Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης

10/08/2025

🌊 Φέτος το καλοκαίρι… πατάς το κουμπί! 🌊
Όχι το snooze. Όχι το fast forward. Το restart.

🏖 Στις διακοπές έχεις:
☀️ περισσότερο χρόνο
☀️ λιγότερο άγχος
☀️ την τέλεια αφορμή να ξεκινήσεις μικρά πράγματα που θα κρατήσουν και τον χειμώνα.

📌 Όπως λέμε στο Κεφάλαιο του βιβλίου μου "Διατροφική Αποστολή" :
Δεν χρειάζεσαι Πρωτοχρονιά για νέα αρχή.
Χρειάζεσαι μια στιγμή που να πεις “τώρα”.
Κι αυτή η στιγμή μπορεί να είναι… ανάμεσα σε μια βουτιά και έναν καφέ.

🎁 Το Μείνε για πάντα αΔΥΝΑΤΗ είναι το καλύτερο καλοκαιρινό δώρο:

Θα σε βοηθήσει να χτίσεις συνήθειες που θα αγαπήσεις.

Θα σου θυμίσει ότι η φροντίδα δεν σταματά όταν τελειώσουν οι διακοπές.

Θα γίνει ο οδηγός σου για να μείνεις… αΔΥΝΑΤΗ (με μικρό «α» και κεφαλαίο «ΔΥΝΑΤΗ»).

💬 Σχόλαρε και γράψε μου στα σχόλια: Ποια μικρή συνήθεια ξεκινάς αυτό το καλοκαίρι;

#ΜείνεΓιαΠάνταΑΔΥΝΑΤΗ #διατροφικήαποστολή #καλοκαίριχωρίςδίαιτα #νέεςσυνήθειες #καλοκαιρινόδωρο , , , , , #διαιτολόγος, #διατροφολόγος, #Πέτσιος, #αδυνάτισμα, #δίαιτα

06/08/2025

📅 6 Αυγούστου – Μεταμόρφωση του Σωτήρος
…και τα γενέθλιά μου. 🎂

Μια αγαπημένη πελάτισσα, γελώντας, μου είπε:
«Λογικό που γεννήθηκες του Σωτήρος… είσαι ο Σωτήρας μας!
Όχι γιατί μας δίνεις απλά διατροφικές οδηγίες,
αλλά γιατί μας μαθαίνεις να πιστεύουμε ξανά στον εαυτό μας». 💬

Και έτσι, σκέφτηκα κι εγώ να αφήσω μια άλλη πελάτισσά μου να σας πει την ιστορία της, ελέω της ημέρας...

Γράφει η Δ. Μ.
(Η οποία αισίως έχει χάσει περίπου 42 κιλά)...😲
"Δύο χρόνια καινούριας ζωής.
Αν με ρωτήσεις ποιο είναι το μυστικό…
θα σου πω: δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο.
Αν το σκεφτώ όμως…

✅ Διαλειμματική διατροφή (ναι μπορούμε υπό προϋποθέσεις)
✅ Πρωτεΐνη για χορταστικότερα γεύματα (χωρίς να θυσιάζουμε άλλες ομάδες τροφών, π.χ. το άμυλο)
✅ Πολλά φρούτα & λαχανικά
✅ Όχι λιμοκτονία μεταξύ γευμάτων
✅ Περπάτημα για ευχαρίστηση
✅ Γυμναστήριο γιατί περνάω καλά (και βλέπω τους μυς μου να μεγαλώνουν!)

Αλλά…
Τίποτα απ’ όλα αυτά δεν θα είχε σημασία
αν δεν είχα μάθει να μιλάω καλά στον εαυτό μου.
Αν δεν είχα καταλάβει γιατί έτρωγα παραπάνω.
Αν δεν είχα μάθει να αγαπάω τον εαυτό μου
και να προχωράω με μικρά, καθημερινά βήματα.
Και όλα αυτά… δεν θα γίνονταν χωρίς τον Δημήτρη.

