάθεις τα πάντα για τις πολυβιταμίνες και πόσο πολύ τελικά τις χρειαζόμαστε!⬇⬇⬇

Tα συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορούν να λειτουργήσουν ως πολύτιμοι σύμμαχοι για ειδικές κατηγορίες ατόμων όπως αθλητές, αθλούμενοι...

14/03/2025

Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό. 🩸

➡Συμβάλλει μεταξύ άλλων στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, στην κυτταρική διαίρεση κ.α.

✅Όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου και δεν μπορεί να καλυφθεί μέσω της διατροφής, συστήνεται η λήψη κάποιου συμπληρώματος.

Διάβασε το άρθρο μου «Συμπληρώματα Σιδήρου: Τι πρέπει να προσέξω» για να μάθεις όλα όσα έχουν να κάνουν με τα συμπληρώματα σιδήρου!⬇⬇⬇

Η ανάγκη για συμπληρώματα σιδήρου προκύπτει όταν τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό είναι χαμηλά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε...

26/02/2025

Έχεις σκεφτεί ποτέ πως υπάρχουν τρόφιμα που δεν πρέπει να ξαναζεσταίνονται γιατί μπορεί να κρύβουν κινδύνους για την υγεία; ❓

➡Και, όμως, αν και το να ζεσταίνεις ξανά το φαγητό που έχεις μαγειρέψει είτε για λόγους οικονομίας είτε ως εύκολη και πρακτική λύση στην καθημερινότητα, μπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία: Από αλλοιώσεις στη γεύση και απώλεια θρεπτικών συστατικών μέχρι σοβαρά προβλήματα υγείας, ορισμένα τρόφιμα είναι ασφαλέστερο να τα καταναλώνουμε χωρίς να τα ξαναζεσταίνουμε!

Διάβασε το άρθρο μου «Ποια Τρόφιμα Δεν Πρέπει να Ξαναζεσταίνονται!» για να μάθεις όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις!⬇⬇

https://www.aliona-stratulat.gr/poia-trofima-den-prepei-na-ksanazestainontai/

01/02/2025

➡️ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ➡ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΚΑΙ ΤΙ ΟΧΙ⬇

❓Πάσχεις από το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) ;

✅➡ Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του συνδρόμου και να ανακουφίσει από τα δυσάρεστα συμπτώματα!

➡Έτσι, έχει αναπτυχθεί η δίαιτα low FODMAP που περιορίζει την πρόσληψη συγκεκριμένων ομάδων υδατανθράκων που έχει παρατηρηθεί πως πυροδοτούν τα συμπτώματα σε ασθενείς με ΣΕΕ!

➡Προσοχή, δεν αποκλείουμε ολόκληρες ομάδες τροφίμων αλλά συγκεκριμένα τρόφιμα που είναι υψηλά σε FODMAP’s, επιλέγοντας αντίστοιχα που είναι χαμηλά σε FODMAP’s!

➡️Στις εικόνες🔼 μπορείς να δεις μερικές εναλλακτικές τροφίμων που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την πυροδότηση των συμπτωμάτων!

✅Χρειάζεσαι καθοδήγηση; Στείλε μου μήνυμα για περισσότερες συμβουλές !

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Ακολούθησε  για καθημερινές διατροφικές συμβουλές, χρήσιμα διατροφικά tips, μοναδικές συνταγές και αλλά πολλά χρήσιμα.

👩‍⚕️Αλιόνα Στράτουλατ, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

☎️2114185420 (Κηφισιά)
.
.
   #διατροφολόγος  #διαιτολόγος  #αθήνα  #απωλειαβαρους              #λιπος  #φούσκωμα     #γυναίκα  #διατροφή  #διατροφη  #διαιτα  #δίαιτα  #φαγητό  #φαγητο  #υγεια  #πείνα  #βαρος  #συμβουλές  #υγειηνηδιτροφη  #σύνδρομοευερέθιστουεντέρου #αδυνατισμα

22/11/2024

ℹ Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι γνωστό ότι μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Κάποιοι από αυτούς είναι η διατροφή, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, η γήρανση, οι ορμονικές διαταραχές αλλά και η γενετική προδιάθεση.

➡Ωστόσο, υπάρχει και ένας άλλος παράγοντας που συχνά είτε παραβλέπεται είτε δεν λαμβάνεται υπόψη και αυτός είναι οι παρενέργειες από τη λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Διάβασε το άρθρο μου «Φάρμακα που προκαλούν αύξηση βάρους!» για να μάθεις ποια είναι αυτά και γιατί προκαλούν αύξηση βάρους!⬇⬇⬇

https://www.aliona-stratulat.gr/farmaka-pou-prokaloun-ayksisi-varous/

16/11/2024

Η ενίσχυση του μεταβολισμού αποτελεί βασικό στόχο για μεγάλη μερίδα ανθρώπων, ειδικά όσοι βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας καταναλώνει θερμίδες για να εκτελέσει όλες τις λειτουργίες του. 😉

➡Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να αυξήσουν μαγικά τον μεταβολισμό μας και είναι απαραίτητη η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, άσκησης και επαρκούς ξεκούρασης-ύπνου για να το πετύχουμε, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που αν συνδυαστούν με τα παραπάνω, μπορούν να συμβάλλουν αισθητά στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας!

Διάβασε το άρθρο μου «10 τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό!» για να μάθεις ποιες είναι και να τις εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή!⬇⬇⬇

https://www.aliona-stratulat.gr/10-trofes-pou-avksanoun-ton-metavolismo/