Όπως λέει η αδερφή μου:
«Μιλάς σαν να τον έχεις καταπιεί»." 💬
Δ. Μ.
---

Η αλήθεια;
Δεν είμαι εγώ ο" σωτήρας" σας....

Ο μόνος που μπορεί να σας «σώσει» είστε εσείς οι ίδιοι.
Εγώ είμαι εδώ να δείχνω τον δρόμο, να ενθαρρύνω και να θυμίζω να λέτε «μπράβο μου» για κάθε μικρή πρόοδο.

🙏 Σας ευχαριστώ για τις ευχές και την αγάπη σήμερα.

💙 Κι αν θέλετε ένα δώρο για τον εαυτό σας,
πάρετε μαζί σας το βιβλίο μου «Μείνε για πάντα αΔΥΝΑΤΗ».

Δεν θα σας «σώσει»…
αλλά σίγουρα θα σας εμπνεύσει να "σώσετε" εσείς τον εαυτό σας!

@ακόλουθοι, @κορυφαίοι θαυμαστές,

#Γενέθλια, #διαιτολόγος, #διατροφολόγος, #Πέτσιος, #αδυνάτισμα, #δίαιτα, #διατροφή
#ΜείνεΓιαΠάντααΔΥΝΑΤΗ #ΔημήτρηςΠέτσιος #ψυχοδιαιτητική #αυτοβελτίωση #έμπνευση #διατροφήμεαγάπη #ισορροπημένηζωή #ευεξία #καθημερινέςνίκες #αγάπαΤονΕαυτόΣου #μεταμόρφωση #βιβλίαπουΑγαπάμε #διατροφήΧωρίςΕνοχές #αυτοφροντίδα #βιβλίοδιατροφής #ελληνικαβιβλια #ισορροπία #καλύτεροςεαυτός #βήμαΒήμα

30/07/2025

🔊 – «Ποια δίαιτα; Άσε τώρα, Κε Διαιτολόγε… Χύμα στο κύμα και βλέπουμε από Σεπτέμβρη!»
🧠 – «Ιωάννα, τι θα κρατήσεις από τις διακοπές; Τι θα σε συνοδεύει όταν όλα ξαναγυρίσουν στη ρουτίνα;»

Πόσες φορές δεν έχουμε πει «από Σεπτέμβριο», λες και μέχρι τότε δεν μπορούμε να φροντίσουμε τίποτα απολύτως…

Κι όμως:
🌞 Το καλοκαίρι δεν είναι απλώς παύση.
Είναι η ιδανική ευκαιρία να σκεφτείς καθαρά, να ξεκινήσεις απλά βήματα χωρίς πίεση, να κάνεις χώρο για σένα.

🔹 Ένα δεκάλεπτο περπάτημα.
🔹 Ένα κεφάλαιο από ένα βιβλίο.
🔹 Ένα «μπράβο μου» για κάτι μικρό που σε κάνει να νιώθεις καλά.

🎯 Από την προδιάθεση → στην πρόθεση → στην προτροπή → και τελικά… στη θετική προοπτική (4ΠΡΟ).

Αυτό είπα στην Ιωάννα.
Και ξαφνικά, κάτι άρχισε να αλλάζει...

Μήπως να το πούμε κι εμείς τώρα, αυτό το Μπράβο μου;

#ΜείνεΓιαΠάνταΑδύνατη
#καλοκαίριμενόημα
#4ΠΡΟ

#βιωματικήμεταμόρφωση
#ιστορίεςτουγραφείου
#χωρίςπίεση
#μεφροντίδα
#μπράβομου
#διαιτα, #διατροφη
#διαιτολόγος, #διατροφολόγος #αδυνάτισμα
#ιωαννα

28/07/2025

🥵 Γυμναστική στον καύσωνα; Ναι, αλλά έξυπνα!

Δεν χρειάζεται να σταματήσεις την άσκηση – χρειάζεται να την προσαρμόσεις!
Ακολούθησε μερικούς φροντισμένους κανόνες, για να συνεχίσεις να κινείσαι χωρίς να κινδυνεύεις:

✅ Πρωινές ή βραδινές ώρες: Απόφυγε 11:00–18:00 που βαράει ανελέητα.
✅ Σκιά ή κλιματισμένο χώρο: Πάρκα, παραλία, σπίτι ή γυμναστήριο. Όχι στον ήλιο.
✅ Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά: Όχι όταν διψάς. Από πριν.
✅ Ελάττωσε ένταση και διάρκεια: Δεν είναι μέρα για ρεκόρ – είναι μέρα για ρυθμό.
✅ Βάλε ελαφριά ρούχα και καπέλο: Το σώμα ιδρώνει καλύτερα και αναπνέει.
✅ Αναγνώρισε τα σημάδια θερμικής εξάντλησης: Ζάλη, ναυτία, υπερβολική κόπωση = STOP.
✅ Κολύμπι, περπάτημα στο νερό ή ήπιο stretching = οι καλύτεροι καύσωνα-friendly σύμμαχοι.

🌞 Το σώμα σου δεν θέλει τιμωρία – θέλει φροντίδα.
🌊 Κινήσου με σοφία, όχι με πείσμα.

---

#καύσωνας #γυμναστικήμεφροντίδα #ασφαλήςάσκηση #καλοκαιρινήρουτίνα #δροσερήπροπόνηση #μείνεγιαπάντααΔΥΝΑΤΗ #κινησημεεπιγνωση #γυμναστικήτοκαλοκαίρι #καύσωνας2025 #δενείναιμόνοοιθερμίδες, #διαιτολόγος, #διατροφολόγος, #Πέτσιος, #αδυνάτισμα, #δίαιτα

25/07/2025

*Ξέρετε ποιο είναι το παράδοξο;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται στο γραφείο μου γνωρίζουν τι πρέπει να φάνε.

Το πρόβλημα δεν είναι η γνώση. Το πρόβλημα είναι πως και γιατί τρώνε και τι προεκτάσεις ε΄χει αυτό στη ζωή τους, στην καθημερινότητα τους…

Και εκεί ακριβώς αποτυγχάνουν οι δίαιτες:

Οι περισσότερες αντιμετωπίζουν το φαγητό σαν πρόβλημα προς επίλυση, όχι σαν σύμπτωμα προς κατανόηση.
Δηλαδή σου λένε: “Φάε αυτό, όχι εκείνο.”
Αλλά δεν σε ρωτάνε ποτέ:
“Γιατί θέλεις τόσο πολύ εκείνο;”
“Τι σου δίνει; Τι σου κρύβει;” Τι θα γινόταν αν…αν…

Ξέρετε, μια δίαιτα μπορεί να ρυθμίσει θερμίδες, αλλά δεν αγγίζει τη ντροπή, την απόρριψη, την ανία, τη μοναξιά, την ανάγκη για παρηγορια κα ιτο συναισθηματικό κενό…

Και το χειρότερο;
Σου φοράει και μια ταμπέλα: «Είσαι δυνατή όταν κρατιέσαι. Είσαι αδύναμη όταν τρως.»
Αυτό δεν είναι διατροφή. Είναι μηχανισμός ενοχής.

“Όχι, δεν είσαι ανίκανος/η
Δεν φταις εσύ.

Το ζήτημα δεν είναι να “χάσεις κιλά” — είναι να σταματήσεις να χάνεις εσένα.

Ξέρετε, ο τίτλος «Μείνε για πάντα αΔΥΝΑΤΗ» μοιάζει στην αρχή σαν μια ακόμα υπόσχεση από αυτές που βλέπουμε στα εξώφυλλα των περιοδικών δίπλα σε έναν ανανά. Όμως δεν είναι. Είναι αντιστροφή της υπόσχεσης. Γιατί δεν υπόσχομαι το αποτέλεσμα.
Κι εγώ θέλησα να φτιάξω ένα αντισύστημα. Όχι άλλη δίαιτα.

Μια μέθοδος επανασύνδεσης με το σώμα και τον εαυτό. Χωρίς δίαιτα.

Η λύση δεν είναι άλλη μία δίαιτα. Η λύση είναι να μάθεις πώς λειτουργείς εσύ. Πότε πεινάς. Πότε γεμίζεις. Πότε ξεσπάς. Πότε τιμωρείς τον εαυτό σου. Πως μπορείς να φας π.χ. γλυκό και να νιώθεις καλά με αυτό, δυνατή και αδύνατη, κι αν δεν θες γλυκό, να μην τρωςε και πάλι να νιώθεις καλά με αυτό…

Είναι να συμφιλιωθείς με όλα αυτά, όχι να τα πολεμάς.
Και τότε, το πιο παράξενο συμβαίνει:
Το φαγητό αρχίζει να ησυχάζει.

Γιατί το έχεις καταλάβει. Και δεν χρειάζεται πια να σου «φωνάζει»...

Ο τίτλος είναι κραυγή και κάλεσμα μαζί:
“Μείνε” – δηλαδή: ρίζωσε.
“Για πάντα” – δηλαδή: όχι άλλη αρχή, όχι άλλος κύκλος.
“αΔΥΝΑΤΗ” – όπως εσύ ορίζεις το ‘δυνατή’.

*Απόσπασμα από τη συντέυξη μου στο patrisnews που μπορείτε να διαβάσετε πατώντας στο link:

Σε μια εποχή όπου η διατροφή έχει γίνει σχεδόν συνώνυμη της ενοχής και οι δίαιτες υπόσχονται θαύματα σε πακέτα θερμίδων, ο Δημήτρης Πέτσιος έρχεται να φέρει έναν δι...

20/07/2025

📸 Παραλία, θάλασσα, μαγιό, σαγιονάρες. Κι ένα τσαντάκι γεμάτο... Δυάδες!

Όχι “δίαιτα στην παραλία”.
Αλλά Διατροφική φροντίδα ΚΑΙ στην παραλία.
ΜΕ ΕΥΕΛΙΞΙΑ και ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ!

Τι να πάρετε μαζί; Ότι σας αρέσει!

🟠 Ένα αυγό + λίγα ντοματίνια
🟠 Ψωμί ολικής + Cottage
🟠 Κριτσίνια + ελιές
🟠 Παξιμάδι + αβοκάντο
🟠 Καλαμπόκι + λίγα τυράκια baby
🟠 Αμύγδαλα + ροδάκινο
🟠 Ρυζογκοφρέτες + τυράκι + τοματινια
🟠 Κεφτεδάκια (ναι αμέ!) + αγγουράκια
🟠 Μπανάνα + φυστικοβούτυρο
🟠 Καρπούζι + φέτα
🟠 Βραστή πατάτα + γιαούρτι με μουστάρδα (μιαμ μιαμ)
🟠 Κεράσια + κασέρι σε κυβάκια
🟠 Βερίκοκα + ξηροί καρποί
🟠 Καρότα + χούμους

Και φυσικά μεταξύ τους συνδυασμοί που μπορεί να σας ταιριάζουν! Π.χ. Μπανάνα + τυρί κτλ...

📦 Σε ένα ταπεράκι.
🏖️ Σε μια πετσέτα.
👣 Σε μια στιγμή όλο... δική σου.

Δεν είναι θέμα ελέγχου. Είναι θέμα ευελιξίας: να σε έχεις μαζί σου, για να τα έχεις μαζί σου.
Και να σε φροντίσεις.
Αυτό είναι. 🌊

#σνακ, #παραλία, #καλοκαίρι, , , , , , , , , , , , , , , # , #διαιτολόγος, #διατροφολόγος, #Πέτσιος, #αδυνατισμα, #διαιτα, #διατροφη,

15/07/2025

🎙️True Story...

– "Εγώ μία απόλαυση έχω. Το βράδυ με τον άντρα μου, μπροστά στο τζάκι, χαλαρώνουμε, πίνουμε ένα ουισκάκι, λέμε τα νέα μας…"

– Ωραία μέχρι εδώ. Πόσο πίνετε;

– Ε, 3–4 ποτήρια. Καμιά φορά φτάνουμε και το μπουκάλι. Μετά φέρνω και τυράκια, και λίγο ψωμάκι… ξέρετε πώς πάει.

– Ξέρω. Και ξέρετε κι εσείς ότι έτσι δεν θα αδυνατίσετε. Ούτε θα νιώσετε καλύτερα σωματικά. Όχι επειδή πίνετε. Αλλά επειδή πίνετε χωρίς όριο.

– Και τι να κάνω; Δεν γίνεται χωρίς αυτό. Είναι η ιεροτελεστία μας.

– Δεν θα την κόψετε. Θα τη ρυθμίσετε. Με τον Κανόνα του Νομάδα.

🥃 ➕💧
Για κάθε ποτό → 2 ποτήρια νερό.
🧊 Αραιώνω το ποτό με ότι αραιώνεται χωρίς θερμιδες κάνα 2 φορές.
⏳ Πίνω σιγά σιγά, το ευχαριστιεμαι.
🍽️ Ένα πιατάκι συνοδευτικά – Κανόνας του Special.

🎯 Δεν κόβεις τη στιγμή. Κρατάς το τιμόνι.

💬 Έχεις κι εσύ μια ιεροτελεστία που σε τραβάει πίσω;
Μπορεί να μη χρειάζεται να την αφήσεις.
Αλλά μπορείς να την φέρεις στα μέτρα σου.

#ΜείνεΓιαΠάντααΔΥΝΑΤΗ
#ΚανόναςΤουΝομάδα
#ΑλκοόλΜεΜέτρο
#ΦροντίδαΌχιΑπαγόρευση
#ΔιατροφήΜεΕπίγνωση
#ΔιαιτολόγοςΜεΨυχή
#ΑληθινέςΣυνεδρίες
#ΙεροτελεστίαΜεΝόημα
#ΑπόλαυσηΌχιΥπερβολή
, , ,
#διαιτα, #διατροφη, #αδυνατισμα,
#δίαιτα, #διαιτολόγος,
#διατροφολόγος, #Πέτσιος,
#αδυνατισμα, #δίαιτα

13/07/2025

📸
Όταν το εργαλείο δεν ταιριάζει με τον άνθρωπο...

Ένα τεράστιο κουτάλι, ένα θεόρατο πιρούνι…
Και μπροστά μου, μια... Μπουκίτσα!

Μοιάζει αστείο — αλλά δεν είναι.
Είναι ένα μικρό μικρό... μάθημα.

Δεν χρειάζεσαι "μεγάλα μέσα" για να ζήσεις καλά.
Δεν χρειάζεσαι υπερβολή για να νιώσεις πλήρης.
Δεν χρειάζεσαι δίαιτα.
Η απόλαυση δεν είναι ευθέως ανάλογη της ποσότητας, τουλάχιστον στο φαγητό, αλλά ανάλογη των, αισθήσεων που εσύ επιλέγεις να αφιερώσεις...
Πολλές φορές, το λιγότερο είναι περισσότερο... Ή "Less is More" όπως λένε στο χωριό μου! 😁
Κάνε μια παύση πριν τη μπουκιά.

Γιατί καμιά φορά, ένα μόνο μια μπουκιά μπορεί να είναι αρκετή.

Όταν το τρως με πλήρη επίγνωση και επαυξημένες τις αισθήσεις σου, όπως ο Ναυαγός, ξέρεις, μπορεί και να σου φτιάξει όλη τη μέρα σου!

Κι εκεί, λες σιγανά:
«Μπράβο μου»
Γιατί δεν πεινάω για ποσότητα.
Πεινάω για νόημα και, ενσυναίσθηση.

#ΜείνεΓιαΠάνταΑδύνατη #ΔιατροφικήΝοημοσύνη #ΟΝαυαγός
#ΛίγοΕίναιΑρκετό #ΌχιΔίαιτα
#ΜπράβοΜου #ΦάεΜεΣυνείδηση #ΣώμαΠουΑκούω
#ΕπίγνωσηΌχιΈλεγχος
#ΔιατροφήΜεΨυχή, #διαιτολόγος, #διατροφολόγος, #Πέτσιος, #αδυνατισμα, #διαιτα, #διατροφη, #δίαιτα, #διαιτολογος, #διατροφολογος

08/07/2025

--"OYAOY! Πες μου τι εκανες και τα καταφερες να χασεις τοσο βαρος? Πες μας ποιο ειναι το μυστικο για τετοια αλλαγη?"--

‼ SOS ‼

Είναι πολύ σημαντικό να διαβάσετε το παρακάτω γράμμα που βασικά... τα λέει όλα. Εγώ δεν έχω κάτι να προσθέσω, παρά μόνο ότι έσεις μου δίνετε τη δύναμη να συνεχίζω!):

Δημητρη καλησπερα,

Ηθελα να μοιραστω μαζι σου καποιες σκεψεις απο αυτο το ταξιδι της απωλειας βαρους και την αρχη της επομενης φασης, αυτο της διατηρησης των χαμενων κιλων.

Θα αρχισω με καποιες ερωτησεις/σχολια που δεχτηκα αυτο τον καιρο απο φιλους, οικογενεια και συναδελφους. Με καποιες απλα γελασα και αλλες με εκαναν να σκεφτω τι εχω μαθει και αλλαξει σε ολο αυτο το διαστημα.

"ΟΥΑΟΥ! Πες μου τι εκανες και τα καταφερες να χασεις τοσο βαρος? Πες μας ποιο ειναι το μυστικο για τετοια αλλαγη?"

Εμαθα ΠΩΣ να τρωω και ΓΙΑΤΙ τρωω με τη βοηθεια διατροφολογου.
Αυτη ηταν η συντομη απαντηση μου σε αυτες τις ερωτησεις.
Με εκαναν να σκεφτω ολα αυτα που εχουμε συζητησει για τις δυαδες και ποσο σημαντικες ειναι μεσα στην ημερα, για το πως θα διαχειριστω το φαγητο εξω και αν αυτο που τρωω ειναι γιατι πραγματικα πειναω ή για καποιον συναισθηματικο λογο.
Και πραγματικα εμαθα οχι μονο συνδυασμους τροφων αλλα και τη σειρα των τροφων (πρωτα τη σαλατα 😊) να τρωω σιγα και συνειδητα, και αν ειναι πραγματικη πεινα ή οχι.

"Απο 20 χρονων εχουμε να σε δουμε ετσι!"

Σχολιο απο τη μαμα αυτο! Και δεν ειναι καν αληθεια γιατι σε αυτα τα κιλα (και ισως και λιγο λιγοτερα) με εχουν ξαναδει αλλα ηταν για τοσο μικρο χρονικο διαστημα επειδη δεν μπορεσα να τα διατηρησω που δεν εχει μεινει καν στο μυαλο τους αυτη η εικονα.

"Σου το εβαλε αυτο στο προγραμμα ο διατροφολογος?"

Ερωτηση απο μια φιλη στη δουλεια οταν διαλεξα ενα pretzel στη δουλεια για μεσημεριανο μαζι βεβαια με ενα σακουλακι καροτα και λιγο χουμους.
Και τοτε της ειπα οτι σε σωστο συνδυασμο και ποσοτητα μπορω να φαω ο,τι θελω και να μην περιοριζομαι. Ο,τι εχω ευελιξια στις επιλογες μου στις καταλληλες ποσοτητες.

"Αα, αυτος ο διατολογος κανει δουλεια αφου εσυ τρως ετσι πια!"

Αυτο σχολιο απο τον μπαμπα μου στο οποιο απλα γελασα και συμφωνησα. Ειχαμε βγει εξω για τσιπουρακια και ειπα οτι θελω μια εξτρα σαλατα να παραγγειλουμε και οχι σε τηγανιτες πατατες που μου προσεφερε.
Αλλα οι τηγανιτες πατατες δεν ηταν κατι ιδιαιτερο, δεν ηταν το special του μαγαζιου οποτε δεν αισθανθηκα οτι εχανα κατι. Ισα ισα ειχα περιθωριο για τα πραγματικα special του μαγαζιου 😉.

"Λιμοκτονεις???"

Απο εναν πρωην συναδερφο που ειχε να με δει κανενα εξαμηνο. Φυσικα γελασα και του ειπα πως ουτε καν, τρωω περισσοτερα σνακ απο ποτε αλλα τα φερνω απο το σπιτι 😉 οποτε οχι σοκολοτες, ζελεδακια και κριτσινια που ηταν τα συνηθισμενα σνακ οταν δουλευαμε μαζι.

"Ποσα κιλα χανεις το μηνα? Ποιος ειναι ο στοχος?"

Αυτο απο μια φιλη. Της ειπα οτι ειχα ενα στοχο για τα Χριστουγεννα αλλα στην πορεια εμαθα οτι ειναι απλα ενας αριθμος και αυτο που μαθαινω ειναι να βρω ενα τροπο να χανω κιλα που ειναι συμβατος με μενα και εναν ρυθμο που ειναι βιωσιμος για μενα και τον τροπο ζωης μου.

"Μα γιατι τρως, δε θα βγεις εξω για φαγητο?"

Και αυτο απο τη μαμα μου οταν ετρωγα μια δυαδα και ειχα κανονισει να βγω εξω για φαγητο.
Της ειπα
οτι ειναι "αυστηρες" (χαχα) οδηγιες του διαιτολογου να τρωω πριν το φαγητο εξω 😂. Και μετα της εξηγησα λιγακι για τους κανονες του κοινωνικου φαγητου.

Γενικα, ξεκινησα με την πεποιηθηση οτι πρεπει να πεινασω και να στερηθω για να χασω τα κιλα και απο τις πρωτες συνεδρειες κατερριψες αυτη την πεποιηθηση...

Εμαθα να μαθαινω απο τα λαθη στη διατροφη και τη σημασια των μικρων αλλαγων για το τελικο αποτελεσμα, απο το να μην τρωω ο,τι αφηνει η κορη μου και μετα να τρωω και το δικο μου φαγητο μεχρι και ο,τι ενα γευμα με παραπανω θερμιδες δεν ειναι το τελος της προσπαθειας και τη σημασια της γρηγορης επαναφορας.
Χαιρομαι γιατι ειμαι πιο συνειδητοποιημενη σχετικα με τη διατροφη μου, τη σημασια της ασκησης και θεωρω οτι εχω αποκτηση αρκετα "εργαλεια" και γνωση να μεινω για παντα αΔυνατη!!

Σου επισυναπτω και μια φωτογραφια απο το σημερινο μου μεσημεριανο εξω.
Περυσι τετοιο καιρο θα ειχε μαλλον ενα ποτηρι κρασι και καποιο sandwich.
Απο τη σαλατα εβγαλα το bacon που ειχε και καπως το εχω και σαν παιχνιδι, να αφαιρω κατι αν πιστευω οτι δεν προσδιδει ιδιαιτερη αξια στη γευση αλλα δε θα χασω και κατι απο τη γευστικη εμπειρια!

Σε ευχαριστω πολυ για ολη την υποστηριξη και τη γνωση που μοιραστηκες μαζι μου ολη αυτη την περιοδο!

Καλο καλοκαιρι!!! 😎

Φιλικα,
Ασπα

@ακόλουθοι, @κορυφαίοι θαυμαστές,